Трансерфинг реальности

четверг, 21 февраля 2019 г.

12 НЕЛЕГКИХ ИСТИН, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О СЕБЕ САМИХ

Зачастую мы сами ставим препоны на собственном жизненном пути. Как избавиться от этой привычки? В этом вам помогут эти 12 истин, которые вам нужно знать о себе самих...

Я уже говорил, и скажу снова — наше самое главное поле битвы лежит в глубинах нашего разума. Именно там нас ожидают самые масштабные и жестокие конфликты. Именно там половина всего того, что мы считали неизбежным, так и не случается. Именно там наше внутреннее сопротивление заливает нас с головой потоком негатива. И если мы позволим этим мыслям надолго поселиться в нашей голове, рано или поздно они успешно избавят нас от спокойствия, радости, и даже самой жизни. Да-да, мы сами, и вполне успешно «вдумываем» себя в нервные срывы и приступы депрессии. Раз за разом.


Я знаю, каково это, потому что со мной это тоже случалось.

Да и не только со мной — если честно, рано или поздно все мы попадаем в подобную ситуацию.

Но какой урок мы можем извлечь из наших испытаний, и можно ли это сделать вообще? Еще как можно!

В нашей жизни и нашей судьбе есть слишком много такого, что абсолютно неподвластно нашему контролю, и поэтому совершенно бессмысленно тратить время и энергию на эти вещи, одновременно пренебрегая тем, что мы все-таки можем контролировать. А ведь мы можем многое. Мы можем решить, на что потратить наше время прямо сейчас, на чем сосредоточить наше внимание, и с кем поделиться нашей энергией. Мы можем выбрать, какими словами и тоном общаться с самими собой и другими. Мы можем решить, чем заняться, что читать и что учить. Мы можем выбрать, как отвечать на сложные жизненные ситуации, когда они появляются, и как их видеть — как проклятия или возможности для роста…

И, что важнее всего, мы можем выбрать то настроение, с которым мы будем смотреть на мир вокруг нас, и наше отношение к нему, что, в общем-то, влияет практически на все остальное.

Конечно же, никто из нас не застрахован от периодических перепадов настроения. Однако это вовсе не значит, что мы должны им поддаваться, и позволять им управлять вашей жизнью. На самом деле не так уж важно, постоянно ли вы смотрите на этот мир негативно, или же это случается лишь время от времени, для вашего счастья и успеха в долгосрочной перспективе крайне важно, чтобы вы могли распознавать те моменты, когда ваш разум опускается на самое дно эмоциональной ямы, и осознанно их компенсировать.

И поэтому вам стоит услышать несколько нелегких истин о вас самих, о вашей личности, вашем взгляде на мир, о том, как все это влияет на вашу жизнь, и несколько советов, которые помогут вам привести ваши мысли в порядок (в этой статье мы собрали несколько самых распространенных проблем, с которыми к нам приходили слушатели наших курсов и индивидуальные клиенты на протяжении последних нескольких лет. Итак:
  • Вы слишком часто и неоправданно считаете, будто на вас ополчился весь мир. – Все мы в какой-то степени считаем себя центром вселенной, смотря на все вокруг нас — на каждое событие, каждый разговор, каждое обстоятельство, и так далее — лишь применительно к тому, как это касается (если касается) нас, и только нас. И следствием этого может стать множество негативных эффектов — от неподдельной обиды на грубое поведение окружающих (воспринимаемого нами, как направленное лично на нас), до жалости к себе, когда не все вокруг идет так, как мы ожидали (даже если мы никак не могли на это повлиять), и разочарования, когда мы оказываемся (вот сюрприз!) немного несовершенны. Конечно же, на самом деле мы вовсе не являемся центром вселенной. Она устроена совершенно иначе, и даже если в ее центре что-то и есть, это явно не мы. Нам просто так кажется время от времени. И поэтому старайтесь всегда направлять свое внимание на что-то более осмысленное. Когда вы в очередной раз поймаете себя на том, что чувствуете себя человеком, на которого ополчился весь мир, подумайте о других людях, которым вы можете помочь прямо здесь и прямо сейчас. Когда ваш разум занят мыслями о том, как помочь кому-то хотя бы в чем-то малом, у него не остается времени на эгоизм и зацикленность на себе, и вскоре вы понимаете, что уже не погружены с головой в жалость к себе — вы начинаете думать о чем-то, кроме себя самих, и это идет вам лишь на пользу.

