4 ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТА ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ ~ Трансерфинг реальности

среда, 6 июня 2018 г.

Filled Under: ,

4 ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТА ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ


Шинзен Янг постоянно меняет и совершенствует свой подход базовой осознанности, в рамках которого пробует интегрировать все основные методы созерцательной практики Востока и Запада в единую непротиворечивую систему.

Он часто говорит, что хочет сделать для созерцательных техник то же самое, что Кен Уилбер — для всех направлений человеческого знания. ULTRA (Universal Library for Training Attention), то есть «Универсальная библиотека методов тренировки внимательности», — это наиболее свежая версия его интегративной системы.

Для начала приведу несколько определений в качестве контекста, необходимого для понимания ULTRA.

Осознанность:

Это определенный способ уделять внимание тому, что происходит вокруг и внутри вас. Она включает в себя три основных навыка, которые работают вместе

Сила концентрации: способность фокусироваться на том, что вы считаете значимым в данный момент времени.


Сенсорная ясность: способность видеть и распутывать нити вашего сенсорного опыта.

Равностность: определенный вид баланса внутри осознанности. Он представляет собой золотую середину между подавлением сенсорного опыта с одной стороны и полным отождествлением с ним с другой.

Сенсорный опыт:

Это то, что вы видите, слышите и ощущаете. Ощущения включают в себя весь телесный опыт, как эмоциональный, так и физический. Восприятие запахов и вкусов тоже относятся к телесному опыту.

«Отмечание»:

Один из способов развития осознанности через ясное восприятие сенсорного опыта и последующую мягкую концентрацию на нем с подходящей для вас в данный момент интенсивностью.

Ментальный ярлык:

Опция, которую можно использовать во время «отмечания». Это слова, которые называют определенный сенсорный опыт, на котором вы фокусируетесь в данный момент. Слова могут быть произнесены вслух или звучать только у вас в голове.

Техники:


Упражнения, которые используют сосредоточение с фокусом внимания на разных объектах и помогают вам развивать силу концентрации, сенсорную ясность и равностность. Вместе с ULTRA вы можете освоить до 16 различных техник в зависимости от ваших интересов и потребностей. Шесть из них включают «отмечание» («просто смотреть», «просто слушать», «просто чувствовать», «отмечать происходящее», «отмечать „ушло“» и «расширение-сжатие»).

Практика осознанности:

Структура практики, которой вам необходимо придерживаться для того, чтобы развивать осознанность. Она включает четыре основных элемента:

Ежедневная формальная практика,

Ежедневная неформальная практика,

Периодические интенсивные ретриты,

Периодическое переосмысление глобальной картины (возможно, с участием фасилитатора).

Преимущества, которые дает практика осознанности:


Уменьшение страдания,

Увеличение удовлетворенности,

Понимание себя,

Возможность действовать максимально эффективно,

Служение другим из чувства любви.

Что такое ULTRA

ULTRA — это последняя формулировка системы созерцательного психодуховного роста, разработанная Шинзеном Янгом. Она объединяет все мировые техники фокусировки в 4 основные темы. Каждая тема включает в себя 4 основных техники (однако существует множество вспомогательных техник, связанных с каждой темой).

Темы Техники

Принимать себя и мир


Воспринимать сенсорный опыт в его полноте
Просто смотреть: наблюдать за

потоком визуальной информации.
Просто слушать: наблюдать за потоком

аудиальной информации.
Просто чувствовать:

наблюдать за ощущениями в теле.
Отмечать всё происходящее:

наблюдать за всем сенсорным опытом.

Превосходить себя и мир


Соприкоснуться с чем-то за пределами восприятия
«Повернуться назад» (проводить самоисследование):

пытаться осознать или задаваться вопросами «Кто я?»,

«Кто видит?», «Кто слышит?», «Кто чувствует?».
Отмечать «ушло»: отмечать моменты,

когда определенный сенсорный опыт

или какие-то его части снизили

свою интенсивность или прекратились совсем.
Расширяться-сжиматься:


работать с двумя фундаментальными формами потока.
Ничего не делать: полностью оставить

любое намерение фокусироваться на чем-то.

Проявляться спонтанно

Развивать энергию и творческое начало в том, что вы делаете, говорите и думаете.
Спонтанно двигаться: настраиваться на спонтанность,

когда вы идете, работаете, танцуете и т. д.
Спонтанно говорить: настраиваться на

спонтанность во время экспрессии посредством голоса
Спонтанно мыслить: поддерживать глобальное

нефиксированное состояние ума.
Спонтанное всё: делать все названные действия


спонтанно вместе.

Взращивать позитивное

Избирательно обращаться к положительным эмоциям, рациональному мышлению, позитивным действиям.

Переосознать себя, очистить разум и жить в служении другим.
Видеть хорошее: создавать и поддерживать

позитивные ментальные образы.
Слышать хорошее: создавать и поддерживать

позитивные мысли (ментальные фразы).

Чувствовать хорошее: находить/создавать и


поддерживать приятные эмоционально-телесные ощущения.
Взращивать всё: делать все три

названные вещи одновременно.

Эту таблицу техник можно также представить в виде единой схемы:

Автор: Шизен Янг, перевод Татьяна Ямалтдинова



1 коммент.: