10 мыслей уверенных в себе людей

Книги и статьи, подкасты и видеоролики — все они, как правило, учат нас тому, как выглядеть уверенными в себе: правильно говорить, держаться, ходить, одеваться, жестикулировать. Но каково это — не сомневаться в себе, своих решениях и действиях не только внешне, но и внутри?

1. «ЕСЛИ Я НЕПРАВ(А), ТО ХОЧУ ОБ ЭТОМ ЗНАТЬ»

Нельзя прожить жизнь, ни разу не ошибившись, и уверенные в себе люди прекрасно об этом знают. Они не боятся промахов, ведь из-за них их идентичность и чувство собственной значимости не страдают. Они умеют разделять себя как человека и свои оплошности, и последние для них — возможность научиться чему-то новому и вырасти, стать лучше.

И уж конечно, они не стремятся всем вокруг доказать свою правоту и не боятся, что окружающие «поймают» их на незнании. Они не станут спешно выдумывать ответ на вопрос собеседника, а честно признаются: «Я не знаю/не смотрел(а)/не читал(а)».

2. «МНЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ»

Многие ошибочно полагают, будто уверенные в себе люди привыкли быть «на сцене». Конечно, чтобы сознательно приковывать к себе всеобщее внимание, требуется недюжинная уверенность, однако потребности выделяться у наших героев нет — равно как и выигрышно смотреться на фоне других.

Напротив, их искренне восхищают чужие таланты и истории успеха. А вот неуверенного в себе человека соседство с тем, кто может в чем-то его превзойти, действительно пугает.

3. «СПАСИБО, НО Я ПАС»

«Всегда говори «да»» — это не про них: уверенные в себе люди тщательно выбирают, на что и на кого тратить свои энергию и время. У них есть свои стандарты и границы, и они четко их придерживаются, и поэтому с легкостью отказываются даже от самых заманчивых предложений, если прямо сегодня им, к примеру, больше хочется остаться дома и побыть в тишине.

«Да» всему и вся обычно говорят те, кто хочет завоевать одобрение окружающих: им просто страшно ответить отказом — кажется, что те тотчас же от них отвернутся.

4. «Я БЛАГОДАРЕН ЗА ТО, ЧТО У МЕНЯ УЖЕ ЕСТЬ»

Люди, которые себя уважают, регулярно благодарят мир, судьбу и жизнь за то, что у них есть. В отличие от людей неуверенных они не сравнивают себя с другими, постоянно мучаясь от того, что им чего-то недостает.

И в этом с них довольно легко брать пример: достаточно завести дневник благодарности и каждый день выписывать туда все хорошее, за что хочется сказать «спасибо».

5. «Я БЕРУ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ПОСЛЕДСТВИЯ»

Уверенные в себе люди сами принимают решения и сами отвечают за результат своих действий. Они верят, что достаточно хороши, чтобы выиграть, но не забывают, что могут и проиграть, и, как уже было сказано ранее, умеют учиться на ошибках.

Окружающие обычно доверяют таким людям и чувствуют себя рядом с ними спокойно, зная, что в случае чего те не будут уклоняться от ответственности.

6. «МОИ ЧУВСТВА И ОЩУЩЕНИЯ В ТЕЛЕ ВАЖНЫ»

Ключ к уверенности в себе — физическое и психическое здоровье. А еще — способность распознавать свои эмоции и ощущения в теле: наши герои понимают, что это напрямую влияет на то, как они себя проявляют во всех без исключения сферах жизни.

Поэтому, как правило, уверенные в себе люди заботятся о своем теле, не пренебрегают правильным питанием и физическими нагрузками. Это позволяет им лучше справляться со стрессом и избегать негативного влияния окружения.

7. «ВСЕ ДНИ НЕ МОГУТ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМИ»

Уверенные в себе люди тоже иногда расстраиваются. Злятся на себя и других. Чувствуют, что все валится из рук. И это нормально — невозможно быть успешными и счастливыми 24/7, 365 дней в году. Наши герои это прекрасно понимают и способны отрефлексировать, что и почему пошло не так, сделать выводы и не повторять ошибок.

