Мысли-симптомы: какие повторяющиеся мысли свидетельствуют о психологических проблемах

Каждому человеку хоть раз в жизни приходили в голову неприятные мысли, от которых сразу хочется избавиться.

Если это единичный случай, то ничего страшного в этом нет, но постоянные навязчивые размышления свидетельствуют о психологических проблемах. Какие же повторяющиеся тревожные мысли предупреждают о том, что вам необходима помощь специалиста?

Что такое навязчивые мысли. 

Мысли, которые постоянно и непроизвольно появляются в сознании человека, вызывая тревогу, беспокойство, или кажутся странными, в психологии называются обсессивными. Чаще всего им подвержены люди с неустойчивой нервной системой, имеющие низкую самооценку, страдающие от отсутствия уверенности и постоянных страхов.

Навязчивые мысли можно определить по тому, что с их появлением человек задаёт себе вопрос: «Как я могу так думать?». Его ужасает и пугает то, что вертится у него в мозгу, но избавиться от этих тревожных фраз и образов практически невозможно.

Например, молодая мама представляет себе, как её малыш выпадает из окна. Ей очень страшно об этом думать, но она представляет это снова и снова. Женщине начинает казаться, что она сама хочет выбросить малыша. Навязчивые мысли постепенно превращаются в неотступный страх нанести вред малышу и приводят маму к неврозу.

Какие мысли предупреждают о психологических проблемах. 

Чаще всего навязчивыми становятся мысли такого характера:

1. Страх заражения или болезни. Человек боится заразиться какой-либо инфекцией, постоянно моет руки, опасается браться за ручки дверей, поручни в транспорте. При любом симптоме он представляет у себя страшное смертельное заболевание. Свои фобии он переносит и на близких.

2. Страх смерти. Иногда человек боится умереть сам, иногда страшится гибели близких людей.

3. Навязчивые мысли о несовершенстве тела. Большинство из нас не задумывается о своём курносом носе, лишнем весе или оттопыренных ушах. Если же мысли об этом преследуют постоянно, можно говорить об обсессивном расстройстве.

4. Кощунственные или богохульные мысли. Чаще всего возникают у религиозных людей, придерживающихся строгих норм и правил. Например, религиозный человек регулярно представляет как он нарушает правила в церкви. 

5. Сексуальные мысли. В голове возникают образы, которые для человека кажутся неприемлемыми и стыдными: например, гетеросексуальный мужчина представляет себя в недвусмысленных позах со своим приятелем. Обычно это происходит с теми, кто вырос в семьях со строгим воспитанием, отрицающим интимную сторону жизни.

6. Мысли об агрессии или насилии. В думах появляются образы того, чего человек никогда не хотел бы и не мог сделать. Например, он представляет, как толкает кого-то с платформы метро под приближающийся поезд. Ему становится страшно — вдруг он сорвётся и причинит вред близким.

Подобные мысли не только вызывают страх и тревогу, но и приводят к ухудшению физического состояния. У человека начинается учащённое сердцебиение, головокружение, одышка, тошнота, повышенная потливость и другие признаки невроза.

В таких ситуациях следует осознавать, что наши мысли — это наше личное дело, а поступки — реальные и ощутимые. Человек свободен в своих действиях и должен отвечать за то, что совершает. Мы никогда не причиним вреда себе и окружающим, если не захотим этого и будем контролировать свои эмоции.

Необходимо разделять - я и мои мысли это не одно и то же.

Если самостоятельно не удаётся ль них избавиться, тогда необходима помощь психолога. 

Ваша жизнь в ваших руках! 

Юлия Таланцева

Источник

Publisher: Gaya - августа 19, 2021

МЫСЛИ МАТЕРИАЛЬНЫ. НО ПОЧЕМУ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ, КОГДА МЕЧТАЕШЬ ПО-КРУПНОМУ?

В свое время, тот факт, что наши мысли материальны, заставил меня совсем иначе взглянуть на мир и его процессы.

Мне потребовалось полгода, чтобы окончательно закрепить это открытие в своей жизни – благо примеров, что это работает (причем, личных примеров) было множество: контракты заключались, люди проявлялись. Но было одно «но» и мне потребовалось еще 5 лет, чтобы его разглядеть. Если кому-то мой опыт позволит ускориться и «прозреть» чуть раньше, буду считать свою миссию выполненной.