  • Истоки вашей нынешней боли зачастую лежат в ситуациях из вашего прошлого. – Прямо здесь и прямо сейчас все мы испытываем боль в той или иной форме: гнев, печаль, раздражение, разочарование, сожаление, и так далее. Обратите внимание на эту боль внутри вас, присмотритесь к ней повнимательнее, и вы увидите, что она куда чаще, чем нет вызвана воспоминаниями о чем-то, случившемся в прошлом (будь то в дальнем или недавнем). И хотя ваш разум может пытаться убедить вас в том, что испытываемая вами боль вызвана непосредственно тем, что с вами случилось (а не воспоминаниями об этом или бесконечным обдумыванием этого в вашей голове), но это вовсе не так. Правда в том, что что бы ни случилось с вами в прошлом, это не происходит прямо сейчас. Это закончилось давным-давно. Это прошло. Стало историей. Испытываемая вами боль вполне реальна, но она все еще с вами лишь потому, что вы раз за разом продолжаете рассказывать и напоминать себе о случившемся. Эта боль — всего лишь производная вашего мышления, и вы должны видеть ее тем, чем она является.
  • Ваш негативный взгляд на мир часто отражает ваше внутреннее сопротивление реальности. – Большинство людей сами делают себя несчастными, отказываясь принимать жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас. Не поступайте так с собой. Старайтесь всегда смотреть на этот мир открытыми глазами, и видеть в нем не только что, что вам хочется. Когда вы в полной мере принимаете реальность, неважно, насколько она вам не нравится, вы даете себе возможность стать лучше, измениться… и исцелиться. Счастье — это вовсе не полное отсутствие проблем, как нам порою кажется, а наша способность быстро и эффективно справляться с ними. Представьте, сколько замечательных мыслей и идей стали бы вам доступны, если бы ваш разум не был зациклен на ваших проблемах. Всегда смотрите на то, что у вас есть, а не на то, что вы потеряли. Потому что значение имеет не то, что мир у вас отнимает, а то, что вы делаете с тем, что осталось.
  • На вас и вашу личность оказывает сильное воздействие ваш страх и попытки избежать перемен. – Порою случается так, что мы оказываемся просто неспособны удержать некоторые вещи рядом с вами, как бы вам этого ни хотелось, и как бы тяжело вам не было это признать. Возможно, перемены — это вовсе не то, чего бы вам хотелось, но это именно то, что с вами происходит. Земля не прекратит вращаться по одному вашему желанию. Да, порою, когда мы говорим кому-то или чему-то «прощай», это оказывается невероятно трудно. А простое «привет» делает нас куда уязвимее и некомфортнее, чем мы когда-либо считали возможным. И конкретно в этот момент надвигающиеся на вас перемены могут казаться вам слишком внезапными, слишком невыносимыми… Но в долгосрочной перспективе перемены — это единственное, что позволяет вам расти, добиваться успеха и широко улыбаться. Так что почаще напоминайте себе о том, что жизнь постоянно меняется, в каждую новую минуту, и то же самое можете сделать и вы — измениться к лучшему.
  • На вашу личность сильно воздействует ваша пассивность и прокрастинация. – Слишком многие из нас тратят кучу своего времени и энергии, ожидая, когда перед ними появится идеальный путь к цели. Путь, который не появится никогда, сколько бы мы его не ждали. Потому что мы забываем о том, что пути прокладывает идущий, а не ожидающий. Забываем о том, что нам вовсе не нужно чувствовать себя более уверенными, прежде чем сделать следующий шаг — что именно этот шаг и повышает нашу уверенность. И поэтому мы постоянно колеблемся, откладываем все перемены «на потом», и возвращаемся к привычной и удобной рутине, даже если она доводит вас до безумия. В этом мире тысячи и миллионы людей проживают свою жизнь на настройках «по умолчанию», даже не подозревая, что могут подстроить все под себя. Не будьте одним из них! Не довольствуйтесь стандартной, скучной и более-менее комфортной жизнью. Найдите то, что вы действительно любите, ваши реальные таланты, настоящую страсть, и примите их. Не прячьтесь за чужими решениями. Не позволяйте другим направлять вас на путь, нужный им, но не вам. Будьте творцом каждого шага вашего пути! И поверьте, та жизнь, которую вы создадите для себя, делая то, что действительно вам нравится, окажется куда лучше, чем если бы вы сидели сиднем на одном месте, и мечтали о несбыточном.
  • На вас оказывает сильное негативное воздействие ваше неприятие дискомфорта. – Многие из нас настолько не любят неудобств, что готовы бежать от него настолько далеко, насколько потребуется. Проблема этого образа действий в том, что, убегая от дискомфорта, мы волей-неволей ограничиваем себя лишь действиями и возможностями, находящимися в пределах нашей зоны комфорта. А так как наша зона комфорта относительно небольшая, застряв в ней, мы упускаем из вида большую часть того, что мог бы предложить нам окружающий мир — множество замечательных, восхитительных и полезных вещей, и нас затягивает в порочный круг, из которого, кажется, нет выхода. Возьмем к примеру хотя бы диету и физические упражнения… Сперва вы портите себе здоровье потому, что здоровое питание и регулярные физические упражнения кажутся вам неудобными, и вы заменяете их вкусной, но малополезной едой и просмотром сериалов, лежа на диване. Правда, потом выясняется, что быть больным тоже очень неудобно, но вместо того, чтобы взять себя в руки и взяться за себя, вы пытаетесь отвлечься от реальности вашего нездорового тела, поглощая еще больше нездоровой еды, проводя вечера в кресле перед телевизором и покупая вещи, которые вам не нужны и которые вы не можете себе позволить. В конечном итоге это приводит к тому, что ваш дискомфорт, настроение и взгляд на мир с каждым днем становятся все хуже и хуже. Разорвите этот порочный круг, выйдите из зоны комфорта хотя бы на минутку.
  • Порою самый сильный вред причиняют нам наши же нереалистичные идеалы. – Вы не идеальны, и это совершенно нормально. Несмотря на то, в чем вы постоянно пытаетесь себя убедить, вы можете разочаровывать людей, и все еще быть достаточно хороши. Можете ошибаться, и все еще быть умными, способными и талантливыми. Можете портить кому-то настроение, и все же оставаться хорошими людьми, достойными любви и восхищения. Каждый из нас хотя бы раз в жизни разочаровывал тех, кто ему не безразличен. Все мы совершаем ошибки, огорчаем других людей и попадаем в неприятности. Не потому, что мы неспособны или некомпетентны, но потому, что все мы — люди, а люди несовершенны. Ожидая от них (и себя) совершенства, мы будем лишь разочаровываться. Раз за разом.
  • Ваш негативный взгляд на мир часто возведен на фундаменте жалости к себе. – Когда вы в следующий раз поймаете себя на том, что купаетесь в жалости к себе, напомните себе о том, что вы не всегда чувствовали себя подобным образом. Что на каком-то этапе вашей жизни какой-то человек или опыт убедил вас в том, что с вами якобы что-то не так, и вы не просто поверили в эту ложь, но и сделали ее частью себя, превратив в истину. Но вы вовсе не обязаны пронести эту ложь через всю вашу жизнь. Она не ваша, как и те оценочные суждения, на которых она основана. И точно так же, как вы научились думать о себе негативно и самоуничижительно, вы можете научиться новым, позитивным и любящим мыслям. Вы можете научиться бросать вызов этим фальшивым убеждениям, лишить их силы, и в конечном итоге вернуть ваше самоуважение. Это не будет просто, и вам не удастся сделать это за один день, но это возможно. И ваш путь к новой жизни начнется в тот самый миг, когда вы решите, что должен быть способ жить лучше, и вы заслуживаете того, чтобы найти его. Примите это решение — ради себя самих!
  • Вашу жизнь вполне могут портить давние (и негативные) убеждения.– Подумайте о каком-то из ограничивающих вас убеждений — о какой-то сфере вашей жизни, в которой, как вы глубоко убеждены, вам ничего «не светит» изменить. Это может быть чем угодно — вашим весом, вашей карьерой, вашими личными отношениями… словом, чем угодно. Подумайте о чем-то негативном в отношении себя, что, как вы полностью убеждены, неизменный, вырубленный в граните факт, и с чем вам ничего не поделать. А теперь я хочу, чтобы вы изменили перспективу, и подумали о том одном разе, том мимолетном моменте, в который вы столкнулись с тем, что этот «факт» не такой уж и неизменный, как вам казалось. Неважно, насколько крохотной была ваша победа, пусть даже она была всего лишь частичной. Подумайте о моменте в жизни, на который вы можете оглянуться и сказать: «Эй, да это же было совсем непохоже на меня — на меня привычного, но я это сделал!»? Как только вы найдете несколько трещин в стене ограничивающих вас убеждений, можете начинать разрушать ее. Вы уже сейчас можете начать противостоять этому убеждению с помощью ежедневных позитивных ритуалов — ритуалов, дающих вам больше крохотных побед, больше уверенности в себе, больший импульс, подталкивающий вас к цели, еще большие победы, еще большую уверенность в себе… и так далее.

