10 способов предупредить деградацию ума

Любой человек, перестающий идти вперед, начинает двигаться назад, ведь когда речь идет о развитии мышления, даже стоять на месте невозможно. Глупо думать, что если функции мозга не используются, они просто бездействуют. Они, пусть и медленно, но начинают деградировать, и впоследствии поднять их на прежний уровень очень сложно.

Сегодня мы хотим поговорить о том, что делать, чтобы не дать своему интеллекту начать двигаться вниз по наклонной. Уверены, эта информация обязательно пригодится вам в жизни.

Немного о деградации мозга

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что с возрастом человек с меньшим желанием и энтузиазмом принимается за какую-либо деятельность, которая для него либо непривычна и требует освоения доселе незнакомых умений и навыков, либо вынуждает проявлять высокую концентрацию внимания? Если нет, обязательно стоит задуматься, и вот почему.

Дело в том, что привычная работа и выполнение обыденных функций, чтение произведений любимых авторов и просмотр любимых кинофильмов, повседневное общение с друзьями и родными, использование в речи родного языка, исхоженные вдоль и поперек маршруты – все эти вещи, к сожалению, заставляют мозг деградировать.

Мозг постоянно стремится к снижению энергетических затрат на свою деятельность, и для этого он создает программы, которые человек выполняет по шаблонам.

О таких программах известно уже довольно давно. Например, еще в середине 19 века немецкий зоолог и биолог Рихард Земон назвал эти программы энграммами. Энграмма – это физическая привычка или, скорее, след, который оставляет в памяти повторное воздействие какого-либо раздражителя.

Энграмму можно сравнить с тропинкой, «натоптанной» в мозге нейронами от выполнения человеком одних и тех же действий. Чем чаще и чем дольше человек выполняет определенное действие, тем меньше энергии на это требуется мозгу, ведь нагрузка не него с каждым повторением снижается.

И случается так, что тропинки со временем становятся хорошо наезженными дорогами и даже скоростными автострадами. Выражается это в качестве и скорости выполняемого действия. Примером может служить виртуозная игра на гитаре, абсолютно слепая печать на клавиатуре или первоклассные манипуляции картами.

Да, с одной стороны такие навыки иметь прекрасно, ведь зачем расходовать лишнюю энергию, чтобы осуществлять однотипные действия, которые уже доведены до автоматизма, а мозгу совершенно не нужно напрягаться. Но есть и обратная сторона – за счет вышесказанного мозг начинает терять свою пластичность.

Здесь нужно понимать, что чем дольше человек использует энграммы, тем меньше задействуются базальные ганглии мозга, отвечающие за выработку нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нейронам создавать новые нейронные связи посреди информационного шума головного мозга (этот информационный шум вы можете ощущать, к примеру, сейчас – когда прочли данное предложение (осознается этот шум человеком очень редко).

Представьте, как вы идете на учебе или работу. Если вы все время выбираете для этого один и тот же маршрут и делаете это полгода или год, ваши действия приобретают автоматичность. И параллельно этим действиям вы можете выполнять и другие, например, убираться, вязать, слушать что-то и т.д.

Так почему же нужно менять привычный уклад вещей? Все просто – потому что сама жизнь постоянно меняется, и эти изменения вне нашего контроля, что бы мы ни делали. И почти всегда мы должны к ним приспосабливаться. Способность к адаптации – это гарантия того, что в случае необходимости мы всегда сможем подстроиться под нужные условия без ущерба для себя и вновь начать чувствовать себя комфортно.

Жизнь полна сюрпризов: могут уволить, даже не предупредив, или взвалить кучу новых обязанностей; срочно может потребоваться сменить место жительства или быстро освоить новые навыки; возникнет необходимость изучить иностранный язык в кротчайшие сроки или научиться водить авто и т.д.

То, насколько быстро человек ко всему этому «привыкнет», зависит от пластичности его мозга. Поэтому ее обязательно нужно постоянно поддерживать, в противном случае серое вещество начнет застывать, словно бетон, а со временем вообще превратится в кусок камня. Хотели бы вы этого? Думаем, нет.

За примером «окаменевших» мозгов далеко идти не нужно – достаточно взглянуть на престарелых людей в возрасте 70-80 лет, которые из года в год делают одно и то же. Зачатую они совершенно не в состоянии научиться пользоваться электронным управлением стиральной машины, с неприязнью реагируют на все новое. О никаких новых нейронных связях говорить тут не приходится, ведь мозг закостенел и расшевелить его почти невозможно.

Так что если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был активен, а мышление радовало своей быстротой и остротой, старайтесь поддерживать процесс появления новых нейронных связей, давайте клеткам своего мозга прокладывать новые маршруты. Помните об энграммах и не позволяйте привычкам одолевать верх. А чтобы все это давалось проще, используйте в повседневной жизни десять простых способов предупредить деградацию ума.

10 способов предупредить деградацию ума

Не стоит думать, что речь пойдет о каких-то магических приемчиках. На самом деле все намного прозаичнее. Нижеописанные способы – это просто небольшие поведенческие изменения, которые нужно понемногу вводить в свою повседневную жизнь. Итак, что нужно делать:

Отслеживайте свое поведение

В моменты, когда чувствуете дискомфорт по поводу того, что что-то идет не так, как вы рассчитывали или планировали, зафиксируйте свое негодование и не дайте ему завладеть вашим сознанием. Например, если на привычной для вас дороге на работу начали делать ремонт и теперь нужно ехать в объезд, посмотрите на ситуацию с другой стороны и найдите плюсы в том, что сейчас вам нужно освоить новый маршрут.

