пятница, 28 июля 2017 г.

КАК НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ: 3 ПРОСТЫХ ШАГА

"Любовь к себе" почему-то не входит в базовую комплектацию человеческой особи, это дополнительная опция, которая настраивается родителем. И там уже конечно, кто как может, тот так и настраивает, в зависимости от того, у кого откуда руки растут... 

Естественно, подросшая человеческая особь через некоторое время сама эту опцию подкручивает, проверяя, собственно, как она работает. Некоторые родители, конечно же, бьют по рукам за любую попытку что-то настроить на свой лад, а некоторые бьют себя по рукам, чтоб не мешать, и дают чаду безграничную власть и поле для самолюбовных экспериментов.

Ни то, ни другое в общем-то ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Просто потому что окружающее пространство все равно в этот процесс настройки замешано. То ли запретами, то ли советами, то ли собственным примером, то ли первой помощью, когда чадо истошно орет, что что-то тут не работает. 


В общем как ни крути, настройки "любви к себе" у каждого свои. И настройки "нелюбви" соответственно тоже. И особо тревожные родители, пытающиеся вырастить из своего ребенка достойную личность, умеющую любить себя, должны понимать, что никакими техниками это сделать невозможно - ребенок все равно будет видеть ваш собственный пример любви и нелюбви. И чем больше оторваны слова от реальных действий, тем собственно хуже. Для ребенка в данном случае.

И очень умилительны советы "прими себя", "прости себя", "отпусти обиды", "люби себя" и прочие акты, которые лежат вообще в другой плоскости нежели собственно эти вышеописанные настройки. Они не работают, да и работать не будут, потому что сесть перед зеркалом и говорить себе "я начинаю любить себя" или еще какую-то ерунду, не означает, что этот процесс внутри вас произойдет. 

Ну и вернувшись собственно к опции "любить себя": чаще всего, лично в моем опыте работы, этот вопрос актуален для особей женского пола. В общем-то, возможно прямая связь с местом работы. 

Вопрос, который девочек беспокоит и интересует - как этому научиться или куда бежать, чтоб научили. Бежать надо к психотерапевту, это знаете ли первый шаг к тому, чтоб сделать что-то по направлению любви к себе. Сделать потому что вы ощутите, что от вас на себя же требуется время, силы, деньги. Наша душа жлобства по отношению к себе не прощает. 


Второй шаг, выяснить, что вы под этой любовью подразумеваете. Что такое "любовь" и что такое "нелюбовь". Хоть в голове, хоть в тетрадочке расчертить себе условную таблицу - "я люблю себя - значит я делаю..." и "я не люблю себя - я делаю...". И чувствую. И думаю. То есть, важно понять, что с вами происходит, когда вы считаете что любите себя и что не любите и что это за действия, которые означают "любовь" и "нелюбовь". Хотя бы пофантазировать, если, например, вам кажется что вы совсем-совсем себя не любите - что бы могло с вами происходить, если бы любили.

И третий шаг, попробовать ощутить, каково это любить себя. И сравнить. Простым, экспериментальным путем. Пожить месяцок день через день - люблю/не люблю. И все перечисленное (в смысле действий по отношению к себе) осуществлять. Таким образом, вы и точно отметете те пункты, которые в реальности не приносят этого полного ощущения любви к себе. Плюс на контрасте сможете ощутить, чем отличается любовь от нелюбви, и самое важное, начнете тренироваться в том, чтоб свои настройки этой опции поправлять в нужную вам сторону. Ну и огромная вероятность того, что месяц не продержитесь в формате день через день, через некоторое время сравнение закончится и начнется тренировка. Но учтите, этим заниматься надо, просто купить пакет настроек и положить его на полочку - так работать не будет. 

Но это на самом деле такое приятное занятие, учиться любить себя. Подстерегает множество удивительных открытий. И да, завтра же понедельник, как раз пора начать. 



Publisher: Gaya - июля 28, 2017
,

ЗОЛОТАЯ СЕРИДИНА МЕЖДУ «ДАВАТЬ» И «БРАТЬ»

Ценность момента заключается в том, что он никогда не повторится

"Брать-давать" - всёпронизывающий принцип. Баланс. Гомеостаз. Динамическое равновесие, которое всегда есть. Каждым своим действием мы что-то даём в среду и что-то получаем.

Каждым. 

Очень сложно укладывается эта мысль в голове. Но гирьки на весах всегда есть. Вопрос в том, те ли это гирьки, которые я действительно хочу?

Какую мою потребность обслуживает то или иное действие?


Если мне кажется, что я очень много даю и мало получаю - допустим, забочусь о ком-то - какую свою потребность я удовлетворяю "об другого"? Быть нужной, иметь возможность контролировать, потребность во внимании, возможность попросить что-то себе - это может быть очень индивидуальная история.

Может быть в детстве, чтобы что-то попросить, надо было заслужить?

Может быть родители замечали ребенка, только когда он что-то делал полезное и правильное? Только таким образом теперь я ощущаю свою ценность, важность, нужность.

Может быть я завоёвываю себе право голоса? Тогда я смогу заявить о своих правах. 

Или я избегаю чего-то неприятного? 

Я не хочу задумываться о своей жизни и поэтому погружаюсь в жизнь другого.

Я давно махнула на себя рукой и теперь вкладываюсь в детей, работу.

Все это говорит о том, что мне привычнее или проще что-то дать, чем столкнуться с неприятными переживаниями одиночества, пустоты, страха отвержения.

Сам акт давания - как чистый дар - не подразумевает "второго дна". Я даю от избытка. Как колодец, который наполняется быстрее, если из него много черпать. Давая, я беру не меньше. Это большая радость дать из душевного порыва. И не ждать ничего взамен.

