понедельник, 12 февраля 2018 г.

Filled Under:

6 СПОСОБОВ ПЕРЕСТАТЬ ВСЁ ЧРЕЗМЕРНО АНАЛИЗИРОВАТЬ

В то время как одни люди, проанализировав ситуации и сделав соответствующие выводы, идут дальше, другие оказываются в плену постоянного потока мыслей. Они всё время воскрешают в памяти разговоры, произошедшие вчера, сотни раз обдумывают каждое решение и каждый день мучают себя воображаемыми катастрофическими последствиями. 

Когда человек слишком много думает о чём-либо, этот процесс, как правило, не ограничивается только словами – к ним подключаются и жуткие образы. Его разум создаёт целый сюжет трагического фильма, или же он снова и снова прокручивает печальные события. 

Чрезмерный анализ мешает человеку предпринять какие-либо действия. Это негативно сказывается на его настроении. 


Деструктивные модели мышления 

Чрезмерный анализ часто включает в себя две деструктивные модели мышления – беспрестанное генерирование мыслей и постоянное беспокойство. 

Беспрестанное генерирование мыслей обычно связано с обращением к прошлому: 

• Я не должен был говорить это на вчерашнем собрании. Все, должно быть, подумали, что я идиот. 
• Лучше бы я не увольнялся с последней работы. Я был бы гораздо счастливее, нежели сейчас. 
• Мои родители не научили меня быть уверенным в себе. Неуверенность всегда сдерживает меня. 

Постоянное беспокойство предполагает негативные – часто катастрофические – прогнозы о будущем: 

• Я непременно опозорюсь во время завтрашней презентации. В самый ответственный момент я забуду все слова. 
• Все мои коллеги получат повышение раньше меня. 
• Я знаю, что у меня никогда не будет достойной пенсии. Я не смогу работать из-за слабого здоровья, а все сбережения когда-нибудь иссякнут. 

Как перестать всё чрезмерно анализировать 

Как и в случае со всеми привычками, изменение деструктивных моделей мышления может стать проблемой. Однако последовательная практика поможет вам начать мыслить иначе. Вот шесть способов, направленных на достижение данной цели: 

1. Осознавайте моменты, когда вы всё чрезмерно анализируете 

Чрезмерный анализ может войти в привычку, и тогда вы перестанете замечать, когда вы будете этим заниматься. Начните обращать внимание на то, как вы мыслите, чтобы осознать существование проблемы. 

Когда вы снова и снова начнёте воспроизводить события в своей голове или беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли не являются продуктивными. Мышление полезно только в том случае, если оно приводит к положительным действиям. 


2. Сосредоточьтесь на решении проблемы 

Нужно зацикливаться не на самой проблеме, а на поиске её решения. Если это то, что вы можете контролировать, подумайте, как можно предотвратить проблему, или же бросьте себе вызов и попытайтесь найти пять потенциальных способов её решить. 

Если это то, что вы не можете контролировать – например, стихийное бедствие – поразмышляйте о стратегиях, которые помогут вам справиться с ним. Сосредотачивайтесь на вещах, которые вы можете контролировать – таких как ваше отношение и усилия. 

3. Ставьте под сомнение собственные мысли 

Легко увлечься негативными мыслями. Поэтому, прежде чем вы сделаете вывод, что из-за болезни вас непременно уволят, а из-за несвоевременной оплаты вы лишитесь крыши над головой, признайте, что ваши негативные мысли могут быть слишком преувеличенными. 

Помните, что ваши эмоции мешают вам объективно смотреть на ситуации. Сделайте шаг и посмотрите, что будет. Ваши мысли подтвердились? 

4. Находите время для размышлений 

Чрезмерный анализ проблем не является продуктивным, однако кратковременные размышления могут быть полезными. Обдумывание способов что-либо изменить или распознавание потенциальных подводных камней в вашем плане – это то, что способствует лучшей производительности в будущем. 

Включите «время для размышлений» (20 минут вполне достаточно) в своё ежедневное расписание. Позвольте себе в такие моменты беспокоиться, анализировать или обдумывать всё, что пожелаете. 

Когда время истечёт, переходите к другим делам. Если вы начнёте чрезмерно анализировать вещи вне запланированного времени для размышлений, просто напомните себе о том, что вам нужно немного подождать. 


5. Осваивайте навыки осознанности 

Невозможно постоянно воскрешать в памяти вчерашний день или же беспокоиться о завтрашнем, если вы живёте в настоящем. Осознанность поможет вам находиться здесь и сейчас. 

Как и любой другой навык, осознанность требует практики, однако с течением времени она способна помочь вам снизить беспокойство и перестать заморачиваться по поводу тех или иных вещей/событий. Существуют тренинги, книги, приложения, курсы и видео, призванные помочь вам освоить навыки осознанности. 

6. Переключите канал 

Если вы говорите себе, что надо прекратить думать о чём-либо, это может иметь обратный эффект. Чем больше вы пытаетесь предотвратить появление той или иной мысли в вашей голове, тем с большей вероятностью это произойдёт. 

Переключите канал в своей голове, изменив свою активность. Потренируйтесь, пообщайтесь с кем-либо на разные темы или поработайте над проектом, который отвлечёт вас. В общем, сделайте то, что поможет прервать поток негативных мыслей. 

Тренируйте собственный разум 

Обращая внимание на то, как вы мыслите, вы сможете стать более осведомлённым о своих плохих ментальных привычках. Практика поможет вам начать мыслить совершенно иначе. Со временем более здоровые привычки, созданные вами, сделают вас сильнее в умственном плане. 

По статье с сайта medium.com

0 коммент.:

Отправить комментарий