четверг, 12 октября 2017 г.

Filled Under:

КАК ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ


В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше. Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью.

Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила всё дальнейшее направление моей жизни. Благодаря ей я лично познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.


Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В 9 утра я уходил из дому и около 10 вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель (именно упасть).

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать 1000 благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня.

У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. А раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удалённой работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга.

1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел её (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь. Моё предложение попало точно в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта и им срочно нужен был новый сотрудник на освободившееся место.

Это магия!

Когда я вовсю осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды, и мы соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом.

До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.

Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности.


Позже я еще несколько раз применял эту практику. Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии.

Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

За что можно благодарить?

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

- вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

- вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

- благодарите людей, с которыми общаетесь;

- благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;


- обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вёл дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.


Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.


Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить.

Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вёл я дневник или пропустил.

Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зелёным отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Денис Примаченко

Источник




18 коммент.:

  1. Благодарю Вас за статью!

    Постараюсь применять на практике.

    Выполняю задание:
    Благодарю Вселенную

    1. за то что живу
    2. публикую своё творчество
    3.могу говорить, петь, писать и исполнять песни
    4. у меня прекрасные друзья
    5. поучаствовала в давно запланированной великолепной фотосессии
    6. осуществляю задуманное
    7. есть возможность развивать свои способности
    8.одержала победу в конкурсе прозаиков
    9.на этой неделе удалось много гулять и наслаждаться осенью
    10.смогла позволить себе сходить в салон красоты.

    ОтветитьУдалить
  2. Благодарю вас Денис, за то что поделились волшебством жизни! 1. Благодарю Бога, людей, жизнь за то, что учат любви, терпению, милосердию, умению прощать и радоваться каждому дню!!! :) 2. Благодарю себя, за то, что стараюсь быть прилежной ученицей, верить, любить, творить, ценить, радоваться!!!! :) 3.Благодарю небесную канцелярию, за то, что она подарила мне моего долгожданного, любимого и любящего мужчину!!! :) 4. Благодарю своих детей, за то что они заботливые, старательные, участливые, ответственные, замечательные.... ;) :) 5. Благодарю свою маму, за ее бесценные уроки по жизни!!! :) 6. Благодарю отца, за его жесткость и мужественность, именно из-за этого я поняла, как важно женщине быть мягкой и женственной ;) :) 7. Благодарю крестную, за ее умение любить, женскую мудрость и поддержку по жизни!!!!! ;) 7. Благодарю своих друзей и знакомых, за то что они всегда отзывчивы, добры, благодетельны, светлые, щедрые!!! :) 8. Благодарю своих врагов и тех людей, которые кошмарили больше всего именно они показывали и доказывали, что не надо делать по жизни, а то будет больно, стыдно, не красиво.... благодаря им поняла смысл высказывания « никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый человек тебе учитель!!!» :) 9. Благодарю весь мужской род, за то что они берут на себя тяжести жизни и помогают кто чем может, кто до чего дорос, кто заботой, обеспечением, ответственностью за семью, род, страну, а кто тумаками, пьянками, бездельем, чтобы женщины научились ценить себя, находить женщину в себе и быть мудрыми, терпеливыми, женственными!!!! :) 10. Благодарю жизнь и небесную канцелярию за то, что она прекрасна, изобильна, всегда даёт все, что мы просим, дарит много счастья и всех благословений!!!! :)

    ОтветитьУдалить
  3. Благодарю Себя, что решила-таки дочитать эту статью!
    Благодарю Вас, Денис и за то, что решили поделиться своим опытом!
    Благодарю всё что есть и так как есть!
    Благодарю и за то, что просто живу, просто дышу!
    Благодарю и за бесконечную поддержку, которую нон-стоп оказывает мне Вселенная!
    Благодарю каждый миг своей жизни, что он был, ибо все они привели меня в момент "здесь и сейчас"!
    Благодарю свою семью и за то, что все живы и здоровы!
    Благодарю абсолютно каждого человека просто за то, что он есть!
    Благодарю все пространства, в которых мне посчастливилось оказаться в этой жизни; все они сбособствовали моему развитию!
    Благодарю Себя за каждый Миг Жизни!
    Благодарю!
    Всех Вам Благ!😊🙏🏻

    ОтветитьУдалить
  4. 1Благодарю вселенную за то , что я встретила любимого мужчину!
    2Благодарю за то что в новом году у меня состоялась выставка в италии
    3Благодарю что нашла единамышленников в моем творчестве, и в новом году состоится моя грандиозная выставка в родном городе
    4Благодарю , что продалжаю писать и илеи картин сыпятся как из рога изобилия
    5Благодарю , что путешествую и у меня есть постоянная возможность это делать
    6Благодарю что я так коммуникабельна и круг друзей и знакомых увкличивается в прогрессии
    7Благодарю что мне так легко дается изучение языка
    8Благодарю что живу в чудесной квартире
    9 Благодарю за моих детей , что они здоровы и счастливы
    10Благодарю за мою семью!

