среда, 21 февраля 2018 г.

,

ОШИБКИ МОЗГА: ПОЧЕМУ МЫ ТАК ЛЕГКО ВЕРИМ В МИФЫ И ВЫДУМКИ

Как измерить возраст собаки в человеческих годах? Большинство людей считают, что нужно просто умножить на семь, но они не правы. Это просто вымышленная цифра, которая оказалась в обиходе еще с XIII века. Откуда появляются подобные убеждения, и почему они так живучи? Если коротко: всему виной наш мозг.

А теперь подробнее.

Почему мозг склонен принимать все на веру

Мы формируем убеждения случайным образом и верим в то, что где-то слышали, но в чем сами лично не разбирались.

Нам кажется, что абстрактные представления формируются у нас в голове так:

1. Мы что-то слышим;
2. Мы обдумываем и проверяем это, определяя, истинно или ложно это утверждение. И только после этого
3. Мы формируем некое представление.


А вот как это происходит на самом деле:

1. Мы что-то слышим;
2. Мы считаем, что это правда;
3. Только иногда, позже, если будет время или желание, мы обдумываем и проверяем это, определяя, истинно или ложно утверждение на самом деле.

Еще в 1991 году гарвардский психолог Дэниел Гилберт обобщил столетия исследований по формированию убеждений таким образом: «Люди — доверчивые существа, которым очень легко поверить во что-то и очень трудно в этом усомниться. На самом деле вера формируется настолько легко и, возможно, настолько неизбежно, что это может быть скорее непроизвольным пониманием, чем рациональной оценкой».

Два года спустя Гилберт и его коллеги продемонстрировали в серии экспериментов, что мы по умолчанию считаем правдой то, что слышим или читаем. Участники исследования читали серию утверждений о прокуроре или студенте колледжа. Утверждения были размечены разными цветами, чтобы определить, что из них правда, а что — нет. Участники, у которых было ограничено время или чья познавательная нагрузка была увеличена за счет незначительных отвлекающих факторов, делали больше ошибок, когда их потом просили вспомнить, были ли утверждения истинными или ложными.

Но ошибки не были случайными. При любом виде затруднений участники предполагали, что все утверждения верны, независимо от их маркировки.

Люди любят эффективность, а не точность

Формирование убеждений опирается на эволюционное стремление к эффективности, а не к точности. Формирование абстрактных представлений (т.е. убеждений, находящихся вне нашего непосредственного опыта, передаваемых посредством языка), вероятно, относится к тем немногим вещам, что уникальны для человека, и это делает его относительно новым явлением с точки зрения эволюции.

До появления языка наши предки могли формировать новые убеждения только через свои непосредственные ощущения в окружающем физическом мире. Если получать убеждения напрямую из сенсорного опыта, разумно предположить, что наши чувства не лгут. Видеть, в конце концов, значит верить. На деле, если остановиться и задаться вопросом, что именно вы видите или слышите, можно было попасть в зубы хищному зверю. Для наших предков лучше было быть в безопасности, чем сожалеть, особенно если начать сомневаться, означает ли шелест в траве, что там лев — или нет.

В результате мы не проявляли особого скепсиса насчет убеждений, выведенных из непосредственных переживаний, особенно когда на кону стояла жизнь. По мере развития сложного языка люди получили способность строить убеждения о вещах, которых на самом деле не испытывали сами, – и склонность верить им так же сильно.


Мозг не корректирует ложные убеждения, но вы на это все же способны

Может быть, это не так важно. Большинство людей не используют надуманный калькулятор собачьего возраста при принятии медицинских решений в отношении своих питомцев, а ветеринары в курсе вещей. Большая опасность заключается в том, что мы не корректируем свои представления с учетом новой информации, – хотя мы и знаем о собаках больше, чем наши средневековые предки. К сожалению, мы по-прежнему строим свои убеждения, не проверяя большинство из них, и придерживаемся их даже после получения четкой корректирующей информации.

В 1994 году исследователи Холлин Джонсон и Коллин Зейферт попросили участников исследования прочитать сообщения о пожаре на складе. В некоторых сообщениях упоминалось, что пожар начался около шкафа, где хранились банки с краской и газовые баллоны под давлением, что побуждало участников установить взаимосвязь. Когда спустя пять сообщений участники получили исправленную информацию, которая гласила, что шкаф был пуст, они все равно продолжали говорить о токсичных парах от горящей краски и указывать на небрежность при хранении легковоспламеняющихся предметов. Оказывается, поиск истины – то есть желание узнать правду, независимо от того, совпадает ли она с нашими текущими убеждениями, – фактически противоречит тому, как наш мозг обрабатывает информацию.

Поэтому сделайте шаг и помогите своему мозгу. В следующий раз, когда вы заспорите с кем-то о чем-то, что считаете истинным, отступите и спросите себя, как вы пришли к такому выводу. Иногда все, что требуется, это немного скептицизма по отношению к собственным убеждениям — и вы можете сделать паузу, чтобы изменить свое мнение.


Publisher: Gaya - февраля 21, 2018
,

ИССЛЕДОВАТЕЛИ НАЗЫВАЮТ 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ВРЕДЯТ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

По материалам — powerofpositivity.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

«Современная жизнь вредит психическому здоровью», —
социолог Джин Твенге.

Хоть эта цитата и не отличается многословностью, но в ней заключен глубокий смысл. Мы думаем об этом почти каждый день, но никогда не говорим это вслух. Мы живем в мире, где с помощью одного лишь клика мышки, одного движения руки можно получить все, что необходимо. Но в то же время резко растет количество людей, страдающих от психологических расстройств.

Если провести сравнение с предыдущими поколениями, то условия нашей жизни существенно улучшились: в жаркую или холодную погоду мы можем включить кондиционер, службы доставки быстро приготовят и привезут горячий обед к нашим дверям, а стиральные машины быстро приведут в порядок нашу одежду. Определенные вещи действительно больше не требуют от нас никаких усилий. Но в то же время у нас стало меньше свободного времени и гораздо больше стресса.


Такой парадокс, когда у нас есть все, но мы по-прежнему несчастны, приводит в замешательство. Но если копнуть немного глубже, то все становится понятно.