Избегайте критики

Как часто мы недовольствуемся по какому-нибудь поводу: «По телевизору несут какую-то чушь!», «Дорогу сделали как попало!», «Почему именно сейчас здесь столько народу?!» и сотни других негативных комментариев. Конечно, есть неприятности, но подобные реакции – это качественный показатель того, что вы отчаянно сопротивляетесь резким изменениям в жизни, предугадать и повлиять на которые вы были либо не в силах, либо могли лишь с огромными усилиями.

Но если подумать объективно, можно найти массу более интересных занятий, нежели негодовать, жаловаться и критиковать происходящее. Лучшим вариантом для вашего же собственного развития будет спокойное принятие изменений и восприятие их в качестве мотивации к положительным переменам внутри себя самого. Старайтесь видеть во всем, что, казалось бы, является проблемой, новые возможности для роста

Не вешайте ярлыки

Общаясь с человеком, очень просто поддаться импульсу наклеить на него какую-нибудь «наклейку», дать ему «характеристику», поставить «диагноз», моментально отнести к той или иной категории. Хотя было бы куда лучше разобраться в происходящем, попробовать понять, почему человек говорит или поступает тем или иным образом.

Может показаться необычным, но для поддержания своего ума в тонусе и сохранения пластичности мозга необходимо развивать в себе эмпатию, учиться ставить себя на место других людей. Плюс ко всему, вы и сами легко можете оказаться под влиянием обстоятельств и начать вести себя определенным образом, но вам было бы приятнее, если бы вас не осуждали, не «клеймили», а попытались понять, не правда ли?

Откажитесь от повторений

Не читайте по множеству раз то, что уже читали, не смотрите на десятый раз то, что уже смотрели. Бывает очень приятно оказаться в уже знакомом мире с привычными обстоятельствами и персонажами, где все известно наперед и можно еще раз проследить ход тех же событий.

Однако, делая так, вы не только ограничиваете себя и отказываетесь от возможности познакомиться с чем-то новым, но и способствуете закостенелости мышления. Вроде бы мелочь, но хождение по проторенным дорожкам не дает образовываться новым нейронным связям, а чем это губительно, вы уже прекрасно знаете.

Делайте все по-новому

Это касается абсолютно всего: выбирайте новый путь для дороги домой или в садик за ребенком, ходите в другие магазины, посещайте заведения, в которых еще не бывали. Начните чистить зубы и мыть посуду другой рукой, ложитесь спать и вставайте на час раньше и т.д.

Чем чаще вы будете проделывать непривычные для себя и своего мозга вещи, тем более пластичным будет ваш мозг. Но рассматривать этот положительный эффект следует также и в перспективе, ведь забота о состоянии своего главного органа жизнедеятельности сегодня – это залог его эффективного функционирования завтра.

Слушайте новую музыку

Если вы любитель музыки, наверняка в вашем запасе есть не одна сотня композиций. Но есть интересная статистика: из всех треков, которые вообще есть в распоряжении человека, он слушает от 50 до 100 самых знакомых и приятных его слуху. И на это есть причина: мозг уже адаптировался к привычным мелодиям и ему не нужно тратить дополнительную энергию на обработку звуковых сигналов и осмысление.

Между тем, в мире существуют сотни музыкальных стилей и миллионы произведений. Это, конечно, не говорит о том, что нужно тратить жизнь, стараясь прослушать все. Но все же для вашего мозга будет полезнее, если вы время от времени будете дополнять свою аудиотеку новыми песнями в непривычных для себя стилях.

Знакомьтесь

Иметь компанию друзей, с которыми классно проводить время и которые разделяют ваши интересы, всегда замечательно. К тому же это еще и психологически комфортно. Но не стоит быть в этом плане консерватором, ведь интеллекту будет лучше, если вы будете хотя бы иногда общаться с новыми людьми.

Коммуникация отличается своими особенностями, и это тоже можно использовать с выгодой для себя. Общаясь с теми, к кому вы уже привыкли, вы всегда используете одни и те же мыслительные схемы и операции. А при общении с незнакомцами вам придется менять свои привычки: подбирать другие слова, адаптироваться к типу мышления и поведения нового человека и т.д.

Изучайте иностранные языки

Любой иностранный язык – это превосходная тренировка мозга и лучший способ расшевелить мозги. Незнакомые правила и грамматика, необычное произношение и написание новых слов – все это идеально способствует образованию новых нейронных связей.

А чтобы усилить этот эффект, можно выбрать какой-то уникальный язык, например, тайский, хинди или пали, а также попробовать погрузиться в интересующую культуру. Начните смотреть документальные и художественные фильмы на выбранном языке, читать оригинальную литературу или вообще отправьтесь на пару месяцев в путешествие по «другому миру».

Обзаведитесь детьми

Это очень радикальная мера, которая подойдет не каждому. Но все же пойти на нее можно, особенно если жизнь кажется опостылевшей и все до ужаса приелось. С рождением ребенка в вашу жизнь ворвется ураган новых событий и форс-мажорных обстоятельств, и скучно вам уж точно не покажется.

