30 СОВЕТОВ, КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЯ ~ Трансерфинг реальности

воскресенье, 26 августа 2018 г.

Filled Under:

30 СОВЕТОВ, КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЯ

По материалам — tinybuddha.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

«Запомните, самая лучшая инвестиция – это вкладывать в себя. Инвестируйте в себя и свою жизнь. Ведь радость и уверенность напрямую зависят от качества нашей жизни», —
А.Брост.

Приходилось ли вам когда-либо жертвовать собственными интересами и благополучием ради блага других людей? Если это – о вас, то скажу, что вы при этом принесли больше вреда, чем пользы.

Представьте, что вы летите в самолете. Что первым говорит стюардесса в случае внештатной ситуации?

«Если в салоне самолета упало давление, пожалуйста, сначала оденьте кислородную маску, а потом помогите детям и старикам, которые летят вместе с вами».


Стюардесса объявляет это неспроста. Дело в том, что если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, то вы наверняка погибнете. Помогать другим и спасать чужие жизни можно только после того, как вы позаботитесь о собственных нуждах. И это касается не только внештатных ситуаций, но и повседневной жизни. Это называется заботиться о себе.

Когда-то я искренне считал, что следует заботиться в первую очередь о других, а потом уже о себе. Потому что это чистой воды эгоизм – ставить в приоритет свои интересы и нужды.

Я полагал, что проявление настоящей любви – это постоянно отдавать всего себя для того, чтобы удовлетворить потребности других людей. В результате я постоянно чувствовал себя истощенным, усталым и выгоревшим. Ведь я отдавал все другим людям, и для себя уже ничего не оставалось.

Мало того, что я работал как проклятый на работе, связанной с финансами. Я еще и начал собственный бизнес в качестве тренера. А это ни много, ни мало – 85 часов в неделю.

Ну и чтобы окончательно «добить» себя, я проводил в тренажерном зале 7 дней в неделю и спал всего 4-6 часов. И это еще не все. Я также пытался жить нормальной жизнью – уделять время любимому человеку, социальной активности, семье и своему коту.

В тот период жизни у меня хватало сил только на одно – упасть замертво в постель вечером, чтобы проснуться утром и вновь бежать по кругу. В конце концов, меня накрыла страшная депрессия. Я перестал делать то, что мне действительно нравится, все утратило смысл…

Я стал забывать, кто я. Я стал забывать, что такое счастье. Я не видел смысла посвящать время себе, заботиться о себе и своих внутренних потребностях. Я не понимал, что нужно разорвать этот порочный круг, чтобы осознать, чего я действительно хочу от жизни.

Я был сосредоточен исключительно на том, чтобы зарабатывать деньги и угождать другим людям. Я пытался купить любовь других людей, считая, что без этого я ее не заслуживаю. Это стало настоящей болезнью – пытаться удовлетворить желания и потребности других. Болезнью, которая вполне могла убить тебя…

Так продолжалось около двух месяцев, без отпуска и выходных, пока я не понял, что следует нажать на тормоз в этой гонке, иначе я погибну.

Моя иммунная система дала сбой, меня преследовали одна инфекция за другой. Мое стремление к максимальной эффективности и совершенству закончилось полным крахом. Болезнь догнала меня – это все, чего я «достиг».

Сначала я чуть не умер от бактериальной пневмонии. Как только выкарабкался – немедленно подхватил стафилококковую инфекцию с опухолью на шее размером с баскетбольный мяч. После перенесенных болезней я настолько ослабел, что едва вставал с постели.

Так продолжалось целый месяц.

Мне еще никогда в жизни не было так плохо, и я понимал, что мне пришлось пройти через все эти болезни и испытания для того, чтобы я извлек из этого урок и смог вырасти. Иначе все это было напрасно!

Это был мощный пинок, который взывал: «Остановись наконец! Удели хоть немного времени себе, научись заботиться о себе!»

В конце концов, я таки понял суть этого меседжа: пришло время изменить свой стиль жизни, привычки и мотивацию.

Как я мог думать, что могу помочь другим, если я был не в состоянии позаботиться даже о себе? Я был для себя на самом последнем месте! И это было ужасно!

Я понял, что пришло время прекратить постоянно жертвовать собой и научиться, наконец, заботиться о себе.

Остановитесь и прекратите сжигать и истощать себя, пока вас не остановит жизнь.

Если вы игнорируете себя и свои интересы на протяжении длительного времени, то очень скоро сгорите чуть ли не дотла. Это происходит, когда вы настолько сильно и без устали толкаете себя вперед, что плотную подходите к той точке, когда уже не можете ни идти вперед, ни делать что-либо. Вы буквально рассыпаетесь.

Каковы признаки, что вы дошли до этой крайней точки выгорания и самоуничтожения?

Вы настолько выжаты и вымучены к концу дня, что просто валитесь на диван и засыпаете, как будто проваливаетесь без памяти в яму.

В конце недели вы настолько устаете, что с трудом просыпаетесь утром в свой выходной.

Вам приходится спать чуть ли не все выходные напролет, чтобы привести себя в относительную форму к понедельнику.

Сколько бы вы не спали, не чувствуете себя утром выспавшимися и бодрыми.

Вам приходится буквально «заливаться» кофе с утра, чтобы продержаться весь день.


Вы часто так тяжело работаете, что забываете поесть.

Вас постоянно тянет к нездоровой пище и жизненно необходимо употреблять побольше сахара, чтобы поддержать энергию.

Вы при первой возможности хватаетесь за пульт и пялитесь в телевизор, только бы не оставаться наедине со своими мыслями.

Если вы обнаружили у себя следующие симптомы выгорания или просто чувствуете, что пора позаботиться о себе, приступайте к делу и немедленно.

Итак, что значит заботиться о себе?

Сперва я не очень хорошо понимал, что значит заботиться о себе. Вернее, у меня были абсолютно неправильные представления об этом. Я почему-то решил, что это значит быть все время радостным и счастливым. И только спустя какое-то время я понял, что невозможно ходить счастливым с приклеенной улыбкой от уха до уха. Понял, что страдания – это тоже часть нашей жизни и они нужны для личностного роста.

Настоящая забота о себе укрепляет и углубляет нашу связь с собой, благодаря чему мы понимаем, как удовлетворять свои потребности и устремления с точки зрения духовного, эмоционального и физического состояния.

Забота о себе выстраивает нашу связь с самой сущностью каждого из нас. И это позволяет нам выстоять, когда накрывают невзгоды и отчаянье.

Это помогает нам не беспокоиться по пустякам, что предотвращает выгорание и истощение. В конечном итоге эта практика помогает, наконец, понять себя, понять свое предназначение и цели, выбрать единственно правильный путь в жизни.

Не так просто избавиться от плохих привычек, особенно если вы «практиковали» их ни один год. А именно: постоянно пытались удовлетворить потребности и желания других людей.

Предлагаю вам несколько правил, которые помогут в этом нелегком деле – забросить далеко все старые привычки и зажить новой счастливой жизнью:

Заботимся о душевном здоровье

Расслабьтесь и позвольте себе ничего не делать (никаких мобильных телефонов, отключите все!)

Медитируйте.

Прочитайте книгу по личностному росту, которая может вам помочь.

Прослушайте обучающие подкасты (но никаких новостей!)

Поиграйте со своей собакой.

Обнимите своего любимого или любимую.

Сделайте то, что заставит вас улыбнуться.

Займитесь творчеством или поиграйте на музыкальном инструменте.

Послушайте любимую музыку.

Сделайте запись в своем журнале благодарности.

Заботимся о своем эмоциональном здоровье

Простите того, на кого вы давно обижены.

Сделайте то, что всегда хотели, но стеснялись.

Сфокусируйтесь на своих потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми.

