Трансерфинг реальности

вторник, 25 сентября 2018 г.

,

УДАЧНОЕ НАЧАЛО ДНЯ: 4 ПРАВИЛА

Доказано: люди, которые рано встают, успевают больше, работают продуктивнее и чувствуют себя лучше. Но мало просто проснуться рано – важно выполнить ряд полезных действий. О том, каких именно, рассказывает психотерапевт Линда Эспозито.

Что вы делаете утром? Пьете кофе? Принимаете душ? Отправляетесь на пробежку или в тренажерный зал? Медитируете? Это замечательно, вы на верном пути. Вот что еще можно сделать.

1. Настройтесь с вечера

Удачное утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы рано просыпаться, важно ложиться не позже 23:00 и обязательно – с правильным настроением. Подумайте, каким будет следующий день, что вы точно планируете сделать, а что – если получится. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя совершенно спокойно. Представьте, что именно так вы будете ощущать себя и в конце следующего дня, когда выполните все запланированное.


Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Излишне напоминать, что взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки. Сон – краеугольный камень психического и физического здоровья. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.

Делаете все по правилам и все равно с утра не можете открыть глаза? Тогда возьмите на заметку формулу «10–3–2–1–0», придуманную тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном:

  • 10 часов перед сном никакого кофеина;
  • 3 часа перед сном никакой еды и алкоголя;
  • 2 часа перед сном никакой работы;
  • 1 час перед сном никаких экранов;
  • 0 – количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.
Автор формулы утверждает, что с ее помощью множество людей уже вернули себе полноценный ночной сон и стали более продуктивными днем.

2. Действуйте проактивно

Мы ведем себя реактивно, когда просто приспосабливаемся к событиям, которые создаются другими. Проактивное поведение подразумевает, что мы сами создаем события.

По словам социального психолога Рона Фридмана, если вы проводите первые 10 минут дня, проверяя электронную почту и отвечая на письма, вы настраиваете свой мозг работать реактивно. Вместо того, чтобы чтобы каждое утро «уходить в оборону», реагируя на действия других людей, проведите это время с пользой для себя. Например,

  1. выпейте стакан воды (гидратация жизненно важна для настроения и здоровья);
  2. почитайте книгу о бизнесе, самосовершенствовании или просто для души;
  3. медитируйте в течение 5 минут;
  4. думайте о приятном.
3. Планируйте

Начинайте каждый день с мини-сеанса планирования. Утро – лучшее время для составления списков на ближайший день, неделю и месяц. После пробуждения мы мыслим спокойнее и яснее всего. Не стоит упускать шанс разложить все по полочкам.


К слову, следует включать в список все дела, даже самые мелкие и незначительные, ведь именно на них обычно уходит больше всего времени.

Составление подобных расписаний существенно разгружает мозг, ведь вам больше не нужно думать, как бы не забыть о чем-то важном.

4. Уделяйте время саморазвитию

«Большинство людей наиболее продуктивны и креативны утром, но не сразу после пробуждения, а примерно через полтора часа, – уверен Дэн Ариэли, поведенческий экономист из Университета Дьюка. – То есть, если вы встанете в 7:00, то лучше всего соображать будете примерно с 8:00 до 10:30. Одна из главных ошибок тайм-менеджмента – тратить лучшее время мозга на вещи, которые не требуют особых интеллектуальных усилий (например, на пролистывание соцсетей)».

Устраните отвлекающие факторы: выключите уведомления на мобильном, закройте вкладки на компьютере

В повседневной суете мы слишком мало времени уделяем тому, что действительно важно для будущего. Выберите две вещи, которые можете и хотите делать по утрам для своего развития. Это может быть изучение иностранного языка, работа над важным проектом, написание книги или научной статьи. Внесите эти пункты в расписание. Если невозможно посвятить им полтора часа в будни, выделите время по утрам в выходные.

Прежде чем приступить к делу, устраните отвлекающие факторы: выключите уведомления на мобильном устройстве, закройте вкладки на компьютере и попросите домашних не беспокоить вас в течение следующих полутора часов.

Эти советы могут показаться вам слишком простыми и очевидными, но что вы теряете? На одной чаше весов – незначительные усилия, на другой – повышенная эффективность, продуктивность и новое качество жизни. Так, может, стоит попробовать?

Источник

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018
,

У ВАС ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ, ПРОСТО НЕ ТРАТЬТЕ ЕГО ВПУСТУЮ

По материалам — medium.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Многие люди жалуются на то, что им не хватает времени. Многие люди не любят ничего не делать. Они огромное значение придают продуктивности, стараются всегда быть заняты.

У таких людей часто возникает чувство, как будто им не хватает времени. На самом деле, это не так. У них намного больше времени, чем им кажется. Просто мы не всегда способны определить, сколько времени нам нужно уделить самым важным для нас вещам.

У нас всех бывают такие периоды, когда нам нужно сделать очень много дел за довольно короткий промежуток времени. В такие периоды нам кажется, что время работает против нас. Именно это и огорчает нас больше всего в таких ситуациях.


Если вам постоянно не хватает времени, то вы (скорее всего) не можете сфокусироваться на том, что важнее всего. Иными словами, вы постоянно пытаетесь сделать 10 дел одновременно.

Вы не можете определиться. Вот в чем причина. Вы не можете определить, что нужно сделать в первую очередь, а что может немножко подождать.

Неопределенность может стать причиной такого чувства, как будто вы занимаетесь не тем делом, которым надо.