Дети разрушают все привычки и шаблоны взрослых людей, неосознанно заставляют их вести себя и даже думать по-новому. Впрочем, если ребенок для вас пока не вариант, можете ограничиться заводом домашнего питомца: собаки, кошки, рыбок, попугаев или черепашки. Любая «животинка» послужит на благо вашего интеллекта и добавит жизни изюминки.

Задействуйте обоняние

Вы, наверное, и сами заметили, что из всех чувств, имеющихся у человека, сегодня менее всех используется обоняние. Человек постоянно смотрит, слышит, ощущает что-то, а запахи при этом для него отходят на второй план. Поэтому вы можете очень просто активизировать больше отделов и рецепторов головного мозга, начав принюхиваться к любому месту, где находитесь.

Также можете сменить приевшийся парфюм на новый, начать практиковать ароматерапию. Приобретите аромалампу и несколько видов эфирных масел, купите ароматические палочки и ежедневно «включайте» дома разные ароматы – это тоже активизирует ваше обоняние. А бонусом станет благоприятное воздействие на психику – нужно лишь найти свой аромат.

Согласитесь, что применять предложенные способы не составляет никакого труда. Зато польза от них будет просто невероятной. Вполне возможно, вы не почувствуете этого мгновенно, но со временем вы в любом случае заметите, что активно пользуетесь своим мозгом, не предпринимая для этого никаких серьезных усилий.

Заключение

Мозг устроен намного сложнее, чем может показаться. Упомянутые нами энграммы, которые связаны с просмотром одних и тех же фильмов, например, могут влиять на то, как мы взаимодействуем с окружающими. Необычный аромат экзотического блюда в одночасье напомнит о подарке любимого человека на Новый год. А утренняя пробежка по парку вдруг наведет на мысль о том, как разрешить уже давно беспокоящую проблему на работе.

Мы это к тому, что все перечисленные способы лучше совмещать и использовать постоянно и как можно чаще. И вот тогда, когда вам будет лет семьдесят и вы вдруг заметите, что старые знакомые начали становиться «тавось» (не дай бог, конечно), вы обнаружите, что продолжаете оставаться в прекрасном состоянии ума и здравом рассудке.

Желаем вам долгих лет жизни и здоровья – физического, психического и умственного!

Автор: Кирилл Ногалес

Источник

Publisher: Gaya - сентября 03, 2021

Фильмы, расширяющие сознание, которые вы могли пропустить

3 истории о реальных событиях.

«Нулевое влияние» (2009), документальный фильм

Писатель и блогер Колин Бивэн решил провести эксперимент: целый год они с семьей старались жить так, чтобы не оказывать никакого пагубного воздействия на окружающую среду. Причем жили они на тот момент в Нью-Йорке, в самом центре Манхэттена.

Целый год члены семьи не пользовалась автомобилями, общественным транспортом и самолетами (и даже лифтом), перерабатывали все отходы и не покупали ничего, что могло бы создать мусор. Колин снимал их жизнь на камеру, и вскоре появился фильм о том, что, как и зачем они делали – и к каким выводам пришли в конце.

«Самсара» (2011), документальный фильм

Потрясающе красивый и глубокий философский фильм, визуальное исследование взаимоотношений между человеком и жизнью, попытка познать смысл всего существования. 

Название в переводе с санскрита означает, согласно индийской философии, круговорот рождения и смерти. В фильме мы видим и самое прекрасное, и самое ужасное, что есть на Земле – роскошные пейзажи и стихийные бедствия, священные места и свалки, памятники архитектуры и страдающие от голода. Красивейшие кадры получились благодаря широкоформатной пленке (70 мм), позже фильм был оцифрован. На подготовку фильма ушло 5 лет: 4 года на съемки, проходившие в 25 странах мира на 5 континентах и год на монтаж.

«В диких условиях» (2007), художественный фильм

Реальная история молодого человека из обеспеченной семьи, который отдал все свои деньги на благотворительность, а сам отправился путешествовать автостопом.

Два года он странствовал по США и Мексике, подрабатывал на случайных работах и встречал разных людей, которые так или иначе меняли его жизнь – и вел дневник. В конце концов он оказался на Аляске, где поселился в старом заброшенном автобусе и полностью окунулся в жизнь в диких условиях.

Источник

Publisher: Gaya - августа 25, 2021

3 правила Альберта Эйнштейна, которые гарантируют неожиданные открытия

Послушайте Эйнштейна. Избавьтесь, наконец, от старого, чтобы освободить место для нового.

Один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике Альберт Эйнштейн всю жизнь занимался тем, чтобы сделать всё сложное простым. Он был не только великим учёным, но и обладал невероятной креативностью и нестандартным видением мира, а также воображением и интуицией. Если можно так сказать, он был настоящим мистиком в научной одежде.

Поэтому грех было бы не воспользоваться правилами, которыми он руководствовался в работе, чтобы делать великие открытия. Можете даже распечатать эти три правила и прикрепить на компьютер, холодильник или над кроватью. Они довольно простые. Хотя просто – это вовсе не означает, что легко. Это означает элегантно.

1. От хаоса – к простоте.