Мы создали вокруг себя мир, в котором трудно добиться успеха, и это сказывается на нашем настроении и физическом состоянии. С технологиями жизнь стала проще, но не всегда простота означает, что стало лучше. Для полного удовлетворения людям нужен свежий воздух, солнечный свет, натуральная еда, спорт и общение. А в современном мире все эти вещи даются с трудом. Отсюда и нарастает психологический кризис.

Давайте более детально рассмотрим привычки, которые негативно сказываются на нашем психологическом состоянии.

1. Недостаток двигательной активности.

Мы больше заботимся о своем здоровье, но менее здоровы, чем когда-либо. Все мы слышали о том, что сердечно-сосудистые заболевания, диабет и прочие недуги с каждым годом все больше «молодеют», проявляясь даже в юном возрасте. В этом виновата наша современная жизнь.

Давным-давно, еще до всех этих машин и комфорта, которые они создают, чтобы получить еду, воду и укрытие мы должны были работать. А еще мы были ближе к природе, что по умолчанию заставляло нас больше передвигаться, чтобы найти то, что нам нужно.

Сегодня мы живем в больших городах, где нет необходимости делать ничего подобного – мы просто садимся в машину и едем к ближайшему супермаркету за едой, а большую часть дня просиживаем за рабочими столами, пытаясь заработать себе на «укрытие».

Помимо ухудшения физического состояния, сидячий образ жизни приводит к чувству тревоги и депрессии. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, способных улучшить настроение, а оно, в свою очередь, является действенным оружием против наиболее распространенных психических нарушений современности: тревожных состояний и депрессии.

2. Приобретение ненужных вещей.

Мы легко поддаемся влиянию привычек людей, которые нас окружают. В итоге, многие из нас тратят деньги на то, в чем не нуждаются. Результаты исследований показали, что такой необдуманный шоппинг не может сделать человека счастливым. Наоборот, нагромождая ненужные вещи, мы сами загоняем себя в депрессию.

Ученые утверждают, что мы становимся счастливее, когда расходуем деньги на впечатления, а не на товары.


3. Игнорирование потребности в сне.

Вы все правильно поняли: между недостатком сна и тревожностью/депрессией существует прямая связь. Чтобы нормально функционировать, наше тело требует достаточного количества сна, а современная жизнь не очень его поощряет.

Технологии, стресс, сидячий образ жизни, плохое питание и множество других факторов приводят к нарушениям сна, которые могут ухудшить состояние психического здоровья. Здесь стоит упомянуть, что весь тот кофеин, который мы вливаем в себя за день, чтобы оставаться бодрыми, тоже может стать причиной бессонницы.

4. Злоупотребление смартфонами и другими технологиями.

Нет ничего удивительного в том, что с развитием мобильных технологий резко возросло и количество психологических заболеваний. Одно из недавних исследований показало, что люди, которые проводят в социальных сетях слишком много времени, более подвержены депрессии, чем те, кто этого не делает.

До наступления эры смартфонов люди чаще встречались в реальной жизни, а их разговоры имели больше смысла из-за отсутствия перед глазами такого количества отвлекающих факторов. Наше присутствие в реальном мире постоянно «уменьшается». Благодаря многочисленным гаджетам наш контакт с самими собой и с окружающими людьми постепенно разрушается. К сожалению, такая потеря связи с реальностью неизменно ведет к беспокойству и депрессии.

5. Нахождение в замкнутом пространстве.

Для того, чтобы выжить, человеку нужна природа. Тем не менее, люди построили мир, который прячет их от нее. В этом нет никакого смысла, не так ли? Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D в нашем организме, а это вещество, помимо всего прочего, регулирует настроение человека и работу его иммунной системы.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые предпочитают прогулки в парке походам по городским улицам, намного спокойнее и менее подвержены различным психическим расстройствам.
Заключение

Убедитесь в том, что вам хватает свежего воздуха, солнечного света, здоровой еды, занимайтесь спортом, высыпайтесь и по возможности создайте вокруг себя мир без стресса. Все это вместе с ограничением роли технологий в вашей жизни и отказом от необдуманного шоппинга позволит по-новому посмотреть на мир и стать здоровее в психологическом плане!

Publisher: Gaya - февраля 21, 2018

7 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ТЫ СВОБОДНАЯ ДУША

Свободная душа подразумевает личность, которой удалось стать по-настоящему зрелой, самостоятельной и уверенной в себе. Что касается личностного роста человека, то далеко не так просто оказывается достичь подобной вершины.

Свободная душа могла бы отлично вписаться в концепцию пирамиды потребностей Абрахама Маслоу. Пирамида Маслоу была впервые упомянута автором в 1943 году в статье «Теория мотивации у человека».

Быть свободной душой вовсе не означает утратить все существующие связи и нормы, которые влияют на формирование нашей личности, наш эмоциональный мир и поведение. Это не значит, что нужно освободиться от ответственности и серьёзных отношений.


Под этим понятием подразумевается ряд характеристик,определённые формы поведения и реакции на происходящее, которые делают нас более развитыми, способными и уверенными. В результате нам становится легче следовать по жизненной дороге.

В этом мире не место формам зависимости, которые душат и не дают продвигаться вперёд.

Сегодня нам хотелось бы поговорить о том, что представляет собой по-настоящему свободная душа. Возможно, в этом описании ты сможешь увидеть своё отражение, внутренний мир и чувства.

1. Выбираешь, думаешь и действуешь, не нуждаясь в одобрении других

Прийти к этой точке жизненного и личностного пути, когда мы перестаём нуждаться в одобрении других людей — это большой шаг. Именно в этот момент мы можем впервые начать жить так, как нам нравится.
  • Как правило, большую часть своей жизни человек ищет поддержки и одобрения в обществе, хочет, чтобы его ценили.
В начале мы нуждаемся в одобрении наших родителей, а затем — ровесников. Наконец, мы становимся взрослыми и начинаем искать поддержки у коллег.

Вовсе не так просто изменить свою жизнь и начать быть самим собой, прислушиваться к зову своего сердца, стать искренним и правдивым. Этот путь невозможно пройти за один день. Только по-настоящему свободная душа способна достичь этой цели.

2. Живёшь без страха и веришь в себя

Специалисты по личностному росту человека и мотивационной психологии считают, что именно страх является виновником потери возможностей, которые дарит жизнь каждому из нас.

