ЛОВУШКА НЕПРИНЯТИЯ: ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ, ЕСТЬ ТОЛЬКО 4 ВАРИАНТА

Автор — Меган Брин

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Радикальное принятие — прием диалектической поведенческой терапии, предназначенный для облегчения эмоциональных страданий человека. А еще это общая практика, применяемая буддистами и дзен-мастерами, и одноименная книга потрясающего учителя и психолога Тары Бах. Радикальным оно называется потому, что оно действительно очень радикальное.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале

Те вещи, которые не приносят нам страданий и не вызывают трудностей, не требуют радикального принятия. Но когда перед нами возникают определенные жизненные проблемы, у нас есть всего 4 варианта поведения.

1. Решение проблемы.

Если перед вами возникла проблема, которую можно решить, — решайте ее. По правде сказать, я люблю искать решения – это мой любимый вариант поведения. Мне нравится что-то исправлять или делать так, чтобы система снова начала функционировать. Если я вижу перед собой ситуацию, из которой можно найти выход, я его ищу.

Для начала определите саму проблему и тот факт, что вы можете как-то ее решить.Проанализируйте ситуацию, обдумайте все «за» и «против» каждого из возможных решений, что может пойти не так, предусмотрите все потенциальные препятствия и выработайте лучшую из стратегий.Внедрите свое решение, начните действовать, следите за процессом, меняйтесь и приспосабливайтесь, будьте гибкими и сосредоточьтесь на самом решении.

2. Измените свое представление о проблеме.

Переосмыслите ее. Эта линия поведения включает изменение видения проблемы. Например, если вам повстречался непростой человек, рассматривайте отношения с ним как возможность познать себя и того, как лучше вести себя с подобными людьми. И с появлением в вашей жизни новых трудностей вы можете использовать их для того, чтобы попрактиковаться в новом умении! Данный подход поможет сместить фокус с другого человека на то, что важно именно для вас.

3. Радикальное принятие ситуации.

Полное и безоговорочное принятие ситуации всем своем сердцем. Принятие реальности такой, как она есть, а не такой, какой она, по вашему мнению, должна быть. Не стоит противостоять, судить, контролировать и делить вещи на правильные и неправильные, или честные и нечестные. Просто приспосабливайтесь к тому, что происходит, потому что оно действительно происходит!

Радикальное принятие не означает согласие или одобрение чего-то, а буквальное принятие того, что есть, просто потому что так есть. Например, заболевание гриппом и радикальное принятие того факта, что вы заболели и не сможете поехать в Майами на уникальную конференцию, которую вы так долго ждали.

4. Отказ от счастья/непринятия.

Конечно, никто осознанно не откажется от своего счастья. «Этого не может быть», «Я этого не вынесу», «Это неправильно». Это все равно, что думать, будто отрицание правды о том, что происходит на самом деле, сделает это ненастоящим или вообще вернет все так, как было раньше. Это как закрыть глаза в надежде, что если вы кого-то не видите, то и они вас не видят.

После обсуждения вариантов решения какой-то определенной проблемы я часто обращаюсь к клиентам с вопросом: «Так вы решили быть несчастливыми?» После этого мы смеемся и возвращаемся к дальнейшему обсуждению, чтобы найти какое-то более эффективное решение. Отказ от счастья происходит намного чаще, чем можно себе представить. Если вы не можете решить проблему, не хотите взглянуть на нее под другим углом и не готовы к ее радикальному принятию, то по умолчанию останетесь несчастливыми.

Отказ от принятия реальности не меняет общую картину, а только усиливает наши страдания. Отказ на собеседовании, безответность любви, увольнение с работы, которой вы отдали всего себя – со всем этим очень тяжело смириться. Жизнь полна вещей, которые нам не под силу изменить, а принимать их очень больно. Но если представить, что возникнувшие проблемы зависят только от решений, которые мы принимаем, то мы вряд ли будем чувствовать себя несчастливыми, ведь к ним привел именно сделанный нами выбор.

Мне вспоминаются слова: «Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, храбрость изменить то, что мне под силу, и мудрость увидеть разницу».

Очень часто мы оказываемся в тупике, противостоя чему-то или пытаясь изменить неизменяемые вещи вроде своего прошлого или характера другого человека. Направляя всю свою энергию на неподвластные нам вещи (поведение, реакция или выбор), мы перестаем перетягивать канат между собой и своими проблемами. Настоящая сила заключается в мудрости находить отличия. Тяжело принимать вещи, которые не поддаются нашему контролю или которые мы не можем решить. Поверьте, это всегда звучит как одна из следующих двух фраз:

Я: «Ты не можешь изменить этого, ведь оно выходит далеко за пределы твоих возможностей».