Лео Бабаута, автор книги «Продуктивность в стиле дзэн: простая, но эффективная система продуктивности» (Zen To Done: The Ultimate Simple Productivity System) по этому поводу говорит следующее: «Необходимо тщательно отбирать дела, которым вы посвятите свое время. Действуя подобным образом, вы не будете тратить свое время попусту. Не важно, что именно вы выберете. Вы можете отдать предпочтение какому-то серьезному делу или же развлечениям и хобби. Главное то, что это будет ваш осознанный выбор. Следовательно, вы не будете воспринимать ваше дело, как напрасную трату времени. Вы будете уверены в том, что занимаетесь исключительно тем, что нужно. При этом ваш день не будет перегружен различными делами».

Необходимо регулярно составлять список дел на грядущую неделю или даже день. Так вы научитесь регулярно расставлять приоритеты. Тогда у вас всегда будет достаточно времени для того, что для вас важнее всего.

Притормозите. Определите, что для вас важно. Отсеките все, что не так важно для вас на данный период времени.

Распланируйте. Отодвиньте все те дела, которые сейчас не так важны. Планируйте в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Время – это ценный актив. К сожалению, многие из нас не ценят того времени, которым располагают.

Стюарт Стаффорд однажды сказал: «Потратить время впустую очень просто. Для этого достаточно лишь поверить в то, что у вас есть достаточно времени на все».

Уделяя внимание тому, что не имеет для вас почти никакого значения, вы тратите свое время впустую.

Инвестировать активы времени — значит выбирать определенные виды деятельности. Это значит заниматься тем, что в будущем поспособствует вашему личностному росту.

«Время – это монета вашей жизни. У вас есть только эта монета, и только вы вправе определить, на что ее следует потратить. Остерегайтесь, чтобы ее не потратил за вас кто-нибудь другой», — Карл Сэндберг.


Не отвлекайтесь! Сделайте так, чтобы вас ничто не отвлекало. Социальные сети, уведомления, поступающие на телефон, шум за окном, стук в дверь и даже необходимость проверять почту каждые полчаса – все это отвлекает вас от дела.

Все эти вещи негативно сказываются на вашей концентрации внимания.

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от вашего дела, вы (в долгосрочной перспективе) тратите драгоценное время. Для того, чтобы вновь настроится на работу, человеку в среднем требуется 25 минут.

Ваша жизнь не становится длиннее. Она становится все короче и короче. Поэтому вам не стоит тратить время на все посторонние раздражители, которые отвлекают вас от какого-то дела.

Успешные люди правильно расставляют приоритеты! Они полностью фокусируются на том, что важно для них в данный момент! Они отсекают все, что не имеет большого значения на данный момент.

Есть такие вещи, которые только выглядят, как важные дела. На самом деле, они являются моментами, которые отвлекают вас от действительно важных дел. Остерегайтесь таких отвлекающих моментов. Это могут быть длительные разговоры с коллегами и встречи, которые отнимают слишком много вашего времени.

Привычка уделять время неотложным делам окружающих – это тоже отвлекающий момент. Все это отвлекает вас от того, что важно для вас.

Сенека, философ-стоик, много рассуждал на эту тему. В своих трудах он не раз говорил о том, что люди не ценят времени, отпущенного им на Земле. По его словам, мы всегда чем-то заняты. Несмотря на это, мы впустую тратим огромную часть нашей жизни.

В пример он приводил людей, имевших большое состояние. Такие люди всегда предвкушают тот момент, когда они будут отдыхать. Они всегда думают о будущем. Эта привычка приводит к тому, что они впустую тратят и свою жизнь, и заработанное ими состояние.


В своей книге «О скоротечности жизни» Сенека делится несколькими ценными мыслями об искусстве жить. Он говорит следующее:

«Нет, не мало времени мы имеем, а много теряем… Именно так: мы не получили короткую жизнь, а сделали ее короткой. Мы не обделены ею, а бессовестно ее проматываем».

«Жизнь дана нам достаточно долгая, и ее с избытком хватит на свершение величайших дел, если распределить ее с умом», — считал Сенека.

Начните управлять своим временем. Научитесь правильно его распределять.

Для начала, проведите небольшой анализ.

Что вы делаете в течение дня? Ответ на этот вопрос позволит вам установить, куда и на что уходит ваше время. Встречи, разговоры по телефону, отправка писем по электронной почте, просмотр СМС-уведомлений, общение по Viber или Watsapp – все это есть вещи, которые нарушают вашу концентрацию внимания. Эти вещи постоянно отвлекают вас от того, что действительно важно.

Составьте список всех ваших грядущих встреч. Запишите, к какому моменту должны быть выполнена та или иная работа. Составьте список дел, которые вам нужно сделать. Проанализируйте то, сколько времени вы уделяете каждому из заданий в вашем списке. Определите, сколько времени вам нужно уделять каждому из этих заданий.

Распланируйте ваши дни на несколько недель вперед. Планируйте заранее. Так вы будете заранее знать о том, чем вам предстоит заниматься в тот или иной день.

Проанализировав один день из своей жизни, вы поймете, на что вы тратите имеющееся у вас время.

Если вам начинает казаться, что вам не хватает времени, значит, вам снова нужно провести небольшой анализ. Вам снова нужно убрать из вашей ежедневной рутины все то, что отвлекает вас от важного.

Регулярно сверяйтесь с вашим планом работы. Делайте это каждую неделю. Так вы не утратите контроль. В вашем плане всегда будут присутствовать только те дела, которые важны для вас.

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018

10 ШАГОВ В БУДУЩЕЕ: КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Часто мы ищем причины недовольства жизнью во внешнем мире. Преграды на пути к счастью — злой начальник, плохая экология, невезение, нехватка денег и много-много что еще. И вот мы жалуемся на несправедливый мир, вместо того чтобы что-то изменить в себе. Йога учит именно этому — возвращаться к себе, меняться и затем наблюдать, как мир с радостью принимает эти перемены. Почему бы не начать этим летом? Вот они — десять шагов, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
  • Конкретизируйте. Итак, вы готовы к переменам. Отлично. Теперь ответьте себе на простой вопрос: что конкретно вы хотите изменить в своей жизни? Ответьте и запишите — подробно, по пунктам. Что именно вас не устраивает? Что вы приобретете, если ваша жизнь действительно изменится? А, может, что-то потеряете? Сделайте эту работу тщательно и максимально честно. Здесь могут возникнуть очень интересные сюрпризы. План перемен необходим, иначе вы просто не будете знать, куда двигаться.