Другой полюс - "брать", способность принимать - симметричен даванию. Способность впустить в себя что-то новое, ценить и получать опыт, быть благодарным. Именно этот полюс делает нас завершёнными. Именно он интегрирует нас как личность. 

Казалось бы, брать легче. Но, на поверку, здесь оказывается даже больше трудностей. Особенно, если нужно попросить.

Страх быть должным, страх обидеть, обесценивание себя, дающего и его дара, негативный опыт попреков и контроля, ощущение себя уязвимым и уязвлённым, страх расплаты. Страх почувствовать, принять и показать своё несовершенство. Страх почувствовать себя зависимым от других. Всё это вызывает напряжение и ломку в процессе принятия. В результате наполнения не происходит.


Ценность момента заключается в том, что он никогда не повторится. Как минимум потому, что меняюсь я, обстоятельства и другие люди. Гештальтистское "здесь-и-сейчас", "now-and-how", концентрируется на наполнении прямо сейчас.

Я могу действительно взять, если я вижу ценность и уникальность происходящего, если я открыт к изменениям. Если я даю себе и другим возможность встретится со собой настоящим - несовершенным, без лат и доспех. Это определённый риск. Особенно на него сложно пойти, если был болезненный опыт.

Но не давая себе даже шанса, вряд ли можно расчитывать на иной результат. 


Publisher: Gaya - июля 28, 2017

12 ПРИЧИН ВЫЙТИ НА ПРОГУЛКУ ПРЯМО СЕЙЧАС

Исследования показывают, что созерцание природы помогает справиться с усталостью, раздражением, улучшает память и зрение, защищает от рака и преждевременной смерти — и много чего еще.

Многие люди проводят рабочий день в помещении под флуоресцентными лампами и перед компьютерами, а затем возвращаются домой, чтобы понежиться в сиянии телевизионных экранов.

Но проводить слишком много времени в помещении не очень хорошо для нас. И природа полезна — а, может быть, и крайне важна, — для здоровья человека. Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе.

В книге The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative журналист Флоренс Уильямс пишет, что она начала изучать благотворное влияние природы на здоровье после переезда из горного Боулдера в Вашингтон. «Я чувствовала себя дезориентированной, ошеломленной, подавленной, — пишет она. — У меня появились проблемы с концентрацией. Я не могла закончить мысль, я не могла принимать решения, и мне не хотелось вставать с постели».

Конечно, не всем нам хочется жить в таком прекрасном месте, как Боулдер, и большинство из нас не сможет существовать там, где нет смартфонов и интернета.

Но всем нам нужно проводить время в естественных условиях. Это может быть живописная пешеходная тропа или даже просто красивый парк. И вот почему это так важно.


1. Это улучшает краткосрочную память

Некоторые исследования показывают, что прогулки на природе, в отличие от других прогулок, обладают эффектом улучшения памяти.

В одном из исследований студентам Мичиганского университета дали короткий тест на память, а затем разделили их на две группы. Одна группа прогулялась по дендрарию, а другая — по городской улице.

Когда участники вернулись и снова прошли тест, оказалось, что те, кто гулял среди деревьев, показали результат почти на 20% лучше, чем в первый раз. Те же, кто прогуливался среди городских достопримечательностей, напротив, не показали значительных улучшений.

Аналогичное исследование среди людей с депрессией показало, что прогулки на природе увеличивают рабочую память намного больше, чем прогулки в городской среде.

2. Это снижает стресс

Пребывание на открытом воздухе меняет физические проявления стресса в организме.

Одно исследование показало, что у учащихся, которые провели две ночи в лесу, был выявлен более низкий уровень кортизола — гормона, который часто используют в качестве маркера для стресса, — чем те, кто провел это время в городе.

В другом исследовании было обнаружено снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у участников в лесу по сравнению с теми, что были в городе. «Стрессовые состояния могут быть устранены лесной терапией», — заключили исследователи.

У офисных работников даже вид из окна на природу связан с более низким уровнем стресса и более высокой удовлетворенностью от работы.

3. Время на природе снижает раздражение

Когда раздражение становится чрезмерным, оно в той или иной степени ассоциируется с широким спектром заболеваний, включая аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания кишечника, депрессию и рак. Проведение времени на природе может стать одним из способов держать все это под контролем.

В одном исследовании студенты, которые проводили время в лесу, показывали более низкие уровни раздражения, чем те, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты, которых отправили в недельную поездку в лес, показали уменьшение признаков раздражения, а также некоторые признаки того, что лесное путешествие оказало положительное влияние на их гипертонию.

4. Природа помогает справиться с усталостью

Вам знакомо это чувство, когда ваш мозг, кажется, молит о пощаде? Исследователи называют это «умственное переутомление».

И привести ваш ум в порядок можно, если подвергнуть его воздействию восстановительной среды, что, как показали исследования, обычно означает прекрасные виды природы. Одно исследование показало, что психическая энергия людей восстанавливалась, даже когда они просто смотрели на фотографии природы. (Снимки городских сцен не имели такого эффекта.)

Исследования также показали, что естественная красота может вызвать чувство восхищения, что служит одним из самых надежных способов испытать прилив интеллектуальных сил.

5. Это помогает в борьбе с депрессией и беспокойством

Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут быть смягчены при некотором пребывании на открытом воздухе — особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Одно исследование показало, что прогулки в лесу ведут к понижению уровня тревоги и плохого настроения, а другое обнаружило, что прогулки на открытом воздухе могут быть «полезными в качестве дополнения к существующим методам лечения» при клинической депрессии.

«Зеленая среда улучшала как чувство собственного достоинства, так и настроение», — следует из анализа 10 предыдущих исследований о так называемых «зеленых упражнениях», а «люди с психическими расстройствами показали серьезнейшее улучшение самооценки». Присутствие воды еще больше усиливало положительные эффекты.