Снова я: «Если ты {xn•y<(7n+7y)*sum of + n-yz2}, то тогда, быть может, у тебя и получится…»

Совет от эксперта: Радикальное принятие носит нелинейный характер и не является одноразовым действием. Иногда нам приходится радикально принять что-то спустя 5 минут после того, как мы впервые радикально это уже приняли. Вы можете заметить, что ответили на брошенный вам вызов, но вот он снова к вам вернулся. Но это нормально — радикальное принятие происходит снова и снова. Сделайте это, потом повторите. Именно так это и работает. Радикальное и осознанное принятие — это ключ к прекращению ненужных эмоциональных страданий.

Боль + непринятие = страдания.

Боль + принятие = боль, которая проходит.

И не забывайте побольше практиковаться.

Publisher: Armine - июля 20, 2018

7 МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ НАШУ ЖИЗНЬ НЕСЧАСТНОЙ

Вы наверняка слышали о когнитивных искажениях, которые приводят нас к неправильным выводам в процессе мышления. Но в этой статье речь пойдет не о них, а о ментальных ловушках иного рода. Это скорее неверные психологические установки. Некоторые присущи нам от рождения, другие мы впитываем в процессе взросления. В любом случае они делают нашу жизнь чуточку хуже. Как именно это происходит, и что делать, чтобы с ними бороться?

Упорство

Часто мы продолжаем работать над тем, что уже потеряло смысл. К примеру, вы на 20-й минуте фильме почувствовали, что это не совсем то, чего вы ожидали. Но вам жалко потерянного времени, и вы продолжаете просмотр. Что в результате? Вы теряете уже как минимум полтора часа!

Мы привыкли что каждое дело нужно доводить до конца, но как поступить, если занятие в процессе утратило какую-либо ценность? Следуя стереотипу, мы не останавливаемся, пока не дойдем до финиша. Решение простое – пользуйтесь критерием цели. Приближает ли текущее действие к вашей цели или нет? Думаю, просмотр скучного фильма не поможет расслабиться и получить интеллектуальное удовольствие – а значит вы смело можете переключиться на что-то другое.

Амплификация

В переводе с латыни это означает «усиление». В эту ловушку мы попадаем, когда стреляем из пушки по воробьям, т.е. прикладываем к чему-либо больше усилий, чем оно того заслуживает. В отличие от предыдущего случая, цель остается важной, однако средства, которые мы используем, значительно превышают ее ценность. К примеру, набить под завязку несколько чемоданов для однодневной поездки.

Это, по сути, нарушение закона уменьшения отдачи. Чем больше усилий мы прикладываем к решению проблемы, чем больше детализируем ее, тем меньше пользы получаем от каждого нового действия. Хорошим подспорьем, который позволит избежать этой ловушки является широко известный принцип Паретто.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

Фиксация

Мы попадаем в фиксацию, когда настолько ожидаем результатов какого-либо дела, что имея достаточно свободного времени, не можем перейти к другим занятиям. К примеру, ожидая важных гостей, вы убрали квартиру, но вместо того чтобы потратить оставшееся время, вы ходите по комнатам и в сотый раз перекладываете вещи. Вы настолько зацикливаетесь на будущем, что уже не можете нормально действовать в настоящем.

Мало того, что мы тратим время впустую, в дополнение нами овладевает беспокойство и тревога. Справиться с фиксацией поможет четкое планирование всех дел. Также в расписание желательно добавить несколько задач, которые можно выполнить в пустые промежутки времени.

Реверсия

Если фиксация – это пустое беспокойство о будущем, то реверсия – это сожаление о прошлом, которое нельзя исправить. Ее можно назвать болезнью «если бы». К примеру, вы в который уж раз возвращаетесь к своей неудаче и прокручиваете множество вариантов, что бы случилось, «если бы». И это далеко не то же самое, что анализировать прошедшее событие на предмет выявления ошибок с целью недопущения их в будущем. Нет, наши мысли все еще направлены на достижение цели, которой уже нет.

В случае же не просто неудачи, а настоящей катастрофы, реверсия становится источником психических расстройств. Вместо пустых сожалений заведите себе привычку конструктивно разбирать все неудачи и делать из них конкретные, практические выводы.

Противление

Это одна из самых опасных ловушек, которая стоила немало своим жертвам. Мы попадаем в нее, когда по какой либо причине не меняем запланированную тактику действий в меняющейся обстановке. Так, в южных районах США, где нередки ураганы и торнадо, людям приходят сообщения о надвигающейся непогоде. Что это означает? Придется на неопределенный срок эвакуироваться из города. Но завтра запланировано свидание, а в понедельник важный отчет по работе. Ментальная инерция не позволяет нам менять свои планы и собирать чемоданы. И потому через сутки по ТВ сообщают о десятках жертв очередной «Катрины».

Мы сопротивляемся переменам, не желая терпеть неудобства, а в результате претерпеваем настоящее бедствие – и это в лучшем случае.

В подобных ситуациях нам важно развивать умение расставлять приоритеты и видеть главное. Мир слишком изменчив, и никакие, даже самые детальные планы, не есть панацея. Выживает не сильный, а тот, кто умеет адаптироваться. В том числе вовремя сменить приоритеты.

