Как выйти из депрессии самостоятельно? Советы по Трансерфингу + четкий план

Депрессия – «болезнь нашего времени», от нее страдает большое количество людей во всех развитых странах. В этой статье поговорим о том, как выйти из депрессии самостоятельно, реально ли это сделать, и как здесь может помочь Трансерфинг.

В техногенных условиях современного мира человек чувствует себя маленьким и никому не нужным, всего лишь пешкой в чьей-то игре. Он заперт в рамки системы, которая четко твердит ему правила поведения, и нельзя сделать ни шагу в сторону. Его постоянно терзает чувство внутренней нереализованности и тотального, всепоглощающего одиночества. Причем зачастую внешне у такого человека все может быть хорошо: семья, работа, друзья. Вот только по утрам просыпаться не хочется.

В чем причины такого состояния? Их множество. И деструктивное влияние техногенной среды, и постоянно нарастающий информационный шум, и негативные, тревожные новости, а также личные факторы: нелюбимая работа, нехватка времени на себя, привычка откладывать перемены «до понедельника», ссоры в семье, проблемы со здоровьем и, как следствие, самое страшное – апатия, вялость и нежелание жить.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? На первоначальном этапе, пока эта болезнь еще протекает в «легкой форме» – да. Вот почему необходимо отслеживать все «тревожные звоночки» с самого начала.

Если вы заметили, что вам не хочется вставать с постели по утрам, что вы чувствуете внутреннее сопротивление и апатию, чем бы ни занимались, если вы перестали улыбаться, если выполняете все дела в течение дня лишь по привычке, «на автомате», если вы утратили способность радоваться мелочам, а после работы сил и энергии хватает лишь на то, чтобы лечь на диван – задумайтесь. Не симптомы ли это приближающейся депрессии?

Будет лучше, если вы как можно раньше устраните все возможные причины и не дадите депрессии развиться. Верните себе то, что принадлежит вам по праву – ощущение радости и счастья от каждого прожитого дня, бодрость и энергичность, внутреннюю гармонию, вдохновение и удовлетворение жизнью!

«Счастье – это так естественно! Счастье – это и есть величайший Дар. Более того – он уже дан каждому из нас» (Татьяна Самарина, тренер по Трансерфингу)

СОВЕТЫ ПО ТРАНСЕРФИНГУ, КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

1. ВЕРНИТЕ СЕБЕ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ

Когда вы находитесь в депрессии, вам уже ничего не хочется, у вас нет сил и энергии ни на что. Поэтому все остальные советы просто не будут иметь смысл, пока вы не «взбодрите», не «встряхнете» себя. В Трансерфинге есть такое понятие, как уровень личной энергетики. Если он низкий, вы находитесь «не в ресурсе», в апатии. Если он повышается – у вас появляются новые желания, цели и силы для их реализации.

Как повысить уровень личной энергетики и вернуть себе свою энергию? Самый простой способ – это дыхание. Если прямо сейчас вы страдаете от депрессии и не хотите ничего делать, никуда идти – вы, по крайней мере, можете подышать. Это можно сделать даже не вставая с места. Просто прикройте глаза и переведите внимание на свое дыхание. Дышите медленно, глубоко и осознанно, представляя, как с каждым вдохом в вас вливается энергия, а с каждым выдохом все негативные мысли и эмоции уходят из вашего сознания.

Следующим шагом будет работа с телом. Если вы не хотите заниматься спортом, вам сложно заставить себя делать физические упражнения – начните с того, чтобы просто прогуляться по парку. Поставьте себе таймер на 30 минут, и каждый день совершайте такие прогулки. Держите в фоновом режиме намерение: «Я повышаю уровень личной энергетики, возвращаю себе бодрость и силу».

И, наконец, наиболее эффективный способ – это телесно-энергетические практики. Это не спорт в привычном его понимании, это соединение дыхательных практик, работы с энергией и мягкой работы с телом. Многие такие практики рассчитаны в том числе на людей, которые уже очень давно не занимались спортом. 

2. НАЙДИТЕ ЛЮБОЕ ЗАНЯТИЕ, КОТОРОЕ БУДЕТ ВАС ВДОХНОВЛЯТЬ

Теперь, когда вы хоть немного повысили уровень личной энергетики, можно переходить к следующему этапу. Для того, чтобы выйти из депрессии, вам необходима очень простая вещь: чего-то хотеть. Только хотеть искренне, чтобы это желание шло из Души, а не из ума. 

Необязательно сразу пытаться найти глобальную вдохновляющую цель. Начните с самых простых желаний. Может быть, вы вспомните, что давно хотели сходить в театр или порисовать фломастерами в блокноте, приготовить итальянский десерт или почитать любимую книгу. Если таких желаний нет, постарайтесь их найти. Войдите в состояние предвкушения, как в детстве, когда вы собирались поиграть в увлекательную игру. Прикройте глаза и спросите себя: «Душа моя, чего тебе хочется прямо сейчас?». Первый порыв и будет самым правильным, при условии, конечно, что ваше желание никому не причинит вреда.

На первоначальном этапе вы можете подыграть себе. Например, выберите какое-то занятие и представьте, как здорово будет им заниматься: найти видеоурок и станцевать румбу у себя дома, выучить десяток фраз на иностранном языке, приготовить домашнее мороженое, покататься на велосипеде… Все, что угодно, лишь бы хоть немного «выбить себя из привычной колеи», привнести в свои будни что-то новое и порадовать себя.

Желательно, чтобы занятие, которое вы выберете, было связано с творчеством и созиданием. Вспомните, что у вас получается хорошо? Может быть, вы любите вязать или печь пироги, вырезать по дереву или писать картины. Опять же, можно начать с малого. Напишите пост для своей странички в социальных сетях или сделайте красивую фотографию и выложите ее в интернет, поделитесь с друзьями.

«Лучшее лекарство от депрессии – созидательная деятельность, результаты которой не заставляют себя долго ждать. Так, в процессе творения чего-либо, не важно чего, душа снова обретает утраченный вкус к жизни.» (Вадим Зеланд, «Практический курс Трансерфинга за 78 дней»)

Очень часто мы не понимаем, чего хотим на самом деле, потому что мы не соединены с собой, мы утратили связь со своей Душой. А ведь именно наша Душа знает все ответы на вопросы, знает, что способно наполнять нас и радовать, знает, какие у нас есть истинные цели и желания. Поиск и реализация таких целей – кратчайший путь выхода из депрессии. 

3. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БЫТЬ СОБОЙ, КАКОЙ(КАКАЯ) ВЫ ЕСТЬ

Очень часто человек, который находится в депрессии, не любит, не ценит и не принимает себя, порой даже полностью себя обесценивает. Для того, чтобы выйти из депрессии, необходимо разрешить себе быть собой. Именно так звучит один из принципов фрейлинга в Трансерфинге: «Позволь себе быть собой, а другому – быть другим». 

Что это значит? Это значит, что вы разрешаете себе делать то, что вы хотите, и принимаете себя. Даже прямо сейчас. Разрешите себе быть в депрессии, осознайте, что с вами все в порядке, и вы ни в чем не виноваты. Освободитесь от чувства вины, от недовольства собой, не пытайтесь бороться с собой и со своим состоянием. Начните с принятия, это будет первым и самым важным шагом.

Какой будет следующий шаг? Любовь к себе и позволение себе быть собой настоящим. Часто люди пытаются угнаться за неким идеалом, а когда им это не удается, погружаются в депрессию. Но кто мешает вам создавать своим собственные идеалы и стандарты? Вот что советует Вадим Зеланд, автор книг о Трансерфинге:

«Если человек зашел далеко в погоне за чужими стандартами, ему трудно будет вот так просто взять и полюбить себя. «Как я могу себя полюбить, если я себе не нравлюсь!» Это чистейший избыточный потенциал, рожденный завышенной внутренней и внешней важностью. Внешняя важность в том, что установленный кем-то эталон представляется мне верхом совершенства. Не слишком ли высоко я ценю чужие достоинства? Внутренняя важность в том, что я заставляю себя следовать чужим стандартам. А кто сказал, что я хуже их? Не слишком ли занижена моя самооценка? Чтобы полюбить себя, столкните с пьедестала внешнюю важность и перестаньте поклоняться идолам. Кто вам мешает создавать свои собственные стандарты? Пусть лучше другие гоняются за вашими. Сбросьте свою внутреннюю важность и отпустите себя. Позвольте себе роскошь иметь недостатки, переключите фокус внимания на свои достоинства».

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, необходимо пройти определенный путь, шаг за шагом. Повышение уровня личной энергетики и поиск вдохновляющих желаний и целей, позволение себе быть собой и принятие себя – это лишь начало. В следующих выпусках рассылки мы будем делиться с вами все новыми и новыми шагами! 

Источник: Tserf.ru

Publisher: Gaya - сентября 02, 2021

4 АФФИРМАЦИИ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОЖНОСТИ

Повторяйте эти фразы до тех пор, пока полностью не поверите в них.

Аффирмации – слова или фразы, которые повторяют, чтобы помочь перепрограммировать свой мозг и установить связь со своим истинным «я». Это, в свою очередь, помогает мгновенно чувствовать себя лучше.

Это отличные инструменты для достижения счастья. Вот несколько аффирмаций для привлечения изобилия. Повторяйте их каждый день и посмотрите, начинаете ли вы тоже чувствовать себя лучше:

Все мои потребности удовлетворяются

Нет необходимости оставаться в любой ситуации, которая больше вам не служит. Когда вы открыты, вам сразу становятся доступны множество других возможностей.

Повторяйте: «Я признаю, что иногда слишком тороплюсь и меня охватывает неудовлетворённость. Я отпускаю свою потребность знать, чем всё закончится и прислушиваюсь к себе».

