Эта медитация поможет макcимально использовать все возможности, которые открывает перед нами жизнь.
- Лучше всего практиковать между 5 и 6 часами утра. Первое, что нужно сделать, — провести ритуал очищения. Перед медитацией нужно сходить в туалет, принять душ и умыться. Очень важно ощущать свежесть и чистоту физически.
- Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Если вы можете сидеть на полу — это очень хорошо, но если неудобно — сядьте на подушку или на стул. Важно, чтобы спина была прямой, а голова, шея и копчик находились на одной линии. Вы должны чувствовать, как дыхание свободно движется через все тело. Когда вы сидите правильно, вы чувствуете, что тело легкое, а это значит, что ничто не помешает вам просидеть в такой позиции достаточно долго.
- После того как вы удобно устроились, последовательно расслабьте все части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
- Когда тело полностью расслабится, сделайте несколько глубоких дыханий. Если вы знаете какие-либо простые дыхательные упражнения, можете выполнить их для улучшения концентрации. Если же вы не занимаетесь йогой, не стоит беспокоиться, просто глубоко вдыхайте, а затем медленно выдыхайте. Пусть ваш ум будет полностью включен в процесс дыхания, забудьте о своем физическом теле. Сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов и переходите к следующему этапу практики.
- Сконцентрируйте ум на одном объекте: это может быть сердечный центр или область третьего глаза — выбирайте то, на чем вам проще сконцентрироваться. Главное, чтобы ум был сфокусирован в одной точке. Когда внимание перестанет отвлекаться, можете начать визуализировать образ, который вам приятен. Если вы приверженец какой-либо конфессии, можете представлять образ божества, принятый в вашей традиции. И если у вас есть своя мантра или любимая молитва, начните повторять ее про себя. Молитесь так около десяти минут, а затем перестаньте произносить мантру и просто посидите в тишине.
- Постарайтесь просто быть собой и ничего не делайте в течение 5-7 минут. Если у вас есть время, можно посидеть и подольше, но не насилуйте себя — вам должно быть комфортно.
- В заключение практики представьте свой сегодняшний день. Пообещайте себе использовать этот день для саморазвития, помогать людям и удерживать свое внутреннее равновесие в любых обстоятельствах. Дайте себе внутреннюю установку, что сегодня вы постараетесь контролировать свою речь и не выходить из себя.
- Теперь соедините ладони в намасте и мысленно поблагодарите всех тех людей, которые помогли вам в жизни. И в этом состоянии медленно откройте глаза.
0 коммент.:
Отправить комментарий