    ОтветитьУдалить
  5. 1Благодарю за прекрасную статью!2 Благодарю себя за то,что прочитала ее сегодня!3 Благодарю за прекрасное здоровье!4Благодарю за чудесную семью,за прекрасного мужа и сына!5 Благодарю за красивое тело!5Благодарю за мои таланты!6 Благодарю за этот новый день!7 Благодарю за любовь!8 Благодарю за гармонию!9Благодарю за все материальные блага и изобилие!10 Благодарю за чудесные путешествия!!!

    ОтветитьУдалить
  6. 1. Дякую за кожен прожитий день.
    2. Дякую за те, що можу ходити і бачити.
    3. Дякую всесвіту, за те, що живу
    4. Дякую за те, що вмію любити
    5. Дякую за рідних і близьких
    6. Дякую за нові знайомства та зустрічі
    7. Дякую за можливість вчитися
    8. Дякую за кожен подих
    9. Дякую за можливість працювати
    10. Дяку. за всіх і за все, що в мене є!

    ОтветитьУдалить
  7. Благодарю семью, что я есть! Благодарю Вселенную за то, что живу! Благодарю родных за их любовь и добрату! Благодарю Крестную за любовь! Благодарю жизнь за возможность получить два высших образования! Благодарю работу за опыт, который получила и получаю! Благодарю друзей, что они у меня есть! Благодарю Вселенную за возможность путешествовать! Благодарю Вселенную за материальные блага, что даёт! Благодарю за понимание, тепло и добрату всех кого встретила и встречу!

    ОтветитьУдалить
  8. blagadu vselennuu vas denic,blagadaru bselenuu za vse cto u menya est, za to cto est u menya lubimii mujcina, za moih roditelei,za mou lubimuu semiu,za moih druzei,za materialnie blaga, za puteshestvie,blagadaru vsei kogo ya vstretila na moem jiznenoim puti,vseh kto pomog v trudnuu minuti,za novuu rabotu,za novuu kvartiru,za novih i vernih druzei,za to cto ya zdorova,za moih ucitelei,za doktorov,za to cto ya dishu i jivu

    ОтветитьУдалить
  9. Благодарю Бога за то, что живу, за то,что здорова и счастлива. Благодарю за то, что у меня удивительная дочь и мы очень любим, понимаем, поддерживаем и вдохновляем друг друга. Благодарю за то, что у меня замечательная любящая семья и мы заботимся и оберегаем друг друга. Благодарю за то, что у меня такие любящие родители, которые помогли мне стать такой, какая я есть. Благодарю Бога за то, что он заботится обо мне и оберегает меня в каждый час моей жизни. Благодарю за вдохновение, которое Он дает моей душе, в познании себя, своей жизни и этого огромного мира. Благодарю за то, что у меня есть стабильная работа и высокий уровень свободы в ней и постоянное стремление найти именно ту работу, в которой проявятся самые лучшие мои качества, и которая будет мне настолько интересна, что будет вдохновлять меня стать в ней самой лучшей, а значит, и самой оплачивоемой. Благодарю за моих друзей, учеников и любящих меня людей. Благодарю за то, что во мне жива мечта и мое сердце наполнено любовью!

    ОтветитьУдалить
  10. Денис, благодарю Вас за эту замечательную статью.
    Благодарю за то, что у меня есть дом.
    Благодарю за то, что есть пища.
    Благодарю за то, что у меня такие хорошие дети.
    Благодарю за то, что есть интересные занятия.
    Благодарю за то, что вокруг так много интересных людей.
    Благодарю за то, что приходит такая полезная информация.
    Благодарю за то, что у меня отличная семья.
    Благодарю за то, что есть здоровье.

    ОтветитьУдалить
  11. Благодарю за интересную и полезную статью!
    Благодарю ТЕБЯ за жизнь!
    Благодарю ТЕБЯ за семью, родных и близких!
    Благодарю ТЕБЯ за ЛЮБОВЬ!
    Благодарю ТЕБЯ за ТВОЮ мудрость и терпение!
    Благодарю ТЕБЯ за дом и пищу!
    Благодарю ТЕБЯ за возможность реализовать себя!
    Благодарю ТЕБЯ за друзей!
    Благодарю ТЕБЯ за каждое мгновение!
    Благодарю ТЕБЯ за то, что ТЫ со мной!