  • На вашу личность часто оказывает негативное воздействие нехватка трезвого восприятия реальности и вас самих. – Одним из самых трудных испытаний, подбрасываемых нам жизнью, является жизнь в своей собственной шкуре. Просто быть здесь и сейчас, не притворяясь никем другим, где бы вы ни находились. Слишком часто мы используем работу, физические упражнения и даже любовные интрижки для того, чтобы уйти подальше от самих себя и реалий нашей жизни. Если честно, многие из нас головы пойти практически на что угодно, лишь бы не оказаться наедине с собой в окружении, свободном от помех. И поэтому, чтобы избежать чувства одиночества, мы соглашаемся на общество кого угодно. Потому что когда мы остаемся наедине с собой, нам приходится иметь дело с нашими настоящими чувствами. Признавая этот факт, мы делаем первый шаг к исцелению. Сделайте это прямо сейчас, с интересом (и без осуждения) взглянув на все те бесконечно изобретательные способы, которыми вы пытаетесь не быть собою, и поняв, что они вам совершенно не нужны.
  • Негатив в вашей душе мог стать следствием полученных от других людей пинков и шишек. – На каком-то этапе нашей жизни по душе каждого из нас топтались ножищами в грязных сапогах. Всех нас использовали, а после отбрасывали в сторону, словно использованную тряпку. Все мы позволяли другим людям получать преимущество за наш счет, и соглашались на куда меньшее, чем мы заслуживаем. Но мы не должны сожалеть обо всем этом. Ни об едином его моменте, потому что именно в эти моменты мы очень многому научились. Мы научились, кому можно доверять, а кому не стоит. Мы научились настоящей дружбе. Мы научились понимать, когда люди врут, а когда говорят правду. Мы научились быть собой, и по-настоящему ценить по-настоящему великих людей и замечательные вещи в нашей жизни. И даже при том, что кое-чего нам уже никогда не вернуть, и некоторые люди никогда не извинятся за то, что они с нами сделали, теперь мы знаем, как не повторить своих ошибок. Помните об этом. Та несправедливость, которую вы испытали, вовсе не является свидетельством какого-то вашего фундаментального недостатка. Ничто из этого не делает нас недостойным. Все, что с вами случилось, является лишь признаком того, что некоторые люди просто неспособны заглянуть дальше собственного эго. И то, что вы, несмотря на всю тьму внутри вас, сохранили способность делиться с другими любовью и светом, само по себе невероятная сила.
  • Вы слишком часто ищете одобрения посторонних. – Вы не всегда будете на первом месте у других людей, и поэтому должны всегда быть на первом месте у себя. Научитесь уважать себя, заботиться о себе, и станьте вашей собственной системой поддержки. Ваши нужды и потребности имеют значение. Так не забывайте же о них. Поставьте ваше счастье на первое место. Не ждите, пока вас выберет кто-то другой. Выберите себя, прямо сейчас! Сделайте глубокий вдох. Вы достаточно хороши. У вас достаточно всего. Вы достаточно делаете. А теперь выдохните… отпустите ненужное, и просто живите, здесь и сейчас, ценя себя по достоинству, и любя себя так, как вы того заслуживаете.
Несколько упражнений напоследок — Раздумия о вашем характере и вас самих

Если у вас есть несколько свободных минут, мне бы хотелось, чтобы вы немножко подумали о вас, вашем характере и вашем взгляде на мир:

Какое из указанных выше личностных качеств наносит вам наибольший вред?
Кем бы вы могли стать, и что еще могли бы увидеть, если бы стали смотреть на жизнь иначе?

Другими словами, вам стоит хорошенько подумать о той области вашей жизни, которая беспокоит вас сильнее всего, а после представьте, как бы она изменилась, если бы вы смотрели на нее с большим позитивом:
  • Как бы это изменило ваше отношение к теперешней жизненной ситуации?
  • Стали бы вы иначе относиться к себе и другим?
  • Как бы вы себя чувствовали?
  • Как бы вы себя вели?
  • Чего еще вы бы могли достигнуть?

Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019
,

4 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НЕТ УСПЕХА

По материалам — success.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Несколько лет назад ко мне, отдыхающему в гамаке, подошла подруга и вручила популярную книгу Ронды Берн о личностном саморазвитии под названием «Тайна».

По мере чтения я все больше расстраивался, а затем задал подруге вопрос: «Неужели в эту бессмыслицу действительно кто-то верит?». Она сказала, что книгу прочитали уже миллионы людей (включая ее саму), и что все они считают ее невероятно полезной.

Ключевым понятием в «Тайне» выступает «закон притяжения», который можно определить как ситуацию, когда «подобное притягивает подобное». То есть, когда вы мечтаете о чем-то, вселенские силы словно договариваются между собой дать вам желаемое. Но я-то человек науки! И у меня нет времени выслушивать этот бред о космических силах (кроме гравитации, конечно). Так начались мои исследования.


Что такое закон притяжения?

«Вы всегда притягиваете к себе тех людей, те идеи и те ресурсы, которые соответствуют вашим мыслям», —
Брайан Трейси.

Известный тренер по продажам и оратор-мотиватор Брайан Трейси является одним из ярых приверженцев существования закона притяжения. Потратив на изучение принципов философии, метафизики, религии, духовного развития, психологии и успеха почти 20 лет, он утверждает следующее: «Закон притяжения – это один из древнейших законов Вселенной, известных человеку, и если его использовать правильно, то он способен наделять невероятной силой». Но и такое определение меня не удовлетворило, потому что не объясняет, как именно действует закон.

В своей книге «Ты не так умен» Дэвид Макэйни описывает, как мы строим свое понимание устройства мира. Наше восприятие реальности формируется через когнитивные искажения человеческого мозга.

Когнитивные искажения — это своего рода мыслительные ярлыки, которые мы используем для ускорения мышления и более быстрой обработки информации. Наш мозг будет игнорировать источники информации и ее объективность, вместо этого используя укоренившееся убеждения (истинные и ложные) для интерпретации происходящего.

Благодаря «ярлыкам» почти невозможно увидеть мир таким, каким он есть на самом деле. Иными словами, мы неспособны смотреть на ситуацию без участия своего эго, впечатлений и эмоций. Люди фильтруют мир через собственную систему убеждений и видят только то, что они хотят увидеть.

