Людмила Ивановна, пятьдесят четыре года, старшая медсестра в поликлинике, просыпалась каждую ночь в три часа. Без будильника, как по расписанию.
И сразу начиналось. Сын не звонит с пятницы. На работе грозят сокращением. Мужу надо пересдать анализы. Кредит за холодильник. А вдруг? А если? А что тогда?
К пяти утра у неё в голове рушилось всё: сына уволили, её сократили, холодильник забрали. В семь звенел будильник, и она шла на работу разбитая. А днём всё оказывалось обычным. Сын просто был занят. Сокращение касалось другого отдела.
Помогла ей, как ни странно, бывшая заведующая регистратурой. Выслушала и сказала: «Люда, у тебя приём без записи. Круглосуточный. Вот они и ломятся. Повесь табличку с часами работы».
Тревога — как посетитель, который приходит в любое время, потому что знает: его примут. Ночью она кажется огромной, ведь ночью ты с ней один на один, без света, без людей, без дел. Днём та же мысль выглядит обычной заботой, с которой можно что-то сделать.
Значит, задача не в том, чтобы выгнать тревогу. А в том, чтобы назначить ей время.
Техника «Приёмные часы»
Положи у кровати блокнот и ручку. Не телефон — именно бумагу.
Шаг первый. Когда проснулся от тревожной мысли, не спорь с ней и не уговаривай себя. Просто запиши её одной строкой: «Сын не звонит».
Шаг второй. Рядом напиши время приёма, например «9:00». Утро, когда ты уже выпил чай и можешь что-то сделать.
Шаг третий. Скажи мысленно или шёпотом:
«Приём окончен. Приходи в девять».
Шаг четвёртый. Утром, в назначенное время, открой блокнот и прочитай. Возле каждой строки поставь одно из двух слов: «делаю» или «не моё». «Делаю» значит, что сегодня ты совершаешь один маленький шаг: звонишь сыну, записываешь мужа к врачу. «Не моё» значит, что строка вычёркивается.
Всё. Блокнот закрыт до следующей ночи.
Вариантов много. Кто-то кладёт листок с записанной тревогой в коробку у входной двери, «в приёмную». Кто-то пишет не время, а день недели, если вопрос не срочный. Кто-то вместо блокнота ставит ручкой точку на ладони и говорит: «Записано». Работает любой вариант, если ты держишь обещание и утром действительно открываешь приём.
Последнее и главное. Если ты назначил тревоге время и не пришёл, она перестанет тебе верить и снова начнёт ломиться по ночам.
Ты сейчас подумаешь: «Детский сад. Мысль на бумажке от этого не исчезнет». Не исчезнет. Но вспомни человека в очереди, которому сказали: «Вас примут в девять». Он перестаёт стучать в дверь. Он знает, что его услышат.
Голова устроена так же. Ей не нужно, чтобы проблема решилась прямо сейчас, в три часа ночи. Ей нужно знать, что о проблеме не забудут.
И да: если бессонница тянется неделями, это повод сходить к врачу. Блокнот у кровати этому не мешает, одно другое дополняет.
Людмила Ивановна вела свой блокнот месяц. В первую неделю записывала по пять-шесть строк за ночь. К концу месяца — одну, а то и ни одной. Утром, за чаем, она с удивлением вычёркивала половину: «не моё». А однажды ночью проснулась, потянулась к ручке и подумала: «Да ну. Подождёт до девяти». И уснула.
Ночь для сна. Для тревог есть утро. Повесь табличку, и пусть в твоём доме будет тихо.
0 коммент.:
Отправить комментарий