А вот всех остальных «плохие дни» могут сильно подкосить и лишить уверенности в себе: кажется, что это конец света и что отныне их можно считать неудачниками.

8. «Я СТРОЮ ЖИЗНЬ ТАК, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ»

Какова ваша цель в жизни? А миссия? А что вы делаете, чтобы их достичь и реализовать, — выбираете ли подходящие работу или хобби? Уверенные в себе люди точно знают, чего хотят, и живут так, чтобы воплотить в жизнь задуманное.

9. «МЕНЯ УСТРАИВАЮТ ЛИШЬ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ»

Вам доводилось встречать уверенного в себе человека, с которым окружающие обращались бы дурно? Вряд ли. Такого наши герои не приемлют и расстаются со способными на это людьми еще на ранних этапах романтических, дружеских или рабочих отношений.

Не терпят они рядом с собой и тех, кто не разделяет их нравственные ценности или ведет себя неэтично.

10. «Я ХОРОШ ТАКИМ, КАКОЙ Я ЕСТЬ»

Признак подлинной уверенности в себе — понимать, что вас как личность не характеризует ни то, какая у вас должность, ни то, сколько вы зарабатываете или сколько у вас подписчиков в соцсетях, ни как вы одеваетесь или выглядите. Уверенные в себе и уважающие себя люди понимают, что ценны сами по себе — такие, какие есть.

Они стремятся к здоровым отношениям, потому что знают, что заслуживают любви. Просят повышения, уверенные, что заслуживают большей зарплаты. Берут на себя риск, ибо не сомневаются в своих способностях. Не соглашаются на меньшее, чем заслуживают. И неважно, что о них при этом думают.

Источник

Publisher: Gaya - августа 02, 2021

Ментальные трюки для уверенности в себе

Уверенность — краеугольный камень лидерства. Но не только его: она глобально помогает двигаться вперед и верить в себя даже в те периоды, когда ничего не получается. И не важно к какой области это относится, уверенным нужно быть любому человеку, который желает быть успешным.

Вот вам несколько ментальных трюков, которые помогут развить привычку уверенности в себе.

Избавьтесь от убеждений, которые вас ограничивают

Весь мир был у наших ног, когда мы были детьми. Но потом энтузиазм к его завоеванию где-то терялся. Не в последнюю очередь из-за того, что родители и учителя начинали нам прививать понятие реальности с ее ограничениями и рамками.

Найдите их и узнайте что за ними. Не бойтесь дискомфорта и неудобств. Когда вы обретете уверенность в себе, то будете поражены, сколько всего можете достичь.

Никогда не путайте память и факты

Наша память хранит информацию совсем не так, как нам кажется. Мы помним не точные детали, а скорее опыт и суть произошедшего, а затем сохраняем их таким образом, который имеет для нас наибольший смысл. Вот почему разные люди, наблюдавшие одно и то же событие, часто имеют разные версии.

Мышление подвержено искажениям. Мозг хранит информацию, которая согласуется с вашими собственными убеждениями, ценностями и самооценкой. Эта система селективной памяти помогает не перегружать мозг из-за слишком большого количества информации.

Знайте, что ваша память дает не точную информацию, а, скорее, вашу интерпретацию событий. Что не одно и то же. Например, если у вас низкая самооценка, то вы будете лучше запоминать и чаще вспоминать те случаи, где ошиблись, провалились, чувствовали себя неловко. Хотя их может быть не более 5% от общего числа всего того, что с вами происходило.

Пересмотрите все «факты», которые несут болезненные воспоминания. Попытайтесь их оценить объективно и точно. Поговорите с другими людьми — они позволят вам увидеть ситуацию под другим углом.

Поговорите с собой

Это может показаться странным, но данный способ работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь вам сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. Документальный фильм «Человеческий мозг» утверждает, что мы ведем диалог с собой на 300-1000 слов за минуту.

Если вы поговорите с собой в момент стресса, тревоги и неуверенности, то сможете значительно улучшить ситуацию.

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на ваш нейробиологический ответ. Когда вы говорите себе «Я знаю, как это сделать», то концентрируетесь на решении проблемы, а не на самой проблеме.

Будьте позитивным, чтобы избавиться от негативного искажения

С первых своих дней человечество училось добывать еду и не стать едой. Наше естественное отрицательное мировоззрение берегло нас от опасности на протяжении тысяч лет. Но теперь угроз для выживания не так много. Нам нужно быть сознательными, чтобы избегать негативного искажения.

• Придумайте пять положительных мыслей в противовес одной негативной.

• Позвольте каждой из этих позитивных мыслей «сидеть» в вашей голове на протяжении 20 секунд.

• Признавайте плохие и хорошие эмоции.

• Не пытайтесь подавлять негативные эмоции.

• Называйте эмоции своими именами и двигайтесь дальше. Не ведите диалог с использованием негативных мыслей, потому что это сделает ситуацию хуже.

Поднимайте уровень любопытства

Любопытство — важная черта успешных и уверенных в себе людей. Это основа вашего роста на всю жизнь. Если мы будем любопытными, то будем учиться и наш мозг будет развиваться. Мы сможем сохранить менталитет новичка и быть открытыми для новой информации.

Задавайте себе вопросы и интересуйтесь, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным
• Это побуждает вас быть более внимательным к новым идеям
• Это открывает новые миры и возможности
• Это создает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении

Преодолейте сомнения в себе

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, то не можете быть гибкими и устойчивыми к жизненным препятствиям.

Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего хотите. Пришло время определить области, в которых вы наиболее уязвимы и устранить эти барьеры.

Столкнитесь со своими страхами

Когда мы чувствуем контроль, то уверены в себе и не боимся. Когда у нас есть определенный уровень комфорта, нам не страшно. Когда же не чувствуем контроля, то мыслим нечетко, эмоции берут верх.

Помните: нет никакого смысла избегать, отрицать или игнорировать страх. Профессор Рональд Сигель говорит: «Подумайте о своем худшем страхе. Проведите время с ним. Теперь сделайте свой страх еще хуже, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что может случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось. Вы ведь не умерли, верно? Вы на пути к преодолению страха».

Источник

Publisher: Gaya - августа 27, 2020

8 аффирмаций для уверенности в себе

У слов есть сила возвышать – и сила унижать нас в наших собственных глазах. Даже если вы продвинутый йог, освободившийся от влияния общественного мнения, слова действуют на вас – особенно тогда, когда вы сами заявляете что-то о себе. Если эти 8 фраз станут для вас ежедневными мантрами – через месяц вы станете другим человеком. И отношение к вам тоже поменяется. Так работают аффирмации, так действуют слова.

1. Я уверен в себе. Иногда чем проще – тем лучше. Просто повторяйте вслух или про себя «я уверен, я уверен в себе» — и наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.

2. У меня есть все необходимое для успеха. Нередко мы сомневаемся, перед тем как сделать шаг навстречу тому, чего нам хочется. Напоминайте себе о том, что все ресурсы в вашем распоряжении. Потому что это действительно так.

3. Я верю в себя. Или: я доверяю себе. В эпоху перемен это утверждение проведет вас через все испытания и изменения. Повторяя эти слова, вы можете выйти на свой уникальный путь.

4. Я на верном пути. Просто отмечайте это всякий раз, когда видите добрые знаки или чувствуете прилив энергии. Будьте уверенны – не может быть по-другому, иначе бы вы не читали сейчас эти слова.

5. Я использую свою силу мудро. Уверенность может быстро перерасти в излишнюю самоуверенность. А это, как правило, ведет к разочарованиям. Поэтому используйте свою силу с добротой и умом.

6. Я включаю свое внутреннее солнце. Замечательная мантра для визуализации во время Сурьи намаскар. А еще – способ не впадать в хандру в пасмурную погоду.

7. Я достоин. Вариации: я достоин самого лучшего. Я достойная женщина/ достойный мужчина. Эта аффирмация помогает расправить плечи, но при этом не задирать голову.

8. Если я вижу это, значит, я могу это достичь. Каждый раз, когда у нас появляется цель, вместе с ней к нам приходят испытания, и силы, чтобы преодолеть их.

Источник

Publisher: Gaya - августа 25, 2020

Михаил Лабковский: Быть собой того стоит!

Почему так важна высокая самооценка? Михаил Лабковский рассуждает о том, как влияет на нашу жизнь вера в себя.

От самооценки зависит все – успех в карьере и личной жизни, количество денег, качество жизни. Мы часто попадаем в ловушку наивно полагая, что за высокой самооценкой должно стоять что-то «реальное» – конкретные достижения, соответствие общепринятым параметрам красоты или внешние показатели успешности. 

На самом деле все это чушь: неуверенные в себе люди бывают чемпионами мира и лауреатами премий, оставаясь при этом совершенно зависимыми от мнения окружающих, вечно требующих оценок извне. А вот уверенному в себе человеку совершенно неважно, какие у него регалии и грамоты – он сравнивает себя только с собой, его успех – это то, что для него лично действительно ценно, а не то, что диктует общество. Именно поэтому ему совершенно по барабану, как его оценят другие люди. Такие девушки, к примеру, не зависимы от мнения мужчин и не пытаются понравится противоположному полу, лишь бы почувствовать себя «лучше». И на удивление, именно они и нравятся! 

Люди, которые идут на собеседование с полной уверенностью в своих возможностях, всегда получают вакансию мечты. Ведь им легче доверить сложные задачи, раз они всем своим видом дают понять, что справятся. А бывают очень талантливые, но совершенно неуверенные в себе специалисты, которые мямлят шефу что-то вроде – «этого я не пробовал», ­­– «такое я не делал…». Потенциальный работодатель понимает, что такой специалист просто боится брать на себя ответственность. Поэтому он даже пробовать не захочет.

Любовь и карьера – это прекрасно, но самое главное – это ваши самоощущения. Вы просыпаетесь и засыпаете всегда с одним и тем же человеком – с самим собой. И если вы любите себя такой, какой вы есть, принимаете в себе все, то вы существуете в гармонии и в согласии с собой. Люди, которые себя не любят и не принимают вечно пытаются с собой что-то сделать: получить еще один диплом, похудеть, изменить форму груди или носа… Но внутренняя неудовлетворенность никуда не девается, на то она и внутренняя. Никакие внешние атрибуты на нее не повлияют.

Михаил Лабковский

Источник

Publisher: Gaya - июля 17, 2020

Простой прием, который поможет навсегда избавиться от неуверенности в себе

Исследования показывают, что разговоры с собой оказывают огромное влияние на ваше самоощущение. Нужно лишь заменить несколько слов…

«Я слишком занят, чтобы прочитать все входящие письма».

«Извини, но я плохо запоминаю имена».

«Я не умею делать нормальные презентации».

Приходилось ли вам слышать, как голос в вашей голове произносит что-то подобное? Или, быть может, вы говорили это кому-то вслух? Вероятно, да. Наверное, вам даже советовали просто принять то, что у вас не получается, и продолжать двигаться дальше.

На заре своей карьеры я заметила, что меня привлекают только те проекты, выполнение которых выставляет меня в хорошем свете, а не те, что выводят из зоны комфорта и двигают прогресс компании. Голос у меня в голове всегда продолжал твердить: «Ты не можешь позволить себе взяться за этот проект. Во что выльется твоя неудача? Тебе нельзя остаться без работы. Не стоит рисковать».

Мой страх неудачи (или просто боязнь выглядеть неудачницей) продолжительное время заставлял меня соблюдать осторожность и быть скромной. Но результаты исследований работы человеческого мозга доказали, что это не всегда является самой эффективной стратегией, и в любой ситуации есть то, что вы можете изменить.

Ожидания и реальность

Видите ли, ваш мозг получает то, на что надеется. Участникам исследования 2008 года, проведенного учеными из Стенфорда и МТИ, было предложено испытать на себе новый анальгетик, аналогичный кодеину. В комнате ожидания испытуемые находились в окружении множества брошюр с описанием лекарства. Некоторые рекламировали лекарство за 2,5 доллара, в то время как в других предлагалась альтернатива всего за 10 центов.

На самом деле, это было плацебо. Думаете, люди одинаково оценили экспериментальное лекарство, тестируя его обезболивающий эффект после серии слабых электрических разрядов? Конечно, нет. Те, кто принимал дорогие таблетки, отметили, что ощутили большее облегчение, чем те, кто предпочел дешевый вариант.

