Ментальные трюки для уверенности в себе

Уверенность — краеугольный камень лидерства. Но не только его: она глобально помогает двигаться вперед и верить в себя даже в те периоды, когда ничего не получается. И не важно к какой области это относится, уверенным нужно быть любому человеку, который желает быть успешным.

Вот вам несколько ментальных трюков, которые помогут развить привычку уверенности в себе.

Избавьтесь от убеждений, которые вас ограничивают

Весь мир был у наших ног, когда мы были детьми. Но потом энтузиазм к его завоеванию где-то терялся. Не в последнюю очередь из-за того, что родители и учителя начинали нам прививать понятие реальности с ее ограничениями и рамками.

Найдите их и узнайте что за ними. Не бойтесь дискомфорта и неудобств. Когда вы обретете уверенность в себе, то будете поражены, сколько всего можете достичь.

Никогда не путайте память и факты

Наша память хранит информацию совсем не так, как нам кажется. Мы помним не точные детали, а скорее опыт и суть произошедшего, а затем сохраняем их таким образом, который имеет для нас наибольший смысл. Вот почему разные люди, наблюдавшие одно и то же событие, часто имеют разные версии.

Мышление подвержено искажениям. Мозг хранит информацию, которая согласуется с вашими собственными убеждениями, ценностями и самооценкой. Эта система селективной памяти помогает не перегружать мозг из-за слишком большого количества информации.

Знайте, что ваша память дает не точную информацию, а, скорее, вашу интерпретацию событий. Что не одно и то же. Например, если у вас низкая самооценка, то вы будете лучше запоминать и чаще вспоминать те случаи, где ошиблись, провалились, чувствовали себя неловко. Хотя их может быть не более 5% от общего числа всего того, что с вами происходило.

Пересмотрите все «факты», которые несут болезненные воспоминания. Попытайтесь их оценить объективно и точно. Поговорите с другими людьми — они позволят вам увидеть ситуацию под другим углом.

Поговорите с собой

Это может показаться странным, но данный способ работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь вам сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. Документальный фильм «Человеческий мозг» утверждает, что мы ведем диалог с собой на 300-1000 слов за минуту.

Если вы поговорите с собой в момент стресса, тревоги и неуверенности, то сможете значительно улучшить ситуацию.

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на ваш нейробиологический ответ. Когда вы говорите себе «Я знаю, как это сделать», то концентрируетесь на решении проблемы, а не на самой проблеме.

Будьте позитивным, чтобы избавиться от негативного искажения

С первых своих дней человечество училось добывать еду и не стать едой. Наше естественное отрицательное мировоззрение берегло нас от опасности на протяжении тысяч лет. Но теперь угроз для выживания не так много. Нам нужно быть сознательными, чтобы избегать негативного искажения.

• Придумайте пять положительных мыслей в противовес одной негативной.

• Позвольте каждой из этих позитивных мыслей «сидеть» в вашей голове на протяжении 20 секунд.

• Признавайте плохие и хорошие эмоции.

• Не пытайтесь подавлять негативные эмоции.

• Называйте эмоции своими именами и двигайтесь дальше. Не ведите диалог с использованием негативных мыслей, потому что это сделает ситуацию хуже.

Поднимайте уровень любопытства

Любопытство — важная черта успешных и уверенных в себе людей. Это основа вашего роста на всю жизнь. Если мы будем любопытными, то будем учиться и наш мозг будет развиваться. Мы сможем сохранить менталитет новичка и быть открытыми для новой информации.

Задавайте себе вопросы и интересуйтесь, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным
• Это побуждает вас быть более внимательным к новым идеям
• Это открывает новые миры и возможности
• Это создает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении

Преодолейте сомнения в себе

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, то не можете быть гибкими и устойчивыми к жизненным препятствиям.

Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего хотите. Пришло время определить области, в которых вы наиболее уязвимы и устранить эти барьеры.

Столкнитесь со своими страхами

Когда мы чувствуем контроль, то уверены в себе и не боимся. Когда у нас есть определенный уровень комфорта, нам не страшно. Когда же не чувствуем контроля, то мыслим нечетко, эмоции берут верх.