  • Займитесь телом. Здоровое, полное энергии тело — основа для любых изменений. Всего полчаса тренировки в день повышают уровень эндорфинов в несколько раз, а эндорфины — это радость. Сложные упражнения и интенсивные занятия Хатха-йогой подходят далеко не всем. Но поверьте: для каждого, даже особого случая, можно подобрать правильную систему упражнений. Главное — ответственно подойти к поиску подходящей активности, а лучше попросить профессионалов составить ваш индивидуальный план тренировок.
  • Найдите хобби. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и напишите все, чем вы мечтали заниматься и на что никак не находили времени. Танцы? Рукоделие? Фотография? Теперь оставьте только то, чему вы готовы посвящать хотя бы три дня в неделю. И просто делайте это. Так хобби станет привычкой, а хорошее настроение будет с вами даже тогда, когда вы переключаетесь на менее приятные дела. Потом вы обязательно освоите новое увлечение на высоком уровне и непременно захочется большего. Кто знает, может, это и есть самый прямой путь к новой жизни.
  • Станьте профессионалом. Любимая работа — самый преданный друг, которого вы можете найти. Так что прямо сейчас найдите дело, в котором вы хотели бы развивать себя долгие годы. Для этого ответьте себе на три вопроса: Чем я готов заниматься, даже если мне не будут за это платить? Что я умею делать действитель- но хорошо? Что заставляет меня встать с дивана или пляжного шезлонга во время отпуска? Как только вы найдете дело своей жизни, станьте в нем профессионалом. Беспрестанно ищите источники новой информации, запишитесь на курсы повышения мастерства, читайте профессиональные книги и статьи и плотно общайтесь с коллегами.
  • Доведите дела до конца. Сколько новой энергии вы откроете в себе, как только расчистите список недоделанных дел! Каждое из них, даже не очень важное, тянет из нас соки. Пока эти дела не завершены, мы чувствуем себя неполноценно и с тревогой и напряжением беремся за новые проекты. Именно незавершенность в прошлом — причина чувства постоянной нехватки времени. Так что запишите все «хвосты» на бумагу и повесьте список на видное место. Доделывайте и вычеркивайте.
  • Определите свои границы. Человеку нужен человек, но очень часто мы нарушаем свои и чужие границы, а это чревато стрессами и конфликтами. Эти простые действия изменят ваши отношения с сами м собой и окружающими: без стеснения держите с людьми то расстояние, которое комфортно для вас, — физически и эмоционально; прямо сейчас расчистите пространство для работы и отдыха; обустройтесь максимально удобно и поддерживайте порядок на рабочем месте; принимайте советы и помощь только по необходимости, проживайте опыт независимости. Попробуйте медитацию, которая помогает ощутить свои границы. Лягте на пол, закройте глаза. Медленно дышите. Плавно пройдитесь вниманием по всему телу, ощутите его целостно. Мысленно выйдите за пределы тела, внутренним взором рассмотрите комнату, дом, в котором медитируете. Выходите на улицу, расширяйтесь до размеров района, города, планеты — настолько далеко, насколько способны ваше внимание и воображение. А теперь вернитесь в себя. Правда, интересный опыт?

  • Путешествуйте. Попробуйте выехать куда-то в одиночестве, пусть даже это будет соседний город. Ведите дневник путешествия, записывайте все мысли и наблюдения. Это поможет прислушаться к себе и пересмотреть систему ценностей. Новые идеи, пришедшие в новой обстановке, скорее всего захочется воплотить в жизнь. Просто дайте себе возможность менять планы в поездке, пробовать еду и с удовольствием общайтесь с местными жителями. Одно маленькое путешествие может изменить жизнь навсегда.
  • Делайте маленькие добрые дела. Хотите кардинальных изменений к лучшему — аккумулируйте вокруг себя позитив. Вот вам простая и очень мощная практика для работы с сердечной чакрой. Купите пакетик арахиса, отсчитайте 12 орешков и положите в карман. Ваша задача — за день сделать 12 добрых дел. Переводите бабушек через дорогу, снимайте котят с деревьев, просто делайте комплименты коллегам. И каждый раз, закончив дело, бросайте орешек, будто сея семена добра. Продолжайте творить добрые дела и дома — дарите подарки близким и друзьям без всякого повода. Очень скоро вы заметите, что позитива вокруг стало гораздо больше.
  • Откройте в себе творца. Сделайте что-нибудь своими руками. Все равно что, главное — ощущение того, что вы способны творить. Впустите в свою жизнь саму возможность изменения. Для этого достаточно всего лишь ходить на работу каждый день новой дорогой. Или чистить зубы другой рукой. Изобретайте, например, новые способы готовить завтрак. Вы сами не заметите, как откроете в себе творца и вам захочется изменить декор квартиры, собрать новый шкаф и покрасить стены в яркий цвет. Будьте смелее!
  • Развивайтесь вместе. Знаете историю Генри Форда? Когда он изобретал новый двигатель, никто не верил в начинание, кроме его жены. Много лет спустя успешного и знаменитого Форда спросили, кем бы он хотел стать, если бы можно было прожить жизнь заново. Он ответил: «Мне все равно. Главное, чтобы рядом со мной была моя жена». Когда изменения придут в вашу жизнь, вам очень захочется поделиться с кем-нибудь новым опытом. Пусть это будет любимый человек. Поэтому уже сейчас вместе обсуждайте новые идеи и планы, вместе мечтайте, вместе учитесь, поддерживайте и верьте друг в друга.

