«Что со мной не так? Как получилось, что все пошло так скверно? Почему я
всегда так сильно переживаю?», - мы снова и снова анализируем, что не так с
нашей жизнью, пытаемся что-то исправить. Однако этот способ тщательного
анализа не приносит облегчения. Он просто не работает в эмоциональной сфере.
Тут нужна другая стратегия, о которой мы расскажем в нашей статье.
Проблема в том, что мы пытаемся справиться с плохим настроением через поиск
причин «неправильности»: что с нами не так? Для этого мы обращаемся к силе
своего критического мышления. Но как уже говорилось, этот подход не работает
в эмоциональной сфере. Почему?
Потому что постоянно «пережевывая» свои несчастья, зацикливаясь на них, мы
застреваем в плохом настроении все больше и больше. Как следствие, раз от
раза мы все больше повышаем риск возвращения приступа депрессии. Мы
занимаемся самокопанием, когда нам плохо, потому что верим: так мы найдем
решение проблем. Однако исследования показывают, что в реальности происходит
обратное: наша способность к решению проблем значительно снижается в
процессе навязчивых размышлений. Интересное решение этой проблемы предложил
психолог Мартин Селигман в своей книге «Как научиться оптимизму». Он
разработал следующий алгоритм действий.
Шаг 1. Отследите, что вы говорите себе, когда происходит неприятность. С
пессимистичными мыслями надо бороться. Селигман предлагает несколько
способов обращения со своими пессимистическими мыслями после того, как вы их
обнаружили. Шаг 2 – это ваша скорая помощь, а вот шаги 3 и 4 дают более
глубокий и длительный эффект.
Шаг 2. Отвлекитесь от плохих мыслей, попытайтесь поразмышлять о чем-то
другом. Один из самых простых, но эффективных способов прервать поток
негативных мыслей – хлопнуть в ладоши и крикнуть «Стоп!».
Шаг 3. Оспорьте свои пессимистические объяснения, найдите аргументы,
подвергающие их сомнению. Самый убедительный способ оспаривания негативных
убеждений – доказать, что они ошибочны.
Шаг 4. Найдите альтернативу своему пессимистичному объяснению. За любым
событием, что произошло с вами, стоит не одна причина, а несколько.
Пессимисты обычно выбирают наихудшую из всех возможных. Оспорьте собственные
убеждения, проанализировав все возможные причины произошедшей неприятности.
Ваша задача – отказаться от деструктивных привычек, научившись вырабатывать
альтернативы.
Этот метод помогает изменить стиль мышления с пессимистического на
оптимистический. Это как скорая помощь при депрессии. Есть и другая
альтернатива, как справляться с плохим настроением, которая основана на
осознанном мышлении. Об этом очень интересно рассказано в книге Шри Б.К.С.
Айенгара «Дерево йоги». Разберем, что это такое.
Мы не только думаем о вещах и явлениях (критическое мышление). Мы познаем
реальность через наши органы чувств (осознанное мышление). Мы
непосредственно ощущаем разные явления – например, запах цветов, холодный
ветер, красивый вид и т.д. Айенгар приводит интересный пример: «Представьте,
что вы видите нечто прекрасное. Его видит ваше тело или разум? Чем именно вы
видите прекрасное? В этот миг вы просто стоите с раскрытым ртом. Вы
пребываете в духовном состоянии (осознанное мышление). Потом вы говорите: "Я
это вижу!" – и в этот момент донесли это до уровня ума (критическое
мышление). Вы снова скрыли в себе свою суть и пребываете на уровне ума». То
есть перешли от осознанного мышления к критическому.
Осознанное мышление помогает:
-
Перестать жить только «головой» и учиться воспринимать мир непосредственно, без непрерывного комментирования собственных мыслей.
-
Начать жить здесь и сейчас, в каждом мгновении настоящего. Когда мы перестаем цепляться за прошлое и беспокоиться о будущем, мы открываем для себя богатые источники информации, от которых мы когда-то себя отрезали.
-
Выйти из потока мыслей, которые погружают в депрессию. В этом нам поможет упражнение, о котором вы можете прочитать в статье: «Упражнение из йоги, которое полностью перестраивает мозг».
Научившись мыслить осознанно (непосредственно, с помощью органов чувств, а
не критически, с помощью анализа) вы сможете открыть для себя безграничные
возможности счастья, которые предлагает нам жизнь. Вы сможете жить более
полноценно, не попадая в воронку ухудшающегося настроения.
0 коммент.:
Отправить комментарий