Помните: нет никакого смысла избегать, отрицать или игнорировать страх. Профессор Рональд Сигель говорит: «Подумайте о своем худшем страхе. Проведите время с ним. Теперь сделайте свой страх еще хуже, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что может случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось. Вы ведь не умерли, верно? Вы на пути к преодолению страха».

Источник

Publisher: Gaya - августа 27, 2020

Не нужно стесняться: 5 шагов, чтобы стать увереннее

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе.

Случается, что из-за излишней стеснительности мы упускаем возможности, которые предоставляет нам жизнь. Нам трудно найти общий язык с новой компанией, и мы теряем шанс познакомиться с интересными людьми, чувствуем неловкость на деловых встречах и не получаем желанную работу, боимся выступать на публике и не можем заявить о себе и быть услышанными. 

Есть много примеров, как стеснительность может серьёзно испортить нам жизнь. Но от чего же это происходит? Что стоит за чувством стеснения?

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе. Когда мы стесняемся, мы боимся негативной оценки, осуждения или насмешки, боимся выглядеть глупо или некрасиво, боимся не соответствовать чьим-то ожиданиям, сомневаемся в себе. В этот момент мы теряем уверенность в себе и зависим от мнения окружающих людей.

Эти негативные черты характера появляются у нас в детстве, когда формируется наша личность, наше Эго. Мы перестаем чувствовать себя безусловно любимыми и стремимся изо всех сил получить любовь родителей, стараясь подстроиться и угадать, какими мы должны быть, чтобы нас любили.

Но теперь мы уже взрослые и можем сами создавать себя такими, какими хотим стать. И чтобы вы перестали стесняться и обрели уверенность себе, предлагаю 5 шагов, которые помогут сделать это.

Шаг 1. Принять и полюбить себя

Чувство любви к себе начинается с принятия себя. Абсолютно все черты характера создают нашу уникальность, неповторимость – в этом наш величайший дар и богатство. Самопознание позволяет всем сердцем принять себя, своё несовершенство, принять черты характера, которые мы считаем негативными и полюбить себя. Полюбить не нарциссической любовью, оправдывающей и потакающей, а любовью, когда мы начинаем воспитывать и создавать себя из чувства принятия и заботы.

Шаг 2. Сравнивать себя с собой, а не с другими

Из-за потребности быть любимыми мы стремимся стать похожими на кого-то, потому что нам кажется, что другие лучше, чем мы, и поэтому больше заслуживают любви.

Однако в попытке перестать быть собой, мы никогда не будем чувствовать себя уверенно, так как в мире много людей, делающих что-либо лучше нас. Но мир не выбирает, он каждого любит одинаково, и для каждого есть своя собственная дверь, ведущая к полноценной счастливой жизни.

Надо выйти из мировоззрения, в котором мы как на суде, и тогда нам не нужно будет что-то доказывать себе или другим для того, чтобы любить себя и чувствовать себя уверенно. 

Сравнивайте себя не с другими, а с собой прежним, и каждый день отмечайте изменения.

Шаг 3. Относиться к себе легче, с юмором

Слишком серьёзное отношение к себе, к своим словам и действиям не позволяет ошибаться, а мы болезненно воспринимаем критику. Нам кажется, что если мы ошибёмся, то мир рухнет, все сразу же перестанут нас любить. Но это не так. Нужно принять и смириться с тем, что мы несовершенны, увидеть в себе чувства собственной важности и значимости, гордыни и тщеславия, которые мешают относиться к себе легко и с юмором.

Любую ошибку можно исправить, а над своим неточным действием посмеяться вместе с другими. Для этого нужно иметь смирение, скромность, внутреннюю устойчивость и не слишком серьёзное отношение к себе.

Шаг 4. Свобода от мнения окружающих

Когда наша самооценка зависит от мнения окружающих, мы обречены всё время подстраиваться под других людей и ждать их одобрения. В этот момент мы теряем связь с собой, и появляются стеснение и неуверенность в себе. Поиск положительных оценок от окружающих не лечит, а лишь подпитывает наши душевные раны, усугубляет их. Так мы пытаемся восполнить нашу потребность в любви.