У Вселенной есть план на меня, который больше моего личного плана

В жизни редко когда что-то происходит так, как мы планируем. Часто мы хотим одно, а жизнь даёт нам что-то другое. Это потому, что её план больше, чем тот, который есть у нас.

Верьте в свою внутреннюю мудрость и доверяйте событиям, перестаньте сопротивляться им. Вы можете чувствовать себя неуверенно на этом новом пути, однако настало время заглянуть внутрь себя и довериться сигналам, которые вы получаете.

Всё в абсолютном порядке

Закройте глаза и загадайте желание. Всё идёт как должно. Ощутите себя полным надежды. Верьте в свои мечты. Пусть в данный момент вы в режиме паузы — это временно.

Повторяйте: «В моей жизни идеальный распорядок. Я перестаю беспокоиться, что я не там, где должен быть. Я не совершал никаких ошибок и то место, где я нахожусь сейчас, – идеальное».

Когда я следую своему сердцу, в моей жизни есть изобилие, успех и свобода

С самого детства нам говорили, что наша жизнь должна следовать определённому пути. Нас не побуждали следовать за своим сердцем – нам говорили, что выживание зависит только от логического мышления. Однако если дать сердцу принимать решения, с нами могут случиться чудеса.

Источник

Publisher: Gaya - августа 05, 2021

5 книг-психотерапевтов, которые спасут от депрессии

В этой подборке нет уютных романов, которые можно читать, сидя у камина. Если ваша душа просит именно их, то в конце статьи вы найдете ссылку. А в этом материале мы собрали для вас профессиональные книги, которые реально помогают справиться с депрессией. Это книги уважаемых психиатров, психологов и нейрофизиологов. Расскажем о них.

«Если тот, кого вы любите, в депрессии...», Митч Голант и Сьюзан Голант

Митч и Сьюзан Голант — психотерапевты, у которых большой опыт лечения депрессии. В этой книге они дают практические советы: как себя вести, если заболел кто-то из ваших родных или друзей. Авторы рассматривают специфические ситуации, связанные с этим расстройством. Но большинство их рекомендаций универсальны.

«Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Давид Серван-Шрейбер — нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как взять депрессию под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции.

«С ума сойти: путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города», Дарья Варламова, Антон Зайниев

За эту книгу Дарья Варламова и Антон Зайниев получили премию «Просветитель 2017», которая ежегодно присуждается русскоязычным ученым и журналистам, умеющим просто и понятно рассказать о новейших открытиях и исследованиях. Дарья и Антон рассказывают о наиболее часто встречающихся психических заболеваниях. Депрессии посвящена отдельная глава.

«Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Лоретта Грациано Бройнинг

Лоретта Грациано Бройнинг — заслуженный профессор Калифорнийского университета, приводит в книге ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять. Для работы с депрессией важны они все, особенно серотонин. Информация действительно полезная.

«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Американский психолог Мартин Селигман стал основоположником позитивной психологии. Всемирную известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности (или еще говорят, депрессии), то есть пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. Селигман доказал, что в основе беспомощности и ее крайнего проявления — депрессии — лежит пессимизм. В своей книге он рассказывает, как с этим бороться.

Источник: КнигиКратко

Publisher: Gaya - ноября 02, 2020

Древнегреческое лекарство от депрессии и тревожности

Все гениальное – просто!

Древнегреческий метод лечения депрессии и тревожности основан на довольно любопытном холистическом подходе — стиле жизни, известном как пифагорейский образ жизни. Этот стиль жизни включает в себя воспитание в себе здоровых привычек, правильную диету, регулярные физические упражнения и, кроме всего прочего, развитие собственного разума.

Древние греки считали: чтобы жизнь была истинно благополучной, нужно заботиться как о своем теле, так и о своем разуме.

Так древние греки предлагали в качестве лекарства?

Николас Кардарас — клинический психолог, получивший мировую известность благодаря исследованиям в области душевного здоровья, негативных пристрастий, а также изучению воздействия современных технологий на разум человека. Одна из его наиболее известных книг называется «Как Платон и пифагорейцы могут спасти вашу жизнь: Древнегреческий рецепт для сохранения здоровья и счастья». Кардарас отмечает следующее:

«В наши дни депрессия и тревожность превратились в одни из самых серьезных проблем со здоровьем человечества. Более того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предполагает, что к 2030 году эти заболевания будут наиболее распространенными во всем мире».

«Недавние исследования, проводимые, кроме всего прочего, в Королевском колледже Лондона, указывают на то, что лишь примерно от 30 до 40% всех случаев депрессии вызваны генетическими факторами, а от 60 до 70% приходится на внешние факторы».

Доктор Кардарас также указал на еще один любопытный факт. Оказывается, причина столь резкого всплеска этих психических расстройств не только в том, что образ жизни человечества становится все более урбанистическим и индустриальным. Дело еще и в том, что мы теряем наши экзистенциальные приоритеты и чувство предназначения. В наши дни мы ищем счастье в продуктах с запланированным устареванием.