6. Прогулки на природе защищают зрение

Довольно многие исследования показали, что — по крайней мере, среди детей, — активность на открытом воздухе может оказывать защитное действие на глаза, снижая риск развития близорукости.

«Увеличение времени, проведенного на открытом воздухе, может быть простой стратегией, позволяющей снизить риск развития миопии и ее прогрессирования у детей и подростков», — говорится в обзоре исследований, сделанном в 2012 году.

На Тайване исследователи изучали две близлежащие школы с одинаковым уровнем близорукости. В одной школе они попросили стимулировать игры детей на открытом воздухе во время перемен, а за другой просто наблюдали. Через год показатель близорукости во второй школе составил 17,65%, а в первой — всего 8,41%.

7. Это улучшает способность к концентрации

Мы знаем, что природная среда считается «восстановительной», и одна из вещей, которую может восстановить прогулка на природе, — это ваше ослабевающее внимание.

В одном из исследований ученые постарались ослабить способность участников к сосредоточению. Затем часть из них прогулялась на природе, часть — погуляла по городу, а остальные просто отдыхали. Когда они вернулись, группа, отдыхавшая на природе, набрала наибольшее количество баллов в тесте на поиск ошибок в тексте.

Природный эффект укрепления внимания настолько силен, что может помочь детям с СДВГ, которые, как было установлено, лучше всего концентрировались после 20 минут в парке. «Дозы природы» могут стать безопасным, недорогим и широко доступным новым инструментом… для лечения симптомов СДВГ «, — пишут исследователи.

8. Пребывание на природе помогает справляться с творческими задачами 

«Представьте себе терапию с нулевой стоимостью, которая не имеет никаких известных побочных эффектов, легко доступна и может улучшить ваши когнитивные функции». Это впечатляющее открытие из статьи 2008 года, в которой описываются перспективы так называемой «природной терапии» или, если говорить ненаучным языком, «времени на воздухе».

Другое исследование показало, что люди, находившиеся на природе на протяжении четырех дней, — что значительно дольше, чем прогулка в обеденный перерыв в парке, — показали на 50% выше производительность в тесте на креативное решение проблем.

9. Время на воздухе снижает давление

При всех этих благотворных эффектах неудивительно, что время, проведенное на природе, которое обычно подразумевает ходьбу, также снижает кровяное давление, о чем свидетельствует ряд исследований.

Одно интенсивное исследование с 280 участниками в Японии показало, что наряду с понижением концентрации гормона стресса более чем на 15%, прогулка в лесу снижает средний пульс почти на 4% и кровяное давление более чем на 2%.

10. Прогулки на природе могут даже предотвратить рак

Исследования этой взаимосвязи пока еще находятся на самых ранних стадиях, но предварительные исследования предположили, что время на природе — в частности, в лесу, — может стимулировать производство противораковых белков. Повышенные уровни этих белков могут сохраняться до семи дней после расслабляющей поездки в лес.

Исследования в Японии, где «синрин-йоку» («купание в лесу») считается профилактической медициной, также показали, что районы, где больше леса, имеют более низкие показатели смертности от разных видов рака. Конечно, существует слишком много сопутствующих факторов, чтобы твердо сделать такой вывод, но ясно, что это перспективная область для будущих исследований.


11. Лес укрепляет иммунную систему

Клеточная активность, связанная с возможными противораковыми эффектами леса, также свидетельствует об общем усилении иммунной системы, на которую мы полагаемся в борьбе с менее серьезными заболеваниями, такими как простуда, грипп и другие инфекции.

В обзоре исследований, связанных с этим эффектом, было отмечено, что «все эти данные свидетельствуют о том, что лесная среда оказывает благотворное влияние на иммунную функцию человека», но признали, что необходимы дополнительные исследования этой взаимосвязи.

12. Время, проведенное на природе, связывают с более низким риском ранней смерти

По данным голландского исследования, охватившего 250782 человек, присутствие зеленой среды поблизости особенно важно для жителей городов, так как ученые обнаружили сильную положительную связь между зеленым пространством и здоровьем.

Последующее исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что среди людей, которые жили в непосредственной близости от зеленого пространства, были менее распространены различные заболевания. Другие исследования установили прямую связь между временем, проведенным в лесу, и показателями общего состояния здоровья.

А недавнее исследование Environmental Health Perspectives показало аналогичную связь, обнаружив снижение смертности на 12%, причем в основном было отмечено снижение риска смерти от рака, заболеваний легких или почек.


Publisher: Gaya - июля 28, 2017
, ,

5 ФРАЗ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СОЦИОПАТАМИ, ЧТОБЫ УНИЧТОЖИТЬ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Социопаты постоянно делают попытки контролировать вашу жизнь. Если вы были в отношениях с таким человеком, скорее всего, вы постоянно чувствовали себя нервно и некомфортно – и не совсем понимали эти свои ощущения. Возможно, вы испытали чувство одиночества, боялись сделать ошибку, допустить промах или вызвать гнев и неодобрение партнера. Причем мысли эти возникали у вас с завидной регулярностью.

Итак, взаимодействуя с социопатом (тем более очень близко), вы фактически пребываете в опасной ситуации и ходите по лезвию ножа. Как же социопаты способны поддерживать отношения? Исключительно с помощью страха, манипуляций и деморализации. Подрыв вашей уверенности является одним из способов, которым социопаты могут удержать вас в ловушке собственной «паучьей сети».

Существуют даже стандартные фразы типичных социопатов, которыми они фактически раскрывают свои реальные намерения.