Вот и всё. Избавьтесь от того, что больше не нужно или просто «притворяется» нужным. Действительно, подумайте о беспорядке в своей жизни. Вы хомяк, который тянет всё в нору? Слова «копить на всякий случай» – это о вас?

Кстати, существует несколько типов хаоса. Легче всего увидеть физический. Это огромное количество вещей, одежды, журналов, старых грамот и кубков, безделушек, которые вы привозили из поездок, и прочее.

Почему мы так держимся за все эти реликвии прошлого? Причин может быть множество. Иногда это – первобытный страх, что мы останемся без ничего, чуть ли не будем голодать и мёрзнуть без одежды. А так – обязательно найдём что-либо в залежах накопленного.

Согласитесь, что это крайне нелепая надежда на «спасение». Когда вы не выбрасываете джинсы, которые носили 20 лет назад, в надежде, что похудеете, – разве это не смешно? Или зачем-то сохраняете целый альбом с фотографиями давно утерянной и забытой любви? И с ностальгией листаете страницы, раздумывая о том, что всё могло сложиться совершенно иначе?

Существует также эмоциональный беспорядок. Его не увидишь невооружённым глазом, но он не менее деструктивен для жизни и работы. Это все ваши повторяющиеся паттерны, от которых не можете избавиться годами. Они называются «могло, должно было, а если бы».

Весь этот эмоциональный хлам на самом деле является просто ящиком на «чердаке вашего мозга», где вы зачем-то храните все свои прошлые раны, неудачи или, наоборот, удачи, которые произошли много лет назад. И этот никому не нужный «ящик» мешает вам думать и реагировать по-новому.

Послушайте Эйнштейна. Избавьтесь, наконец, от старого, чтобы освободить место для нового.

2. От разногласий – к гармонии.

Это мантра для всех отношений. Да, разногласия будут всегда. Но что вы думаете насчёт гармонии? Речь не о том, что «все счастливы» или других поверхностных вещах. Речь идёт о том, что делать, когда вы и другой человек зашли в тупик. Если вы оба зададитесь целью и объединитесь, то сможете использовать раздор и тупиковую ситуацию для поиска новых путей для решения проблемы.

Когда вы оба «думаете об этом», тогда можете найти новые способы реагирования. Вы научитесь задавать правильные вопросы и правильным образом, а другой человек уже вынужден будет участвовать в процессе и раздвигать рамки своего мышления.

Дело в том, что раздор означает, что каждый решает идти своим путём и не обращать внимания на потребности и желания других. То есть выбирает собственное шоссе мышления.

Это легко объяснить на примере музыки. Представьте себе хор, который звучит просто потрясающе. Вы слышите великолепное произведение, а не отдельные голоса. Каждый раз, когда певцам предстоит взять следующую ноту, кому-то нужно будет сделать вдох в один момент, а кому-то – в другой. Тем не менее, хотя они, на первый взгляд, заняты разным, гармония не нарушается.

Гармония, по сути, помогает наши разности превратить в единое целое. И оно будет невероятным и прекрасным!

3. От трудностей – к возможностям.

Каждое наше препятствие, сложность – это на самом деле новая возможность, которая внезапно открывается. Это как с мышцами: они становятся сильными лишь тогда, когда их постоянно тренируют, то есть – благодаря напряжению.

Работник, у которого сначала что-то не получается, приобретает новые знания и достигает большего. Влюблённый, сердце которого разбито, становится более сострадательным и чувствительным к боли других людей.

Когда появляются трудности, то наша естественная реакция – сдаться.

Поэтому чрезвычайно важно помнить, что именно благодаря нашим ошибкам и неудачным попыткам рождаются новые и даже более креативные идеи. Все великие мыслители писали об этом. Эйнштейн же просто выразил это одним предложением о том, что трудности – это возможности.

Когда вас так и подмывает сдаться, смотрите на происходящее как на сильный дождь, после которого на небе обязательно появляется невероятной красоты радуга.

Эйнштейн писал о том, что следует быть одержимыми каким-то делом, и очень сильно. И не ради денег или славы. Так это не работает. А просто ради самого факта, что мы чем-то сильно увлечены.

Когда целиком и полностью погружаемся во что-то новое и неизведанное, то испытываем самую настоящую радость. Это очень приятное чувство, когда вы открываете что-то новое.

Не пасуйте перед трудностями и не сдавайтесь в трудные времена. В такие моменты вы становитесь сильнее, заботливее… мудрее.

Эти правила сработали для Эйнштейна. Попробуйте им последовать – сработают и для вас!

Источник

Publisher: Gaya - августа 23, 2021

ТОП-10 книг о мозге человека: его потенциале и будущем

В этом списке книги о самых современных и эволюционных взглядах на мозг человека. Что ждет нас впереди? Как изменится наш разум под влиянием науки? Ведущие нейробиологи мира стоят на пороге грандиозных открытий.