Мы все больше изолируем себя друг от друга. Хотя и живем в обществе, в котором все находятся друг от друга на расстоянии щелчка компьютерной мыши, с каждым днем мы чувствуем себя все более одинокими.

В то же время древнегреческое лекарство от депрессии и тревожности совсем рядом — только руку протяни. Так давайте же присмотримся к нему подробнее…

Диета, богатая жирными кислотами омега-3

Такие пищевые продукты, как грецкие орехи, оливковое масло, лосось и семена чиа содержат большое количество жирных кислот омега-3. Что довольно любопытно, последние научные исследования указывают на то, что эти жирные кислоты, кроме всего прочего, еще и работают в качестве нейрозащитного вещества.

Регулярные физические упражнения

В древнегреческих гимнасиумах обучали и тренировали как тело, так и разум. В них не отделялось одно от другого, и обе стороны развития считались одинаково важными. В наши дни мы часто пренебрегаем важностью физических упражнений, активного образа жизни и единения с нашим окружением, природой и самими собой.

Солнечный свет

Это один из основных элементов древнегреческого лекарства от депрессии. Если мы хорошенько подумаем над этим, то поймем, что при нашем нынешнем образе жизни редко бываем на солнце. Мы сидим по своим рабочим местам с искусственным освещением и в окружении электронных устройств. Этот тип освещения, который нельзя назвать естественным, негативно воздействует на наш сон, и, соответственно, на здоровье в целом.

Следовательно, мы должны принимать солнечные ванны как можно чаще — тем более что они восполняют в нашем организме недостаток витамина D.

Чаще делайте то, что отвлекает вас от негативных чувств

Древние греки ценили любую деятельность человека, которая несет наслаждение и помогает расслабиться — они старались чаще уделять время вещам, которые заставляли их забыть о заботах. О нет, мы вовсе не говорим, что нужно стать гедонистами и погрузиться в океан излишеств. Однако вам совершенно определенно стоит начать проводить побольше свободного времени за тем, что вам действительно нравится.

Вы должны позволить себе быть более свободными, более счастливыми и более креативными.

Диалектика как лекарство от депрессии и тревожности

Диалектика — это искусство изучения, усвоения, обсуждения и обновления самых разных идей, а также поиска смысла жизни. И в том числе ее смысл заключается в том, что мы обогащаем себя через наши социальные контакты. Люди, входящие в круг общения, способны поставить перед нами новые цели благодаря своей энергии, жизненной силе и оптимизму.

Источник

Publisher: Gaya - сентября 30, 2020

7 фраз, которые не следует говорить человеку в депрессии

Иногда слова поддержки могут сильно ранить. Как этого избежать?

Как часто вы встречаете людей с проблемами, депрессиями и разными беспокойствами. Обычно им так хочется помочь, поддержать добрым словом, но вместо этого получается либо невразумительное мычание, либо фразы, которые могут только добить и без того угнетенного собеседника. Перед вами 7 вещей, которые не следует говорить.

Тебе есть за что быть благодарным. То, что вы пытаетесь сказать – «Попробуй посмотреть на ситуацию более позитивно», а вот, что слышит ваш собеседник – «Эй, хватит ныть». Как правило, такие люди испытывают сильное чувство вины, стыда и другие сопутствующие эмоции. Им кажется, что довериться кому-то – значит, навязаться. Так что такие словами вы словно избиваете лежачего. Вместо этого попытайтесь донести до человека, что он ценен для вас (и все, что он говорит, соответственно). Это поможет ему расслабиться и просто выговориться, ведь по факту это единственное, что ему нужно и что вы можете предложить.

Тебе надо… Возможно, тебе надо помедитировать? Надо увидеться с тем-то, появиться там-то. Не стоит откровенно лечить человека. Вместо этого спросите, чего бы ему хотелось, можете ли вы помочь ему? Если вам кажется, что есть какой-то рецепт от его печали, постарайтесь это облечь в минимально назидательную форму. Предложите несколько возможный вариантов, чтобы у человека был выбор.

Все будет хорошо. Да ладно! Интересно как? Это одна из самых раздражающих фраз. Лучше просто возьмите человека за руку или многозначительно кивните.

Ты можешь стать счастливым. Человек слышит упрек в свой адрес, якобы он недостаточно сильно пытается. Вообще у депрессии или элементарно плохого настроения есть свои причины, которые по-хорошему надо решить, а не закрывать на них глаза, притворяясь счастливчиком. Советы по типу «просто стань счастливым» как будто говорят «притворись счастливым и не раздражай меня».

Это все в твоей голове. Да, все проблемы — вопрос восприятия, но в данном случае оно не находится под контролем человека. Такая фраза заставляет почувствовать себя беспомощным. Вместо нее попробуйте отвлечь человека от негативных мыслей, возможно, он согласится выбраться в кино или на прогулку.