То, как вы воспринимаете жизнь, зависит от ваших ожиданий. Человеческий мозг находится в вечном поиске информации, которая бы подтвердила его убеждения. Если вы постоянно говорите, что слишком заняты, чтобы прочесть всю входящую почту, то мозг сделает все возможное, чтобы у вас и правда не хватило на это времени. Он пойдет на все, чтобы вы застряли в своем ограничивающем убеждении.

Частота побеждает

Было бы неплохо один раз сказать что-то позитивное и тем самым сразу изменить всю свою жизнь. К сожалению, это работает иначе.

Вспомните, как часто вы говорили вслух или про себя, что «недостаточно хороши» в том, что пытаетесь исправить. Наверное, сотни или даже тысячи раз. Возмещение ущерба, причиненного вашей неуверенностью и привнесением в уравнение новой истины, определенно требует самодисциплины. Не переживайте, лишним это точно не будет.

Результаты исследования 1977 года, опубликованные в «Журнале вербального обучения и поведения», ввели в обиход понятие эффекта иллюзорной правды, согласно которому количество раз, когда вы что-то слышите, напрямую влияет на вероятность того, что вы в это поверите.

Так, перед участниками эксперимента произнесли серию утверждений (часть из них была правдивой, а часть – нет), а затем спустя неделю или две напомнили их. Испытуемые отметили знакомые утверждения как истинные, а новые – как ошибочные.

Чтобы «достучаться» до своего мозга стоит повторять себе свою новую правду достаточное количество раз. Вот почему мантры такие эффективные.

Действительно ли важен выбор слов?

Вам может быть интересно, действительно ли выбор слов настолько важен или вы можете просто выбрать любое из уже известных позитивных утверждений? Если коротко, то да, важен.

Например, возьмем фразу «Джон не виноват». Исследование «Журнала экспериментальной социальной психологии» 2004 года доказало, что простая замена слов оказывает существенное влияние на то, каким именно выглядит Джон: невиновным или виновным. Сочетание слов «Джон» и «виновен» предполагает наличие вины, а частица «не» перед последним попросту игнорируется мозгом.

Замена утверждения «Я не умею делать хорошие презентации» на «Я умею делать хорошие презентации» будет иметь тот же эффект, как и фраза «Я мастер презентаций» и «Я делаю презентации, которые нравятся людям».

Избавиться от негативного общения с собой и неуверенности вполне возможно. Если вы не верите мне, попробуйте сказать себе сами, что это правда. Вы удивитесь, на что способны.

Автор: Melina Palmer

Источник

Publisher: Gaya - июля 04, 2020

Не нужно стесняться: 5 шагов, чтобы стать увереннее

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе.

Случается, что из-за излишней стеснительности мы упускаем возможности, которые предоставляет нам жизнь. Нам трудно найти общий язык с новой компанией, и мы теряем шанс познакомиться с интересными людьми, чувствуем неловкость на деловых встречах и не получаем желанную работу, боимся выступать на публике и не можем заявить о себе и быть услышанными. 

Есть много примеров, как стеснительность может серьёзно испортить нам жизнь. Но от чего же это происходит? Что стоит за чувством стеснения?

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе. Когда мы стесняемся, мы боимся негативной оценки, осуждения или насмешки, боимся выглядеть глупо или некрасиво, боимся не соответствовать чьим-то ожиданиям, сомневаемся в себе. В этот момент мы теряем уверенность в себе и зависим от мнения окружающих людей.

Эти негативные черты характера появляются у нас в детстве, когда формируется наша личность, наше Эго. Мы перестаем чувствовать себя безусловно любимыми и стремимся изо всех сил получить любовь родителей, стараясь подстроиться и угадать, какими мы должны быть, чтобы нас любили.

Но теперь мы уже взрослые и можем сами создавать себя такими, какими хотим стать. И чтобы вы перестали стесняться и обрели уверенность себе, предлагаю 5 шагов, которые помогут сделать это.