Сочувствуйте себе.

Сделайте перерыв в «плаванье» по социальным сетям.

Позвольте себе чувствовать вместо того, чтобы убегать от этого или еще хуже – укорять и критиковать.

Прочитайте хорошую художественную книгу.

Спрячьте подальше все гаджеты.

Помогите кому-то, не ожидая благодарности – просто так.

Практикуйте позитивное мышление (например, будьте довольны и благодарны тем, что имеете сейчас).

Заботимся о физическом здоровье

Практикуйте глубокое дыхание.

Потанцуйте под любимую музыку.

Выспитесь наконец-то!

Сбросьте лишний вес.

Прогуляйтесь.

Займитесь спортом.


Организуйте вылазку на природу.

Займитесь йогой или другой практикой (это также хорошо для вашего душевного состояния).

Питайтесь здоровой пищей (фрукты, овощи, натуральные продукты).

Посмотрите на себя в зеркало и полюбите свое тело и лицо такими, какими они есть.

Как ежедневная забота о себе изменила мою жизнь

Забота о себе спасла меня от полного выгорания. Мне было нелегко измениться и начать заботиться о себе, но я постепенно приучился выкраивать для этого время и вставать чуть раньше утром.

Я придумал ежедневные рутины по заботе о себе, которые помогают мне заряжаться позитивом на весь день. Все это имело чудодейственный эффект буквально на все аспекты моей жизни, и действительно ее изменили.

Раньше я чувствовал себя несчастным, когда вставал рано утром на работу. Теперь же я просыпаюсь с радостью, потому что меня ждет поход в спортивный зал, прослушивание интересного подкаста или медитация. Я отметил, что стал чувствовать себя более счастливым, и жизнь наполнилась истинным смыслом.

Также я похудел на 12 фунтов за восемь недель только благодаря тому, что перестал истязать себя в тренажерном зале, а начал получать удовольствие, избавился от стресса и наладил свое питание. Не секрет, что стресс вызывает гормональный дисбаланс, а значит – способствует набору лишнего веса.

Вот почему ранее я только толстел, хотя занимался до изнеможения в тренажерном зале.

Делюсь своим рецептом, как похудеть: сведите до минимума стресс, занимайтесь упражнениями, рационально питайтесь. Мне также помогло то, что я изменил свое мышление. Если раньше я фокусировался исключительно на том, чтобы потрясающе выглядеть, то сейчас – на том, чтобы быть здоровым и энергичным.

Еще одна важная часть моей практики заботы о себе – это благодарить жизнь за то, что имею. Это позволило мне находить поводы для радости каждый день, каждую минуту. Это избавило меня от тревожности, беспокойства и негативного мышления.

Забота о себе позволила мне осознать и избавиться от невротических шаблонов поведения, которых я придерживался годами, и которые мешали развиваться и чувствовать себя свободным. Теперь я ясно вижу, как это происходило, и могу избежать повторения подобного в будущем.

А как же с другими плохими привычками?! Я их просто выбросил! И это в корне изменило меня и мою жизнь!

Осознанность помогла мне выяснить источники страха и неуверенности, а значит – победить их. Это придало мне сил и веры в то, что я могу писать. После стольких лет сомнений и нерешительности – я начал писать!

Так что же будем делать?

Если вы, как и я ранее, постоянно заботитесь о том, чтобы удовлетворять потребности других людей вместо своих, просто следуйте эти 30 правилам. Заметьте, что это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия людей, которые вас окружают.

Знаю, что поначалу вам будет тяжело выделить время для заботы о себе. Вот почему я рекомендую конкретно назначить один час в день, который вы будете посвящать исключительно себе. Забота о себе может показаться вам легкомысленной и не стоящей внимания затеей. Но она буквально спасла мне жизнь когда-то.

Уверен, что и ваша жизнь тоже изменится. Она наполнится радостью и счастьем!

0 коммент.:

Отправить комментарий