Я не понимаю, о чем ты беспокоишься. Вы фактически говорите, что все их переживания безосновательны, вы их обесцениваете, а это очень больно. Лучше в ходе разговора попытайтесь выяснить, что вашему собеседнику могло бы поднять настроение.

Есть люди с более серьезными проблемами. Этот пункт один из самых популярных. К нему обычно прибегают для того, чтобы напомнить человеку о том, что у него еще не все так плохо. Но что ж тогда получается, что он просто жалуется, в то время как люди по-настоящему страдают? Это высказывание заставляет чувствовать себя только хуже.В общем, самый лучший вариант просто выслушать человека. Притом не просто мотать головой, а слышать, что он говорит. Обычно он обязательно выдаст какую-то важную информацию, которая поможет понять, что ему хочется и как ему помочь.

Источник

Publisher: Gaya - июля 23, 2020

7 фраз, которые не следует говорить человеку в депрессии

Иногда слова поддержки могут сильно ранить. Как этого избежать?

Как часто вы встречаете людей с проблемами, депрессиями и разными беспокойствами. Обычно им так хочется помочь, поддержать добрым словом, но вместо этого получается либо невразумительное мычание, либо фразы, которые могут только добить и без того угнетенного собеседника. Перед вами 7 вещей, которые не следует говорить.

Тебе есть за что быть благодарным. То, что вы пытаетесь сказать – «Попробуй посмотреть на ситуацию более позитивно», а вот, что слышит ваш собеседник – «Эй, хватит ныть». Как правило, такие люди испытывают сильное чувство вины, стыда и другие сопутствующие эмоции. Им кажется, что довериться кому-то – значит, навязаться. Так что такие словами вы словно избиваете лежачего. Вместо этого попытайтесь донести до человека, что он ценен для вас (и все, что он говорит, соответственно). Это поможет ему расслабиться и просто выговориться, ведь по факту это единственное, что ему нужно и что вы можете предложить.

Тебе надо… Возможно, тебе надо помедитировать? Надо увидеться с тем-то, появиться там-то. Не стоит откровенно лечить человека. Вместо этого спросите, чего бы ему хотелось, можете ли вы помочь ему? Если вам кажется, что есть какой-то рецепт от его печали, постарайтесь это облечь в минимально назидательную форму. Предложите несколько возможный вариантов, чтобы у человека был выбор.

Все будет хорошо. Да ладно! Интересно как? Это одна из самых раздражающих фраз. Лучше просто возьмите человека за руку или многозначительно кивните.

Ты можешь стать счастливым. Человек слышит упрек в свой адрес, якобы он недостаточно сильно пытается. Вообще у депрессии или элементарно плохого настроения есть свои причины, которые по-хорошему надо решить, а не закрывать на них глаза, притворяясь счастливчиком. Советы по типу «просто стань счастливым» как будто говорят «притворись счастливым и не раздражай меня».

Это все в твоей голове. Да, все проблемы — вопрос восприятия, но в данном случае оно не находится под контролем человека. Такая фраза заставляет почувствовать себя беспомощным. Вместо нее попробуйте отвлечь человека от негативных мыслей, возможно, он согласится выбраться в кино или на прогулку.

Я не понимаю, о чем ты беспокоишься. Вы фактически говорите, что все их переживания безосновательны, вы их обесцениваете, а это очень больно. Лучше в ходе разговора попытайтесь выяснить, что вашему собеседнику могло бы поднять настроение.

Есть люди с более серьезными проблемами. Этот пункт один из самых популярных. К нему обычно прибегают для того, чтобы напомнить человеку о том, что у него еще не все так плохо. Но что ж тогда получается, что он просто жалуется, в то время как люди по-настоящему страдают? Это высказывание заставляет чувствовать себя только хуже.В общем, самый лучший вариант просто выслушать человека. Притом не просто мотать головой, а слышать, что он говорит. Обычно он обязательно выдаст какую-то важную информацию, которая поможет понять, что ему хочется и как ему помочь.

Источник

Publisher: Gaya - марта 03, 2020

Прежде, чем диагностировать у себя депрессию, обратите внимание на эти 7 вещей

Каждый из нас ежедневно ведет собственную борьбу. Бывают моменты, когда мы чувствуем себя полностью потерянными. Бывают моменты, когда, несмотря на все старания, не удается отыскать в сердце даже самый маленький лучик надежды… Однако довольно часто именно так с нами пытается говорить подсознание.

Оно изо всех сил призывает нас позаботиться о себе и обратить внимание на те аспекты жизни, которые мы долго игнорировали. Вот только мы зачастую неправильно интерпретируем подобные «знаки», в результате чего диагностируем у себя депрессию.

Мы расскажем о 7 вещах, на которые следует обратить внимание, прежде, чем диагностировать у себя депрессию. Если они никак не помогут улучшить ваше состояние, тогда необходимо незамедлительно обратиться за профессиональной помощью.

1. Сидячий образ жизни приводит к тому, что мы пренебрегаем своим физическим здоровьем.