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018
,

7 ОБЕЩАНИЙ, КОТОРЫЕ ВАМ СТОИТ ДАТЬ САМОМУ СЕБЕ (И ИСПОЛНИТЬ)

По материалам — powerofpositivity.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Зачастую к обещаниям, данным другим, мы относимся легкомысленно. Но непонятно, почему при этом многие не выполняют обязательства, которые они дали самому себе. Все эти цели, которые мы ставим перед собой во время новогоднего боя курантов, через короткое время рассеиваются как дым.

Однако если вы цените свои собственные потребности и жизненное благополучие и выполняете при этом данные самому себе обязательства, то постепенно вы начинаете понимать, какие огромные новые возможности открываются в каждой из сфер вашей жизни.

Начните с этих простых, но важных обещаний самому себе (и обязательно выполните их).


1. Обещаю прислушиваться к своему телу и уму в любой стрессовой ситуации.

Посредством чувства боли, сильной усталости и стрессового состояния, которое вы испытываете, ваш организм сигнализирует вам о том, что вы нуждаетесь в отдыхе. В таком случае вам обязательно стоит прислушаться к самому себе, сказать «стоп» и посвятить некоторое время простому наслаждению жизнью. Это позволит предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, справиться с чувством тревоги и другими болезнями и расстройствами.

Если вы испытываете стресс, постарайтесь уделить минут 20 в день тому, чтобы помедитировать, заняться спортом или просто пообщаться с другом. Вскоре вы сможете оценить все преимущества таких перерывов и даже увидеть, как ваша жизнь меняется к лучшему.

2. Обещаю улыбаться каждый день.

Улыбка не только поднимает наше настроение, но и заставляет чувствовать себе увереннее. Исследования показали, что лучше и полезнее улыбнуться через силу, чем совсем не улыбаться.

Улыбаясь каждый день, вы сможете улучшить отношения с другими людьми. И ваша положительная энергетика не только побудит улыбаться окружающих, но и повысит ваши шансы на успех в каждом начатом вами деле.

3. Обещаю прикладывать максимум усилий для роста своей личности.

Вы рискуете никогда не узнать о многих своих скрытых талантах, если так и не осмелитесь покинуть зону комфорта и сделать то, чего вы никогда не делали.

И помните, что большинство величайших изобретений человечества появились лишь потому, что люди рискнули расширить границы возможного.

4. Обещаю отпустить все прошлые ошибки и вынести из них урок.

Не имеет никакого смысла постоянно держать в памяти воспоминания о прошлых неудачах. Однако вам нужно навсегда сохранить уроки, которые вы извлекли из этого опыта.

Каждый такой урок остается в памяти как инструмент, который поможет вам сформировать то будущее, о котором вы действительно мечтаете.


5. Обещаю жить той жизнью, которой я хочу.

Многие люди зачастую предпочитает идти самым легким путем, поэтому они живут жизнью, которая навязывается им окружающими. А это означает, что они добровольно отказываются от борьбы за свое счастье.

Живите именно той жизнью, который вы хотите, творя и любя от чистого сердца. Тем самым вы не только удовлетворите желания своей души, но и сделаете этот мир немного лучше.

6. Обещаю помнить, что у каждых отношений есть свой срок.

Люди как приходят, так и уходят из нашей жизни. И зачастую стоит лишь вам подумать, что вы, наконец, встретили своего лучшего друга, идеального делового партнера или настоящую любовь, так вас тут же предают. Поэтому к любой потери человека стоит относиться философски, понимая, что у человеческих отношений, как и у любых других вещей в жизни, есть свой срок.

Обещайте себе, что будете воспринимать все как полезный жизненный урок и продолжите свое движение по жизни дальше.

7. Обещаю со смирением принимать все необходимые перемены.

Вам необходимо понять, что перемены являются неминуемой частью жизни человека. Вышеописанные обещания позволят сделать вашу жизнь ярче и целостнее. Возможно, в итоге вам придется расстаться с некоторыми людьми и принять новые вызовы, но это все к лучшему.

Заведите специальный дневник и впишите туда каждое из этих обещаний. Напишите, что они для вас означают. И всякий раз, когда вы будете забывать, почему вы продолжаете выполнять их, или когда вы будете чувствовать себя подавленным, вам достаточно будет открыть этот дневник и «освежить» требуемую мотивацию.

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018
,

7 СОВЕТОВ МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГО, КАК ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ

Что же, по мнению Михаила Лабковского, надо делать, чтобы научиться получать удовольствие от жизни? Читай и запоминай!

Не думайте о смысле жизни, учитесь получать от нее радость

Странный совет, да? Сейчас поясним. Лабковский считает, что человек начинает размышлять о смысле жизни, когда находится не в ладу с собой. Поиски ответа на вопрос, зачем я живу, приводят к еще большему разочарованию и тревоге. Автор книги призывает не искать абстрактного смысла жизни: «Смысл жизни — в самой жизни. Цель жизни — в том, чтобы получать от нее удовольствие. Жизненный ориентир – самореализация». Когда человек начинает принимать себя и делать то, что в радость, то ответы на многие вопросы или становятся не важны, или находятся сами собой.


Учитесь останавливаться

Есть люди, которые всегда в движении, даже на отдыхе они не могут лежать на пляже, им всегда «куда-то надо». Они думают, что если остановятся, то упустят что-то важное. Постоянный бег — это симптом и следствие неспособности получать удовольствие от жизни. О том, что удовольствие может быть смыслом жизни, тревожные люди не думают. Автор книги призывает читателей уметь лениться. Это не вредно и не стыдно, и никто вас за это не будет ругать. Выигрывает не тот, кто все время суетится, а тот, кто спокоен и умеет сосредотачиваться в нужный момент.