Но почему?

Чтобы дать ответ на этот вопрос я принял закон притяжения как данность. Нам необходимо поверить в то, что наши мысли действительно притягивают к нам желаемые вещи.

1. Ошибка подтверждения.

Мы пытаемся найти информацию, которая подтвердит истинность наших убеждений. Удивительно, но мы не ценим или даже игнорируем доказательства ошибочности наших суждений.

Если вы верите, что с помощью мысли можно получить желаемое, то наверняка найдете тому подтверждение. А если вы верите, что кто-то или что-то появились в вашей жизни, чтобы помочь вам, значит, будете искать способы, чтобы получить от них эту помощь.

2. Ошибка меткого стрелка/Апофения.

Понятие «ошибки меткого стрелка» строится вокруг человека, который всегда попадает в цель. Он рисует мишень на том месте, где у него было больше всего попаданий, а потому предполагается, что он довольно меткий стрелок. Или, другими словами, после ряда счастливых случайностей мы рисуем мишень вокруг случайных совпадений, игнорируя при этом все остальные случаи.

Яркий пример данной концепции из моей жизни: мою маму зовут Рейчел, а ее мужа – Филипп. Родителей моего близкого друга зовут точно так же – Рейчел и Филипп. При этом в нашей деревне живет всего 800 человек. Все это звучит невероятно странно до тех пор, пока вы не узнаете, что мы с моим другом еще и одного возраста, как и наши родители. Когда они родились, эти имена были очень популярны. У моей семьи и семьи моего друга были одинаковые социо-экономические условия жизни, что и обусловило переезд наших родителей в одно и то же место.

С «ошибкой меткого стрелка» тесно связан феномен апофении, объясняющий желание человека придать значение случайным событиям. Например, представьте себе, что днем вы обсуждали со своим другом «Звездные войны». А затем в тот же вечер вы переключаете каналы и натыкаетесь на… «Звездные войны». Невероятно! Каковы были шансы? Вы начинаете искать в простом совпадении высшую силу и вмешательство некоей космической сущности, подарившей вам возможность пересмотреть любимый фильм.

Апофения в сочетании с ошибкой подтверждения предполагают наличие в случайных событиях какого-то смысла. Но на самом деле все это дело рук «ярлыков» в нашем мозгу.


3. Самоисполняющееся пророчество/Поведенческое подтверждение.

Знали ли вы, что наши ожидания непосредственно влияют на результаты? Мы предопределяем для себя эмоции и результаты грядущих событий задолго до того, как они свершатся. Когда сестра приглашает вас в веганский ресторан, вы автоматически программируете себя на то, какое это ужасное место, и что в итоге вы останетесь злыми и голодными. Но, высмеивая это заведение на протяжении двух часов, в итоге вы сами вы загоняете себя в такое состояние.

Задумайтесь о своей жизни. Вы просыпаетесь с мыслью, что вас ждет еще один неинтересный день. Как часто это оказывается правдой? А теперь представьте: вы проснулись с уверенностью в том, что сегодняшний день – это ваш день и он будет неповторимым. Как в итоге он прошел?

Аналогично и с поведенческим подтверждением – люди ведут себя так, как мы этого хотим. Например, если мы уверены, что человек будет вести себя высокомерно, мы подсознательно тоже будем высокомерны по отношению к нему. Это заставит его думать, что он просто должен так себя вести.

Мы сами приходим к тому, чего ожидаем (сознательно или подсознательно). Как только мы начнем видеть в людях только лучшее и предполагать положительный исход любой из ситуаций, то удивимся, насколько можем оказаться правы.

4. Феномен Баадера-Майнхоф/Избирательное внимание.

Суть избирательного внимания заключается в том, что мы не можем ежедневно воспринимать абсолютно всю поступающую к нам информацию. Мозг попросту игнорирует большую часть происходящего. Будучи за рулем, насколько внимательно вы сосредотачиваетесь на чем-то, кроме дороги? Кроме возможных источников опасности, любимого подкаста и того, чем вы собираетесь поужинать, в вашей голове наверняка больше не остается места для чего-то постороннего.

Мы эффективно игнорируем все, что не имеет отношения к нашим текущим мыслям, поэтому мозг может полностью уделить внимание тому, что нам кажется сейчас важным. К примеру, сколько счастливых пар вы замечаете, если у вас нет своей второй половинки? Да они просто повсюду. Когда вы ведете машину, то замечаете цвета автомобилей на встречной полосе только в том случае, если сознательно решите обратить на них внимание.

По той же схеме работает и феномен Баадера-Майнхоф. Согласно ему, если вы выучите какое-то новое слово, то сразу же начнете видеть его везде. Ваш мозг приоритизирует последнюю полученную информацию и пытается найти ее в реальном мире.

Две вещи, о которых здесь нельзя забывать, это актуальность и новизна. Если вы все время думаете о своих целях, то вскоре начнете замечать все больше способов их достигнуть. 

Мое исследование заставило меня поверить в силу закона притяжения. Из-за постоянных попыток мозга обработать все большие объемы информации, когнитивных искажений не избежать. А для того, чтобы такие искажения можно было использовать себе на пользу, предлагаем вашему вниманию несколько советов:
  • Пускай ваши цели будут у вас на первом месте.
  • Представьте, что все ваши цели будут успешно выполнены.
  • Вы сами придаете значения случайностям. Помните об этом.
  • Мы не перестаем искать информацию, которая подтвердила бы наши убеждения. Лучше измените свои убеждения, и тогда мир предстанет перед вами в совершенно другом облике.

Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019
,

НЕОБЫЧНЫЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ

Интерес к медитации в последнее время лишь усиливается. И если раньше многие люди ее воспринимали как новомодное веяние, то сейчас окончательно выяснилось (в том числе благодаря ученым), что она несет огромные преимущества. Однако есть те, кому сама мысль о медитации невыносима. Она навевает сон, кажется скучной. Кроме того, существует ошибочное мнение, будто для правильной практики нужно сесть в позе лотоса и прекратить думать. Все это не так, медитация может быть разной, так же как и осознанность.

Если вы начинали медитировать, но быстро забросили, попробуйте практиковать следующие разновидности медитации: можно даже каждый день выбирать что-нибудь новое. Сама техника действительно способна в некоторой мере изменить вашу жизнь и повысить психологическую устойчивость, так что стоит как минимум попытки.


Медитация во время мытья посуды

Многие люди так сильно презирают процесс мытья посуды, что у них портится настроение даже от одной мысли об этом. Причем стресс может возникнуть уже во время ужина.