1. «Ты моя половинка / Мы предназначены друг другу»

В начале отношений социопаты (или нарциссы) любят «бомбить» своей любовью и неустанно озвучивают свою «привязанность» к вам. Это нельзя назвать нормальным поведением. В лучшем случае человек просто не знает, что такое баланс. В худшем случае это манипуляторы, жаждущие контроля. Люди, которые в начале отношений движутся слишком быстро, не уважают чужие границы. Обратите на это внимание.

2. «Ты меня не понимаешь»

Психологическая манипуляция (газлайтинг) – это тактика, когда человек, жаждущий власти и контроля, давит на жертву так, что она ставит под вопрос всю свою реальность. Социопаты знают, что умышленное запутывание ослабляет людей. По сути, социопаты используют эту фразу, чтобы (а) заставить кого-то подвергнуть сомнению самого себя и (б) удовлетворить потребность постоянно ощущать собственную правоту. Эта тактика усиления и наращивания своего влияния и силы.

3. «Я ненавижу сцены / Ты постоянно устраиваешь сцены»

Эта фраза идеально заставляет человека сомневаться еще больше и думать о себе, как об истеричной личности. На самом деле это фраза, которую социопаты используют для активизации нерешительности. Правда в том, что социопаты любят сцены, так как без них они не смогут достичь своих манипулятивных и корыстных целей. Подумайте об этом: сцены являются основным источником «подпитки» социопата. Это их топливо.


4. «Ты во мне нуждаешься / Без меня ты никто»

Социопаты жаждут контроля. Их главное желание состоит в том, чтобы жертва подчинилась их воле полностью. Конечно, они не озвучивают этого, потому что хотят здоровых отношений – здоровых в своем представлении. То, к чему они стремятся, – это создать поток эмоций, перечеркивающих рациональное мышление. Поэтому крайне важно следить за своими эмоциями и своим логическим мышлением при взаимодействии с социопатом.

5. «Ты глупая / неспособная / необразованная»

Вариации этой «шикарной» фразы используются для оправдания своего токсичного и оскорбительного поведения. Опять же, у социопатов нет внутренних запретов на эмоциональное, физическое или психологическое негативное воздействие людей. Теперь объедините эту способность унижать с необоснованным чувством превосходства социопата, с его необходимостью контроля и безжалостностью – и вы поймете, насколько они целенаправленно действуют. В конце концов, это игра на ваших эмоциях; игра, чтобы вовлечь вас в свои сети и больше оттуда не выпускать.

Источник: Flytothesky.ru

Publisher: Gaya - июля 28, 2017
,

МУДРЫЕ ЛЮДИ СОЗДАЮТ ЛИЧНЫЕ ПРАВИЛА

Всякий раз, когда я размещаю новый поведенческий эксперимент или делюсь личной историей, я получаю массу электронных писем от людей, которые советуют мне не быть настолько строгим по отношению к себе. 

Они всегда пишут что-то вроде «Очень плохо, что Вы так жёстко относитесь к самому себе!» или «Мы не должны заставлять себя что-либо делать!» 

Такое часто можно услышать в нашей культуре, ориентированной на совершенствование. Раньше я думал, что это было разумное предостережение, но сейчас мне кажется, что это в целом плохой совет. 

В некоторых случаях он действительно полезен – иногда люди могут чересчур усердствовать с физическими упражнениями, экономностью и личной эффективностью. Но я думаю, что, как правило, люди, наоборот, слишком жалеют себя в некоторых или во всех сферах и даже не дотягивают до нормального уровня. 


Мы часто слышим о важности «баланса» в стремлении к самосовершенствованию. Но какого баланса? Между хорошим поведением и плохим? Между мудростью и безрассудством? 

Как вы отреагируете, если кто-то вам скажет: «Я думаю, вам не нужно заставлять себя чистить зубы каждый день. Потратьте это время на что-нибудь более приятное!» 

Вы, возможно, заметили, что большинство успешных людей отличаются от других тем, что у них есть собственные правила, которые они воспринимают достаточно серьёзно. 

Финансово эффективные люди склонны придерживаться определённых правил, связанных с деньгами. Я не беру деньги в долг (разве что на такие крупные приобретения, как дом). Я веду учёт доходов и расходов. Я живу на 80% от своего дохода, а остальное инвестирую во что-либо. 

Люди в хорошей физической форме склонны придерживаться определённых правил, связанных со здоровьем. Я бегаю или много хожу каждый день. Я принимаю контрастный душ. Я ем много овощей. Я не питаюсь фастфудом. 

Продуктивные люди также придерживаются ряда выработанных правил на работе. Ровно в семь я уже сижу за своим письменным столом. Я чищу свой почтовый ящик каждую пятницу. Я не пользуюсь социальными сетями до пяти часов. 

Эти необычайно способные люди поняли одну очевидную вещь: качество вашей жизни заметно улучшается, когда вы устанавливаете чёткие правила и следуете им. Когда эти стандарты отсутствуют или являются неясными, вы в любой сфере выкладываетесь на «так себе». Это работает – как по волшебству. 

Столь же предсказуемым является сопротивление со стороны других людей, с которым вы сталкиваетесь, когда вы создаёте для себя правила, не соответствующие нормам. Перестаньте есть мясо – и люди будут заставлять вас это делать. Начните ложиться спать в десять часов – и непременно найдётся тот, кто захочет задержать вас допоздна. Бросьте пить – и кто-то обязательно решит угостить вас коктейлем. Работайте регулярно – и люди скажут, что вы «одержимы» работой. 

Люди, которым не нравится присутствие в личных правилах фразы «заставлять себя», отвергают самодисциплину как возможный вариант (для себя или других). Для того чтобы чистить зубы каждый день, не нужно заставлять себя или впадать в крайности. Просто правила, связанные с гигиеной, должны стать для вас не подлежащими обсуждению. 