Когда мы перестаём беспокоиться и верить в фатализм, наши шаги по жизни становятся более уверенными.

Невозможно достичь счастья, если в нашем сердце присутствует страх. Чтобы выйти за его границы, нам необходимо доверие к самим себе.

3. Являешься аутентичным и спонтанным человеком

Возможно, что ты поняла, что правда и честность должны быть нашим приоритетом. Это является базовым принципом, на котором основывается твое взаимодействие с окружающими. Безусловно, прежде чем прийти к этому выводу, тебе пришлось проделать огромную умственную работу.
  • Искренность — твоя характерная черта. Порой это приносит тебе проблемы, усмешки и трудности.
  • Твоё поведение спонтанно, потому что тебе все равно, что скажут о тебе окружающие. И ещё менее важно, что они подумают.
Такие аутентичные личности и являются свободной душой. В их внутреннем мире не существует цензуры. Им удалось установить контакт со своей истинной сутью и создать свои собственные ценности. Они не боятся продемонстрировать другим своё виденье мира, в котором главную роль играет страсть.

4. Понимаешь, что нужно бороться за желаемое

Свободная душа вовсе не подразумевает, что такой человек избегает ответственности и живет легкомысленно, следуя хаотичным курсам всех своих возникающих желаний. Вовсе нет.


Такой человек прекрасно понимает, за что ему нужно бороться. Он готов сражаться за то, что любит, и за то, что составляет часть его личности и делает его счастливым.

Остальное для него не имеет значения.

5. Не имеет эмоциональной зависимости

С точки зрения эмоционального мира человека, именно зависимость является основным врагом личностного роста человека.
  • Когда мы вступаем в такие отношения, исчезает наша внутренняя идентичность, мы теряем свободу и способность к самовыражению.
  • Свободная душа умеет любить, не формируя в себе такой зависимости. Такой человек знает, как давать окружающим все лучшее, что в нем есть. При этом он продолжает оставаться цельной личностью. Для него любовь никогда не сможет стать сладким наркотиком, в чьи сети так легко попасть.
6. Умеет ценить маленькие радости жизни

Быть свободным означает не ограничивать своё личностное развитие, быть верным своим чувствам и манере восприятия жизни.

Подобная страсть к свободе рождается, когда мы умеем расставлять приоритеты. Важно понять, что самое главное в нашей жизни не факты, а наши собственные ощущения.

Они рождаются в нас даже из-за самых простых и незначительных вещей: беседы, прогулки по пляжу, свидания, путешествия, ходьбы босиком, игр с домашним любимцем, пробежки, которая способна развеять все наши беспокойства…

Слишком занятые и беспокойные люди часто оказываются неспособными ценить подобные мелочи. Только свободный человек может испытывать вдохновение в такие моменты и ценить даже самые маленькие радости жизни.

7. Находишь вдохновение в своей жизни, а твои поступки вдохновляют окружающих

Возможно, что твои знакомые часто спрашивают тебя о том, как это тебе удаётся.

«Ты всегда счастлива, у тебя на все хватает времени, ты все успеваешь. С тобой я всегда чувствую радость. Как у тебя все это получается?»
  • На самом деле, ты не знаешь, как отвечать на подобные вопросы. Ведь твоя жизненная философия родилась не в один день. Это результат большой внутренней работы.
Случается, что свободная душа рождается на месте зависимой и закрепощенной. Никогда не стоит забывать об этом.

Свобода подразумевает нашу твёрдость и настойчивость. Порой нам необходимо понимать, что некоторые вещи приходится оставлять в прошлом, чтобы продвигаться вперёд.


Publisher: Gaya - февраля 21, 2018
,

10 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ОНА ЕСТЬ

По материалам — thoughtcatalog.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Как на ровном месте мы делаем из мухи слона, а потом страдаем.

1. Ты принимаешь поступки других на свой счет.

Тебя подрезал на дороге другой водитель, друг не ответил на твое смс, коллега пошел на обеденный перерыв без тебя — каждый из нас может найти для себя повод, чтобы постоянно на кого-то или что-то обижаться. А что заставило обижаться тебя? Ты считаешь намеренными все эти безобидные действия, принимаешь их на свой счет, и реагируешь на них как на пощечину. Но счастливые люди так не делают. Они не принимают вещи слишком близко к сердцу и не пытаются отыскать злой умысел там, где его нет.


2. Ты — звезда своего собственного кино.

Нет ничего удивительного в том, что ты веришь, будто мир вращается вокруг тебя. В конце концов, ты центральный персонаж всех своих впечатлений и событий. Ты звезда своего собственного кино. Ты сам написал сценарий и знаешь, куда он должен повернуть. Ты знаешь даже то, какой должна быть развязка этого фильма.

К сожалению, ты никому не дал ознакомиться со своим сценарием. И в итоге люди понятия не имеют, какая роль им отведена в твоей картине. И когда они произносят не те слова, не влюбляются в тебя или не дают тебе заветное повышение, фильм оказывается безнадежно испорченным.

Перепиши свой сценарий, позволив сыграть в нем кому-либо еще. Пригласи новых персонажей и добавь несколько сюжетных поворотов.

3. Ты настраиваешь себя на худший из сценариев.

У тебя есть плохая привычка настраивать себя на самый худший исход любой ситуации, а потом радоваться, когда результат оказывается несколько лучше, чем полная катастрофа или, к примеру, тюремное заключение.

Твой мозг отчаянно борется с последствиями, которые даже близко не имеют ничего общего с реальным положением вещей: боль в горле связана с раком, паспортом завладел террорист, и теперь он обчистит все твои счета и т.д.

Негативные мысли приводят к еще большему негативу. Это просто водоворот несчастья. Он затягивает тебя с берега в омут, и если от него вовремя не уйти, то он поглотит тебя с головой.

4. У тебя нереалистичные и/или невысказанные ожидания.

Среди многих недостатков твоих друзей и родственников особое место занимает их неспособность прочитать твои мысли или предугадать твои капризы. Твой парень забыл, что ровно 6,5 месяца назад вы сходили на первое свидание в кино? Твоя девушка не звонит в строго назначенное время? Или твой друг не оценил твою татуировку?

Несбывшиеся ожидания – это главная причина твоей несчастливой жизни. Планируй поменьше и веселись побольше.