Если вы в последнее время совсем расклеились, отправьтесь на небольшую пробежку в парк или просто прогуляйтесь. Так вы разгоните кровь, и ваше настроение улучшится. Знаете, почему? Потому что физические упражнения способствуют выработке серотонина и эндорфина. Эти гормоны ответственны за хорошее настроение. Обязательно практикуйте этот совет!

2. Нас учили всегда держать себя в руках.

Что бы ни случилось, мы никогда не должны терять контроль над собой. Но бывают моменты, когда именно это и нужно сделать! Мы подавляем так много эмоций, что внутри нас начинает происходить самый настоящий хаос. Хаос, который лишает нас внутреннего покоя.

Выпустите свои эмоции на волю. Покричите так громко, как только можете. Дайте себе выплакаться. Еще один прекрасный способ дать выход эмоциям – взять несколько действительно высоких нот. Сделайте все необходимое для того, чтобы эмоции освободились.

3. Иногда самое лучше лекарство от уныния – общение с друзьями.

Мы стали настолько занятыми, что редко находим для этого время. Встреча с человеком, который хорошо вас знает, или с человеком, рядом с которым вы можете быть самими собой, действительно поможет расслабиться и отдохнуть.

Разговор по душам с близкими друзьями действительно имеет множество положительных эффектов. Вам нужно лишь решиться на то, чтобы открыться. Верьте в то, что это вам поможет! Иногда наши близкие люди могут увидеть вещи, которые мы сами не замечаем.

4. Еще раз вернемся к подавленным эмоциям. Вы помните, о чем мы говорили в пункте №2?

Эмоциям действительно очень важно дать выход. Если вам не очень подходит тактика рыданий и криков, то можете попробовать менее «шумный» и более «изобретательный» способ. Когда вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, попробуйте нарисовать что-то. Можете также попробовать изложить все ваши чувства на бумаге. Так вы дадите выход эмоциям и научитесь лучше понимать их.

Вам может казаться, что подобные тактики бесполезны. Но как только вы попробуете их, то настолько увлечетесь, что потеряете счет времени. Просто начните!

5. Наведите порядок в пространстве, в котором живете.

Если вы в последнее время постоянно находитесь в плохом настроении, то, вероятно, это сказывается на состоянии вашего дома. Через какое-то время беспорядок начинает напрямую влиять на ваше состояние, еще более ухудшая его.

Единственный способ избежать этого – навести порядок. Проживая в пространстве, где все лежит на своих местах, вы будете чувствовать себя лучше. Вы перестанете плохо думать о себе, сможете привести в порядок свои мысли.

6. Проанализируйте свое окружение.

Возможно, ваше окружение и является причиной того, что вы чувствуете беспомощность и собственную никчемность. Как ни печально, но иногда люди могут быть самыми настоящими проходимцами. Они не понимают, насколько сильно их слова и действия влияют на других людей.

Вы понимаете, что кто-то из окружения привносит в вашу жизнь только негатив? Если да, то у вас определенно есть право оборвать всяческое общение с этим человеком ради собственного счастья и спокойствия.

7. Последний, но не менее важный совет, – обратитесь за помощью к психологу.

Источник

Publisher: Gaya - декабря 08, 2019

4 АФФИРМАЦИИ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОЖНОСТИ

Повторяйте эти фразы до тех пор, пока полностью не поверите в них.

Аффирмации – слова или фразы, которые повторяют, чтобы помочь перепрограммировать свой мозг и установить связь со своим истинным «я». Это, в свою очередь, помогает мгновенно чувствовать себя лучше.

Это отличные инструменты для достижения счастья. Вот несколько аффирмаций для привлечения изобилия. Повторяйте их каждый день и посмотрите, начинаете ли вы тоже чувствовать себя лучше:

Все мои потребности удовлетворяются

Нет необходимости оставаться в любой ситуации, которая больше вам не служит. Когда вы открыты, вам сразу становятся доступны множество других возможностей.

Повторяйте: «Я признаю, что иногда слишком тороплюсь и меня охватывает неудовлетворённость. Я отпускаю свою потребность знать, чем всё закончится и прислушиваюсь к себе».

У Вселенной есть план на меня, который больше моего личного плана

В жизни редко когда что-то происходит так, как мы планируем. Часто мы хотим одно, а жизнь даёт нам что-то другое. Это потому, что её план больше, чем тот, который есть у нас.

Верьте в свою внутреннюю мудрость и доверяйте событиям, перестаньте сопротивляться им. Вы можете чувствовать себя неуверенно на этом новом пути, однако настало время заглянуть внутрь себя и довериться сигналам, которые вы получаете.

Всё в абсолютном порядке

Закройте глаза и загадайте желание. Всё идёт как должно. Ощутите себя полным надежды. Верьте в свои мечты. Пусть в данный момент вы в режиме паузы — это временно.

Повторяйте: «В моей жизни идеальный распорядок. Я перестаю беспокоиться, что я не там, где должен быть. Я не совершал никаких ошибок и то место, где я нахожусь сейчас, – идеальное».