Но если наше самоощущение будет зависеть только от нас, мы получим внутреннюю свободу быть тем, кто мы есть, не стараясь подстроиться под кого-то. Сможем стать уверенными в своих силах, мыслях, словах, поступках и действиях, независимо от чужого мнения.

Шаг 5. Почувствовать связь с собой и знать свои сильные стороны

Чтобы стать уверенным в себе, углубимся в познание себя. В процессе самопознания и саморазвития, мы обретаем целостность и находим связь с собой настоящим, открываем сильные стороны, таланты и становимся уверенными в том, что делаем. Это большая внутренняя работа, но она стоит того, ведь только так каждый из нас сможет стать счастливым, уверенным в себе человеком и перестать зависеть от мнения окружающих.

Вания Маркович

Источник

Publisher: Gaya - июня 16, 2020

7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе

Срабатывает всегда – проверено.

Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!

Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.

Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»

Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».

Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?

Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

• На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
• Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
• Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
• Не пытайтесь подавлять негативные.
• Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

5. Развивайте в себе любопытство.

Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.

Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.

Как заставить это работать на вас:

• Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:
• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
• Это открывает новые миры и возможности.
• Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.

6. Преодолевайте неуверенность в себе.

Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.

Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.

7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Источник

Publisher: Gaya - декабря 20, 2019

Не нужно стесняться: 5 шагов, чтобы стать увереннее

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе.

Случается, что из-за излишней стеснительности мы упускаем возможности, которые предоставляет нам жизнь. Нам трудно найти общий язык с новой компанией, и мы теряем шанс познакомиться с интересными людьми, чувствуем неловкость на деловых встречах и не получаем желанную работу, боимся выступать на публике и не можем заявить о себе и быть услышанными. 

Есть много примеров, как стеснительность может серьёзно испортить нам жизнь. Но от чего же это происходит? Что стоит за чувством стеснения?

Стеснительность – это не милое добродетельное чувство, это страх и неуверенность в себе. Когда мы стесняемся, мы боимся негативной оценки, осуждения или насмешки, боимся выглядеть глупо или некрасиво, боимся не соответствовать чьим-то ожиданиям, сомневаемся в себе. В этот момент мы теряем уверенность в себе и зависим от мнения окружающих людей.

Эти негативные черты характера появляются у нас в детстве, когда формируется наша личность, наше Эго. Мы перестаем чувствовать себя безусловно любимыми и стремимся изо всех сил получить любовь родителей, стараясь подстроиться и угадать, какими мы должны быть, чтобы нас любили.

Но теперь мы уже взрослые и можем сами создавать себя такими, какими хотим стать. И чтобы вы перестали стесняться и обрели уверенность себе, предлагаю 5 шагов, которые помогут сделать это.

Шаг 1. Принять и полюбить себя

Чувство любви к себе начинается с принятия себя. Абсолютно все черты характера создают нашу уникальность, неповторимость – в этом наш величайший дар и богатство. Самопознание позволяет всем сердцем принять себя, своё несовершенство, принять черты характера, которые мы считаем негативными и полюбить себя. Полюбить не нарциссической любовью, оправдывающей и потакающей, а любовью, когда мы начинаем воспитывать и создавать себя из чувства принятия и заботы.

Шаг 2. Сравнивать себя с собой, а не с другими

Из-за потребности быть любимыми мы стремимся стать похожими на кого-то, потому что нам кажется, что другие лучше, чем мы, и поэтому больше заслуживают любви.

Однако в попытке перестать быть собой, мы никогда не будем чувствовать себя уверенно, так как в мире много людей, делающих что-либо лучше нас. Но мир не выбирает, он каждого любит одинаково, и для каждого есть своя собственная дверь, ведущая к полноценной счастливой жизни.

Надо выйти из мировоззрения, в котором мы как на суде, и тогда нам не нужно будет что-то доказывать себе или другим для того, чтобы любить себя и чувствовать себя уверенно. 