Избавляйтесь от поведения жертвы

Типичное поведение жертвы — неумение говорить «нет», болезненное желание никого не обидеть. Такие люди так добры, что защищают чужие интересы в ущерб собственным, терпят унижения и проглатывают обиды. Через какое-то время с ними перестают считаться, на них вешают всех собак и большой объем работы. Автор книги приводит слова, характерные для жертвы: «Извините» (даже когда им наступили на ногу), «Мне так неудобно», «За что мне все это», «Я вас не обидел?» Чувство вины, жалость к себе — это деструктивные чувства. Приучите себя сразу говорить о том, что вам не нравится. Не терпите. Учитесь говорить «нет».

Не тревожьтесь без причины

Для многих людей нормальное состояние — постоянно о чем-то тревожиться. Исчезает одна причина для беспокойства, они тут же находят новую. Невротики уверены: если все хорошо, значит «кто-то от вас что-то скрывает», поэтому тщательно начинают искать повод для беспокойства и когда находят, то по-своему успокаиваются — ведь жизнь встает на знакомые рельсы. Невротики воспринимают жизнь как череду проблем. И когда они их решают, то им на короткое время становится легче, однако это длится недолго. Следствие такого поведения: они сами не умеют радоваться жизни и другим не дают. Если вы узнаете себя в этом описании, то пора менять свое поведение. Для начала задумайтесь, в чем причина тревоги, не является ли проблема надуманной.

Не экономьте на себе

Прямой зависимости между количеством денег и счастьем нет. Усиленный контроль над расходами, ведение табличек «дебет – кредит», лишают человека полноценной жизни. Откладывая деньги, «вы обслуживаете свои страхи и укрепляете в себе психологию нищего». Поскольку количество денег напрямую связано с работой, то надо разобраться, нравится ли вам ваш род занятий. Один из признаков того, что человек на своем месте и получает удовольствие от работы, — он не разделяет время на рабочее и на отдых. Он просто живет. Что делать, если работа не нравится? Надо или изменить отношение к работе, или менять работу. Попробуйте разобраться, с чем вам больше нравится иметь дело: с бумагами, механизмами или людьми. Тогда определиться с работой будет проще. Не бойтесь менять род деятельности. Если вы не можете найти работу прежнего уровня, снизьте свой статус. Начните все с начала. Один раз (или более) вы уже достигли чего-то и сумели заработать, а значит, непременно сделаете это еще раз.

Михаил Лабковский: «Если вам сегодня не хочется на работу — возьмите выходной. Если не хочется и завтра —возьмите еще один выходной. А если не хочется и послезавтра — меняйте работу. И дело тут не в лени. Лень — это проблема или с вашей волей, или проблема с мотивацией».


Не подавляйте эмоции

Нас приучили, что конфликтовать и скандалить — это верх невоспитанности. В результате, когда человеку плохо, он начинает подавлять эмоции, лишь бы окружающие считали его достойным человеком. Подавление эмоций — это прямой путь к болезням. Не бойтесь выражать свои эмоции, не бойтесь показаться невоспитанным человеком. Надо уметь сливать негатив, если этого не происходит, то негатив уходит в физиологию. Только имейте в виду, что отыгрывать негативные эмоции нужно правильно. Если хочется кричать — кричите, но не на других людей, идите в лес или запритесь дома и покричите вдоволь. А когда накричитесь подобным образом, идите и решайте возникший конфликт. Или купите себе боксерскую грушу, и когда чувствуете раздражение, злость, гнев, побоксируйте. Различные спортивные нагрузки также дают возможность грамотно и полезно для организма сбросить негативные эмоции. Однако все же не стоит на них зацикливаться. Гораздо лучше доверять положительным эмоциям и желаниям.

Полюбите свою внешность

Любые манипуляции с внешностью — это признак неуверенности в себе. Кстати, чем ниже самооценка мужчины, тем большее значение он придает внешности своей спутницы. Автор книги советует полюбить свою внешность, тогда ваша внешность может быть любой. Для этого развивайте индивидуальность и личные качества, повышайте значимость и самооценку. Не ставьте своей целью — нравиться всем. Помните, любят не за внешность, а за характер. История знает множество случаев, когда самые красивые женщины всю жизнь были несчастливы.

Источник

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018
,

КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ?


«Болит голова? Ничего страшного. Выпью кофе или таблетку. Появился насморк? Куплю то волшебное средство, которое видел вчера в рекламе по телевизору. Болит спина? Потерплю пока. Если что – есть одна мазь, которая обещает быстро снять неприятные ощущения…» – знакомые мысли? К сожалению, в наше время так рассуждают очень многие люди, в том числе успешные и состоявшиеся в жизни. 


Мы привыкли снимать симптомы, а не устранять первопричину. Мы вновь и вновь глотаем лекарства, пытаясь заглушить боль, которая отвлекает нас от «важных дел». Мы ставим своё здоровье на последнее место в списке жизненных задач и приоритетов. И не уделяем телу должного внимания, пока оно буквально не вынуждает нас к этому. 

Как вы думаете, много ли в наше время по-настоящему здоровых людей? Тех, у кого нет хронических болезней, кто не мучается от насморка каждую осень и зиму, кто легко встаёт с постели по утрам, может похвастаться стройной фигурой и прекрасной осанкой без сутулости и скованности в плечевом поясе, кто имеет отличное зрение и избавлен от необходимости лечить зубы каждый год? К сожалению, нет. 

Особенно все эти проблемы со здоровьем актуальны для жителей мегаполисов. И если сейчас вам пока кажется, что с вами всё в порядке, но вы совсем не уделяете внимания вашему телу, не даёте ему адекватных физических нагрузок, не следите за питанием и постоянно испытываете стресс, то через 5-10 лет вы рискуете работать только на индустрию лекарств, пытаясь решить многочисленные проблемы при помощи дорогих препаратов и врачей. 