Опять же, поразмыслите над абсурдностью следующего: «Я не думаю, что мы должны заставлять себя жить по средствам. Я не собираюсь быть слишком строгим по отношению к себе. Эй, я хочу наслаждаться жизнью!» Об этом почти никто вслух не говорит, однако во многих кругах такая жизнь считается нормальной. 


Почему существует столько презрения к личным правилам? Отчасти это связано с синдромом высокого мака. Если мы сможем убедить других, что их попытки улучшить себя являются тщетными или безрадостными, то это заставит нас почувствовать облегчение относительно собственных путей. 

Хотя, вероятно, есть и более глубокие причины. Мы боимся перспективы потерять свободу, и мы склонны воспринимать правила как нечто ограничивающее. Фраза «Я больше не буду позволять себе делать X» может заставить нас почувствовать себя так, словно мы лишаемся удовольствия и свободы ради какого-то скучного нравственного стремления вроде чистоты или совершенства. 

Мы все в своей жизни сталкивались с несправедливыми или неприятными правилами, которые, к примеру, в детстве навязывались нам учителями и взрослыми. Когда нашу свободу ограничивают, часто по причинам, которые мы не совсем понимаем, это причиняет боль. 

Однако создание собственных правил – это совсем другое. Свобода – вот суть. Кто более свободен: человек, который решил тратить меньше, чем зарабатывает, или тот, кто бездумно распоряжается деньгами? 

Возложенные на самого себя правила не являются ограничивающими; это, наоборот, обдуманные решения, поведенческие пограничные знаки, которые помогают вам позиционировать себя через собственный опыт и мудрость. 

Хорошие личные правила проясняют и упрощают, исключая то, что могло бы стать бесчисленными точками принятия решений, вызывающими боль. Вы свободны от необходимости останавливаться и обсуждать с самим собой в сотый раз одни и те же вопросы. Стоит ли мне пить третий коктейль? Могу ли я уйти сегодня пораньше и доделать работу в субботу? Что будет, если я солгу, что болен? 

Несмотря на наш страх перед правилами, чувство, возникающее, когда вы действуете в соответствии с хорошо продуманными личными правилами, вовсе не связано с ограниченностью или подрезанием крыльев. Это явное ощущение силы и независимости. Настоящим бременем является отсутствие стандартов, которые не зависят от вашего настроения и внешних влияний. Без чётких запретных зон всегда есть возможность поддаться сладким уговорам (своим или чужим) «потратить своё время на что-нибудь более приятное». В такой жизни нет свободы. 


Почему-то мы склонны считать, что иметь варианты – значит жить свободно. Однако варианты – это всего лишь ряд возможных поведенческих моделей. Личные правила – это простой способ исключить широкие категории плохого или посредственного поведения из своего репертуара – те, которые неизбежно приводят к долгам, напряжённым отношениям, угрызениям совести и прочим последствиям, ограничивающим свободу. 

Вы сразу почувствуете больше свободы в своей жизни, когда вам не придётся лгать, чтобы что-то получить, проверять Facebook в тот момент, когда вы только проснулись, или испытывать утреннее похмелье. 

Я в течение многих лет стремился к тому, чтобы «не быть слишком строгим по отношению к себе», однако сейчас я наслаждаюсь свободой и воодушевлением, которое дарит мне следование личным правилам. Я никогда не обсуждаю свои личные правила с другими людьми, и они не зависят от моего настроения. Чёткие правила снижают потребность в одобрении, подавляют желание иметь всё и необходимость постоянно оправдываться. Я начал признавать освобождающий эффект личных правил, и я могу с уверенностью сказать, что никогда не чувствовал себя более независимым от чужого мнения. 

Независимо от своего настроения и внезапных причуд, вы уже знаете, что будете делать, а что – нет. Вы знаете, по какую сторону забора хотите жить – там, где находятся процветание, упорство и здоровье. Вы не желаете видеть в своей жизни раскаяние, амбивалентность, оправдания и прочие разновидности боли. С ними покончено. 

Вы свободны. Да, вы можете перелезть через забор и снова обжечься; это лишний раз напомнит вам о том, почему не стоит этого делать в следующий раз. 

По статье David Cain

Publisher: Gaya - июля 28, 2017

40 ЦИТАТ, КОТОРЫЕ УСПОКОЯТ ВАШ РАЗУМ, КОГДА ВЫ НАХОДИТЕСЬ НА РАСПУТЬЕ

Это рано или поздно происходит с каждым из нас. Мы больше узнаём о том, кем мы есть и как устроена жизнь, и тогда мы понимаем, что нам нужно меняться. Образ жизни, который мы ведём, нас больше не устраивает. Окружения и отношений, которые мы когда-то считали приемлемыми, больше не существует, или они перестали соответствовать нашим интересам. Мы бережно храним все воспоминания, однако в какой-то момент оказываемся на распутье, и нам нужно сделать первый шаг, чтобы начать движение в новом направлении. 

И это нелегко. Больно отказываться от того, что является привычным и комфортным, особенно когда у вас нет другого выбора. Марку и мне неоднократно доводилось переживать данный процесс в силу необходимости. За последнее десятилетие нам пришлось иметь дело с несколькими значительными и неожиданными изменениями и проблемами в своей жизни, включая самоубийство моего брата, потерю друга в результате сердечного приступа, финансовую нестабильность, долги, отсутствие работы, предательство, крах семейного бизнеса и так далее. 


Этот опыт был жестоким. Каждое из этих событий выбивало нас из колеи на определённый период времени. Однако как только мы принимали правду, отказываясь от идеалов и позволяя всему просто быть, мы двигались вперёд, становились сильнее и развивали способность лучше понимать и уважать жизнь. 