Но этот процесс можно использовать для медитации. Просто мойте посуду по одному кухонному прибору за раз, медленно и бережно. Почувствуйте теплоту воды, ощутите звуки и будьте предельно внимательны.

Медитация Коана

Коанская медитация – это буддийская техника из дзэн-традиции, которая включает в себя задавание вопросов, на которые нельзя ответить при помощи разума и фактов. Вот пару примеров для начинающих:
  • Какое у вас было лицо до того, как родились ваши родители?
  • Вы знаете, какой звук возникает, когда хлопаете в ладоши. А каков звук одной руки?
Можете придумывать свои вопросы. Условия два: в них не должно быть особой логики, но должен чувствоваться какой-то неуловимый вечный смысл.

Кристальная медитация

Возьмите камень, желательно цветной. Например, синий цвет считается успокаивающим, он помогает очистить разум и тело. Пурпурные или прозрачные используются для достижения высоких состояний сознания.

Если хотите опробовать кристальную медитацию, держите в уме свою цель, выберите соответствующий камень и нагревайте его теплом своей руки, ощущая процесс и очищая голову от хаотичных мыслей.

Тратака

Тратака (в переводе с санскрита «устойчивый пристальный взгляд») – это медитация, во время которой человек пытается взять под контроль свое внимание и снизить уровень мысленного шума.

Нужно просто смотреть на объект, причем он может быть любым. Все, что нужно сделать – это обратить на него осознанное внимание.

Разновидность этой медитации – огненная медитация. Здесь нужно смотреть на горящее пламя свечи из расстояния в нескольких метров. Затем закрыть глаза и отчетливо его представить в своем воображении.


Медитация смехом

Существует большое количество исследований, подтверждающих, что смех помогает снизить стресс и улучшить настроение. Так почему бы не включить смех в медитацию?

Даже мысль о надвигающемся смехе позволит чувствовать себя лучше. Поэтому если вокруг много людей или обстановка неподходящая, представляйте, что смеетесь, находясь при этом в осознанном состоянии.

Медитация во время ходьбы

Также известная как кинин в дзэн-традиции, медитация во время ходьбы требует от нас постоянного, медленного и непрерывного движения. При этом необходимо осознавать движения частей своего тела, а также внимательно следить за мыслями.

Это одна из самых легких техник медитации. Все, что требуется – это убедиться, что осанка прямая, а дыхание глубокое. Многое зависит от темпа движения: обычный темп помогает раствориться в своих ощущениях, медленный ритм эффективен для развития предельной концентрации.

Медитация при ходьбе должна быть непрерывной, поэтому выберите безопасное место с пространством для того, чтобы бродить вокруг, например, большой парк или поле.

Стоячая медитация

Стоять и медитировать вместо того, чтобы сидеть – так можно облегчить боль в пояснице и повысить чувство внутренней стабильности.

Как и в любой форме медитации, начинайте с короткого периода времени, к примеру, с пяти минут. Примите удобную прямую позу, расставьте ноги на ширине плеч. Просканируйте свое тело: осознайте, как чувствует себя голова, кончики ушей, нос, челюсть, шея и так далее. Это поможет сбросить напряжение, которое появляется всякий раз, когда человек стоит.

Медитация «Красный свет»

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с красным светом на дороге, то чувствуем большое напряжение и даже раздражительность (таковы уж законы человеческой эволюции). Поэтому всякий раз, когда видите красный свет, максимально расслабьтесь. Пусть это будет сигнал к тому, чтобы прекратить напрягаться, и вернуться в настоящее.

Подслушивание

Да, подслушивать нехорошо, но если это будет случайная информация, которую вы не будете использовать в корыстных целях и выносить на публику, то можно.


Откройте уши для всего мира. Лучше всего это делать, когда вы находитесь в общественном транспорте или стоите в очереди, то есть в максимально раздражающих ситуациях.

Цель состоит не в том, чтобы сфокусироваться на одном звуке, а замечать любой из них. Не судите и не оценивайте звуки, не делите на хорошие и плохие, приятные и неприятные. Это основное условие.

Эта медитация не только успокаивает, то также помогает привыкнуть к окружающей обстановке и заметить детали, которые вы, в противном случае, упустили бы.

Медитация во время танца

Известная как медитация Кундалини, эта техника означает именно то, что и подразумевается: вы танцуете.

Идея состоит в том, чтобы отказаться от своего эго и уступить ритму и потоку музыки. Танцевальная медитация – относительно простой и приятный способ освободить напряжение, накопленное в вашем теле, без необходимости слишком серьезно относиться к медитации (что и отвращает большинство людей от этой практики).

Это хорошее средство самопознания, во время которого можно выразить себя, изменить состояние, ощутить самые глубокие эмоции и оставаться в настоящем моменте.

Желаем вам удачи!

Григорий Кшеминский

Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019

УОРРЕН БАФФЕТ: ЭТА ПРИВЫЧКА ОТЛИЧАЕТ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ ОТ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ

По материалам — thriveglobal.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Помимо огромного состояния, Уоррен Баффет также известен своей невероятно глубокой мудростью. И когда я узнала, что «оракул из Омахи» живет по правилу, которое помогает стать одновременно богаче и счастливее, то решила прислушаться и поделиться этой мудростью с читателями.

Уоррен Баффет как-то сказал: «Разница между успешными людьми и действительно успешными людьми в том, что действительно успешные люди говорят «нет» очень часто».

На первый взгляд, может показать странным, но если задуматься, то слово «нет» действительно способно помочь вам двигаться дальше. В мире слишком много ненужных вещей, обязанностей и привычек, которые нас сдерживают, а мы не умеем сказать «нет».


Но как определить, от чего и когда нужно отказывать? К счастью, многие успешные личности ежедневно живут по правилу Уоррена Баффета, и на основе их общего опыта можно выделить несколько главных вещей.

1. Слишком много приоритетных заданий.

Неспособность правильно расставлять приоритеты замедляет ваш прогресс на пути к успеху. Распыление внимания на несколько разных вещей одновременно снижает вашу сосредоточенность на задании, выполнение которого действительно важно.

Уоррен Баффет рассказал о собственной технике 3-этапных упражнений. Запишите на листок бумаги 25 своих приоритетов, а затем выберите среди них 5 наиболее важных. На последнем этапе вычеркните оставшиеся 20, никак не способствующих достижению первых пяти. В принципе, это простое избавление от заданий, которые на данном этапе не имеют для вас практической ценности.

2. Переработки.

Хотя упорный труд и необходим для достижения успеха, нельзя забывать, что к работе нужно подходить с умом. Переработки являются результатом плохо спланированного рабочего графика, из-за чего вы тратите впустую много энергии.

