Если в голову лезут мысли о плохом, просто скажи эти 4 слова
Лидии Петровне пятьдесят восемь. Её сократили с завода, где она тридцать лет проработала бухгалтером. Через полгода нашлось место в небольшой фирме, только там была компьютерная программа, которую она никогда в жизни не видела.
Ночь перед первым рабочим днём она не спала. «А что, если не справлюсь? А что, если молодые засмеют? А что, если уволят через неделю?»
Утром внук Тимур, девять лет, увидел её за кухонным столом с красными глазами. Спросил, что случилось. Она рассказала: боюсь, а вдруг не получится. Тимур пожал плечами: «Ба, а что, если получится?»
Детская фраза, а попала в точку. Голова, когда тревожится, задаёт один и тот же вопрос: «А что, если…» И сама же отвечает на него самым плохим вариантом. Она не врёт, она просто показывает только одну сторону. Как фонарик, который светит в один угол тёмной комнаты. Там паутина. А в других углах может быть что угодно, но туда свет не падает.
Четыре слова «А что, если получится?» поворачивают фонарик.
Техника «Второй фонарик»
Шаг первый. Поймай момент, когда в голове зазвучало «а что, если…». Не борись с ним. Просто заметь: «Ага, опять».
Шаг второй. Дослушай свою тревогу до конца. Пусть скажет худший вариант: «Не справлюсь, уволят, останусь без денег». Не спорь с ней.
Шаг третий. Теперь скажи четыре слова, вслух или про себя:
«А что, если получится?»
Шаг четвёртый. Ответь на этот вопрос так же подробно, как отвечала тревога. Что будет, если получится? Освою программу. Через месяц буду помогать другим. Появятся свои деньги, новые люди, новое дело. Расскажу внуку, что он был прав.
Шаг пятый. Посмотри на оба варианта рядом. Оба возможны. Ни один ещё не случился. Выбирай, с каким из них идти в завтрашний день.
Вариантов много. Кто-то записывает на листке два списка, «если не получится» и «если получится», и второй вешает на холодильник. Кто-то использует похожие формулы: «А что, если всё будет хорошо?», «А что, если это к лучшему?». Кто-то ставит на телефоне напоминание с этими словами на утро трудного дня.
Ты сейчас подумаешь: «Самообман какой-то. Плохое ведь тоже может случиться». Может. Никто не обещает, что всё получится. Но смотри: тревога тоже не знает, что будет. Она тоже гадает, просто всегда в одну сторону. Ты не меняешь правду на сказку. Ты возвращаешь себе вторую половину правды.
И ещё одно. Человек, который идёт на новое дело с мыслью «а вдруг получится», ведёт себя иначе, чем тот, кто идёт с мыслью «точно провалюсь». Спокойнее спрашивает, легче учится, меньше ошибается от страха. Четыре слова не гарантируют успех. Но они убирают ту часть провала, которую мы готовим себе сами.
Если тревожные мысли не отпускают неделями и мешают спать и есть, это повод сходить к врачу. Тревога, которая стала постоянным фоном, лечится, и стыдиться этого не нужно.
Лидия Петровна в тот день пошла на работу с этими словами. Первая неделя была трудной: программа казалась китайской грамотой, молодые коллеги объясняли по три раза. Но к концу месяца она уже сама находила ошибки, которые другие пропускали. Тридцать лет бухгалтерии никуда не делись. А через полгода ей предложили обучать новеньких.
Тимуру она рассказала об этом первому. Он кивнул, будто ничего другого и не ждал: «Ну я же говорил».
Тревога всегда спрашивает: «А что, если не получится?» Пусть спрашивает. Только не забывай задавать ей встречный вопрос.