Для достижения правильного состояния ума, позволяющего развиваться, необходима практика осознанности. Когда вы сталкиваетесь с каким-либо печальным опытом, в очередной раз оказываясь на распутье, ваш разум охватывают негативные эмоции. Нам с Марком пришлось учиться распознавать отрицательные эмоциональные волнения, а затем сознательно успокаивать свой разум, чтобы мыслить чётко и принимать наилучшие из возможных решений. 

Самый простой способ сделать это? 

Проактивные ежедневные напоминания. 

Необходимо, чтобы в вашей голове на протяжении дня присутствовали правильные мысли. Что касается нас, то мы с Марком каждое утро садились спокойно и размышляли над тем, что нам нужно было запомнить. Мы использовали цитаты наподобие тех, что вы найдёте в данной статье. Некоторые люди называют их аффирмациями, мантрами, молитвами или убеждениями. Как бы там ни было, но эти ежедневные напоминания помогали нам не сходить с выбранного пути, сохранять спокойствие, генерировать продуктивные мысли и принимать перспективные решения даже тогда, когда жизнь становилась хаотичной. 

В конечном счёте, мы узнали, что покоя и умиротворённости можно достичь не только в месте, где нет шума, проблем или жестоких реалий. Ум способен оставаться спокойным даже посреди хаоса. Нужно только научиться переключаться в это состояние. 

Каждое утро выбирайте какую-либо из приведённых ниже цитат и проговаривайте её про себя в течение двух минут. И в скором времени вы увидите, как меняется ваша жизнь – в лучшую сторону. 

1. Спокойствие – это суперсила. Способность не принимать всё близко к сердцу или не слишком остро реагировать на происходящее помогает вашему разуму оставаться ясным, а сердцу – спокойным. 

2. Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами. Вы можете контролировать только свою реакцию на происходящее. Ваша сила заключена в реакции. 

3. Внутренний покой начинается с того момента, когда вы делаете глубокий вдох и выбираете не позволять другому человеку или какому-либо событию контролировать ваши эмоции. 

4. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала счастливее, вам следует изменить образ мышления. Умение справляться со стрессом определяет то, насколько вы преуспеете в жизни. 

5. Быть позитивным – не значит игнорировать негативное. Быть позитивным – значит преодолевать негативное. Между первым и вторым существует большая разница. 

6. Всякий раз, когда вам захочется отреагировать на что-либо по-старому, спросите себя «Кем я хочу быть: узником прошлого или первопроходцем будущего? 


7. Разговаривайте так, будто вы благословенны. Ходите так, будто вы благословенны. Думайте так, будто вы благословенны. Работайте так, будто вы благословенны. И вы непременно будете благословенны. 

8. Это нормально – пребывать в замешательстве. Преодолевая данное состояние, вы становитесь мудрее. Сделайте перерыв. Но только не сдавайтесь! Чтобы хорошие вещи появились в вашей жизни, нужно время. Потерпите – и всё будет! 

9. Проблема не является проблемой, если вы не слишком заморачиваетесь по поводу того, как её решить. Отпустите ситуацию и станьте свободным человеком. 

10. Отпустить – не значит забыть; отпустить – значит помнить, но без страха. Вы продолжаете свой путь с усвоенным уроком. 

11. Зачастую именно наше мышление и причиняет нам боль. Нет причин лишать себя свободы. Преград в действительности не существует, они – лишь в вашей голове. 

12. Чрезмерный анализ происходящего может разрушить вас. Он запутывает ситуацию ещё больше, вынуждает вас волноваться и часто заставляет всё казаться намного сложнее, чем есть на самом деле. 

13. Привычка вести разговор о проблемах является наихудшей. Избавьтесь от неё. Беседуйте о том, что любите, о вещах, которые приносят вам радость, о своих сокровенных мечтах. 

14. Вы начинаете испытывать дискомфорт, когда дело доходит до изменений. Это неотъемлемая часть роста. Всё будет хорошо. Проявите терпение. 

15. Наш характер наиболее отчётливо проявляется во время взлётов и падений. Будьте скромны, оказавшись на вершине. Будьте сильны, оказавшись внизу. И не теряйте веры в себя, когда вы – на середине пути. 

16. Будьте благодарны за те маленькие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Они делают вас сильнее и мудрее. Не позволяйте им разрушать вас. 

17. Нет, вы не всегда будете получать то, что хотите. Но помните: есть много людей, которым никогда не удастся достичь того, что есть у вас прямо сейчас. 

18. Забавно осознавать, что мы переросли то, без чего, как нам казалось, мы не могли жить. А после этого мы влюбились в то, что даже не рассматривали в качестве объекта своих желаний. 

19. Секрет счастья и покоя заключается в том, чтобы позволять ситуации просто быть такой, какой она есть, ничего не додумывая, и выжимать из неё по максимуму. 

20. Если на другой стороне трава вам кажется более зелёной… Перестаньте смотреть туда. Перестаньте сравнивать. Перестаньте жаловаться и начните поливать траву у себя под ногами. 

21. Мне некогда ухаживать за своим газоном, потому что я всё время наблюдаю за вашим, и он мне кажется более зелёным. 

22. Теряя одно, вы обретаете другое. Цените то, что у вас есть сегодня. Жизнь не должна быть идеальной и чудесной. 

23. В те нелёгкие дни, когда мне кажется, что я больше не выдержу, я напоминаю себе о том, что до этого мне в 100 случаях из 100 удавалось пережить тяжёлые времена. 

24. Ничто не вечно. Когда вы осознаёте это, вы можете делать всё, что захотите, поскольку вы больше не пытаетесь что-либо удержать. 