Сравнивайте себя не с другими, а с собой прежним, и каждый день отмечайте изменения.

Шаг 3. Относиться к себе легче, с юмором

Слишком серьёзное отношение к себе, к своим словам и действиям не позволяет ошибаться, а мы болезненно воспринимаем критику. Нам кажется, что если мы ошибёмся, то мир рухнет, все сразу же перестанут нас любить. Но это не так. Нужно принять и смириться с тем, что мы несовершенны, увидеть в себе чувства собственной важности и значимости, гордыни и тщеславия, которые мешают относиться к себе легко и с юмором.

Любую ошибку можно исправить, а над своим неточным действием посмеяться вместе с другими. Для этого нужно иметь смирение, скромность, внутреннюю устойчивость и не слишком серьёзное отношение к себе.

Шаг 4. Свобода от мнения окружающих

Когда наша самооценка зависит от мнения окружающих, мы обречены всё время подстраиваться под других людей и ждать их одобрения. В этот момент мы теряем связь с собой, и появляются стеснение и неуверенность в себе. Поиск положительных оценок от окружающих не лечит, а лишь подпитывает наши душевные раны, усугубляет их. Так мы пытаемся восполнить нашу потребность в любви.

Но если наше самоощущение будет зависеть только от нас, мы получим внутреннюю свободу быть тем, кто мы есть, не стараясь подстроиться под кого-то. Сможем стать уверенными в своих силах, мыслях, словах, поступках и действиях, независимо от чужого мнения.

Шаг 5. Почувствовать связь с собой и знать свои сильные стороны

Чтобы стать уверенным в себе, углубимся в познание себя. В процессе самопознания и саморазвития, мы обретаем целостность и находим связь с собой настоящим, открываем сильные стороны, таланты и становимся уверенными в том, что делаем. Это большая внутренняя работа, но она стоит того, ведь только так каждый из нас сможет стать счастливым, уверенным в себе человеком и перестать зависеть от мнения окружающих.

Вания Маркович

Источник

Publisher: Gaya - ноября 03, 2019

«ВЫ ДОСТОЙНЫ ЛЮБВИ УЖЕ СЕЙЧАС»: 15 ЦИТАТ ПРОФЕССОРА БРЕНЕ БРАУН О ТОМ, КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ

Полюбить себя — значит обрести гармонию с окружающим миром, не путайте это чувство с эгоизмом. Только доброжелательно относясь к себе самому, мы сможем впустить в свою жизнь и искренне полюбить другого человека. Как перестать критиковать себя, сравнивать, обесценивать и казнить за малейшую оплошность? Поможет опыт профессора Хьюстонского университета Брене Браун, автора бестселлера "Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости". Предлагаем вашему вниманию 15 мудрых цитат ученого.

1. Мы не можем давать от всей души, пока не научимся принимать взамен. Пока мы порицаем себя за то, что нам нужна помощь, мы, даже не отдавая себе отчета, порицаем и людей, которым помогаем.

2. Не получится просто сказать себе «перестань сравнивать себя с другими». Большинству из нас требуется постоянно держать в памяти это правило. Сбиться с пути проще простого, ведь всегда хочется посмотреть, что делают другие, отстали они от нас или, наоборот, обогнали. Творчество, которое является выражением нашей исключительности, помогает осознать, что мы ни на кого не похожи и нас нельзя сравнивать ни с кем. А значит, понятия «отстать» и «обогнать», «лучше» и «хуже» — теряют всякое значение.

3. Перфекционизм — это вера в то, что, если идеально вести себя, идеально выглядеть и жить идеальной жизнью, можно свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение. Это щит. Двадцатитонный щит, который мы волочим на себе, думая, что он может нас защитить. На самом же деле он не дает нам взлететь. Здоровое стремление к самосовершенствованию нацелено на себя — как я могу стать лучше? Перфекционизм направлен на окружающих — что они подумают?

4. Вот что является сутью жизни в ладу с самим собой — вы уже достойны. Никаких «если». Никаких «когда». Вы достойны любви уже сейчас. Прямо в эту минуту. Таким, какой вы есть.