Будущее разума. Митио Каку

Книга профессора теоретической физики о сознании с точки зрения физики, о телепатии и телекинезе, о мозге Эйнштейна, изменённых состояниях, об искусственном интеллекте, о потенциальных возможностях мозга в борьбе с такими заболеваниями, как депрессия, болезнь Паркинсона, синдром Альцгеймера и др. Учёный даёт прогноз, как изменится жизнь людей под влиянием науки. Начинается золотой век нейробиологии. Уже сейчас МРТ-сканер может отслеживать возникновение мысли в мозгу. Не исключено, что скоро мы научимся, как в «Матрице», записывать в мозг воспоминания, осваивая таким образом новые навыки. А учёные создадут «Интернет разума», или мозговую сеть, с помощью которой мысли и эмоции будут рассылаться по всему миру. А когда будут расшифрованы нейронные связи мозга, мы сможем расширять свои интеллектуальные возможности и лечить психические заболевания. Но об этом как раз в следующей книге.

Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть. Себастьян Сеунг

Профессор компьютерной нейробиологии Массачусетского технологического института рассказывает о самых последних результатах изучения коннектома человека. Коннектом - это совокупность всех связей между нейронами мозга. Именно он определяет нашу личность и интеллект. Мозг содержит 100 млрд нейронов и соответствующее количество нервных связей. У каждого человека свой уникальный коннектом. Мы разные, потому что разные наши коннектомы. Черты характера, IQ - все закодировано в них, а не в геноме. Сами по себе гены не могут объяснить, почему наш мозг стал именно таким. Геном "зафиксирован" с момента зачатия, а коннектом меняется всю жизнь. Наш коннектом в 100 миллиардов раз больше, и там в миллион раз больше связей, чем букв в нашем геноме. Геномы - просто детская забава по сравнению с коннектомами. Если эта теория верна, то лечение психических расстройств, мозговых травм сведётся к «ремонту» коннектомов. Более того, мы сможем добиваться любых нужных нам поведенческих изменений, скорректировав свой коннектом. Если удастся понять, где-что «подлатать», «нарастить» или «убрать», то нейробиология станет просто бесценна в наших попытках исцелять мозговые травмы, справляться с психическими расстройствами и самосовершенствоваться. Это приведет человечество к огромному прорыву.

Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Йонге Мингьюр Ринпоче

Мастер тибетского буддизма рассказывает о том, как медитация положительно меняет нейрофизиологию мозга. Это подтверждено научными исследованиями, которые проводились в Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. Эксперименты дали поразительные результаты: многолетние регулярные занятия медитацией улучшают работу мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии. У Ринпоче во время медитации нейронная активность в центре мозга, отвечающем за переживание счастья, повышалась на 700-800%. Если удастся это воспроизвести, некоторые основные научные представления о мозге и нейрофизиологии счастья изменятся навсегда.

Пластичность мозга. Норман Дойдж

Раньше считалось, что после окончания детского возраста мозг человека начинает меняться только в худшую сторону: якобы его клетки теряют способность правильно развиваться, повреждаются или умирают и восстановить их уже невозможно. А значит, если какой-либо участок мозга повреждается, то некоторые функции человек утрачивает навсегда. Печальная картина.

Однако доктор медицины, психиатр и психоаналитик Норман Дойдж делает в своей книге революционное заявление: наш мозг способен менять собственную структуру и работу благодаря мыслям и действиям человека! Он рассказывает о последних открытиях, доказывающих, что человеческий мозг пластичен, а значит, способен самоизменяться. В книге представлены истории об ученых, врачах и пациентах, которые смогли добиться удивительных трансформаций. Тем, у кого были серьезные проблемы, удалось без операций и таблеток вылечить заболевания мозга, считавшиеся неизлечимыми. Ну а те, у кого не было особых проблем, смогли значительно улучшить работу своего мозга.

Измени свой мозг – изменится и жизнь. Дэниэль Дж. Амен

Автор книги Дэниэль Дж. Амен — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге. 

Дэниэль Дж. Амен, прежде всего, практикующий врач, эксперт-диагност, специализирующийся на исследованиях мозга по методу эмиссионной компьютерной томографии одиночных фотонов (SPECT). Этот метод позволяет измерять мозговое кровообращение и уровень метаболической активности мозга. Когда эта активность отличается от нормальной, можно говорить о том, что в психике и поведении человека имеется какая-то патология. Точно так же отклонения в поведении человека свидетельствуют о неправильном функционировании какого-либо отдела мозга. 

Книга дает представление о методике исследования SPECT не в виде сухой теории, изобилующей сложной специальной терминологией, непонятной простому читателю, а в виде практических примеров, ситуаций из жизни конкретных людей. Кроме того, в ней живо и интересно рассказано о том, как работает мозг, что происходит, когда в нем что-то нарушается, и как наладить его нормальную работу.

Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина

Джон Медина — известный молекулярный биолог, занимающийся изучением генов, которые участвуют в развитии мозга, и генетикой психических расстройств. Д. Медина - профессор биоинженерии Вашингтонского университета, руководитель Центра исследований мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла. Одновременно с активной научной деятельностью Д. Медина на протяжении многих лет является консультантом различных биологических и фармацевтических компаний, занимается литературным творчеством - он автор 6 научно-популярных книг по биологии.

Интерес к мозгу как объекту изучения возник у него не случайно. Будучи не только ученым, но и отцом двоих детей, берясь за его изучение, он пытался ответить, прежде всего, на вопросы, которые возникали у него в процессе наблюдения за собственными детьми с самого момента их рождения. Широкое поле для исследования данной темы давала и его клиническая практика. Итогом многолетних исследований стала концепция, описывающая 12 «правил мозга», которая и нашла отражение в данной книге.

Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст. Андре Алеман

Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым. Медики называют началом старости возраст 65 лет. Мозг переживает необратимые изменения: количество нейронов сокращается, клетки уменьшаются в размерах, связи между областями мозга ослабевают. В результате страдает память, концентрация внимания, замедляются все когнитивные процессы. Но это лишь статистика. На деле же один человек и в 100 лет чувствует себя бодрым и всё помнит, а другой уже в 60 теряет остроту ума или вовсе впадает в деменцию.

Автор книги задаётся вопросом, от чего зависит сохранность когнитивных функций в старости, несмотря на естественные биологические процессы. Вы узнаете, как защититься от необратимых изменений и обеспечить себе хорошее качество жизни на пенсии.

Многое зависит от того, что вы знаете о работе мозга и какие привычки вырабатываете в течение жизни. Скажем, последние нейрофизиологические исследования доказывают, что в зрелом мозге продолжают рождаться нейроны, однако если мозг «отдыхает» и не учится новому, то они быстро погибают. Вместо разрушающихся связей между разными областями мозга могут образовываться новые связи – требуется лишь посильная умственная нагрузка. Словом, зрелый мозг обладает хорошими ресурсами, которые часто не используются.

Есть ещё одна хорошая новость – по наблюдениям экспертов, пожилые люди, если они всё делают правильно, чувствуют себя более счастливыми, чем молодежь. Секрет в том, что им легче справляться с эмоциями и стрессом, а также принимать решения – опять же благодаря мозговой организации (а именно – нарастающему с возрастом доминированию префронтальной коры над другими областями).

Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь. Тео Компернолле

Человеческий мозг весит чуть больше килограмма и потребляет всего 30 ватт, но обрабатывает такое же количество информации, с каким мог бы справиться только компьютер весом 40 тыс. тонн, питающийся от трёх мощных АЭС. Пожалуй, единственное, с чем компьютеры справляются лучше, это обработка больших массивов количественных данных – они делают это быстро и без ошибок; впрочем, из полученных результатов они не способны вынести глубокие выводы.

Сегодня простые рутинные задачи поручаются компьютеру, а человеку остаются более сложные и нестандартные задачи. В мире остаётся всё меньше работы, не требующей ума. При этом большинство людей мало знают о том, как функционирует их главный рабочий инструмент – мозг. Некоторые факторы в разы снижают интеллектуальную эффективность, такие как многозадачность и необходимость быть всегда на связи.

Если вы хотите улучшить свою мыслительную деятельность, вам будет полезно узнать о принципах работы мозга и способах освободить его от оков. В книге вы найдёте информацию о фантастических возможностях нашего мозга, а также о факторах, сдерживающих интеллектуальную продуктивность, и методах борьбы с ними.

Автор задаётся интересными вопросами о работе нашего мозга, например: почему в офисах открытого типа творческая мысль умирает сразу после рождения? Почему мощнейшие вычислительные технологии не помогает большинству людей достигать впечатляющих результатов? Сможет ли когда-нибудь компьютер мыслить, как человек? Что делать, чтобы повысить свою интеллектуальную продуктивность? И многими другими.

Развитие мозга. Роджер Сайп

Ваш мозг работает всегда – на вас или против вас, но постоянно. И важно понять: «по умолчанию» мозг работает так, что это не всегда помогает вам в достижении желаемых результатов. В деятельности мозга есть естественные тенденции. Одна из самых сильных – желание сохранять нынешнее положение дел. Ваш мозг вас оберегает, однако он же и вгоняет вас в «зону комфорта», находясь в которой вряд ли вы сможете развиваться.

Автор книги «Развитие мозга» Роджер Сайп не предлагает делать резких движений, он уверен – даже небольшое правильное изменение сильно повлияет на результат. Начать же перемены он предлагает с упражнений, которые встряхнут мозг, заставят его работать активнее. Вы научитесь быстрее запоминать информацию, освоите навыки «разумного чтения». Как следствие, у вас появится больше времени на достижение ваших личных целей, на заботу о себе и своем разуме.

Великолепный мозг в любом возрасте. Дэниэль Дж. Амен

Жизнь не может быть полноценной без здорового мозга – это главный тезис доктора Амена, который много лет помогает пациентам с различными расстройствами настроения и поведения. При диагностике он не ограничивается классическим методом психиатров – беседой, он сканирует мозг своих пациентов, чтобы обнаружить органические причины их проблем. За годы работы он собрал богатый материал, наглядно подтверждающий, что видимые нарушения мозга напрямую влияют на способность человека нормально жить и общаться с другими людьми.

Расстройства поведения и характера возникают не только в результате травм, но и от естественного износа мозга, особенно если человек ведёт нездоровый образ жизни. Благодаря анализу более 50 тысяч томограмм доктор Амен вывел формулу оптимальной ментальной функции. Он рассказывает, что надо есть и о чём надо думать, чтобы ваш мозг молодел год от года.

Источник: Knigikratko.ru

Publisher: Gaya - августа 19, 2021

Семь препятствий, которые нужно преодолеть, чтобы кардинально изменить свою жизнь

«Удивительно, сколько долгосрочных преимуществ получают люди вроде нас, стараясь не делать глупости вместо того, чтобы пытаться быть очень умными». – Чарли Мангер

Говорят, что шарлатаны всегда указывают вам, что делать, но никогда не советуют, чего следует избегать. Часто избегание является наилучшей стратегией.