25. Воспринимайте всё, как есть. Учитесь, развивайтесь, растите. Не имеет значения, что вы сделали; поистине важно только то, что вы делаете сейчас. 

26. Книга не может состоять только из одной главы. В одной главе не уместить всю историю. Ошибки не определяют то, кем вы есть. Продолжайте переворачивать страницы, которые нужно перевернуть. 

27. Отпустите из прошлого всё бесполезное и будьте благодарны за то, что это привело вас туда, где вы сейчас находитесь… к новому началу. 

28. Мы тратим своё время на ожидания идеального пути. Однако он никогда не появится. Потому что мы забыли о том, что путей не ждут; чтобы их создать, нужно идти. 

29. В культуре, которая жаждет мгновенных результатов, мы должны познать красоту усилий, терпения и настойчивости. Будьте сильными, непоколебимыми и присутствуйте в настоящем моменте. 

30. Учитесь доверять пути, даже если вы не понимаете его. Иногда то, что вы никогда не хотели или не ожидали, оказывается именно тем, что вам нужно. 

31. Прекратите бичевать себя. Вы работаете над собой, а значит, вы непременно достигнете того, чего желаете, через определённый промежуток времени. Всё получится, но не сразу. 

32. Если вы испытываете трудности, вспомните, что лучше уставать от усилий и знаний, нежели вообще ничего не делать. 

33. Принимайте неопределённость. Некоторые из лучших глав в вашей жизни смогут получить удовлетворяющее вас название лишь спустя некоторое время. 

34. Прислушивайтесь к голосу внутри вас и собственной душе. Слишком много людей теряется в толпе, слушая шум мира. 

35. Чем старше вы становитесь, тем более спокойными вы себя ощущаете. Жизнь усмиряет вас по мере взросления. Вы осознаёте, что тратили время на ерунду. 

36. Помните, вы сами выбираете, чему придавать значение, а чему – нет. Все вещи в вашей жизни имеют ту степень важности, который вы сами их наделили. 

37. Не возвращайтесь к прошлому. Негативные привычки и модели поведения всегда жаждут снова завладеть вами, когда вы пытаетесь стать лучше. Не теряйте бдительности и сосредоточенности. 

38. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Выдохните. Не теряйте позитивный настрой. Не будьте слишком строги по отношению к себе. Вы живёте и учитесь. Простите себя и развивайтесь, получая необходимый опыт. 

39. Используйте разочарование и неудовлетворённость, чтобы оставаться мотивированными, а не как повод для досады. Живите осознанно. Вы способны контролировать то, как реагировать на жизнь. 

40. Цените то, насколько вы продвинулись вперёд. Вы многое преодолели. Вы заметно выросли. Хвалите себя за силу и упорство.


Publisher: Gaya - июля 28, 2017
,

СПОСОБЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ

Предприниматель, автор и блогер Марелиса Фабрега говорит, что существует 10 источников силы:
  • Сила знакомств
  • Межличностная сила
  • Сила эксперта
  • Сила образа
  • Официальная сила
  • Сила ресурсов
  • Физическая сила
  • Сила атрибутов
  • Сила обучения
  • Моральная сила
Есть способы увеличить каждый из этих источников энергии, а также способы управления каждым из них, чтобы вы могли максимально использовать его. Зачем все это нужно? С этими источниками вы получаете силу достигать своих целей, добиваться финансовой безопасности, помогать другим, влиять на окружающий мир.


Сила знакомств

Это то, кого вы знаете. Знание правильных людей может значительно увеличить вашу сферу влияния. Возможно, вы слышали высказывание, что ваша сеть знакомств является вашей чистой стоимостью. Это потому, что люди могут сделать для вас следующее:
  • Давать ценные советы.
  • Предоставлять важную информацию.
  • Открывать глаза на новые возможности.
  • Мотивировать вас и помогать в достижении целей.
  • Найти новых клиентов, партнеров с бесплатными навыками или потенциальных инвесторов.
  • Представить вас другим, более важным и ценным людям.

Вот пять способов для увеличения силы знакомств:
  • Создайте персональный план силы знакомств.
  • Работайте над своими сетевыми навыками. Можете читать книги по нетворкингу, посещать семинары, проводить исследования в интернете.
  • Запишите свои цели и определите, кого вам нужно знать, чтобы достичь этих целей. Затем приступите к работе над поиском путей для встречи с этими людьми.
  • Определеите возможности, которые получите от знакомств.
  • Будьте полезны другим людям.

Словом, вы должны быть полезным человеком и при этом окружать себя полезными людьми. Такое сотрудничество будет выгодно всем.

Межличностная сила

Ваша межличностная сила — это ваша способность ладить и влиять на других. Это связано с вашим индексом «пригодности». Очевидно, чем более приятным вы являетесь, тем больше ваша межличностная сила.

Вот пять способов прокачать свою межличностную силу:
  • Работайте над тем, чтобы стать более харизматичным.
  • Работайте над тем, чтобы стать более добросовестным.
  • Работайте над своими навыками общения.
  • Работайте над улучшением невербальной коммуникации.
  • Приобретайте навыки ведения переговоров и разрешения конфликтов.

Сила эксперта

Экспертная сила исходит из ваших технических способностей, навыков, компетентности и опыта в работе. Если у вас есть какой-то определенный навык или опыт, которые другие ценят, тогда у вас будет власть над людьми, которые хотят или нуждаются в этом конкретном опыте.

Вот пять способов увеличить силу эксперта:
  • Оттачивайте свои навыки и старайтесь совершенствовать свое ремесло.
  • Следите за изменениями в карьерной сфере, отрасли работы, области знаний.
  • Станьте лидером мнений в своей области знаний. Один из способов сделать это — начать публиковаться в уважаемых журналах.
  • Соревнуйтесь за награды и другие формы признания, которые хорошо видны другим.
  • Научите своим навыкам других. Через блог, создание курсов или учебных пособий, написание книги или получение должности в школе или колледже.