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

ЗДОРОВЬЕ НАПРЯМУЮ СВЯЗАНО С УРОВНЕМ ЭНЕРГЕТИКИ 

Трансерфинг реальности предлагает вам самим выбирать, каким вам быть: здоровым или нет, бодрым и полным энергии – или апатичным и уставшим. Вы можете прямо сейчас провозгласить намерение: «Я здоровый человек. У меня мощная энергетика. Прекрасное самочувствие». И заняться прежде всего не устранением симптомов заболеваний, а повышением уровня своей личной энергетики. 


Да, здоровье напрямую связано с количеством энергии, проходящей через наше тело. Если она циркулирует свободно, не «наталкиваясь» на препятствия в виде энергетических блоков и зажимов – то и наше самочувствие будет отличным. И самый простой способ улучшить здоровье без лекарств и повысить уровень личной энергетики – это задействовать своё тело, включить его в работу как проводник энергии и эффективный инструмент, через который мы можем лучше понять и познать себя. 

Нам часто задают вопрос: «Работа с телом это, конечно, хорошо, но как избавиться от лени?». На самом деле это тоже вопрос лишь вашего выбора. Лень рассеивается в действии. Начните делать хоть что-то. Простую утреннюю гимнастику. Короткую 5-минутную зарядку.Всё, что вам нравится. Любите плавание? – плавайте. Хотите танцевать? – танцуйте. Делайте хоть что-нибудь с вашим телом. Главное – эти действия должны быть регулярными. 

ПРОСТАЯ 2-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА 

Встаньте, закройте глаза и прямо сейчас понаблюдайте: что происходит с вашим телом? Как вы себя чувствуете? Беспокоит ли вас что-то? Где в теле есть зажимы? Помните – любые зажимы создаются прежде всего на психосоматическом уровне. В теле образуются энергетические блоки и застои, которые впоследствии проявляются в виде болезней. 


Почувствуйте эти зажимы – и осознанно расслабляйте их через глубокие вдохи и выдохи. Направьте своё внимание на проблемное место в теле – сделайте глубокий и медленный вдох – и плавный выдох. С каждым выдохом представляйте, как энергия, будто бурная горная река, прорывается сквозь препятствия и начинает течь легко и свободно. Визуализируйте, что на вдохе вы поднимаете энергию восходящим потоком, а на выдохе – опускаете. 

Такую простую 2-минутную практику вы можете выполнять в любое время и в любом месте, и она поможет вам запустить движение энергии в теле и быстро улучшить своё самочувствие. 

Подведём итоги. Самый эффективный способ улучшить здоровье без лекарств – включить в работу тело и заняться повышением уровня личной энергетики. Поставьте намерение, что вы здоровый, активный и энергичный человек, который всегда прекрасно себя чувствует – и начинайте действовать. Выберите любую физическую активность, хотя бы самые простые упражнения – и мягко, постепенно вводите их в привычку.


Publisher: Gaya - сентября 25, 2018
,

КАК СОХРАНИТЬ СЕМЬЮ, КОМАНДУ, ДРУЗЕЙ, ТЕПЛЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ДЕТЬМИ, БЛИЗКИМИ И С САМИМ СОБОЙ?


В наше время огромное количество разводов. А в 80% оставшихся семей люди несчастливы. И живут вместе только из-за детей, имущества или в силу привычки.

Такая же картина и во многих компаниях. Люди ненавидят свою работу, руководство, коллег и партнеров. Руководители компаний тратят огромные деньги на обучение своей команды, нанимают экспертов и тренеров. Но очень часто все эти меры оказываются малоэффективными. В чем причина?




Нас не научили общаться с открытым сердцем. Не научили говорить о том, что для нас важно, выражать свои эмоции. Нас учили математике и физике. Мы освоили много дисциплин и специальностей, но не научились искусству общения.

Я перепробовал массу техник и практик. Но большинство из них пропитаны духом Дейла Карнеги. Духом лицемерия. Улыбнись, сделай вид, что тебе важен человек, что ты ему рад и ты сможешь продать ему все, что ему не надо. Или получить от него все, что надо тебе.

Мои отношения с близкими трещали по всем швам, и я решил, что не прекращу поиск, пока не найду простого способа жить с добрым и открытым сердцем. И произошло, как обычно, маленькое чудо, и я "случайно" узнал о том, что такой метод существует.

Выдающийся психолог Маршалл Розенберг разработал потрясающе простую и эффективную систему общения без насилия. С открытым сердцем. Он назвал свою систему "язык жирафа". Потому что у жирафа самое большое сердце.

Большинство людей, по его мнению, говорит на языке "шакала". Это упреки, обвинения, критика, угрозы, оскорбления, оправдания, манипуляции. Поэтому в нашем обществе так много боли, непонимания, войн, болезней, разводов и искалеченных судеб.

Большинство болезней от стресса. По смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире. Боль сердечная гораздо сильнее боли физической. Этот факт кажется нереальным: люди остаются одинокими, с сильной душевной болью в окружении тысяч людей. По мнению психологов, именно социальная изолированность является главной причиной алкоголизма, наркомании и других зависимостей.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

Мы все неидеальны. Но ждем безупречности от окружающих. Как вы думаете, почему в вашей жизни столько обид и раздражения?

Ожидания


Да, именно ожидания того, что другие люди будут соответствовать вашим прогнозам об их поведении, приносит вам столько боли. Мы точно знаем, как должны поступать люди. Дети, коллеги, родные, друзья. Мы точно знаем, что для них хорошо, что они должны ощущать и как вести себя по отношению к нам.