Планирование рабочего дня и избавление от всех отвлекающих факторов позволяют снизить нагрузку и избежать стресса. Не менее важно знать, когда следует продолжить работу, а когда – приостановиться, ведь если вы доведете себя до физического и морального истощения, то этим делу точно не поможете.

3. Перфекционизм.

Стремление к совершенству приводит только к разочарованиям. Даже самые успешные среди людей допускают ошибки. Поэтому бессмысленно бояться неудач — каждая ошибка является очень важной для вашего личностного роста. Недостатки и неудачи человека не определяют его сущность. Уровень потенциального успеха зависит от того, способен ли вы сделать правильные выводы.

«Неудача — это отличный источник знаний, но его нужно держать на минимально допустимом уровне»,— Джеффри Иммельт.

Недостаток храбрости или страх потерпеть поражение никогда не должны служить оправданием тому, что вы не выполняете поставленные перед собой цели.




4. Ограниченность мышления.

Очень часто люди настолько в себе неуверенные, что даже не пытаются реализовать весь свой потенциал. Если вы хотите начать творить великие дела на своем пути, то будьте готовы на все, как физически, так и морально.

Встречайте тяжелые времена, адаптируя свое мышление. Пускай оно будет готово справиться как с победами, так и с поражениями. Разум – это мощный инструмент, который направляет вашу силу воли на достижение великих целей.

«Человек может быть умным или владеть действительно ценными навыками, но если он не верит в себя, то никогда не будет действительно работать», — Марк Цукерберг.

5. Покупки, скидки и прочее.

Шоппинг любят все. Но походы по магазинам становятся еще увлекательнее, если действует распродажа, проходят специальные акции и предлагаются скидки. Все это наносит удар по вашему финансовому состоянию, поскольку может привести к чрезмерным расходам. Незапланированные покупки влияют на бюджет, что может помешать совершению необходимых расходов в нужное время.

Придерживаетесь своих финансовых планов, составляя список вещей первой необходимости. Не тратьте слишком много денег в супермаркетах и интернете. Помните, что даже если предложение действительно выгодное, эта вещь может быть вам не нужна на самом деле, а потому покупать ее сейчас не стоит.

Итак, умение говорить «нет» учит человека самоконтролю и дисциплине, которые одинаково нужны для достижения успеха. Если вы сможете контролировать ход своих мыслей, то сможете управлять и всей своей жизнью.

Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019
,

«КАРМА» — ПРОСТО О ТОМ, НА ЧТО ВЛИЯТЬ НЕВОЗМОЖНО И ЧТО В НАШИХ РУКАХ


«Карма» — так просто о том, на что влиять невозможно и что в наших руках, притча. 

Анна Валерьевна умерла достаточно спокойно. Инсульт произошел во сне, и потому проснулась она уже не у себя в кровати, а в просторной комнате с множеством других людей, как и она, ожидавших увидеть нечто иное.

Потолкавшись среди народу и выяснив что к чему и где, Анна Валерьевна протиснулась к большому справочному бюро, которое сначала направило ее обратно в очередь, потом на выход и только с третьего подхода (к вящему удовлетворению Анны Валерьевны, ибо и не таких бюрократов штурмом брали) операционист удосужился пробить ее по базе данных и сообщил:
— Вот распечатка кармы, третий кабинет направо за левым углом – получите комплектацию. Потом подойдете. Следующий.
Анна Валерьевна послушно взяла распечатку, ничего в ней не поняла и проследовала в указанном направлении.
— Карму давайте! – Анна Валерьевна подпрыгнула от неожиданности.
— К-карму?


— А вы можете дать что-то еще? – цинично поинтересовались за стойкой и буквально вырвали из рук Анны Валерьевны распечатку. – Так, карма у вас, скажем прямо, не ахти. Много с такой не навоюешь.
— Я не хочу воевать – испуганно пролепетала Анна.
— Все вы так говорите, — отмахнулись от нее и продолжили, — на ваше количество набранных баллов вы можете купить 138 земных лет человеческой жизни, 200 лет птичьей или лет 300 в виде дерева или камня. Советую камнем. Деревья, бывает, рубят.
— Сто тридцать восемь… — начала было Анна Валерьевна, но ее опять перебили.
— Именно сто тридцать восемь лет стандартной и ничем не примечательной жизни, заурядной внешности и без каких-либо необычностей.
— А если с необычностями?… Это я так, на всякий случай… уточняю…
— Ну, выбирайте сами. Необычностей много. Талант – 40 лет жизни, богатство – в зависимости от размера, брак, честно вам скажу, полжизни гробит. Дети лет по 15 отнимают…
Больше интересного - на нашем Telegram-канале
Вот вы детей хотите?
— Нет… то есть да… двоих… нет, троих…
— Вы уж определитесь.
— Брак, троих детей, талант, богатство и чтобы по миру путешествовать! – на едином дыхании выпалила Анна Валерьевна, лихорадочно вспоминая чего ей еще не хватало в той жизни, — и красоту!
— Губа не дура! – хмыкнули из-за прилавка, — а теперь, уважаемая Анна Валерьевна, давайте посчитаем. Брак – это 64 года, остается 64. Трое детей – еще минус 45. Остается 19.

Талант, допустим, не мирового масштаба, так, регионального, ну лет 20. А богатство лет 20 минимум. Лучше надо было предыдущую жизнь жить, недонабрали лет.
— А вот… — прикусила губу Анна Валерьевна, — если ничего…
— А если ничего, то 138 лет проживете одна в тесной квартирке, достаточной для одного человека и при здоровом образе жизни в следующий раз хватит на побольше лет – отбрили Анну Валерьевну.
— И ничего нельзя сделать?
— Ну почему же? – смягчились за прилавком, — можем организовать вам трудное детство – тогда высвободится лет 10. Можно брак сделать поздним – тогда он не полжизни отхватит.

Если развод – еще кредит появится, а если муж сатрап, то авось и талант мирового масштаба сможем укомплетовать.
— Да это же грабеж…
— Свекровь-самодурка карму неплохо очищает, — проигнорировали ее возмущение и продолжили, — можно вам добавить пьяного акушера и инвалидность с детства. А если пожелаете…
— Не пожелаю! – Анна Валерьевна попыталась взять в свои руки контроль над ситуацией, — Мне, пожалуйста, двоих детей, брак лет этак на 40 по текущему курсу, талант пусть региональный будет, ну и богатство чтобы путешествовать, не больше.
— Все? Красоты вам не отсыпать? У вас еще 50 лет осталось… нет?