5. Не спрашивай, что нужно миру. Спроси себя, что делает тебя живым. Затем пойди и займись этим. Миру нужны живые люди.

6. Распахнуть душу навстречу миру опасно. Но я уверена в том, что еще более рискованно скрывать от мира себя и свои дарования. Мнения, которые мы не высказали, идеи, которыми не поделились, вклад, который не внесли, — все это остается с нами. Они терзают нас и съедают изнутри.

7. Быть уверенным — значит честно и открыто говорить о том, кто мы такие, что мы чувствуем, что происходит в нашей жизни (неважно, хорошее или плохое). Герои ставят на карту собственную жизнь. Смельчаки ставят на карту собственную уязвимость.

8. Учиться любить себя — значит учиться себе доверять, относиться к себе с уважением, добротой и нежностью. Это сложнейшая задача, учитывая, как строго относятся к себе многие из нас. Я осознаю, что разговариваю с собой так, как никогда бы не позволила себе разговаривать с другим человеком. Как быстро мы выносим себе вердикты вроде: «Боже мой, я такая тупая!» или «Ну неужели я такая идиотка?» Любить кого-то и называть их «тупыми» или «идиотами» — вещи несовместимые. Точно так же подобное отношение к себе отрицательно влияет на нашу способность любить себя.

9. Мы предаем себя, когда вместо того, чтобы вести себя искренне, стараемся казаться крутыми и держать ситуацию под контролем. Мы поступаем так неосознанно. Мы говорим себе: «Боже! Как ты жалко выглядишь!» У индейского племени хопи есть пословица: «Когда ты видишь, как я танцую, ты слышишь, как говорит моя душа». Я знаю, сколько нужно смелости, чтобы открыть людям душу, но жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на притворство. Не старайтесь казаться крутым и невозмутимым, когда можете танцевать, петь и смеяться.

10. Если мы хотим жить в ладу с собой и любить от всего сердца, если мы хотим чувствовать себя достойными людьми, нам не обойтись без обсуждения трудностей, встающих перед нами — особенно чувства стыда, страха и уязвимости. Последователи Юнга часто называют стыд болотом души. Я не предлагаю вам забраться в болото и разбить там лагерь. Я знаю из личного опыта, что болото души нужно обязательно посетить, но жить там никому не пожелаю.

11. Ирония в том, что мы пытаемся отречься от трудных случаев в своей жизни, чтобы выглядеть более целостными или более достойными, но наша целостность и даже искренность зависят от умения интегрировать все знания и любой опыт, в том числе и неудачный.

12. Если вы намерены рискнуть и полюбить кого-то всей душой, не исключено, что ваше сердце будет разбито. Если желаете попробовать нечто новое и инновационное, можете потерпеть неудачу. Если хотите проявить заботу и вступить в некие взаимоотношения, возможно, вас ждет разочарование. Не так важно, вызвана ли боль тяжелым расставанием или чем-то менее значительным, вроде небрежного комментария коллеги или спора с родственником. Если мы научимся проходить через этот опыт и свои непростые истории, то сумеем написать для них и собственный смелый конец. Как только мы признаем свои ошибки и неудачи, так сразу же перестаем быть заложниками историй, рассказанных кем-то другим.

13. Когда мы сталкиваемся с чем-то сложным, с тем, что требует от нас много времени и сил, мы сразу делаем вывод: «Все должно быть проще. Это не стоит моих усилий». Или же говорим себе: «Это должно даваться легче. Мне так сложно, потому что я неудачник». Целеустремленный и оптимистично настроенный человек говорит себе: «Тяжеловато, конечно, но у меня все получится».

14. Мы впускаем в свою жизнь любовь тогда, когда позволяем другому увидеть и познать наше ранимое и сильное «Я» и когда мы относимся к духовной связи, которая произрастает из этого, с доверием, уважением, добротой и нежностью. Мы не просто дарим и получаем любовь, мы ее вынашиваем и лелеем. Это чувство, которое может возникнуть между двумя людьми только тогда, когда оно уже существует внутри каждого из них — мы можем полюбить других только при условии, что полюбим и себя. Стыд и чувство вины, неуважение, предательство и эмоциональная скупость отравляют почву, на которой растет любовь. Любовь может выжить, если эти повреждения немногочисленны, и вы не отказываетесь их признать и вылечить.

