Существует одно странное исследование, сделавшее вывод, что мы наиболее счастливы в субботу в 19:26. Заметьте, не пятницу. Следующий счастливый день — воскресенье. Причем вне зависимости от того, работаете вы или безработный.
Это информация натолкнула блогера Микаэля Чо задаться вопросами: почему именно суббота? И если уж на то пошло, то как быть счастливым всю неделю? И он провел собственный эксперимент.
Создание счастливой недели
Признав себя лабораторной крысой, он принялся изучать, какие дни для него были самыми счастливыми и несчастными. Идея была в том, чтобы выявить главные источники стресса и счастья.
Чтобы заметить некоторые шаблоны, Чо отслеживал следующие факторы на протяжении десяти дней:
- Что ел и пил.
- Сколько часов спал.
- Любые крупные мероприятия (вечеринки, обеды с друзьями, походы в кино).
Также он каждый день записывал следующую информацию:
- 1-2 предложения о том, как он чувствовал себя в конце дня.
- Выставлял рейтинг дню от 1 до 10.
Стоит сказать, что изначально он планировал запустить эксперимент на месяц, однако и десяти дней хватило, чтобы сделать четкие выводы.
Первое, что поразило его по окончании эксперимента, это рейтинг: ни одного дня выше 8 баллов.
- Воскресенье, понедельник, среда — 8 баллов.
- Суббота, четверг, пятница, — 7 баллов.
- Некоторые дни повторялись, потому что эксперимент длился более недели. Были оценки и 4 и 5.
- Средняя оценка составляла 6,6 балла.
Когда он увидел среднюю оценку, это заставило его остановиться и подумать о том, что он принимает многое в своей жизни как само собой разумеющееся. А ведь было много чего хорошего и важного.
- Выжить после ножевого ранения.
- Жениться на девушке своей мечты.
- Расплатиться с долгами за учебу.
- Заниматься любимой работой, которая позволяет неплохо жить.
«Если задуматься, то это практически идеальная жизнь, к которой я так отчаянно стремился. Так почему же получил такой низкий балл и где мои 10 из 10? Я понял, что есть какая-то причина, которая высасывает из меня удовольствие от жизни».
Вот средняя оценка будних дней:
- С понедельника по пятницу — 6,4.
- С субботы по воскресенье — 7,5.
Далее он перечислил свои источники счастья:
- Более низкие требования на работе.
- Получать меньше стресса.
- Высыпаться.
- Выделять больше времени на творческую работу.
- Встречи с семьей и друзьями.
- Продуктивное утро.
- Занятия спортом.
- Потребление полезной пищи.
После чего перечислил источники стресса:
- Невыполнение всех дел за день.
- Раздражители и отвлечения.
- Делать ненужные дела (прокрастинировать).
- Есть тяжелую и нездоровую пищу.
- Отсутствие физической активности.
Он сделал простой вывод: в те дни, где источников счастья больше, а факторов стресса меньше, он чувствует себя более счастливым. И наоборот.
В итоге он нашел для себя тот самый распорядок дня, который приближал его к заветным 10 из 10.
Короткий список дел
Так как большой список вызывает стресс и спешку, было решено сократить его вдвое. Теперь в нем было три главных дела и несколько второстепенных.
Переоценка дедлайнов
Времени всегда не хватает, к тому же мы часто недооцениваем его количество на выполнения необходимых дел. Теперь Чо учитывал обстоятельства и, если деятельность занимала час, выделял дополнительно еще тридцать минут.
Концентрация
При длительной концентрации успеваешь сделать намного больше, особенно когда речь идет о важных вещах. Следует убрать все раздражители и поглотители времени и сфокусироваться на главном.
Общение с близкими людьми
«Проводите время с теми, кого цените и любите. Это ближайший путь к счастью». Неважно, насколько вы заняты, всегда можно выделить несколько часов на самых близких.
Сон
Выясните, какое количество сна вам требуется и никогда не жертвуйте им. Пренебрежение сном приводит к тому, что вся неделя получается скомканной, вы не можете завершить все свои дела, нервничаете и приобретаете стресс. Готовьтесь ко сну с утра.
0 коммент.:
Отправить комментарий