Шаг 1. Принять и полюбить себя

Чувство любви к себе начинается с принятия себя. Абсолютно все черты характера создают нашу уникальность, неповторимость – в этом наш величайший дар и богатство. Самопознание позволяет всем сердцем принять себя, своё несовершенство, принять черты характера, которые мы считаем негативными и полюбить себя. Полюбить не нарциссической любовью, оправдывающей и потакающей, а любовью, когда мы начинаем воспитывать и создавать себя из чувства принятия и заботы.

Шаг 2. Сравнивать себя с собой, а не с другими

Из-за потребности быть любимыми мы стремимся стать похожими на кого-то, потому что нам кажется, что другие лучше, чем мы, и поэтому больше заслуживают любви.

Однако в попытке перестать быть собой, мы никогда не будем чувствовать себя уверенно, так как в мире много людей, делающих что-либо лучше нас. Но мир не выбирает, он каждого любит одинаково, и для каждого есть своя собственная дверь, ведущая к полноценной счастливой жизни.

Надо выйти из мировоззрения, в котором мы как на суде, и тогда нам не нужно будет что-то доказывать себе или другим для того, чтобы любить себя и чувствовать себя уверенно. 

Сравнивайте себя не с другими, а с собой прежним, и каждый день отмечайте изменения.

Шаг 3. Относиться к себе легче, с юмором

Слишком серьёзное отношение к себе, к своим словам и действиям не позволяет ошибаться, а мы болезненно воспринимаем критику. Нам кажется, что если мы ошибёмся, то мир рухнет, все сразу же перестанут нас любить. Но это не так. Нужно принять и смириться с тем, что мы несовершенны, увидеть в себе чувства собственной важности и значимости, гордыни и тщеславия, которые мешают относиться к себе легко и с юмором.

Любую ошибку можно исправить, а над своим неточным действием посмеяться вместе с другими. Для этого нужно иметь смирение, скромность, внутреннюю устойчивость и не слишком серьёзное отношение к себе.

Шаг 4. Свобода от мнения окружающих

Когда наша самооценка зависит от мнения окружающих, мы обречены всё время подстраиваться под других людей и ждать их одобрения. В этот момент мы теряем связь с собой, и появляются стеснение и неуверенность в себе. Поиск положительных оценок от окружающих не лечит, а лишь подпитывает наши душевные раны, усугубляет их. Так мы пытаемся восполнить нашу потребность в любви.

Но если наше самоощущение будет зависеть только от нас, мы получим внутреннюю свободу быть тем, кто мы есть, не стараясь подстроиться под кого-то. Сможем стать уверенными в своих силах, мыслях, словах, поступках и действиях, независимо от чужого мнения.

Шаг 5. Почувствовать связь с собой и знать свои сильные стороны

Чтобы стать уверенным в себе, углубимся в познание себя. В процессе самопознания и саморазвития, мы обретаем целостность и находим связь с собой настоящим, открываем сильные стороны, таланты и становимся уверенными в том, что делаем. Это большая внутренняя работа, но она стоит того, ведь только так каждый из нас сможет стать счастливым, уверенным в себе человеком и перестать зависеть от мнения окружающих.

Вания Маркович

Источник

Publisher: Gaya - июня 16, 2020

Простой прием, который поможет навсегда избавиться от неуверенности в себе

Исследования показывают, что разговоры с собой оказывают огромное влияние на ваше самоощущение. Нужно лишь заменить несколько слов…

«Я слишком занят, чтобы прочитать все входящие письма».

«Извини, но я плохо запоминаю имена».

«Я не умею делать нормальные презентации».

Приходилось ли вам слышать, как голос в вашей голове произносит что-то подобное? Или, быть может, вы говорили это кому-то вслух? Вероятно, да. Наверное, вам даже советовали просто принять то, что у вас не получается, и продолжать двигаться дальше.

На заре своей карьеры я заметила, что меня привлекают только те проекты, выполнение которых выставляет меня в хорошем свете, а не те, что выводят из зоны комфорта и двигают прогресс компании. Голос у меня в голове всегда продолжал твердить: «Ты не можешь позволить себе взяться за этот проект. Во что выльется твоя неудача? Тебе нельзя остаться без работы. Не стоит рисковать».