15. Смелость, сострадание и доверие кажутся пришельцами из идеального мира. Но на самом деле, если пестовать эти чувства в себе каждый день, они поселятся у вас навсегда. Именно наши слабости дают нам возможность взрастить в сердце эти потрясающие качества. Мы проявляем их каждый день как раз потому, что мы, люди, так прекрасны в своем несовершенстве. Смелость, сочувствие и доверительные отношения становятся для нас дарами — дарами несовершенства.

Источник

Publisher: Gaya - января 23, 2019

9 СПОСОБОВ СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ НЕПОКОЛЕБИМОЙ УВЕРЕННОСТИ

Существует миллион различных ресурсов с советами от "экспертов", как создать атмосферу уверенности, особенно уверенности в себе. 

Уязвимое и взволнованное население потребляет подобные руководства как голодные волки… вероятно, потому, что так оно и есть. Мечта о способности преодолеть весь страх и самостоятельно возведённые преграды, просто прочитав несколько советов, действительно является очень заманчивой. 

После огромного количества времени пребывания под влиянием изображений и идеалов, которым они не могут, возможно, соответствовать, люди начинают чувствовать, что они "меньше, чем...". Этот страх перед тем, чтобы быть нестандартным человеком, заставляет некоторых из нас искать руководство, сводя нас с тёмным, переполненным миром продуктов и услуг по самосовершенствованию. 

Дело в том, часть материала там действительно неплоха – я знаю, потому что испытал на себе большую его часть. Однако существует очень дезинформированный и даже бредовый контент. 

Люди, которые испытывают недостаток уверенности в себе, могут посетить урок основных теоретических знаний психологических исследований и использовать полученную информацию, чтобы выделить весь мусор в советах о том, как поднять самооценку и добиться уверенности. Они сдирают большие суммы денег за эту бессмыслицу, которая обычно заставляет вас чувствовать себя великим лишь временно, но не делает абсолютно ничего, чтобы изменить вашу ситуацию в долгосрочной перспективе. 

Я не собираюсь притворяться, что знаю всё это, но я действительно должен сказать, что совершил полное путешествие от застенчивого, "хорошего" и пытающегося всем понравиться человека до того, кем я являюсь теперь. 

Вы можете спросить, что означает быть уверенным для меня? Это означает, что в моей жизни теперь происходят вещи, которые раньше не происходили: 

- Я регулярно ищу возможности раздвинуть границы и расширить свою зону комфорта, идя навстречу страху, а не прочь от него 

- Я могу войти в ситуацию, полную беспокойства, и быстро решить её, чтобы позволить себе чувствовать себя компетентным и непринуждённым 

- Я чувствую себя комфортно, будучи честным во всех ситуациях. Вместо того чтобы скрывать свои взгляды, я выражаю их спокойно и дипломатично при необходимости, но также и без компромисса 

- Я помещаю свои потребности выше всего остального. Я эгоистичен, когда дело касается развития моей жизни и меня самого, потому что я знаю, что в итоге люди в моей жизни получат выгоду от меня, только если я буду лучшей версией себя 

- Самое главное, с моей точки зрения ‒ то, что я не могу вспомнить прошлый раз, когда я чувствовал ревность или зависть, и прошло много-много лет с тех пор, как я оставил идею желать быть кем-то другим, но не собой 

Таким образом, как я проделал путь от того, чтобы быть "хорошим" парнем, который делает всё, чтобы избежать конфронтации и вызывающих беспокойство ситуаций? Ну, это было нелегко! Я не торопился предпринимать шаги, которые я совершал для достижения цели, делая перерывы, чтобы помочь другим людям, которые похожи на меня и серьёзно относятся к развитию истинной, непоколебимой внутренней уверенности. 