Затягивание

Иначе это можно назвать «начну с понедельника». Мы приняли какое-то решение, наметили план, но… Что-то останавливает нас. Мы попадаем в ловушку затягивания – можем совершать абсолютно бессмысленные действия, отодвигать выполнение задуманного самыми изворотливыми способами. Воистину, в таких случаях мы находимся на высоте своей креативности!

Чаще всего мы делаем это потому, что занятие нам не нравится. Мы осознаем его необходимость, но, тем не менее, какая-то часть нашего «Я» все равно сопротивляется. Однако зачастую это происходит с совершенно нейтральными событиями. Или даже приятными. Мы знаем, как хорошо себя чувствуешь после пробежки, но все равно откладываем ее на понедельник.

Одной из причин этого является груз нереализованных дел и планов, который мы всегда тянем на себе. И они дают о себе знать в самые неподходящие моменты, еще в большей степени затягивая нашу жизнь и выполнение уже новых задач.

Формулирование

Это достаточно неочевидная ловушка, между тем немало портящая нам жизнь. Мы попадаем в нее, когда вместо того, чтобы любоваться закатом, начинаем мысленно констатировать факт красоты зрелища. Или, что более характерно для современного мира – тут же хватаемся за телефон с целью заинстаграмить это событие. Тем самым мы не только отвлекаемся от чувственного восприятия, но и пытаемся сделать две вещи одновременно, что конечно же не позволяет насладиться в полной мере.

Еще одна проблема заключается в том, что констатирующие формулировки часто превращаются в предписательные. Мы начинаем вести себя в соответствии с высказанным определением. Красивый закат – мы радуемся. Я не умею общаться с людьми – и мы даже не пытаемся это делать. По сути, формулирование – это элемент самосбывающегося пророчества.

Для преодоления этой ловушки необходимо научится сосредотачиваться на текущем моменте. Концентрация и осознанность – ключ к счастливой и насыщенной жизни.

Выводы

Ментальные ловушки давно стали частью нашей жизни, причем некоторые из них мы принимаем за добродетель. Мы убеждены в необходимости доводить до конца абсолютно каждое дело, даже если оно утратило смысл и прикладываем к решению сущих мелочей все свои силы. Мы всеми силами отгораживаемся от изменений, но даже когда все-таки твердо решаемся на них, то все равно находим предлог начать их «с понедельника». Мы даже не можем наслаждаться приятными моментами, до тех пока не зафиксируем их – будь то в своем мозгу или на страницах соцсетей.

Все это мешает на пути к удовлетворенности своей жизнью, даже если внешне кажется вполне привлекательным. И есть лишь один способ справиться с этим – научится обнаруживать ментальные ловушки и освобождаться из-под их власти.

Автор: Максим Полгин

Источник

Publisher: Gaya - апреля 15, 2018

11 МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК — ГРАБЛИ, НА КОТОРЫЕ МЫ НАСТУПАЕМ СНОВА И СНОВА

Ментальные ловушки — это так называемые грабли, на которые мы наступаем снова и снова. Безусловно каждый нормальный человек хочет, чтобы этот «неудачный шаг» в его деятельности был последним и больше не повторялся.

С «граблями» или ментальными ловушками можно легко справиться, если они лежат перед вами во всей красе, безо всякой маскировки. Но так бывает далеко не всегда, и зачастую мы не видим и не понимаем в чем заключаются наши ошибки.

Целью этой статьи является знакомство с наиболее «популярными» ментальными ловушками, которые Андре Кукла описал в своей книге.

1. Упорство

Первая из ментальных ловушек. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Наиболее типичный пример, мы досматриваем нуднейший фильм, только из-за упрямства и того, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря Вашего времени и испорченное настроение.

2. Амплификация

Это ловушка и мы попадаем в нее тогда, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно. Так называемое бесконечное стремление к совершенству или перфекционизм. Тут стоит также вспомнить небезызвестный «принцип Парето», суть которого заключается в том, что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот: 80 процентов работы приносят 20%й результат.

3. Фиксация

При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся звонка, разрешения, вдохновения и т.д.

4. Реверсия

Мы проиграли, время ушло. Но если и на этом этапе нас продолжают волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии. 

Реверсия - это временная противоположность фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.

5. Опережение

Ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью немного позже. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки, выполняет все необходимое по учебному плану, что было растянуто на весь семестр.

6. Противление

Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств (звонок в дверь, при просмотре фильма или звонок будильника и нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это).

7. Затягивание

Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Откладывание на потом, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей.

8. Разделение

Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то, ни другое.

9. Ускорение

Ускорение — это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью. (Ускорение — это зеркальное отражение затягивания). Как говорят, все выполнить жизни не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесконечность, так что нет смысла спешить. Ускорение только укоренит привычку к суете.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

10. Регулирование

Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

11. Формулирование

Ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным. Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» чудо исчезает.

Источник

Publisher: Armine - марта 25, 2018