Люди доверяют тем, кто обладает экспертной властью. Они считают таких личностей мудрыми, то есть таковыми, чья компетенция выходит далеко за рамки их знаний.

Сила образа

Это то, как вас воспринимают другие люди, независимо от того, правдиво это или ложно. Может показаться, что сила образа имеет небольшое значение, но это не так. Мир судит людей не за то, кем они являются, а за то, кем кажутся.

Как говорил испанский иезуитский ученый XVII века Балтасар Грачан в «Искусстве мирской мудрости»:
  • Делай, но также будь увиденным.
  • Имей заслуги, но знай, как себя представить.

Вот пять способов усилить силу образа:
  • Возьмите под сознательный контроль свой образ. Решите, каким вы хотите быть в глазах людей.
  • Развивайте личный бренд и репутацию.
  • Разложите свою личность на составляющие.
  • Работайте над своей мимикой.
  • Внимательно следите за тем, что публикуете в социальных сетях.
Официальная сила

Ваша официальная власть — это сила, которая исходит из вашей роли и уровня в организационной иерархии, а также в рамках ключевых проектов. Это авторитет.

Вот способы увеличить свою официальную силу:
  • Активно стремитесь к продвижению по карьерной лестнице.
  • Попроситесь стать менеджером любого проекта .
  • Ищите способы стать лидером в любом обществе.
  • Становитесь президентом любой группы, будь то садоводческий клуб или торговая палата вашего города.
  • Устройтесь на государственную должность.
Это традиционная форма силы. Хотя официальную силу может быть трудно приобрести, как только вы ее получите, то сможете проявить власть над другими в виде вознаграждений, наказания и распределения активов.

Сила ресурсов

Сила ресурсов может быть обеспечена доступом к деньгам, имуществу, информации, инструментам, оборудованию и другим активам, которые способствуют в достижении целей.

Вот пять способов увеличить силу ресурсов:
  • Ищите способы получить больше ресурсов.
  • Увеличьте свой потенциал заработка.
  • Узнайте, как получить лучшую отдачу от своих инвестиций на ресурсы, имеющиеся в вашем распоряжении.
  • Если у вас мало ресурсов, научитесь быть более изобретательными.
  • Ищите способы заставить других использовать ваши ресурсы.
Чем больше ресурсов у вас в распоряжении, тем вы сильнее.

Физическая сила

Физическая сила — это степень, в которой ваша личная сила исходит из ваших физических характеристик. Нравится вам это или нет, этот аспект остается важным. Посмотрите на следующее:
  • Работодатели с большей долей вероятности наймут физически привлекательного человека.
  • Они зарабатывают больше.
  • Скорее всего, им дадут кредит.
  • Они воспринимаются как более компетентные.
  • Они считаются более надежными.

Большинство из вышеописанных преимуществ являются одновременно силой образа.

К счастью, есть способы увеличить физическую силу, даже если вы не выиграли генетическую лотерею хорошей внешности. Вот пять способов:
  • Правильно питайтесь и упражняйтесь.
  • Ухаживайте за собой.
  • Подчеркивайте свои преимущества, минимизируйте недостатки.
  • Будьте энергичными. Люди, которые излучают энтузиазм, очень привлекательны.
  • Обратите внимание на язык своего тела.


Сила атрибутов

Это атрибуты вашей личности: интеллект, мужество, уверенность, решительность, устойчивость. Посмотрите на следующий текст и спросите себя, какой человек, скорее всего, получит поддержку от других:
  • Тот, кто показал мужество и стойкость в прошлом.
  • Тот, кто легко сдался и имеет тенденцию оставлять вещи недоделанными.

Очевидно, что первый человек получит дополнительную поддержку, будь то финансы, поощрение или что-то другое. Также обратите внимание на следующее:
  • Люди с большей долей вероятности помогут уверенному в себе человеку, чем человеку с заниженной самооценкой.
  • Люди хотят помогать тем, кого они считают умными и талантливыми.

Вот пять способов увеличить силу атрибутов:
  • Создайте персональный план развития.
  • Спросите себя, каковы ваши цели и какие атрибуты вам нужны для достижения этих целей.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Следуйте совету Бенджамина Франклина: создайте список черт своего желаемого характера и развивайте его.
  • Развивайте позитивные привычки, избавляйтесь от негативных.

Сила обучения

Власть в области знаний и образования зависит от вашего уровня образования и качества учреждений, в которых вы обучались. Ваши образовательные полномочия могут открыть для вас много дверей.

Вот пять способов прокачать силу обучения:
  • Вернитесь в сферу обучения и получите полезное высшее образование (не для корочки).
  • Ходите на семинары и лекции по темам, которые вас всегда волновали, но не находили времени.
  • Получайте сертификаты (сила образа).
  • Приучите себя к пожизненному обучению.
  • Создайте портфолио, демонстрирующее ваши навыки.
Моральная сила

Ваша моральная сила проистекает из вашего морального роста. Она влияет на то, как вы воспринимаетесь другими, а также на вашу способность убеждать и влиять на действия других.

Пять способов увеличить свою моральную силу:
  • Станьте волонтером.
  • Запустите некоммерческую организацию.
  • Создайте репутацию человека, который имеет сильные ценности и следует им.
  • Станьте чемпионом в поиске достойных причин для своих действий.
  • Жертвуйте деньги.
Моральную силу часто недооценивают, однако она имеет огромное влияние на общество в целом и каждого человека в отдельности.


Publisher: Gaya - июля 28, 2017