5. Ты ждешь знака свыше.

У меня есть подруга, которая не может принять ни одно решение, пока не получит какой-то «знак» свыше. Но это «божественное вмешательство» порой бывает очень размытым или слишком запоздалым.

Лучше все же «подстегнуть» свою судьбу самому, а не полагаться на счастливый случай.


6. Ты не рискуешь.

Только два слова: будь смелым. Каждый раз, когда тебе предлагают что-то связанное с риском, не медли и соглашайся. Ты можешь потерять многое, но когда на старости лет оглянешься назад, то будешь только рад своим решениям.

7. Ты все время сравниваешь свою жизнь с жизнью окружающих.

Ты постоянно так делаешь: тем людям веселее, чем мне, у Васи лодка больше, Диме всегда и во всем везет, у Коли больше денег, а Саша более привлекателен. Прекрати так делать! Помни, что сказал Теодор Рузвельт: «Сравнение обворовывает радость».

8. Ты позволяешь другим «обворовывать» себя.

Если у тебя под матрасом будет спрятан миллион, ты принимаешь все меры, чтобы обезопасить свои сбережения. Единственное имущество, которое может быть важнее любых денег, это время. Но ты ведь ничего не делаешь для того, чтобы его сохранить. Напротив, ты с радостью сам отдаешь его «ворам» — эгоистичным, самоуверенным и плохим людям, которые болтают без умолку. Защищай свое время, словно это крепость Форт Нокс. Охраняй его и делись им только с теми, кто уважает и заслуживает его.

9. Ты не можешь или не хочешь отпустить прошлое.

С этим будет немного сложнее, не так ли? А все потому, что иногда над достижением счастья нужно поработать. С некоторые препятствиями не удастся справиться с помощью позитивного мышления или адаптируя их к своей точки зрения.

Собираешься простить кого-то или с кем-то расстаться? Или ты не можешь принять смерть близкого? Жизнь полна утрат, и без этого счастье невозможно. Они помогают нам ценить и наслаждаться вещами, которые действительно имеют какое-то значение. С их помощью мы развиваемся и помогаем в этом другим людям.

Закрыться в себе – это для тех, кто до этого никогда не страдал. Это не вариант. Лучше попытайся «управлять» своей утратой. Посмотри на нее с другой стороны, иначе тебя всегда будут преследовать сожаления и сомнения, и ты будешь вечно терзать себя (если бы только я сказал и сделал что-то иначе).

Ты не одинок. Найди человека, который понимаете тебя, и просто поговори с ним. Ищи поддержку у окружающих. И если больше ничего не поможет, переходи к способу №10.

10. Ты не привык отдавать.

Один из способов справиться с потерей – заняться добрыми делами. Стань волонтером. Активнее вовлекайся в жизнь. Под добрым делом необязательно должно скрываться что-то большое или сложное. Начни с доброго слова, подбодри кого-нибудь, навести одинокого человека. Долой эгоцентризм!

Если отталкиваться от этой точки зрения, то всех людей можно поделить на два типа: те, кто дают, и те, кто берет. Первые – счастливые, а вторые – несчастные. Все просто.

Publisher: Gaya - февраля 21, 2018

МУДРОСТЬ ЦАРЯ СОЛОМОНА: 5 ОТЛИЧИЙ МУДРОГО ОТ ГЛУПОГО

Царь Соломон – мудрейший человек своего времени. Он был угоден Богу, и Всевышний захотел наградить его тем, что он пожелает. Соломон попросил мудрости, а вместе с ней получил богатство, славу и успех.

Своей мудростью Соломон охотно поделился в книгах – «Притчах» и «Экклесиаст». Что же сказано там о человеческой смышленности и глупости? Царь Соломон внимательно наблюдал за людьми и вывел признаки, присущие людям умным и не очень. Какие же они?


Отношение родителей
Мудрый сын – радость своего отца, а глупый сын – горе своей матери. Притчи 10:1
Умные люди радуют своих родителей, вызывают восхищение и гордость. А глупый человек позорит мать с отцом, совершая поступки, которые огорчают и расстраивают.

Продуманность и трудолюбие
Собирающий плоды летом – разумный сын, а спящий в пору жатвы – сын беспутный. Притчи 10: 5
Умный человек пользуется возможностями, не жалея времени и сил, ведь он анализирует будущую прибыль и пользу от дела. Глупый ленится, не проявляет инициативу и пропускает шансы, которые дает жизнь, боясь рискнуть и выйти на новый уровень.

Умение слышать
Мудрый сердцем внимает повелениям, а глупца болтливого ждет крушение. Притчи 10:8 Внемлющий наставлению – на пути жизни, но сбивается с пути не слушающий укора. Притчи 10:17
Умный человек слушает и слышит то, что ему говорят. Особенно он прислушивается к здравой критике и советам, желая стать лучше. Глупый человек много болтает, всегда считает себя правым, но, как правило, безуспешен во многих делах. Он приносит больше разрушений, нежели назидания.

Слова и разговоры
Уста праведника – источник жизни, а уста нечестивых таят насилие. Притчи 10:11Мудрецы сберегают знание, но уста глупца приближают гибель. Притчи 10:14Язык праведника – отборное серебро, но грош цена разуму нечестивых.Многих питают уста праведника, а глупцы умирают от недостатка разума. Притчи 10:20-21
Очень многое о людях говорят их слова, ведь это то, чем переполнено сердце!

Умные люди вдохновляют окружающих, поддерживают, вселяют веру в лучшее и приносят мир. Глупые люди жестоки в словах, могут нагрубить, накричать, внести раздор и войну, где бы они не находились. С ними тяжело находиться рядом, в семье или коллективе.


Отношение к закону
Забава глупца – поступать порочно, а мудрость – радость разумного. Притчи 10:23
Глупый человек может играючи переступить закон или какие-то человеческие постулаты. Для него месть, предательство, злоба – в порядке вещей, и его как будто совершенно не мучает советь (хотя глубоко внутри наверняка мучает, но он просто заглушает ее).

Умный человек старается поступать хорошо к людям и к делу, и это ему приносит радость.