Трудно быть умным. Трудно быть в чём-то уверенным. Обычно то, в чём вы можете быть уверены, не срабатывает.

У вас есть эти мечты, амбиции и цели. Они требуют энергии – много энергии. Восстановление после неудач также требует много энергии. Вы не можете вернуться к прежнему состоянию мгновенно.

Может быть, вместо того чтобы изо всех сил стараться быть продуктивными и успешными, старайтесь не лажать слишком сильно. Используйте процесс инверсии, чтобы избавиться от того, что не работает, и, пожалуй, начните с этих семи распространённых ловушек.

Жалость к себе

«Жалость к себе – самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; она вызывает привыкание, доставляет сиюминутное удовольствие и отделяет жертву от реальности». – Джон Гарднер

Мы можем быть честны друг с другом, верно?

Жалеть себя – это, как ни странно, приятно. Жалость к себе даёт вам странное чувство морального превосходства.

Жалость к себе – это способ похвалить себя за то, что вы справляетесь с жизнью, которой не хотите жить. Жалость к себе позволяет вашему мозгу исказить логику, чтобы вам не пришлось смотреть правде в глаза о вашей роли в том, что с вами происходит.

Я не застрахован от чувства жалости к себе. Однако всякий раз, когда я ловлю себя на том, что погрязаю в жалости к себе, я спрашиваю себя: «Что я получаю от этого чувства?»

Ответ никогда не бывает связан с результатами, прогрессом или изменениями.

Когда вы перестанете жалеть себя, вы можете сказать: «Хорошо. Я сейчас нахожусь вот здесь. Что же мне делать дальше?»

Ответ на данный вопрос позволит вам сделать первый шаг на пути к преобразованию вашей жизни.

Склонность к возмущению

«Возмущение подобно многим другим вещам, которые кажутся хорошими, но со временем пожирают нас изнутри. Но оно ещё более коварно, чем большинство пороков, потому что мы даже не осознаём, что оно приносит нам удовольствие». — Тим Крейдейр

Если вы захотите, вы сможете найти огромное количество доказательств того, что мир – ужасное место. С алгоритмическими социальными сетями, готовыми кормить вас последними возмутительными историями, легко угодить в ловушку пессимизма и беспомощности.

Случаются ли в мире плохие вещи? Да, и так было на протяжении всей человеческой истории. В целом, однако, жизнь стала намного лучше. Я предпочитаю сосредотачиваться на плюсах. Я не трачу время на просмотр новостей. Вместо этого я ищу вдохновляющие источники информации — других писателей, предпринимателей и творцов, на которых я равняюсь.

То, на что направлено ваше внимание, влияет на видение реальности глубже, чем вы думаете. Если вы всегда сосредоточены на историях, которые вызывают возмущение, вы создадите реальную перцептивную слепоту к возможностям, существующим в мире. Вы действительно не сможете их видеть.

Почему бы не опереться на плечи гигантов, которые были до вас? Поколения людей жертвовали собой, чтобы мы могли жить лучше.

Я понимаю, почему вы чувствуете необходимость спасти мир. Вы заботитесь о других людях. Это здорово. Но направьте эту энергию на то, чтобы сначала позаботиться о себе. Вам нужно обрести силы, прежде чем помогать тем, кто нуждается и готов принять то, что вы можете предложить.

Сравнение себя с другими людьми

«Нам нравится думать о чемпионах и кумирах как о супергероях, которые родились не такими, как мы. Нам не нравится думать о них как об относительно обычных людях, которые сделали себя экстраординарными». – Кэрол Двек

Я перестал читать 95 процентов постов в блогах других людей. Моё чтение состоит из книг – и не более того.

Мне пришлось отказаться от этого потому, что я устал сравнивать себя с другими людьми.

Независимо от того, насколько вы успешны, кто-то будет более успешным, чем вы. Чем больше вы сравниваете себя с другими людьми, тем больше вы не в состоянии оценить то, что у вас есть и чего вы смогли достичь.

Всё просто, не так ли? Слишком просто. Дело в том, что величайшие ответы, как правило, являются самыми простыми. Вам просто нужно напоминать себе о них около 1000 раз, особенно когда речь идёт о зависти.

Многие люди думают, будто я выше их только потому, что я писатель. Они видят только мою работу. Они не видят того, что происходит в моей голове – голос твердит мне, что я неудачник, который должен всё бросить. Эти люди не знают, что иногда по утрам я с трудом вылезаю из постели, что в личной жизни у меня могут быть неприятные ссоры или что у меня самого есть длинный список нереализованных желаний.

В то же время люди, на которых вы смотрите снизу вверх, могут страдать от неуверенности и невротизма. Помните это.

Кроме того, не забывайте, что вы должны быть собой. У вас нет выбора. Избегайте эмоционального истощения, которое влечёт за собой сравнение себя с теми, кого вы даже не знаете.

Занятость

«Люди странные: их постоянно раздражают тривиальные вещи, но на такие важные вещи, как растрачивание своей жизни впустую, они, кажется, почти не обращают внимания». — Чарльз Буковски

Моя жизнь существенно улучшилась, когда я просто принял тот факт, что есть вещи, которым не место в моей жизни. Я расставил приоритеты для того, чтобы сделать успешными день, неделю, месяц и жизнь в целом.