Но правда в том, что эти прогнозы почти никогда не сбываются. Мы похожи на горе-синоптиков, у которых должен быть солнечный день, а идет дождь. И наша беда в том, что мы не научились радоваться тому, что происходит. Мы начинаем сражаться с миром людей. Мы пытаемся силой и агрессией изменить свое окружение. А окружение меняет нас по тому же принципу. Так и живем.

Большинству людей известны всего два способа реакции на поступки людей, которые причиняют боль. Первый способ реагирования: промолчать. Проглотить обиду. Быть хорошим. Сделать вид, что все супер. Нас так учили. Ругаться плохо. Обижаться тоже плохо. И негативные эмоции подавляются. Вся эта негативность копится, тромбуется и доходит до критической отметки.

Такой человек как пароварка, у которой запаян выпускной клапан избыточного давления. Затем происходит взрыв, и эмоции и боль выплескиваются на окружающих. Это похоже на взрыв в деревенском туалете. Потом очень непросто исправить ситуацию.

Это приводит к разрыву отношений на долгие годы или на всю жизнь. И даже если отношения сохраняются, после взрыва остаются глубокие раны. Как правило, отношения рано или поздно разрушаются. Бывают очень воспитанные люди, они не причиняют боль окружающим. У них взрыв происходит внутрь. Тогда это тяжелое заболевание. Иногда и летальный исход.

Второй путь - это сразу взрываться и выплескивать свою злость на обидчика. Ничего внутри не копится и вроде все хорошо. Но отношения, конечно, как и в первом варианте умирают.

Есть третий путь. Срединный. Не молчать, но и не нападать. Можно говорить о том, что для вас важно и что не устраивает, и при этом отношения становятся теплее и крепче. Ваше сердце откроется и наполнится любовью.

Самый важный вопрос. Как это жить и общаться с открытым сердцем, полным любви?

Общаться на языке жирафа. Формула общения с открытым, любящим сердцем проста: ОЧППП. 4 простых шага. Я добавил еще пятый шаг. На мой взгляд, он самый важный. Итак:

1 шаг. Описание

Когда человек что-то сделал или не сделал, и вы ощутили негативные эмоции, остановитесь. Сделайте все возможное и не реагируйте. И опишите ситуацию без оценки. Нейтрально.


Например. Муж опоздал. Обычно жена говорит: "Ты меня подвел, ты безответственный и тебе наплевать на меня". Безоценочное описание выглядит так: "Ты не пришел вовремя. И теперь я тоже опоздаю". И все. Точка. Никакой оценки мужу.

2 шаг: Чувства

Расскажите о своих чувствах. Какие эмоции вас переполняют? Без претензий.

Например: та же ситуация с мужем. Распространенная реакция: "Ты всегда опаздываешь, я ненавижу тебя, потому что ты никогда не ценил наши отношения". Это оценка и нападение.

По Розенбергу надо говорить о своих чувствах: "В этой ситуации я ощущаю ярость и гнев. Обиду. Когда ты опаздываешь, мне кажется, что ты не дорожишь нашими отношениями".

3 шаг: Потребности

Расскажите о своей потребности. О том, что вы хотите. Как должен поступать человек, что он должен делать, чтобы вы были счастливы.

Тот же пример. Когда есть оценка и обвинение, человек уже не может услышать нашу боль. Он готовится к защите. А лучшая защита - это нападение. У жены уже нет потребности. Есть обвинения: "Я с самого начала видела, что ты ненадежный. Ты никогда не изменишься. Я не хочу с тобой говорить".

Но если вы правильно описали ситуацию и свои чувства, то потребность звучит так: "Мне очень важно, чтобы ты не опаздывал. Для меня это означает, что ты любишь меня. Я хочу рассчитывать на тебя. Мне очень нравится, когда ты пунктуален".

4 шаг: Просьба

Попросите этого человека выполнить простое действие, которое сделает вас счастливым.


Какие просьбы не работают: "Я прошу тебя, больше никогда не опаздывай. Если ты еще раз опоздаешь, я разведусь с тобой. Пообещай мне, что теперь ты никогда больше меня не подведешь!"

Это невыполнимо. Никто не может всегда быть вовремя. Просьба должна быть ясной и простой.

Например: "У меня к тебе просьба, в следующий раз, если ты поймешь, что можешь опоздать, пожалуйста, позвони и предупреди меня заранее".

5 шаг: Позволение

И, наконец, самый важный шаг. У Маршала Розенберга его нет в формуле. У него 4 шага. Но я считаю, без пятого шага система не имеет смысла.

Позволение означает позволять другим быть другими. Даже если Вам удалось выполнить все четыре шага. И Вы смогли без агрессии попросить выполнить Вашу просьбу, человек имеет право не подчиняться Вашим требованиям. И Вы его не наказываете. Вы позволяете ему быть свободным в своем выборе.

Приведу пример. Сын не убирается в комнате. Язык шакала: "Это что опять за бардак! Сколько раз я тебе говорила, если не будешь убираться, ни одна женщина с тобой жить не будет! Как тебе не стыдно! Посмотри на себя. Кем ты растешь! Лоботрясом! Мать не ценишь. Не ценишь мой труд. Я для тебя все делаю, а ты - эгоист! Ленивый! Толку от тебя ноль".

Потом идет манипуляция: "Если не уберешься, на улицу гулять не пойдешь!!!" В результате сын закрывается, защищается и оправдывается. Мама ощущает себя несчастной и одинокой. Ситуация не меняется, между близкими людьми растет стена непонимания и боли.

А как говорить в такой ситуации на языке жирафа?