Тогда комплектую… — девушка за прилавком достала кружку и стала высыпать в нее порошки разных цветов, приговаривая себе под нос: «брак сорокалетний, есть, дети – две штуки есть, талант… талант… вот пожалуй так, деньги… сюда а остальное от мужа еще… Все!»

Анна Валерьевна недоверчиво покосилась на полулитровую кружку, заполненную цветным песком, которую ей протянули из-за прилавка.
— А если, скажем, я талант не использую, я дольше проживу?
— Как вы проживете – это ваши проблемы. Заказ я вам упаковала, разбавите с водой и выпьете. Товары упакованы, возврату и обмену не подлежат! Если вы пальто купите и носить не будете – это уже ваши проблемы.
— А…
— Счет-фактура вам, уверяю, не пригодится.
— А…
— Да что вы все «А» да «А»! судьбу вы себе выбрали, предпосылки мы вам намешали, все остальное в ваших руках. Кулер за углом. Следующий!

Последнее, что успела подумать Анна Валерьевна перед собственными родами, было: «Вот вроде все с моего ведома и разрешения, а такое ощущение, что меня все-таки обдурили». Хотя нет, мимолетной искрой у нее в мозгу успела пронестись мысль о том, что ей интересно, как ее назовут.

Алиса Пермякова


Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019

10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ УСПОКОИТЬСЯ И ДОСТИЧЬ УМИРОТВОРЕНИЯ


Ирония в том, что современные технологии призваны сократить затраты нашего времени на труд, а на самом деле они позволяют нам успевать все больше и больше, и наша жизнь в итоге стала скоротечнее и беспокойнее, чем когда-либо.

Жизнь мчится так стремительно, что кажется она пронесется мимо нас еще до того, как мы успеем по-настоящему насладиться ею.

Однако, не обязательно все должно быть именно так. Давайте бороться с суетой, давайте жить неспешно и получать от этого удовольствие.

Исключение спешки из вашей жизни означает, что у вас появится время насладиться утренней тишиной, вместо неистовых сборов на работу. Это означает наслаждаться всем, чем бы вы ни занимались, наслаждаться пребыванием на свежем воздухе, сосредоточение на человеке, с которым вы беседуете или проводите время – все это вместо того, чтобы постоянно носиться со своим мобильником или коммуникатором, непрерывно думая о работе и электронной почте. Это означает работу над одной задачей вместо того, чтобы хвататься за несколько дел сразу, так ни на одном толком и не сконцентрировавшись.


Снижение спешки и суеты – сознательный выбор, он не всегда простой, но он сделает вас гораздо счастливее.

Вот как этого добиться.

1. Делайте меньше. Невозможно избавиться от спешки, когда вы заняты миллионом дел сразу. Примите осознанное решение делать меньше. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, что непременно должно быть выполнено, а все остальное пусть идет своим чередом. Разнесите ваши задачи во времени, чтобы можно было бы идти по жизни неспешным шагом.

2. Живите настоящим. Недостаточно просто сбавить обороты — еще нужно тщательно следить за тем, что вы делаете в данный момент. Если вы обнаружите, что думаете о том, что предстоит сделать или о чем-то, что уже произошло, или о том, что может случится… мягко, но настойчиво верните себя с небес на землю. Сконцентрируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. На том, чем вы занимаетесь, на том, что вам окружает, на окружающих вас людях. Это требует определенной практики, но это необходимо.

3. Отключите телефон. Не надо быть всегда на связи. Если вас беспокоит ваш iPhone, Blackberry или другое мобильное устройство, просто выключите его. А лучше вообще оставлять его дома, когда это возможно. Если ваша работа связана с компьютером, найдите время отвлечься, заняться чем-то другим. Когда вы постоянно он-лайн, вы обречены постоянно отвлекаться, вам постоянно будет поступать различная информация, всяческие просьбы и требования. Сложно обрести душевный покой, если вы то и дело проверяете входящие сообщения.

4. Сосредоточьтесь на общении. Когда мы проводим время с друзьями, семьей или встречаемся с коллегами, на самом деле мы слишком часто находимся не с ними. Мы вроде бы даже разговариваем с ними, но при этом наше внимание приковано ко всяким устройствам, например, к мобильному телефону. Физически мы здесь, но наш разум думает о совсем других вещах. Мы слушаем, но в действительность думаем о себе и том, что мы хотели бы рассказать. Никто из нас от этого не застрахован, но сознательным усилием воли вы можете абстрагироваться от внешнего мира и просто быть с теми, кто сейчас рядом. В жизни всякое бывает и, может быть, вам больше никогда не предоставится такая возможность.

5. Цените природу. Многие из нас большую часть времени проводят в четырех стенах своих квартир и офисов, в машине или метро, и только и ждут шанса вырваться на природу. Но часто даже когда мы уезжаем за город, мы только и делаем, что болтаем по сотовому, вместо того, чтобы созерцать природу, дышать свежим воздухом, наслаждаться зеленью и безмятежной водной гладью. Используйте любую возможность провести время на свежем воздухе, делайте что вам угодно – прогулки по лесу, туризм, плавание и т.д. Ощутите прикосновение ветра и воды. Старайтесь бывать на природе каждый день либо в одиночку либо с тем, кто вам дорог.

6. Ешьте медленнее. Вместо того, чтобы впихивать в себя еду с максимально возможной скоростью, что ведет к ожирению и потере удовольствия от процесса – научитесь есть медленно. Сосредоточьтесь на каждом кусочке. Оцените вкус пищи и ее фактуру. Неторопливый прием пищи выгоден вдвойне – вы наедаетесь меньшим количеством еды и при этом она кажется еще вкуснее. Советую также есть больше натуральных продуктов с приправами (вместо того, чтобы поглощать слишком жирное, соленое или сладкое).


7. Тише едешь – дальше будешь. В нашем безумном мире среди водителей распространена привычка ездить максимально быстро, несмотря на то, что это является причиной большинства автокатастроф, стрессов и напрасного расхода горючего. Постарайтесь взять себе за правило ездить не спеша. Получайте удовольствие от окружающей обстановки. Используйте время в дороге, чтобы поразмышлять о своей жизни, о природе вещей. Вождение будет безопаснее и станет доставлять удовольствие. К тому же, при этом вы будете тратить меньше бензина.

