Если тебя грызёт чувство вины, просто скажи эти 4 слова
Раиса Михайловна, шестьдесят один год, не спала половину ночи. Днём она накричала на взрослую дочь по телефону: та опять забыла поздравить тётю с днём рождения. Ничего страшного, обычный разговор на повышенных тонах. Но ночью в голове прокручивалось всё подряд.
Как накричала на дочь сегодня. Как тридцать лет назад отдала её в садик на пятидневку, потому что надо было работать. Как не пришла на выпускной, потому что лежала с давлением. Как не уберегла маму, когда та заболела. Как, как, как. Список вины рос с каждым часом, и к трём ночи Раиса Михайловна была уверена, что она плохая мать, плохая дочь и вообще плохой человек.
Знакомо? Чувство вины умеет собирать в одну кучу всё, что было за жизнь. Оно похоже на чашу весов, на которую складывают только ошибки. Хорошее туда не кладут: «это само собой разумеется». И чаша, конечно, перевешивает. Каждую ночь.
Утром Раиса Михайловна рассказала об этом своей старой подруге. Та выслушала и спросила: «Рая, а ты тогда, тридцать лет назад, знала, как надо было?» — «Нет, конечно. Все так делали». — «А была возможность по-другому?» — «Не было». — «Ну так ты делала, что могла».
Четыре слова. И что-то внутри впервые за ночь отпустило.
Техника «Я делала, что могла»
Шаг первый. Заметь, когда чувство вины начинает накручивать список. Обычно это вечер или ночь, когда сил мало, а тишины много.
Шаг второй. Возьми из списка одну ситуацию. Только одну, а не все сразу.
Шаг третий. Задай себе два вопроса: что я тогда знала? Какие у меня тогда были силы и возможности?
Шаг четвёртый. Скажи себе четыре слова:
«Я делала, что могла».
Шаг пятый. Если в этой ситуации можно что-то исправить сейчас — позвонить, извиниться, помочь, — запиши это и сделай завтра. Если нельзя, отпусти. Ты уже ответила на этот вопрос.
Вариантов много. Мужчины говорят «Я делал, что мог». Кто-то добавляет «…с тем, что знала тогда». Кто-то пишет фразу на листке и кладёт под подушку, чтобы ночью, когда накатит, рука сама нашла.
Ты сейчас подумаешь: «Это удобная отговорка. Так можно оправдать что угодно». Нет. Отговорка — это «я не виновата, это всё они». А «я делала, что могла» — это честное признание: я была живым человеком в конкретных обстоятельствах, с конкретными силами и знаниями. Сегодня я знаю больше. Тогда — не знала.
Мы судим себя прошлых сегодняшними глазами. Как будто тридцатилетняя ты, уставшая, без денег, без помощи, должна была знать всё, что знаешь ты в шестьдесят. Это несправедливый суд. Ты не судила бы так подругу. Почему судишь себя?
И ещё. Вина полезна, когда подсказывает, что можно исправить. Если она просто грызёт по ночам и ничего не меняет, это уже не совесть, а привычка себя наказывать.
Раиса Михайловна говорила эти четыре слова каждый раз, когда накатывало. Сначала по ночам, потом всё реже. А через месяц сама позвонила дочери и сказала: «Прости, что тогда накричала. И за пятидневку прости, если обижаешься». Дочь замолчала, а потом засмеялась: «Мам, да я её даже не помню. Я помню, как ты мне косички заплетала».
Чаша весов, на которую кладут только ошибки, всегда перевешивает. Положи на другую чашу всё, что ты делала. И прибавь четыре слова.