Что в итоге?
Что пугает нечестивых, то и постигнет их, а желания праведных будут исполнены. Пронесется буря – и нет нечестивых, а праведные устоят вовеки.Притчи 10: 24:25
Глупость и нечестие ходят рядышком. Такие люди полны жестокости и зла, и часто, чего они боятся – то и происходит. Просто потому, что они об этом постоянно думают и говорят. Буря приходит и ломает всю их «постройку», основанную на собственной правоте и гордости.

Умные люди стремятся к праведности перед людьми и Богом. Они желают исполнять то, что хорошо, и желания таких людей исполняются. Они успешны и позитивны. И в моменты тяжелых обстоятельств они не ломаются, но становятся еще сильнее! Просто потому, что постигая Божественную мудрость, они постигают искусство счастливой жизни, которую предопределил Бог.

Это далеко не все признаки мудрости и глупости от Царя Соломона, но то, что можно практиковать уже сегодня каждому из нас!


Publisher: Gaya - февраля 21, 2018
,

20 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАДАТЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ВАМ НИЧЕГО НЕ УДАЕТСЯ

Бывают моменты, когда все валится из рук, настроения нет, а проблемы, кажется, с каждой минутой наваливаются тяжестью. Что делать? Попробуйте сесть, успокоиться и задать себе эти вопросы. Они помогут вам обрести мир и идти дальше с новыми силами и позитивом.

1. Благодарен ли я?

Благодарность – отличная балансирующая сила. Она помогает нам стать добрее к самим себе и лучше понять, кем мы являемся на самом деле. Найдите что-то, за что вы должны быть благодарны, и напоминайте себе об этом каждый день.


2. Реалистичны ли мои ожидания и цели?

Иногда мы ставим себе цели выше, чем можно достичь быстро. Разбейте свои цели на несколько маленьких, но легко выполнимых этапов.

3. Какие действия я повторяю снова и снова, хотя это никогда не дает результат?

Часто мы совершаем одни и те же действия не потому, что они работают, а потому что нам так удобнее, или потому что мы слишком ленивы, чтобы что-то менять. Задумайтесь об этом, составьте список, и, возможно, совсем скоро что-то в вашей жизни изменится.

4. Что я могу сделать иначе?

Иногда перемены пугают. Однако знания – это достаточно большая сила, чтобы помочь в этом. Почитайте о том, как лучше что-то менять в своей жизни – всегда лучше делать это пошагово – и начинайте, хотя бы с чего-то небольшого.

5. Последователен ли я?

Создавайте себе небольшие планы – достаточно серьезные, чтобы помогать вам двигаться вперед, но не слишком большие, чтобы не было искушения их бросить на полпути.

6. С кем я провожу свое время?

Мы всегда на самом деле знаем, кто отравляет нам жизнь. Отстранитесь от этих людей. Конечно, их это разозлит, и, возможно, вас обвинят в том, что вы считаете себя лучше других… Но вдруг это так и есть?

7. Оптимистично ли я настроен?

«Я этого не смогу… Это никогда не сработает… Я – неудачник». Замените эти слова и мысли, например, такими: «Каждый день я становлюсь лучше и опытнее».

8. Не трачу ли я слишком много времени на жалобы?

Иногда нам всем очень хочется на что-то пожаловаться. Но важно помнить, что это будет всего лишь бесполезная трата времени и энергии. Попробуйте определить свои «триггеры». Что именно вас заставляет жаловаться? И вместо этого лучше повторите мантру из вопроса №7.


9. У меня больше хороших привычек, или плохих?

Составьте список всех своих привычек, хороших и плохих, а потом постепенно меняйте соотношение в пользу хороших.

10. Часто ли я смеюсь?

Говорят, что смех лечит и продлевает жизнь. Но главное то, что когда вы смеетесь, вы не думаете о том, что в вашей жизни что-то пошло не так. Вы просто наслаждаетесь своей жизнью здесь и сейчас, и чем больше будет таких моментов, тем лучше.

11. Достаточно ли я забочусь о своем физическом, ментальном и эмоциональном здоровье?

Никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами. Чем в худшей форме вы будете, тем меньше вы сможете достичь.

12. Достаточно ли я сплю?

Некоторым людям достаточно 4-5 часов, чтобы выспаться. Другим не хватает и семи. Определите, сколько нужно вам, и высыпайтесь. А если вы устали – сначала отдохните, а потом продолжайте работу.

13. Не слишком ли я занят размышлениями о плохом?

То, что мы думаем, и как мы думаем, отражается на наших действиях и их результате. Оптимизм не всегда подразумевает отсутствие реализма. Он означает, что когда вы сделаете все, что можете, вам останется только надеяться. Также важно помнить, что всевозможные зануды и любители жаловаться – не лучшие друзья для вас.

14. Не прокрастинатор ли я?

Каждый человек время от времени занимается прокрастинацией, однако одни это делают чаще, чем другие. Вернитесь к вопросу №5 и задумайтесь над составлением небольших планов.

15. Я окружил себя людьми-вампирами, или теми, кто меня подзаряжает?

От вампиров обязательно надо избавляться.


16. Действительно ли всё так плохо, как мне кажется?

Если на первый вопрос вы ответили «Да!», то это значит, что вы уже многому научились, и всё не так плохо. Изучите все свои ошибки и пообещайте себе больше никогда их не повторять.

17. Живу ли я ради себя?

Эта проблема знакома многим. В начале каждого дня попробуйте сделать что-нибудь для себя перед тем, как начинать делать что-то для остальных.

18. Использую ли я все имеющиеся у меня возможности?

Ответьте честно: проявляете ли вы полную отдачу? Если да, то будьте терпеливы. Ваши усилия обязательно принесут результат. Если нет – попытайтесь понять почему. Возможно, на самом деле эта причина уже не актуальна.

19. Кто мне может помочь?

Обращались ли вы за помощью? Знаете ли вы, к кому обращаться? Плохой совет – это всегда плохой совет, даже если он был дан с наилучшими намерениями. Найдите того, кто делал то, что делаете вы, и изучите путь этого человека. Его действия можете взять за основу своего плана, подкорректировав их в соответствии со своими целями и потребностями.

20. Кому я могу помочь?

Даже если вам кажется, что у вас всё идет очень плохо, кому-то в этот момент еще хуже. Найдите этого человека и помогите ему. Сделать жизнь другого лучше не так сложно, как кажется. А возможно, в процессе вы поймете, что и в вашей жизни не всё так плохо.