Когда я следую своему сердцу, в моей жизни есть изобилие, успех и свобода

С самого детства нам говорили, что наша жизнь должна следовать определённому пути. Нас не побуждали следовать за своим сердцем – нам говорили, что выживание зависит только от логического мышления. Однако если дать сердцу принимать решения, с нами могут случиться чудеса.

Источник

Publisher: Gaya - декабря 08, 2019

4 АФФИРМАЦИИ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОЖНОСТИ

Повторяйте эти фразы до тех пор, пока полностью не поверите в них.

Аффирмации – слова или фразы, которые повторяют, чтобы помочь перепрограммировать свой мозг и установить связь со своим истинным «я». Это, в свою очередь, помогает мгновенно чувствовать себя лучше.

Это отличные инструменты для достижения счастья. Вот несколько аффирмаций для привлечения изобилия. Повторяйте их каждый день и посмотрите, начинаете ли вы тоже чувствовать себя лучше:

Все мои потребности удовлетворяются

Нет необходимости оставаться в любой ситуации, которая больше вам не служит. Когда вы открыты, вам сразу становятся доступны множество других возможностей.

Повторяйте: «Я признаю, что иногда слишком тороплюсь и меня охватывает неудовлетворённость. Я отпускаю свою потребность знать, чем всё закончится и прислушиваюсь к себе».

У Вселенной есть план на меня, который больше моего личного плана

В жизни редко когда что-то происходит так, как мы планируем. Часто мы хотим одно, а жизнь даёт нам что-то другое. Это потому, что её план больше, чем тот, который есть у нас.

Верьте в свою внутреннюю мудрость и доверяйте событиям, перестаньте сопротивляться им. Вы можете чувствовать себя неуверенно на этом новом пути, однако настало время заглянуть внутрь себя и довериться сигналам, которые вы получаете.

Всё в абсолютном порядке

Закройте глаза и загадайте желание. Всё идёт как должно. Ощутите себя полным надежды. Верьте в свои мечты. Пусть в данный момент вы в режиме паузы — это временно.

Повторяйте: «В моей жизни идеальный распорядок. Я перестаю беспокоиться, что я не там, где должен быть. Я не совершал никаких ошибок и то место, где я нахожусь сейчас, – идеальное».

Когда я следую своему сердцу, в моей жизни есть изобилие, успех и свобода

С самого детства нам говорили, что наша жизнь должна следовать определённому пути. Нас не побуждали следовать за своим сердцем – нам говорили, что выживание зависит только от логического мышления. Однако если дать сердцу принимать решения, с нами могут случиться чудеса.

Источник

Publisher: Gaya - февраля 24, 2019

8 ПРАВИЛ ЖИЗНИ БЕЗ СТРЕССА

Существует две окраски стресса – негативный и позитивный. Второй вариант стресса приводит человека в состояние познавания чего-то нового с удовольствием, развития и роста.

В этой статье мы поговорим о том, как научится жить с минимальным негативным влиянием стрессов.

ПРАВИЛО № 1. ЗАБОТА О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Столкнувшись из стрессовым событием происходит выброс гормонов, в том числе адреналин и кортизол, которые приводят к возбуждению нервной системы. Но большинство людей ведут сидячий образ жизнь и минимально нагружают себя физическими упражнениями.

Мы забываем, что наш век построен таким образом, что человек зачастую живет в постоянном напряжении и влиянии разного рода стрессов. Поэтому, стоит изначально начать уделять внимание именно физическим нагрузкам, спорту для того, чтобы не превращаться в «сосуд по накоплению» негативных переживаний и напряжения.

Здоровое питание и сон так же уменьшают фактор влияния стрессов. Когда человек чувствует себя бодро и выспавшимся, то ему легче реагировать на жизненные обстоятельства более рационально.

ПРАВИЛО № 2. ЗАВЕРШАЕМ ЗАДАЧИ

Незавершенные дела имеют свойство накапливаться. Подобные отношения приводят к постоянному возвращению в прошлое. Далее только концентрируют внимание на себе и не дают возможность видеть настоящее. Когда этих фактов слишком много, они вызывают колоссальное напряжение и в результате вообще могут привести к бездействию.

Незавершенные действия нарушают все системы жизни: они забирают дополнительное время, внимание, энергию и в последствие влияют на общее самочувствие.

Умению завершать поставленные дела и отношения – это искусство и ему в наше время нужно учиться.

ПРАВИЛО № 3. УПОРЯДОЧИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Хаос и беспорядок – друзья стресса. Данные факторы поддерживают стрессовое напряжение и приводят к негативному влиянию его на человека.

Поэтому стоит упорядочить свое пространство. Тут имеется ввиду, как и убрать все лишнее и не нужное, так и заниматься постоянным планированием и ведением ежедневника.

