Быстрый темп жизни в городах и загруженность на работе накладывают отпечаток на эмоциональное состояние человека. Если по этим причинам вы регулярно находитесь в состоянии стресса, практикуйте эти 2 простые дыхательные техники.
Необходимо снижать уровень стресса, поскольку постоянное пребывание в таком состоянии приведёт к возникновению нарушений в различных системах организма и может вызвать депрессию и проблемы со сном.
Распространённая причина появления стресса – работа, особенно нелюбимая. Но и занимаясь любимым делом, вы можете столкнуться со стрессовыми ситуациями. Сделайте эти техники частью вашей практики, чтобы уменьшить уровень стресса на работе и научиться получать положительный эффект от них и в других сферах жизни.
Практика заземления
Вы можете сделать эту технику частью практики или применять перед встречами, когда особенно волнуетесь. Она поможет вам найти баланс и успешно выступить перед большой аудиторией, начальником или коллегами.
- Встаньте прямо.
- Поставьте ноги на ширине таза, чтобы занять устойчивое положение.
- Вдавите стопы в пол.
- Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
- Проанализируйте своё состояние.
- Выполните столько кругов, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя заземлённым и спокойным.
Практика концентрации
Она поможет вам замедлить поток мыслей, чтобы вы смогли сконцентрироваться и направить энергию на что-то одно.
- Займите удобное положение.
- Делайте вдох через нос, считая до 5.
- Делайте выдох через нос, считая от 5 до 1.
- Повторите необходимое для вас количество раз, чтобы успокоить ум.
Используйте эти техники ежедневно или по мере необходимости , чтобы снизить уровень стресса. Установите намерение – достичь спокойствия и сохранить его при возникновении стрессовых ситуаций.
0 коммент.:
Отправить комментарий