Дело в том, что секрет вовсе не является секретом – постоянно принимать меры, чтобы отодвигать вашу зону комфорта дальше, пока вы не узнаете, как заставить любую ситуацию оказаться в вашей зоне комфорта. 

Девять способов, представленных ниже, помогут создать атмосферу непоколебимой уверенности: 

1. Определите окончательный образ жизни вашей мечты 

Настоящий источник истощения уверенности – не знать, куда вы идёте по жизни. Важно то, что вы не должны даже быть уверены в этом, у вас просто должно быть направление, чтобы двигаться. 

Попытайтесь выделить 30 минут, чтобы написать абзац или два с описанием того, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и выбрать что угодно. Я выяснил, что подробные ответы на эти три вопроса являются очень полезной структурой для использования: 

1) Что у вас будет / что вы будете делать? 

2) Как другие люди опишут вас? 

3) Что вы будете думать о себе? 

Запишите подробные ответов на эти вопросы, используя эмоциональный и описательный язык. Как только вы сделаете это, удостоверьтесь, что вы регулярно перечитываете ответы (по крайней мере, дважды в неделю), чтобы постоянно напоминать себе о том, зачем вы встаёте с кровати по утрам. 

Это увеличит ваше ощущение цели в жизни, что, в свою очередь, усилит вашу уверенность. Конечно, чтобы на самом деле достигнуть этого образа жизни вашей мечты, есть дальнейшие шаги, которые вы должны предпринять… 

2. Запишите цели и стремитесь достигнуть их 

Я не забываю читать исследования Оксфордского университета: исследователи попросили всех студентов в классе записать свои цели. Я не могу вспомнить точные детали, но приблизительно 3% из них сделали это. 

Когда исследователи встретились со студентами снова 20 лет спустя, небольшая группа, которая записала цели, получала общий доход больше, чем общий доход всех 97% их одногруппников. 

Существует много бесплатных ресурсов с информацией о том, как правильно записывать цели. Общий ключ, который я рекомендую – писать не основанные на результате цели (например, "Я добьюсь повышения"), а пытаться писать основанные на действии цели, которые находятся под вашим контролем (например, "Я пройду курс повышения квалификации, а затем попрошу повышения"). 

Удостоверьтесь, что цели находятся под вашим контролем, и ваша уверенность не пострадает. Отбросьте удачу, удостоверившись, что ничто и никто не сможет затронуть достижение вашей цели за исключением вас. 

3. Читайте популярные книги по саморазвитию, написанные успешными деловыми людьми 

В то время как существует слишком много достойных урны для мусора книг о саморазвитии, вашей самой безопасной ставкой должно стать чтение мемуаров и книг с практическими рекомендациями, которые написаны людьми, на самом деле достигшими чего-либо. 

Это действительно просто; если Ричард Брэнсон – миллиардер, он, вероятно, является довольно надёжным источником информации о том, как делать деньги. Намного лучше слушать его, чем кого-то только что окончившего MBA и раздающего советы, основанные на теориях догадок. 

4. Научитесь управлять своим настроением 

Часто причиной того, что вы чувствуете беспокойство или озабоченность ситуацией, в которую вы собираетесь войти, например, общественное мнение, состоит в том, что вы находитесь в неправильном настроении. 

Представьте следующее: вы изучали бухгалтерский учёт в течение трёх часов без перерывов, как вдруг вас внезапно притащили на вечеринку. Моментально вы чувствуете беспокойство даже при том, что посещение вечеринок не является необычной ситуацией для вас. Таким образом, в чём проблема? 

Ваш мозг был в режиме "учёбы", который характеризуется изолированностью, тишиной и антиобщественностью. И вдруг он резко оказался в ситуации, которая требует, чтобы вы были экстравертом, болтливым и социальным. Это действительно неудобно для вашего мозга. Решение? Делать небольшие шаги. 

Когда вы понимаете, что чувствуете беспокойство из-за предстоящей ситуации, и вы подозреваете, что виной всему – неправильное состояние, попытайтесь продумать промежуточные шаги, которые вы можете сделать. 