ПРАВИЛО № 4. ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

Зачастую именно взаимодействие с людьми приводят нас к негативному стрессу. Привычка заполнять свой Мир ожиданиями, идеализацией и стереотипным видением других приводит к непониманию и конфликтам. В таких побуждениях не замечается истинное не желание дать другому просто быть таким, какой он есть.

Фразы на подобие «так люди не поступают», «он/она должны…» и т.п. преследуют отношения каждый день, накапливая напряжение и негативные переживания. Завышенные ожидания приводят к разочарованиям и испорченному контакту.

Учитесь жить без идеализации и тогда сможете увидеть настоящего человека без приписанных качеств и дадите шанс «здоровым» взаимоотношениям.

ПРАВИЛО № 5. УБРАТЬ УСТАНОВКИ

Люди стали заложниками своих установок, которые ему неосознанно навязало близкое окружение. Это могут быть фразы «для того, чтобы получить вознаграждение, нужно очень потрудиться», «жизнь сложная и несправедливая», «люди подлые и предают». Да, в этих словах есть истинна о некоторых людях и событиях. Но концентрация мыслей только на этом, приводит к тому, что жизненный путь будет наполнен подобными явлениями.

Приостановитесь, возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните все установки, которые получили от окружения. Выпишите их и попробуйте дать позитивный ответ. Например, установка «деньги зарабатываются большим трудом», ответ «деньги приходят ко мне легко».

ПРАВИЛО № 6. ПОСТОЯННОЕ САМОРАЗВИТИЕ

Развитие – это двигатель внутреннего самосовершенствования. С личного опыта могу сказать, что именно саморазвитие помогает реагировать на ситуации более легко и спокойно и таким образом уменьшит влияния стресса. Благодаря этому человек смотрит на Мир с минимальными идеалами, ожиданиями и позицией «мне должны». Саморазвитие – это ступеньки духовного роста и гармонизации.

ПРАВИЛО № 7. ОБРАЩЕНИЕ К РЕАЛЬНОСТИ

Прежде чем начинать круговорот негативных мыслей, приостановитесь и спросите себя «Неужели всё так плохо, как мне представляется?» Тут важно уметь посмотреть на ситуацию со стороны наблюдателя. Зачастую реальность не такая ужасная, как человек её рисует. Но суть в том, что мозг воспринимает, то что ему дают, и если говорить «Мир опасен», то для такого человека он и будет одной большой опасностью.

ПРАВИЛО № 8. НАЧАТЬ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО

Многим знакома фраза «Я буду счастлив, если у меня будет…» и возникает список предъявленный к жизни. А сможет ли человек радоваться исполнению желаний, если он не делает этого имея то что есть. Со своей личиной практики, могу сказать – это очень сложно и часто даже не возможно.

Ценность жизни приобретается тогда, когда мы смотрим на сегодняшнюю реальность и рады, что это так. Да, списки мечт и желаний есть у каждого, но умение быть счастливым «здесь и сейчас» как раз и есть дорога к приятному будущему.

Описанные мной правила жизни без стресса нужно глубоко проработать и осмыслить. Рекомендую, начать с малого, и хотя бы раз в неделю перечитывать их, чтобы понять есть ли положительные изменения.

Удачи в новых начинаниях. Я знаю – Ты Можешь!

Автор: Шевченко Ольга

Источник

Publisher: Qnarik - ноября 09, 2018

КАК САМОМУ СПАСТИ СЕБЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Если вы застряли в своей темноте, если все ваши усилия ни к чему не приводят, если вам скучно и тоскливо и,наконец, если вы не знаете, для чего живёте — вот вам несколько нитей. Держитесь за них, и они выведут вас из вашего лабиринта. 

1. Слушайте классическую музыку. Но не ушами, а всем телом. Чувствуйте ее, позвольте ей подхватить вас и унести. Проверенные антидепрессанты — Концерт для фортепиано с оркестром №1 Л.В. Бетховена и все прелюдии и фуги первого тома «Хорошо Темперированного Клавира» И.С.Баха. 

2. Выбирайте незнакомые маршруты. Особенно в солнечные дни — выходите раньше из дома, и не бойтесь опоздать на работу. Разрешите себе вести себя по-другому, поступать иначе. Делайте то, чего никогда не делали. Пусть ваш путь станет длиннее, но красивее. Если он лежит через парк — слушайте деревья и птиц. Если нет — добавьте себе в плей-лист что-нибудь из первого пункта.

3. Улыбайтесь. Улыбайтесь всякий раз, когда вспоминаете про это. Улыбнитесь прямо сейчас и задержите улыбку на своём лице. Несколько секунд — и до мозга дойдут правильные сигналы. Это безотказное средство!

4. Помните, что быть счастливым — это всего лишь выбор. Но не тот выбор, который вы делаете раз и навсегда — а тот выбор, который вы совершаете ежечасно, ежесекундно, в каждой новой жизненной ситуации. Просто выбирайте быть счастливым. И улыбайтесь.

Источник

Publisher: Gaya - октября 17, 2018