Publisher: Gaya - февраля 21, 2018
,

СЕКРЕТ СНЯТИЯ СТРЕССА И ОЧИСТКИ УМА, КОТОРЫЙ ГОРАЗДО ПРОЩЕ, ЧЕМ МЕДИТАЦИЯ


Если для вас пребывание в комнате, полной людей, поющих слог «ОМ», выглядит несколько экстравагантным, вас может обрадовать эта новость. Оказывается, существует простой и практичный метод, способный принести пользу для здоровья, сопоставимую с йогой или медитацией.

Это прощение.

Мы понимаем: Идея простить кого-то другого, чтобы предотвратить у себя сердечный приступ звучит приблизительно столь же полезно, как совет облизывать руль автомобиля, чтобы предотвратить аварию.


Но десятилетия исследований регулярной практики прощения тех, кто обидел нас, показывает её невероятную пользу — от повышения общего уровня здоровья сердца до снижения стресса, улучшения физических возможностей и даже увеличения длительности жизни.

Поскольку эта концепция впервые была изучена в 1980-х годах, медицинские организации, включая Американскую ассоциацию психологии и клинику Майо, приняли идею прощения в качестве легитимного оздоровительного инструмента.

Исследования показывают, что прощение действует в двух ключевых направлениях:

1. Это помогает нам освободиться эмоционально

Прощение кого-либо дает нам возможность испытать ощущение внутренней свободы. Оно также позволяет нам оправиться от физического и эмоционального похмелья, которое в долгосрочной перспективе сулит возникновение стресса.


Американские ученые, обследовавшие студентов через 3-6 недель после теракта, случившегося 11 сентября 2001 года, обнаружили, что те, кто сказали, что простили (или по крайней мере пытаются простить) лиц, осуществивших атаку, испытывали значительно меньший психологический стресс, нежели те, кто так не сделал.

Простившие рассказали, что меньше боролись с собственными эмоциями, а также использовали позитивное мышление, способное помочь осмыслить произошедшее.

Для сравнения, непростившие студенты сообщили о навязчивых мыслях о 9/11 и рассказали, что по-прежнему чувствуют себя более напряженными.

Однако ещё одна группа студентов психологически чувствовала себя хуже всех — те, которые говорили, что испытывают двойственное чувство насчет прощения.

Исследователи полагают, что этот факт позволяет предположить, что «нерешительность» в вопросах прощения может оказать более тяжелое воздействие на нас, чем любое из решений, поскольку она заставляет нас тратить больше времени на обдумывания этого вопроса.

2. Это помогает нам освободиться физически

В одном из исследований ученые попросили две группы людей вспомнить и записать различные моменты из их жизни. Первая группа вспомнила о времени, когда они недавно простили кого-то, в то время как вторая группа вспомнила ситуации, в которых её члены не простили кого-либо.

Затем людям в обеих группах было предложено идти по отдельности в одну и ту же точку, в нижней части холма, и оценить, насколько крутым был спуск.

В среднем, люди, вспомнившие о прощении, сказали, что холм был менее крутой, чем добровольцы, которые вспомнили ситуации, когда они не простили кого-то.

В другом аналогичном эксперименте исследователи попросили три группы людей вспомнить три следующих сценария:

1) время, когда они простили кого-то, кто оскорбил их;


2) время, когда они не простили кого-то, кто обидел их;

3) нейтральный жизненный случай, вроде беседы с другом за чашкой кофе.

После этого добровольцы должны были прыгнуть как можно выше, не сгибая ноги в коленях.

Выяснилось, что вспомнившие о прощении или нейтральном сценарии прыгнули выше, чем те, кто вспомнил о том, как они не простили кого-то.

По-видимому, прощение других людей дает нам шанс на избавление от тяжелого бремени — является ли оно физическим или эмоциональным.

Попробуйте сами! Ваши ум и тело (не говоря уже о человеке, которого вы прощаете), вероятно, скажут вам спасибо.

Publisher: Armine - февраля 21, 2018

КАК ПРИНИМАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ

Когда мы принимаем решение, то в какой-то мере влияем на свою судьбу. И, конечно же, заинтересованы в том, чтобы выбор был оптимальным. Вот почему важно пользоваться разными инструментами, которые помогут предсказать позитивные и негативные последствия принятия того или иного решения.

Почему люди принимают плохие решения?

Это не такой уж простой вопрос, если подумать. Можно, конечно, отделаться банальным: «Люди глупы». Но даже умные, талантливые, опытные люди принимают плохие решения. Вот почему:
  • Нехватка времени
  • Надежда на единственный источник информации
  • Эмоциональные переживания
  • Большое количество мыслей о проблеме
  • Неспособность заметить альтернативы и новые возможности
  • Отсутствие знаний и ясности
  • Недооценка количества времени, необходимого для принятия правильного решения
  • Переоценка собственных навыков, знаний, умений и ресурсов
  • Страх принять неправильное решение

Все эти барьеры мешают принять правильное решение. А если они работают в тандеме, трио или квартете, то ситуация становится еще хуже. Как их преодолеть?

Практикуйте 360-градусное мышление

Мысли влияют на эмоции, эмоции на решения, а решения на действия. И каждое звено в этой цепочке можно оптимальным образом настроить.

360-градусное мышление состоит из трех важнейших компонентов, которые одновременно являются и методами. Их можно использовать для эффективного анализа ситуации, после чего становится проще принять правильное решение.

Вот эти компоненты:
  • Взгляд в прошлое.
  • Дальновидность.
  • Проницательность.
Применяя все эти три метода мышления, вы рассматриваете свою жизнь в 360-градусной перспективе. То есть, лучше всего они работают именно вместе.

Взгляд в прошлое

Взгляд в прошлое (он же ретроспективный анализ) поможет критически оценить свое прошлое. Это позволяет вам всесторонне понять ситуацию, которая уже произошла, чтобы улучшить свои будущие решения.

Это мышление полезно, потому что помогает вам учиться на ошибках, проблемах, неудачах и прошлых успехах. В результате этого опыта обучения можно корректировать свой курс действий, чтобы двигаться вперед намного быстрее.

