Медитация и физические упражнения могут стать основой для успешной борьбы с тревогой и повышенным беспокойством. Они помогут вам обрести душевный покой и почувствовать себя значительно лучше.
Беспокойство, в любом из его проявлений, очень непредсказуемое и разрушительное явление для всех, кто его испытывает.
Кто-то определяет его как «монстра» и «чудовище», а для кого-то это незваный гость, время от времени посещающий наш ум, превращающий все вокруг в хаос и лишающий нас контроля над реальностью.
Таким образом, беспокойство способно буквально «перекрыть нам воздух», нарушить внутреннее равновесие и лишить способности чувствовать себя уверенными и компетентными в своих повседневных делах и обязанностях.
Иногда наши собственные мысли становятся нашими злейшими врагами.
Мы можем столкнуться с этим как в подростковом, так и уже в зрелом возрасте, чувствуя, как маятник нашего разума раскачивается между моментами душевного равновесия и спокойствия и моментами, когда мы стоим над пропастью и не знаем, что делать.
Предсказать такие периоды, когда мозг будет чувствовать угрозу и реагировать на это соответствующим образом (выбросом адреналина), очень сложно, контролировать — еще сложнее.
Сердцебиение, учащенный пульс, холодный пот, негативизм, катастрофические мысли, — вот наиболее распространенные сценарии развития событий.
И сегодня мы предлагаем вам обратить внимание на 5 стратегий борьбы с повышенным беспокойством.
Они достаточно легки, от вас понадобятся лишь упорство и настойчивость: тогда уже через 15 дней вы заметите положительный результат!
1. Режим
Строгий режим дня направлен на то, чтобы бороться с тревогой и ее внешними проявлениями (вспомните, как это важно для маленьких детей, чтобы они не становились капризными).
Со взрослыми ситуация очень похожая: режим помогает нам чувствовать себя уверенными в своих силах, так, мы можем контролировать, что происходит, знаем, что будет дальше и можем самостоятельно распределять периоды времени работы и отдыха.
- Наиболее сложным моментом для людей, страдающих от приступов тревоги, является середина дня, когда приходится выполнять большое количество обязанностей.
- Чтобы лучше справиться с ними, попробуйте начать свой день с занятия йогой или медитации. Это сенсационный способ прояснить ум и успокоить его.
- В своем графике вы должны обязательно выделять несколько часов в день на отдых (ближе к вечеру). Было бы неплохо выйти на прогулку, поплавать в бассейне, почитать книгу или порисовать мандалы (сейчас этот вид деятельности тоже становится очень популярным).
2. Учитесь быть рациональными
Никому не под силу справиться со своими страхами, если их не видеть и не осознавать. Сначала их нужно идентифицировать.
- Для этого необходимо заняться самоанализом и разобраться в себе, перечислить прямо по пунктам, что заставляет нас нервничать, что отнимает спокойствие, а что приводит в смятение.
- Имейте в виду, что чаще всего реальные проблемы переплетаются с «соседними» эмоциями и получается эдакий запутанный клубок чувств.
- И вполне возможно, что ваши «я злюсь, мне страшно, я обижена на весь мир» скрывают за собой проблемы вроде: я не довольна своим телом, меня расстраивают отношения с партнером или мое травматическое детство все еще определяет мою сущность…
Первым делом необходимо идентифицировать главную проблему, найти истинную причину своего состояния.
Всем нам нужен человек, который бы нас выслушал, кому можно «излить душу» и перед кем не стыдно «выпустить пар». Главное — быть выслушанными и понятыми.
- Всякий раз, как демон беспокойства и тревоги будет вас одолевать, вам следует внимательнее относиться к выбору компании.
- Найдите того, кто не станет вас осуждать, и в то же время не будет говорить банальностей, вроде «не принимай все так близко к сердцу, ты все преувеличиваешь…»
- Вам не нужна чья-то критика, и еще меньше усиление своих негативных эмоций.
- Вы должны отыскать спокойствие и равновесие. Для этого надо постараться рационализировать свои страхи и волнения и избавиться от навязчивых мыслей.
4. Mindfulness в повседневной жизни
Mindfulness (дословно «осознанность») — это жизненная философия, основанная, главным образом, на практике медитации.
Однако она включает в себя множество подходов, которые позволяют нам правильно направлять свое беспокойство, при условии адекватно затраченного времени, сил и воли.
- Mindfulness учит нас сосредотачиваться на своей настоящей жизни,осознавать свои текущие потребности.
- Эта жизненная философия возвращает нас к реальности, соединяет с ней. Нас должно интересовать только «здесь и сейчас», и мы не должны испытывать беспокойства по поводу вещей, которые еще не произошли.
- Эта же философия учит нас правильно питаться, спокойно и размеренно, без каких-либо раздражителей.
- Она учит нас расслабляться, чувствовать единство между телом и духом, использовать возможности, которые представляются нам, не углубляясь в негативные факты.
5. Полезные фразы, которые нужно сказать себе, чтобы снять тревогу
Вот еще одна неплохая стратегия: готовые фразы, которые помогут нам отыскать в себе точку равновесия, чтобы управлять чувством беспокойства.
Приведем несколько примеров:
- Все под контролем, ничего плохого не произойдет, мой ум спокоен, а мое сердце бьется размеренно и ровно.
- Все хорошо, я спокоен. Я — хозяин своего разума, я — творец своих эмоций, я — капитан своего сердца: со мной ничего не случится.
- Я в порядке, меня ничто не смущает. Я хорошо себя чувствую и никто и ничто не отнимут у меня душевного спокойствия. Я себя люблю и уважаю, и сейчас мне нужно только спокойствие.
Попробуйте реализовать на практике эти простые советы. Они будут вам очень полезны.
0 коммент.:
Отправить комментарий