Мой страх неудачи (или просто боязнь выглядеть неудачницей) продолжительное время заставлял меня соблюдать осторожность и быть скромной. Но результаты исследований работы человеческого мозга доказали, что это не всегда является самой эффективной стратегией, и в любой ситуации есть то, что вы можете изменить.

Ожидания и реальность

Видите ли, ваш мозг получает то, на что надеется. Участникам исследования 2008 года, проведенного учеными из Стенфорда и МТИ, было предложено испытать на себе новый анальгетик, аналогичный кодеину. В комнате ожидания испытуемые находились в окружении множества брошюр с описанием лекарства. Некоторые рекламировали лекарство за 2,5 доллара, в то время как в других предлагалась альтернатива всего за 10 центов.

На самом деле, это было плацебо. Думаете, люди одинаково оценили экспериментальное лекарство, тестируя его обезболивающий эффект после серии слабых электрических разрядов? Конечно, нет. Те, кто принимал дорогие таблетки, отметили, что ощутили большее облегчение, чем те, кто предпочел дешевый вариант.

То, как вы воспринимаете жизнь, зависит от ваших ожиданий. Человеческий мозг находится в вечном поиске информации, которая бы подтвердила его убеждения. Если вы постоянно говорите, что слишком заняты, чтобы прочесть всю входящую почту, то мозг сделает все возможное, чтобы у вас и правда не хватило на это времени. Он пойдет на все, чтобы вы застряли в своем ограничивающем убеждении.

Частота побеждает

Было бы неплохо один раз сказать что-то позитивное и тем самым сразу изменить всю свою жизнь. К сожалению, это работает иначе.

Вспомните, как часто вы говорили вслух или про себя, что «недостаточно хороши» в том, что пытаетесь исправить. Наверное, сотни или даже тысячи раз. Возмещение ущерба, причиненного вашей неуверенностью и привнесением в уравнение новой истины, определенно требует самодисциплины. Не переживайте, лишним это точно не будет.

Результаты исследования 1977 года, опубликованные в «Журнале вербального обучения и поведения», ввели в обиход понятие эффекта иллюзорной правды, согласно которому количество раз, когда вы что-то слышите, напрямую влияет на вероятность того, что вы в это поверите.

Так, перед участниками эксперимента произнесли серию утверждений (часть из них была правдивой, а часть – нет), а затем спустя неделю или две напомнили их. Испытуемые отметили знакомые утверждения как истинные, а новые – как ошибочные.

Чтобы «достучаться» до своего мозга стоит повторять себе свою новую правду достаточное количество раз. Вот почему мантры такие эффективные.

Действительно ли важен выбор слов?

Вам может быть интересно, действительно ли выбор слов настолько важен или вы можете просто выбрать любое из уже известных позитивных утверждений? Если коротко, то да, важен.

Например, возьмем фразу «Джон не виноват». Исследование «Журнала экспериментальной социальной психологии» 2004 года доказало, что простая замена слов оказывает существенное влияние на то, каким именно выглядит Джон: невиновным или виновным. Сочетание слов «Джон» и «виновен» предполагает наличие вины, а частица «не» перед последним попросту игнорируется мозгом.

Замена утверждения «Я не умею делать хорошие презентации» на «Я умею делать хорошие презентации» будет иметь тот же эффект, как и фраза «Я мастер презентаций» и «Я делаю презентации, которые нравятся людям».

Избавиться от негативного общения с собой и неуверенности вполне возможно. Если вы не верите мне, попробуйте сказать себе сами, что это правда. Вы удивитесь, на что способны.

Автор: Melina Palmer

Источник

Publisher: Gaya - марта 15, 2020

7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе

Срабатывает всегда – проверено.

Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!

Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.

Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»

Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».

Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?

Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

• На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
• Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
• Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
• Не пытайтесь подавлять негативные.
• Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

5. Развивайте в себе любопытство.

Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.

Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.

Как заставить это работать на вас:

• Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:
• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
• Это открывает новые миры и возможности.
• Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.

6. Преодолевайте неуверенность в себе.

Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.

Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.

7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Источник

Publisher: Gaya - декабря 20, 2019