Если вы не знаете или никогда не занимались саморефлексией, то это очень подходящий случай. Найдите время, чтобы проанализировать решения, которые вы приняли вчера. Спросите себя:
  • Чем я занимался вчера?
  • Какие решения я принял?
  • С какими проблемами столкнулся?
  • Как я справился с этими проблемами?
  • Как я справлялся с негативными эмоциями, которые возникли, когда я столкнулся с проблемой?
  • Как я чувствую себя из-за этого?
  • С какой еще точки зрения можно посмотреть на мои вчерашние проблемы?
  • Что полезного я могу извлечь из вчерашнего опыта?
  • Что я мог сделать по-другому?
  • Что мне нужно улучшить, чтобы эффективней справиться с этой проблемой в следующий раз?
Заметьте, это не простое прокручивание негативных мыслей (чем вы обычно занимаетесь), а именно саморефлексия. Вы задаете себе правильные вопросы, даете ответы и выясняете, что можно сделать лучше в следующий раз. Теперь вы более осведомлены о том, какие решения и в каком состоянии принимаете.

Отныне вы начнете относиться к своим проблемам и принятию решений более осознанно, а не на автопилоте. В следующий раз есть большие шансы все сделать правильно. Другими словами, вы сделали правильные выводы из прошлого опыта — так поступают все успешные люди.

Следует помнить, что не стоит использовать прошлое для того, чтобы принимать решения в будущем. Каждая ситуация по своему уникальна. То, что работает сегодня, может не работать завтра. Но сам процесс саморефлексии очень полезен, потому что заставляет размышлять о своем мышлении, поступках и принятых решениях.

Дальновидность

Дальновидность — это способность прогнозировать будущие события, изменения, тенденции и последствия своих действий. Более того, это умение исследовать альтернативные сценарии, которые могут потенциально разворачиваться.

Это мышление полезно, потому что помогает увидеть и предсказать, что может быть впереди. Поэтому вы лучше сможете выявлять возможности и гораздо реже допускать ошибки при принятии решений.

Дальновидность отлично работает в тандеме со взглядом в прошлое. Так вы можете использовать прошедшее в качестве барометра, чтобы прогнозировать будущее и, следовательно, принимать более эффективные решения.

Чтобы развивать дальновидность, нужно научиться успешно решать потенциальные угрозы и выявлять свои потребности заранее. Это планирование, а также сбор необходимых ресурсов, которые помогут в будущем.


Задайте себе следующие вопросы:
  • Как это решение повлияет на будущее?
  • Как это решение повлияет на мои будущие решения?
  • Каковы последствия принятия этого решения?
  • Какие возможности у меня возникнут после принятия этого решения?
  • Какие проблемы возникнут?
  • Что, если все пойдет не так? Как я отреагирую?
  • Каков мой план В и С?
  • Что случится, если…?
Предвидение — это не точная наука. Это скорее игра, в которой вы пытаетесь на основе сочетания уроков, извлеченных из прошлого, и идей, полученных от настоящего, принять наилучшее решение.

Учитывая эти два фактора, вы можете генерировать возможные сценарии будущего, которые помогут вам принимать более оптимальные решения.

Проницательность

Проницательность — это способность различать истинный характер ситуации. Это умение понять свое положение, а также причинно-следственные связи. Другими словами, речь идет о том, чтобы получить точное понимание людей, событий и обстоятельств вашей жизни.

Проницательность часто является катализатором творчества, инноваций и вдохновения. Это то, что выявляет моменты «Эврика!», когда все кусочки паззла неожиданно объединяются в нечто понятное. Как будто вы вышли из тумана и теперь, наконец, видите вещи совершенно новым способом, который открывает мир новых возможностей.

Однако стоит сказать, что идеи, которые вам приходят в голову, являются ничем иным, как интерпретацией реальности, основанной на прошлом опыте, а также на восприятии и ожиданиях от будущего. Словом, настоящая проницательность возникает только в том случае, когда вы освоили два других способа мышления.

Таким навыком обладают лучшие в мире предприниматели и политики. Чтобы освоить его, нужно очень много читать, познавать себя, разбираться в людях и быть любопытным. Но даже этого мало. Нужно научиться понимать шаблоны своего мышления, избавляться от когнитивных искажений, находиться в осознанном состоянии и видеть суть вещей. В каком-то смысле речь идет об интуиции.

Начните с того, чтобы стать более наблюдательным относительно того, что происходит вокруг и внутри вас. Замечайте окружающий мир и задавайте глубокие вопросы о себе, о других и об обстоятельствах, в которых оказываетесь. Например:
  • Почему я делаю то, что делаю? Какое это имеет значение для меня?
  • Что нужно другим? Почему им это важно?
  • Что происходит? Почему это происходит? Что это значит?
  • В чем проблема? Как это стало проблемой? Почему она по-прежнему остается проблемой?
  • Почему обстоятельства именно такие, а не другие?
  • Как это произошло и почему это имеет значение?
  • Какая ценность знать об этом? Как эти знания меняют мою точку зрения?
  • Какой еще способ взглянуть на эту ситуацию? Почему это важно?
  • Почему это произошло? Что привело к этому? Что было до этого? Есть ли связь?
  • Как связаны эти два события? Почему они связаны именно таким образом?
  • Как это было сделано? Кто это сделал? Могло ли быть иначе?
Если вы начнете задавать эти и подобные вопросы, то станете очень внимательным и наблюдательным. Тирионом Ланнистером, если угодно, который часто спрашивал себя, что нужно другим и тщательно анализировал события своей жизни и окружающего мира.

Вы научитесь понимать, почему вещи такие, какие есть и что потенциально они могли бы быть другими. Фактически, вы перестаете быть пассивным наблюдателем. В результате начинаете критически думать о себе, о других и об обстоятельствах, с которыми имеете дело. Все это стимулирует возникновение более глубинных мыслей, позволяя делать выводы и ситуациях, которые вы никогда до этого не рассматривали. Это открывает новые уровни понимания.

Есть ситуации, когда решение лежит на поверхности, нужно только протянуть руку. Другие же являются комплексными и состоят из множества факторов. Чтобы принять правильное решение, нужно задействовать 360-градусное мышление, рассмотрев проблему со всех сторон. Получится не сразу, но определенные результаты будут видны уже после первого применения этой техники.