    ОтветитьУдалить
  12. Денис, благодарю за статью, которая заставила задуматься. Носила сама этот проект в себе долгое время, благодарю, что откликнулось.
    Благодарю моих родителей, что дали мне жизнь и воспитали в любви.
    Благодарю мою бабушку, которая в моем младенчестве и раннем детстве заменила мне мать и за ее бесконечную любовь ко мне.
    Благодарю Вселенную и Бога за ваш Высший Разум и помощь.
    Благодарю за Любовь, которую я встретила в моей жизни.
    Благодарю за друзей и их поддержку.
    Благодарю Жизнь за все ее уроки, которые сделали меня такой, какая я есть.
    Благодарю за всю помощь, которую я получаю по жизни.
    Благодарю за дом, в котором я живу.
    Благодарю мое тело, которое мне верно служит и научило меня слушать его.
    Благодарю каждый новый день.

    ОтветитьУдалить
  13. Благодарю за этот день. Благодарю за чудесную статью, которая вдохновила, дала позитив, силу, веру. Благодарю своих родителей за мою жизнь в этом мире. Благодарю мужа за моих прекрасных сыновей. Благодарю за своих друзей, родных , которые дают уроки жизни.Благодарю Бога за то, что он всегда со мной. Благодарю, что могу расти и развиваться. Благодарю за каждый миг своей жизни.Благодарю, что ко мне тянутся люди.Благодарю за Любовь и эту прекрасную жизнь.

    ОтветитьУдалить
  14. Благодарю за этот день. Благодарю за чудесную статью, которая вдохновила, дала позитив, силу, веру. Благодарю своих родителей за мою жизнь в этом мире. Благодарю мужа за моих прекрасных сыновей. Благодарю за своих друзей, родных , которые дают уроки жизни.Благодарю Бога за то, что он всегда со мной. Благодарю, что могу расти и развиваться. Благодарю за каждый миг своей жизни.Благодарю, что ко мне тянутся люди.Благодарю за Любовь и эту прекрасную жизнь.

    ОтветитьУдалить
  15. Благодарю Вас Денис за интересную статью! Благодарю себя за то что прочитала и написала комментарий. Благодарю Бога за то что живу. Благодарю родителей за то что дали мне жизнь. Благодарю моего сына за то что он есть у меня. Благодарю Бога за то что помогает мне. Благодарю Бога за моих двоих внуков. Благодарю бога за то я узнала о Компании HAPPINESS и теперь я обрела новое ЗДОРОВЬЕ, и я счастлива! Благодарю Бога за то что у меня есть замечательный муж.

    ОтветитьУдалить
  16. Благодарю Вселенную за то, что всегда дает мне возможности. Благодарю мужа за то, что ценит и любит меня. Благодарю мир за то, что подарил мне таких прекрасных детей. Благодарю свое тело за то, что оно здорово. Благодарю свой ум за то, что умеет творить и придумывать интересные вещи, истории. Благодарю себя за то, умею дружить и договариваться. Благодарю мир и себя за то, что у меня есть квартира. Благодарю мир и себя за то, что у меня достаточно денег. Благодарю папину жену за то, что добра ко мне и моим детям. Благодарю свою работу за то, что дает мне возможности свободы и заработка.

    ОтветитьУдалить
  17. Blagodariu za to chto u menea esti duhovnii nastavnik, za to chto yoga poiavilasi v moei jizni, blagodariu za svetlogo sina, blagodariu za zabotlivuiu mamu, blagodariu za svoi novii svetlii dom, blagodariu za to chto teplo v kvartire )) i esti eda v holodilinike, blagodariu za internet, blagodariu za to chto esti mudrie i ponimaiushie druzia, blagodariu za to chto esti mujchina s kotorim mne interesno i bezopasno, blagodariu sebea za optimizm, za silu dvigatsa vpered i za mudrosti prinimati i ponimati znaki sud'bi, blagodariu za liubovi i radosti v moem serdtse, blagodariu tebea, Denis, za to chto podelilsea svoim nastoiashim, bojestvennim opitom. Uspehov tebe!

    ОтветитьУдалить
  18. 🙈Благодарю родителей за то что понимают меня
    🙊 Благодарю вселенную за то что даёт мне возможность много путешествовать.
    😸 Благодарю обстоятельства которые позволяют мне не работать уже долгое время
    🤓 Благодарю фабрику и людей которые печатают детьми
    😈 Благодарю банки которые перечисляют деньги мне на карточку
    😇 Благодарю мужа который заботится и любит меня.
    🙇 Благодарю друзей которые не дают мне скучать
    💆 Благодарю людей которые дают возможность поучаствовать в интересных проектах
    🛀 Благодарю салон красоты который позволяет мне наслаждаться их процедурами
    🚵🏋👥 Благодарю всех и вся за то что имею сейчас
    Главная благодарность автору который поделился этой методикой

    ОтветитьУдалить