Описание без оценок: "Сынок, я вошла в комнату и увидела, что твои вещи лежат не на тех местах, где они должны лежать".
Чувства: "Ты знаешь, когда я вижу это, я ощущаю сильную обиду. Мне кажется, ты не ценишь мой труд и не хочешь помогать мне. Для меня это очень больно".
Потребность: "Я очень хочу, чтобы наш дом был чистым и уютным. И чтобы ты помогал мне".
Конкретная просьба: "Я буду очень благодарна тебе, если ты сложишь свои рубашки и уберешь их в шкаф со стула. И учебники сложишь в стопку." Очень простая и выполнимая просьба.

Позволение. Пятый шаг самый важный и выполняется молча. Вы даете пространство и свободу сыну выполнить или не выполнить Вашу просьбу. Вы не отказываетесь от любви к сыну, даже если он с вами не согласен. Вы позволяете ему иметь свой взгляд на мир. Вы не оказываете давление. Не убеждаете. Вы просто просите и все. Вы уважаете его точку зрения. Вы даете ему возможность получать его опыт. Вы не живете его жизнью. Чье это дело, убирать или не убирать за собой его вещи, ваше или вашего сына? Когда вы занимаетесь не своим делом, вы живете не своей жизнью. А это война. А там где война, там нет любви. Вы не можете изменить другого человека, но вы можете создать пространство любви. И изменения произойдут сами.
Этот метод очень прост. Но его так непросто применять в реальной жизни. Чтобы метод сработал, нужно научиться смотреть на мир глазами другого человека. Ставить себя на его место. Осознать, что ваша точка зрения такая же верная, как и точка зрения другого человека. И мы никогда не можем с абсолютной уверенностью знать, что хорошо или плохо для нас или для другого человека.

То, что кажется сегодня правильным и полезным, завтра мы отбрасываем как ненужное и вредное. Я столько поменял в своей жизни убеждений и концепций о мире, жизни, семье и многих других сферах жизни, что теперь я не уверен ни в чем. Я знаю, что ничего не знаю. И это свобода. Быть свободным от мнений и оценок.


Я знаю, чего я хочу. А правильно это или нет... Кто знает? У каждого своя правда. Когда в мою жизнь вошло позволение, все отношения стали теплее и крепче. Я учусь позволять себе быть собой, а другим быть другими.

Попробуйте применить эти пять шагов в каждой ситуации, где вы ощущаете стресс и негатив. И ваша жизнь и отношения изменятся так, что вы будете поражены тем потоком любви, который наполнит ваши дни. Я уверен, есть только один способ прекратить войны на земле. Надо начать с себя. Со своей семьи и со своих близких.

Начните с пяти шагов. Принесите мир в ваше сердце. И ваш внешний мир изменится. Вы ощутите настоящее единство и подлинную близость с людьми и с собой.

Юрий Токарев


Publisher: Gaya - сентября 25, 2018

10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ СМЕЛО МОЖЕТЕ ОСТАВИТЬ В ПРОШЛОМ

По материалам — iheartintelligence.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

«Уходить очень тяжело — до тех пор пока не уйдешь. А потом понимаешь, что легче нет ничего на всем белом свете», —
Джон Грин.

Иногда наступает момент, когда наша жизнь перестает нас устраивать. К сожалению, люди часто боятся каких-либо перемен. Им просто не хватает храбрости перешагнуть через то, что не нравится, а потому им приходится жить с этим дальше. Так мы накапливаем ненужный груз, который в итоге нас и разрушает. Но у нас есть право оставить все эти вещи и отпустить прошлое. Так давайте же сбросим с себя груз!

Ниже перечислены 10 вещей, через которые можно перешагнуть и оставить позади.


1. Вы можете расторгнуть отношения, если чувствуете, что так нужно.

Вы можете уйти, если вас обманывают, жестоко с вами обращаются или ваш партнер просто вам не подходит, хотя лучше него найти будет тяжело. Вы заслужили право на то, чтобы писать свою историю любви – страстную, уникальную и полностью вас удовлетворяющую.

2. Вы можете простить себе свои ошибки.

Ваше прошлое не должно определять ваше будущее.

3. Вы можете освободиться от своих пристрастий к еде, сексу, наркотикам, алкоголю, технологиям и всему остальному.

Вы можете быть не уверены в своих силах, но у вас все получится. Вы намного сильнее, чем думаете.

4. Вы можете перестать дружить с «неправильными» людьми – манипуляторами или теми, кто просто перестал быть с вами искренним.

Окружите себя людьми, которые помогают вам раскрыть себя, а не пытаются поставить вам палки в колеса.

5. Вы можете избавиться от всех тех качеств, которые вам больше не нужны.


6. Вы можете не оправдывать свои потерявшие актуальность ожидания.

Вы не достигли того, что планировали пять лет назад? Вы вообще больше этого не хотите? Тогда не нужно зацикливаться на стандартах, которые стали ненужными. Вы имеете полное право в любой момент переписать свою историю и переопределить свои цели.

7. Вы можете уволиться с работы, на которой чувствуете себя несчастливыми, немотивированными, не можете реализовать свой потенциал, деградируете или на которой вас недооценивают.

Вы можете найти что-то получше.

8. Вы можете уехать из города, с которым вас связывает слишком много плохих воспоминаний или в котором вы с кем-то расторгли отношения.

Вам никто не запрещает находиться в том месте, где вас будут поддерживать и давать новые возможности. Вы не обязаны быть заложниками места, которое показывает вас только с худшей стороны.

9. Вы можете отказаться от прежнего стиля жизни, если он вас больше не устраивает.

10. Вы можете оставить в прошлом все то, что вам не нравится в себе.

Вам вовсе необязательно вечно жить со своими недостатками. Позвольте себе стать лучше, чем вы есть сейчас. Если вам не нравится, кто вы – меняйтесь! У вас есть полное право на это.

Как говорил Мо Виллемс, американский художник, создающий детские книжки, если вы стали персонажем не той истории, пора ее заканчивать. Помните, этого права у вас не отобрать.

Publisher: Gaya - сентября 25, 2018