Практикуйте пошаговый процесс принятия решений

Шаг первый: получите четкую ясность о том, чего хотите

Ваш первый шаг — четко понять ваш желаемый результат и выявить ресурсы, необходимые для достижения этого результата. Спросите себя:
  • Каков мой желаемый результат?
  • Чего конкретно мне хотелось бы достичь?
  • Что может потребоваться для достижения этого результата?
  • Как я должен приоритизировать свои усилия?
Понимание того, какого результата вы хотите достигнуть, важно потому, что оно (понимание) помогает направлять все усилия на достижение одной цели. После чего вы сможете принимать более эффективные решения.

Шаг второй: примите меры, чтобы достичь желаемого результата

Когда вы не совсем понимаете, как добраться до желаемого пункта назначения, легко впасть в панику. Однако важно то, что вы делаете первый шаг.

Вам нужно сделать всего один шаг, который переместит вас чуть ближе к желаемому результату. Вероятно, впереди еще много тумана, но ясно, что это действие необходимо. Например, если хотите купить автомобиль и совершенно ошеломлены количеством вариантов, первым шагом может стать чтение специализированных автомобильных форумов. Научившись разбираться в теме, можно принять более взвешенное решение.

В любом сложном решении всегда есть несколько действий, с реализации которых можно начать. В какой-то момент вы продвинетесь и дальнейшие действия станут более очевидными.

Шаг третий: отслеживайте результаты

Вы всегда должны проявлять бдительность в отношении того, что работает, и что не работает. Не за чем тратить драгоценное время на неэффективные инструменты.


Однако чтобы начать измерять прогресс, нужно понять, что именно вы будете измерять. Задайте себе следующие вопросы:
Как я узнаю, что двигаюсь в правильном направлении?
Как конкретно я буду оценивать свой прогресс?
Как я узнаю, что достиг своей цели?

Чем больше ясности о том, на каком этапе вы находитесь, тем лучше решение.

Шаг четвертый: оставайтесь гибкими при принятии решений

План действий всегда будет перерабатываться, ведь предсказать все факторы в этом абсурдном мире невозможно. Поэтому вы должны быть гибкими в своих решениях и действиях в любое время. Всегда и везде помните о своих долгосрочных целях, чтобы не сбиться с курса.

Спросите себя:
  • Каких результатов я хочу достичь?
  • Что я сейчас делаю?
  • Приближает ли меня текущее действие к результатам?
  • Это самый лучший способ делать это?
  • Что я должен изменить, чтобы получить лучшие результаты?
Не стоит выходить из себя, если все пошло не так, как планировалось. Это нормально. Выясните, почему отклонились от курса, будьте любопытны, а не раздражены. С любознательностью ученого задавайте себе вопросы и ищите оптимальные решения.

Полный процесс принятия решений

Предыдущий пункт был, скорее, подготовительным и теоретическим. Здесь же мы поговорим о полном процессе принятия решений. Он потребует значительно больше времени, а значит, его нужно задействовать в том случае, если проблема, стоящая перед вами, действительно важна.

Шаг первый: получите ясность

Давайте для начала осознаем важность решения, которое вы собираетесь принять. Спросите себя:
  • Какие есть варианты?
  • Какое решение в идеале я должен принять?
  • Почему это решение так важно?
  • Как оно поможет мне?
  • Насколько важно это решение для моих близких?
  • Может ли оно изменить мою жизнь?
  • Понимают ли другие люди важность этого решения?
Стоит четко понимать важность решения, которое вы собираетесь принять, потому что это поможет определить, сколько усилий вы приложите и времени потратите.

Шаг второй: соберите факты и исследуйте варианты

Порой решение требует сбора большого количества информации. И если оно для вас важно, тогда нужно выделить этому достаточно времени.

Собрав всю нужную информацию, найдите время, чтобы рассмотреть возможные пути продвижения вперед. Спросите себя:
  • Какое решение я могу принять?
  • Какие действия я могу сделать?
  • Какие варианты есть?
  • Что мне потребуется?
Для одного решения вам могут понадобиться деньги, помощь других людей и много времени. Для другого — много работы и терпения. Что для вас будет лучше?


Шаг третий: оцените «за и против»

Пришло время взглянуть на плюсы и минусы каждого варианта решения. Спросите себя:
  • Каковы преимущества этого курса действий?
  • Каковы недостатки?
  • Каковы преимущества одного варианта над вторым?
По мере того, как вы задаете себе эти вопросы, подумайте о тех жертвах, которые вам придется принести в первом и во втором случае. Они могут быть неочевидными: порой можно испортить отношения с окружающими, приняв решение, которые их не затрагивает.

Все это в основном сводится к альтернативной стоимости. Принимая один курс действий, вы не сможете принять другой, и для разных вариантов могут быть свои преимущества и недостатки.

Шаг четвертый: определите наихудший сценарий

Вспомните закон Мерфи: «Если какая-то неприятность может произойти, она обязательно произойдет». Принимайте его во внимание всегда, когда принимаете решение.

Спросите себя: «Что самое худшее может произойти, если я приму это решение. Как я справлюсь с последствиями?».

Конечно, худший сценарий не всегда может случиться. Но быть готовым к нему нужно. Хотя бы психологически. Взвесив все «за и против», выяснив, какие наихудшие сценарии вас ждут, примите решение. Но помните, что оно должно быть гибким: если что-то пойдет не так, вы сможете быстро перестроиться и обновить свой план действий.

Шаг пятый: учитесь на своем опыте

Вы приняли решение и теперь либо пожинаете плоды своих усилий, либо сожалеете о своих ошибках. В любом случае, все это опыт, который нужно оценить. Спросите себя:
  • Что я узнал из этого опыта?
  • Что я узнал из того, как я принимаю решения?
  • Это решение полностью гармонировало с моей личностью и моими ценностями?
  • Достиг ли я желаемого результата?
  • Я корректировал свои действия, когда сталкивался с проблемами?

Существует множество вопросов, которые вы могли бы задать себе сами. Поэтому, пожалуйста, не ограничивайте себя только этими. Придумайте другие, которые вы могли бы задать, особенно после ошибок, поражения или неудачи.

Желаем вам удачи!

Григорий Кшеминский

Publisher: Gaya - февраля 21, 2018