До тех пор, пока я пишу, снимаю видео, слежу за своим здоровьем, нахожу время для семьи и друзей, я чувствую себя хорошо. Мне не нужно отвечать на каждое электронное письмо, выполнять каждое поручение, проверять каждую коробку и суетится, бегая вокруг, как курица с отрубленной головой. Я не пытаюсь быть настолько эффективным, насколько это возможно, или стать продуктивным роботом. И вы тоже не должны.

Если вы считаете себя занятым человеком, вы просто перегружены, у вас нет приоритетов и границ. Вы позволяете лишним обязательствам забирать ваше время. Вы никому ничего не должны.

Как только вы станете тем, кто сознательно выбирает не только то, на чём фокусироваться, но и, что более важно, то, на чём фокусироваться не нужно, ваша продуктивность взлетит вверх.

Люди постоянно заняты, однако они тратят слишком мало времени на то, чтобы работать над тем, что им действительно важно. Это расточительство. Делайте обратное. Работайте над тем, чего вы действительно хотите, и отбросьте всё остальное. Мелочи, как правило, позаботятся о себе сами в конечном счёте, и вы также осознаете, что от многих из них можно было избавиться навсегда без каких-либо последствий.

Токсичные люди

«Держаться на расстоянии от невежественного человека – это всё равно, что общаться с мудрым». – Али Бин Аби-Талеб

У вас есть друг, который вам не безразличен. Однако по какой-то причине вы всегда чувствуете себя немного подавленными после того, как проведёте с ним время. Каждый раз, когда вы встречаетесь, жалуется, рассказывает драматические истории или сетует на болезни.

«Всё в порядке», – говорите вы себе. У всех есть проблемы. Вы хороший друг, поэтому вы должны поддерживать его, несмотря ни на что, верно?

Нет.

Негатив – это эмоциональный пассивный дым. Вы не можете находиться рядом с негативными, невежественными и грустными людьми и при этом не подхватить их состояние.

Джон Морроу, писатель-инвалид с редкой болезнью, владелец многомиллионной компании, сказал, что ему пришлось перестать общаться с другими людьми, страдающими от той же болезни, что и он, «потому что они ждали смерти». Он сделал это не потому, что был грубым и высокомерным; он просто понимал, что люди, которыми он окружил себя, были буквально вопросом жизни и смерти.

Посмотри на свою жизнь. Вы окружены нытиками, людьми с ограниченными убеждениями и невеждами?

Пришло время избавиться от них.

Вы играете в игры, в которых невозможно одержать победу

«Вы должны понять, на что вы способны. Если вы играете в игры, которые у других получаются хорошо, а у вас – нет, вы проиграете. И это так же близко к истине, как любое предсказание, которое вы можете сделать. Вы должны понять, в чём у вас преимущество. И вы должны играть в пределах своей компетенции». – Чарли Мангер

У вас есть природный талант или дар. Успешные люди определяют, что у них хорошо получается, и продолжают оттачивать эти навыки.

Что делают неудачники? Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что они знают или хотят улучшить, они фокусируются на том, что в тренде.

Не пишите книгу потому, что это кажется крутым, пишите книгу потому, что вам нравится писать.

Не запускайте подкаст только потому, что вам кажется, будто это сделает вас знаменитыми, запускайте подкаст потому, что у вас есть что сказать и чему научить.

Большинство людей не хотят оставаться в своей рулевой рубке. Они хотят соревноваться там, где не следует, из-за наград. Мало того, что это не сработает, но вы и разочаруетесь по причине того, что вам придётся начинать всё сначала, когда в следующий раз появится перед вами блестящий предмет.

Конечно, вы хотите добиваться хороших результатов в чём-либо. Но заранее подумайте о своей мотивации. Если вы делаете что-то ради денег, славы или признания, которые приходят извне, вы, вероятно, потерпите неудачу.

Зачем тратить своё время впустую?

Привязанность

Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, на деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам даже не нравятся.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь хорошие вещи. Материальное богатство предоставляет много преимуществ. Говорят, что деньги не решат всех проблем, однако финансовые они всё же решают.

Нет ничего плохого хотеть признания за свою работу.

Нет ничего плохого в желании вести определённый образ жизни.

Всё вышеперечисленное превращается в проблему только тогда, когда вы превращаете это в привязанности.

Погоня за статусом мгновенно превратит вас в пленника. Вещи, которыми вы владеете, в конечном итоге овладевают вами.

Есть ещё привязанность к результату. Мы часто принимаем ошибочные решения. О решениях нужно судить по тому, что вы знали в тот момент, когда их принимали, а не по результату.

Осознание того, что случайность играет большую роль в вашей жизни, одновременно приводит в замешательство и освобождает. Если вы в глубине души знаете, что приложили все усилия, приняли обоснованное решение и сделали ставку на хорошие результаты, тогда нет ничего постыдного в неудаче.

Это нормально – хотеть, иметь и делать, до тех пор, пока вы живёте свободно, а не задыхаетесь от собственных желаний.

По статье Ayodeji Awosika

Источник

Publisher: Gaya - июля 25, 2021