Используя пример выше, вместо того чтобы идти сразу на вечеринку, вы можете поболтать по телефону с близкими друзьями, выпить дома аперитив с несколькими людьми. Этот путь к получению правильного состояния, от замкнутого ботаника до коммуникабельного тусовщика, является достаточно простым способом. 

5. Понимайте баланс между изучением, наставничеством и действием 

Один из наиболее распространенных барьеров успеха – слишком много думать и недостаточно действовать. Именно действие создаёт атмосферу уверенности, а не изучения. 

Как правило, каждый час вы тратите время на чтение статей или просмотр роликов (пассивное изучение), вы извлечёте больше выгоды, дополнив это двумя часами наставничества или тренировками и семью часами практики или принятия иных мер. Это правило 10/20/70. 

Поэтому я назвал эту статью "9 способов создать атмосферу непоколебимой уверенности", потому что это выходит за рамки простого чтения вдохновляющих или образовательных книг. Это включает принятие мер, таким образом, вы начнёте видеть результаты и положительные изменения. 

6. Общайтесь с незнакомцами 

Это одно из самых страшных действий для людей, очень немногие могут сделать это, будучи трезвыми и не имея опыта холодных звонков или продаж определённого вида. 

Если вы сможете заставить себя делать это, вы станете спокойными на весь оставшийся день, и это заставит всё остальное казаться намного менее страшным. Вы можете научиться принимать отказы, поскольку изучение и обратная связь являются настоящим испытанием. 

7. Пробуйте новое регулярно 

Наличие установленного порядка может убить вашу креативность и сделать вашу жизнь скучной. Важно искать новые приключения и регулярно пробовать новые вещи, потому что это может повысить вашу уверенность следующими двумя способами. 

1) Изучая диапазон навыков и меняя события, вы начинаете создавать новые способности. Со временем меньше ситуаций будут казаться абсолютно неизвестными, потому что вы уже делали что-то подобное прежде. 

Например, я выяснил, что мне действительно нравится танцевать сальсу, несмотря на то, что я никогда не танцевал прежде, потому что она объединила мой предыдущий опыт игры в группе и занятий боевыми искусствами. 

2) Вы в итоге найдёте те вещи, которые приносят вам большую часть удовольствия и удовлетворения (не жутким способом, конечно). 

Уверенность часто также описывают как "сознательную компетентность", что в основном означает, что, если вы делаете что-то, в чём вы квалифицированы, и знаете, что вы квалифицированы, вы чувствуете себя уверенно. 

8. Окружите себя успешными людьми 

Успешные люди всегда говорят "Как мы можем сделать это?", тогда как неуспешные люди обычно говорят "Почему мы должны делать это?". 

С какими людьми вы проводите большую часть времени? Пока вы не разовьёте сильное внутреннее ядро уверенности, которое другие не могут затронуть, вы должны окружить себя людьми "можем сделать", чтобы питаться их уверенностью. 

Люди, показывающие вам, что всё возможно и что они верят в ваши способности, заставят вас поверить в это самому. 

9. Прикладывайте сознательные усилия, чтобы перестать переживать по поводу мнения других о вас 

Наконец, самый большой урок, который я когда-либо извлёк касательно развития настоящей уверенности, состоит в том, что единственным человеком, сравнение с которым я должен выдерживать, являюсь я сам. Нет никакой выгоды, которую можно было бы извлечь, сравнивая меня с другими или пытаясь жить в соответствии с ожиданиями других. 

Уверенность прибывает из урегулирования ваших собственных ожиданий от себя, а затем стремления изо всех сил соответствовать им. Я не говорю, что вы не должны конкурировать с другими, потому что это также большой фактор мотивации, но ваши результаты и прогресс должны измеряться сравнением только с вашим прошлым «Я». 

Вот и всё. Существует миллион других вещей, которые вы можете сделать, но я уверен, что, если вы начнёте с этого списка и примите меры, а не просто прочитаете его и ничего не сделаете, тогда вы начнёте видеть большие изменения в том, что вы думаете о себе. 

По статье с сайта addicted2success.com

Источник

Publisher: Gaya - декабря 03, 2018