Как быть, если силы на исходе, а мотивация на нуле? Эксперт Элль Каплан рекомендует приобрести семь привычек, влияние которых на мотивацию научно доказано.
В современном мире те, кто стремится к успеху, работают больше 40 часов в неделю. Они задерживаются в офисе допоздна и приходят на работу в выходные. В какой-то момент даже у самых мотивированных опускаются руки и десятая чашка кофе не помогает. Что делать?
Мотивированный работник тот, кто верит в то, что его деятельность помогает другим и делает мир лучше. Исследование Мичиганского университета показало, что сотрудники университетского колл-центра сумели привлечь на 171% больше пожертвований после нескольких минут общения со студентами, которые учились в университете благодаря этим пожертвованиям.
Если вы не уверены в том, что ваша работа приносит пользу, поговорите с клиентами, которые пользуются продукцией вашей компании, или с вашим руководителем. Если вас не покидает ощущение бессмысленности деятельности, никогда не поздно изменить направление карьеры.
2. ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ
Приятно быть полезным обществу, однако, согласно данным Дэвида Нивена, приведенным в книге «100 простых секретов успешных людей», примерно 75% нашей мотивации – следствие материальных стимулов. При этом немногие люди вознаграждают себя каждый день или неделю.
Утром в пятницу совершенно нет сил? Пообещайте себе: если переделаете все дела, которые запланировали, вечером устроите себе поход в кино с любимым человеком или ужин в кругу друзей.
3. ПОМНИТЕ, ЧТО НЕ БЫВАЕТ МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД
Разбивайте глобальную цель на маленькие задачи. Чем больше задач вы успешно решаете, тем выше мотивация и ближе цель. Каждый раз, когда мы добиваемся результата, мозг вырабатывает дофамин. Благодаря этому гормону мы чувствуем удовлетворение и готовы продолжать работу, чтобы вновь испытать эти приятные ощущения.
4. ПЕРЕЗАРЯЖАЙТЕ БАТАРЕЙКИ
Испытывая внутреннее выгорание, эффективнее всего бросить все и уехать на пару недель на Мальдивы. К сожалению, это не всегда возможно, но можно устроить виртуальные Мальдивы дома, в выходные, выпив пару бокалов фруктового коктейля. Если до отпуска и до выходных еще далеко, можно перезаряжать батарейки прямо на работе, если следовать правилу: 50 минут работы – 15 минут отдыха.
5. ОБМАНИТЕ СЕБЯ
Мы можем обмануть свой мозг, который противится приобретению полезных привычек, если будем воспринимать их по-другому. Вы никак не можете заставить себя рано вставать, потому что не хотите терять два часа сна. Посмотрите на это время не как на потерю, а как на приобретение – два часа активной жизни. Представьте, сколько можно успеть за это время.
6. СЛЕДИТЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ
Исследования показали, что фактор номер один, влияющий на мотивацию работников, – это здоровье. Трудно ожидать высоких результатов и полной вовлеченности от людей, которые плохо себя чувствуют. Важно поддерживать хорошую форму: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и не забывайте об отдыхе.
7. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ ОСТАВИТЕ ПОСЛЕ СЕБЯ
Многим этот пункт может показаться немного странным. Вы слишком молоды, у вас впереди много десятилетий активной жизни. Однако понимание того, что ваше время на земле ограничено, невероятно мотивирует. Стив Джобс рассказывал, что каждый день смотрел в зеркало и задавал себе один и тот же вопрос: «Что бы я сделал, если бы сегодня был мой последний день?»
Вероятно, не стоит каждый день терзать себя этим вопросом, но можно с его помощью стимулировать мотивацию, когда вам это необходимо.
0 коммент.:
Отправить комментарий