8. Находите удовольствие во всем. Напоминает пожелание “жить настоящим”, но здесь мы пойдем еще дальше. Что бы вы ни делали, будьте здесь и сейчас, рассматривайте каждый подход к своей деятельности, ищите среди них приносящий наибольшее удовлетворение. Например, когда вы моете посуду, вместо того, чтобы стремиться как можно быстрее закончить эту скучную рутинную работу, прочувствуйте ощущение теплой воды, пены, посуды. Процесс мытья посуды может доставлять удовольствие, если вы научитесь смотреть на это с нужной точки зрения. Думайте в этом же ключе, когда вы делаете любые нудные вещи – моете машину, выбиваете пыль, стираете белье, подметаете… Жизнь может быть гораздо приятнее, если вы научитесь правильно ее воспринимать.

9. Только одна задача. В каждый момент времени концентрируйтесь на одной единственной задаче. Если вдруг возникнет срочная потребность переключиться на другую работу, остановитесь, сделайте глубокий вдох и верните себя в нормальное уравновешенное состояние.

10. Дыхание. Если вы вдруг заметили, что вы слишком возбуждены, сильно торопитесь и т.п., остановитесь и глубоко вдохните. Если необходимо, сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как воздух проходит через ваше тело, как напряжение покидает вас. Полная концентрация на дыхании вернет вас в нормальное русло, позволит вам успокоится. В конце концов, сделать парочку хороших вдохов – всегда приятно. Сделайте их прямо сейчас и вы поймете о чем я :)


Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019

СЕМЬ ШАГОВ К СПОКОЙСТВИЮ


Мне кажется, так устроен современный мир – в нём не избежишь стресса и постоянной тревоги обо всех своих делах.

Большинство людей просто не знают, каково это, когда в душе царит мир и покой.

Если честно, я и сам бываю беспокойным; но я нашёл несколько способов сохранять спокойствие гораздо дольше, чем обычно.

Последние несколько лет я развиваю у себя эти умения. До совершенства мне далеко, но я всё-таки не отступаю, а это всегда помогает.




Это не разовая перемена обстановки или способа организации работы, а привычки, которым нужно следовать постоянно. Менять обстановку, конечно, здорово, но чаще всего мы не способны контролировать ни то, что с нами случается, ни, уж конечно, поведение окружающих. Единственное, что нам под силу изменить – это собственное отношение к происходящему. А это-то и есть самое главное. На одно и то же событие можно отреагировать с раздражением, а можно – мирно и невозмутимо.

Давайте поглядим, о чём я говорю.

Привычки, ведущие к спокойствию

Вот привычки, которые помогут вам стать спокойнее (проверено на личном опыте):
  • Утренний ритуал спокойствия. Для многих нервная суматоха начинается уже с утра. Я встаю чуть раньше, чем нужно (сейчас – в 5 утра, хотя бывает по-разному), немного медитирую, делаю несколько асан йоги. После этого я пишу, пока вокруг ещё не стало шумно. Вы можете придумать что-то своё – главное, извлечь из утренней тишины всё возможное.
  • Учиться наблюдать за своей реакцией. Как вы реагируете, когда происходит что-то неприятное? Кто-то сразу берёт дело в свои руки – хотя это может пойти во вред, если ситуация связана с кем-то другим. Кого-то это злит или расстраивает. Кто-то начинает жалеть себя и хочет, чтобы всё было иначе – мол, ну почему окружающие не могут просто лучше себя вести? Важная привычка – наблюдать, как именно реагируете вы.
  • Не принимать всё на свой счёт. Очень часто наша реакция – это именно принять случившееся на свой счёт. Кто-то делает что-то, что нам не по нраву – и это кажется нам личным оскорблением. Дети не убирают в своих комнатах? Это они специально, чтобы позлить меня! Супруг или супруга ведёт себя неласково? Ему/ей на меня наплевать, думаем мы! Кто-то нагрубил на работе? Да как они вообще смеют со мной так обращаться! Кому-то вообще кажется, что весь мир ополчился против него. Но в действительности всё это – личные проблемы других людей. Они живут как могут. Вы же можете научиться не воспринимать подобные вещи как оскорбление, нанесённое лично вам. Относитесь к ним как к внешним событиям, которые от вас не зависят, вроде упавшего листа или пролетевшей птицы – можно реагировать на них, не раздражаясь, а можно и вовсе не реагировать.

  • Быть благодарным. Да-да, о благодарности говорят многие… но часто ли мы на самом деле благодарны за всё, что с нами происходит? На работе всё вверх дном, начальник зол, коллеги неприветливы, дети плохо себя ведут, ещё кто-то не относится к нам с должной теплотой… это причины злиться, нервничать, быть несчастным, или всё же можно быть благодарным? Отбросьте жалобы и найдите, за что поблагодарить судьбу. И улыбнитесь. Такая привычка изменит вашу жизнь.
  • Придумать свои способы справляться со стрессом. Частенько, сталкиваясь со стрессом, люди реагируют негативно – чувствуют себя подавленно, злятся, поглощают вредный фаст-фуд, пьют, принимают наркотики, ходят по магазинам, покупая ненужные вещи, прожигают время в интернете, откладывают важные дела и так далее. Вместо всего этого нужно найти позитивные способы преодолеть стресс, который так или иначе всё равно придёт. Понаблюдайте, как вы справляетесь сейчас, а затем замените нездоровые способы здоровыми. Например, пить чай, заниматься спортом, йогой, медитировать, разминать собственную шею и плечи, гулять, пить воду, разговаривать с теми, кто вам дорог.
  • Заниматься только одним делом. Я уже много раз про это писал, но, по-моему, люди ещё никогда не делали сразу столько дел, как сейчас. Они пишут смс в поездах, во время прогулок, даже – вдумайтесь! – за рулём. Они одновременно отправляют посты в твиттер и фейсбук, кидают фотографии в инстаграм, проверяют почту, смотрят видео, читают новости и ленту блогов; за едой смотрят телевизор, за домашними делами – планируют свой день. Отсюда-то и берётся тревога, пронизывающая весь ваш день – вы непрестанно беспокоитесь, что нужно заняться чем-то ещё. А что, если делать за один раз только одно дело и просто принять как данность, что именно этим вы и должны быть заняты? Здесь нужна практика: просто есть. Просто мыть посуду. Просто гулять. Просто разговаривать с кем-то. Читать только одну статью или книгу, ни на что не перескакивая. Писать и ничего больше. Читать по одному письму за раз, пока не очистите папку входящих. Вы увидите, как хорошо заниматься только одним делом и не думать больше ни о чём.
  • Снизить уровень шума. В жизни полно самого разного шума – вся эта суматоха вокруг, социальные сети, новости и прочее, что требует нашего внимания. По правде говоря, без всего этого можно обойтись. Сведите весь этот шум на нет, и в вашей жизни появится место для тишины.
Перевод: Дарья Лопатина


Publisher: Кнарик Петросян - февраля 21, 2019