Это «одно но» заключалось в следующем — многочисленные техники укрощения и фокусировки своих мыслей работали, скажем так, на среднем уровне. В рамках той реальности, в которой я привыкла жить. Когда надо было что-то «нашаманить» по-быстрому, обстоятельства тут же, как по волшебству, раскладывались в мою пользу, когда надо было замахнуться чуть выше, тоже, чаще всего, получалось, но глобальных подвижек не было.

Ты, как будто, просто переставлял мебель, находясь все в том же доме. Перекрашивал стены, менял картины, что-то убирал, что-то добавлял. Но суть оставалась прежней – выделенные тебе метры не расширялись. По большому счету, твои ограничения оставались с тобой.

Дизайн двухэтажного коттеджа невозможно повторить в однокомнатной квартире, как ни крути. Но можно построить новый дом.

Помню, как с любопытством обнаружила пару лет назад, что, куда бы меня не занесло, мой уровень дохода не менялся и держался примерно на одном уровне многие годы – будь я начальником отдела в далеком 2006 году на Камчатке или менеджером по продажам в отеле на Бали в 2011. В частности, в пределах 2-х тысяч долларов с потолком в 3 тысячи. Что на Камчатке, что в Таиланде, что на Бали. Смешно ли? Рамки и потолок двигались со мной по миру.

Русско-балийские оптимисты вещают на этот счет следующее – на Бали цены ниже, то есть возможностей больше. На 2-3 тысячи долларов в месяц на одного человека там и частный дом, и уборщица, и новый автомобиль в аренду, и йога, и дорогой ресторан, и трава, и уважение окружающих, ну и море, само собой разумеется. В общем, все что пожелаете. А в России, тем более в Москве и тем более для приезжих – это прожиточный минимум.

Я же так рассуждать больше не могу. Это самообман. Ты же по-прежнему не можешь взять и купить недвижимость в той точке мира, которая нравится. Не можешь сорваться и поехать на край света, например, в Антарктиду. И так далее и тому подобное. Ничего не изменилось – это все те же рамки со стенами размером 2х2 и небольшой перестановкой внутри. Мой финансовый уровень стоял на одном уровне, а значит, в профессиональном смысле я не росла.

Деньги удобный пример, потому что цифры конкретны и понятны, в отличие от эмоций или внутренних состояний. Но могу сказать, что вышеизложенная «перестановка», когда перемены не затрагивают глубинный уровень, а только шлифуют поверхностные признаки, касается и всего остального.

Отношения. Когда погружаешь в очередной роман (или даже брак), кажется, что в этот раз будет точно по-другому (тем более ведь и мыслил правильно), а через полгода-год все возвращается на круги своя – что-то не клеится. Или работа, кажется, что вот оно – наконец-то нашел, но сам не замечаешь, как приползает червь «это не мое» и начинает потихоньку откусывать изнутри. Знакомо? Мне очень. И все это со знаниями, умными книгами и техниками, которые я к тому времени практиковала с переменным успехом около 12 лет.

Я начала с аффирмаций, когда мне было 16 лет и продолжала «переставлять мебель» своей жизни всеми различными способами до 28 лет, пока, чуть больше года назад, не стала все кардинально менять.

Первое, что мне пришлось признать для самой себя:

По-крупному это не работало.

Ни аффирмации, ни визуализации, ни техники работы с энергией, ни точное знание, что все это работает.

Не хватало прорыва, некого мощного взлета на тотально новый уровень.

Передо мной встали два очевидных вопроса:

Почему это (все, что я знаю и применяю) не работает, когда мечтаешь по-крупному? Это обязательно нужно понять. Иначе «перезагрузиться» не получится и поверхностные перемены станут пожизненным дежавю.

Как сделать так, чтобы это (все, что я знаю и применяю) работало по-крупному?Сегодня, по повестке дня вопрос #1

Почему это не работает, когда мечтаешь по-крупному?

Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм положительных перемен

Мне 16 лет. Я впервые узнала о технике работы со своим подсознанием (и своими мыслями) — аффирмациях. Буквально откопала в шкафу старую затертую книгу Владимира Леви (мама говорит, что купила ее, когда ей тоже было 16). Книга имела такой вид, будто всем своим существом говорила, что может научить меня жизни, ведь она в ней изрядно «покувыркалась». Как сейчас помню, что книга была достаточно нудная. Что заставило меня ее читать, непонятно до сих пор, но каким-то образом я выудила разделы про аффирмации и технику снятия внутренних зажимов. Пошло-поехало. Каждый вечер я стала работать над собой и своим телом. Сокращая повествование до сути — результат был такой: я как-то очень быстро разделалась с подростковыми комплексами, похорошела, закончила учебу, пошла на новую учебу, наладила личную жизнь и нашла работу (я работала, когда училась). И? И забросила все техники где-то в 19 лет. Конечно же. Зачем продолжать? Раз уже все хорошо и так удачно сложилось.

Мне 26 лет. Я в непальском лесу прохожу курс медитации Випассана — идет третий день полного молчания и упорной практики. Отчаянная догадка прорывается в мое сознание, но я не могу уловить ее суть. Как будто рядом со мной какое-то открытие, но я не могу его осознать. Мысль сверлит внутри, но не выходит наружу. «Где, где я это уже видела?»

На третий день практики вводят саму технику медитации под названием Випассана (первые дни вы готовитесь к ней) и меня как по голове огрело: это же то же самое, что и техника по снятию зажимов, которую я практиковала самостоятельно в 16 лет! Почти то же самое: наблюдение тела, расслабление. Я совсем забыла о ней и вот она снова — пришла в мою жизнь, как лекарство от внутренних метаний. В 16 лет это было подростковое становление, а в 26 лет? Но тут, еще один, более серьезный вопрос отчетливо пришел ко мне на ум:

А что если сейчас, после практики в 26 лет, которая мне так помогает, я опять забуду и с течением времени перестану практиковать?

И знаете, я услышала внятный ответ внутри себя. Называйте это галлюцинацией или голосом моей души, мне все равно. Я услышала четкий, безэмоциональный и, я бы сказала, громкий ответ:

«Встретимся еще через 10 лет».

Хочешь еще 10 лет страдать? Хочешь еще 10 лет «искать себя»? Хочешь еще 10 лет быть нереализованной? Хочешь еще через 10 лет опять «открыть», что мысли материальны, а техника по снятию зажимов идеально балансирует внутреннее состояние? А почему нет? Раз ты уже 10 лет так провела? — это я уже говорила сама себе.

«Если не начнешь прокладывать свой путь сейчас, встретимся еще через 10 лет» — повторило что-то внутри. Хочется верить, что это была моя душа, а не Он. Перед Ним как-то стыдно за собственную внутреннюю распущенность. Тебе дают инструменты — а ты их выкидываешь.

Метаться еще 10 лет? Или начать практиковать уже сейчас и НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ? Не останавливаться, когда плохо. Не останавливаться, когда хорошо. Не останавливаться, когда все наладилось. Практиковать работу со своими мыслями и состояниями РЕГУЛЯРНО.

Мысли материальны — но работать с ними надо регулярно, каждый день.

То же касается и всех других практик и действий.

Я очень часто встречаю людей, которые купаются в собственных рассказах о любимых книгах и фильмах на тему возможностей мыслей, но когда я говорю им, что лично я сейчас визуализирую каждый день, они очень удивляются и переспрашивают: «Каждый день?».

Да, друзья, каждый день. И это, к слову, написано во всех ваших книгах.

Я тоже раньше бежала в практики, только когда горел хвост — но так по-крупному точно работать не будет. Я проверила это собственным десятилетием. А вот монотонно, изо дня в день, точить свою реальность — можно и произведение искусства создать и главное — в тех рамках и размерах, которые вам нравятся. Это уже не «мебель переставлять».

Помехи в сигнале

Если вы хотите много денег, но при этом мелочно экономите каждую копейку (не пускаете в дело, а просто экономите)

Если вы хотите много денег, но при этом осуждаете тех, кто зарабатывает большие деньги (не верите, что большие деньги могут быть заработаны честно)

Если вы хотите встретить любимого человека, при этом вас задевают все ваши знакомые, кто уже встретил (вы им завидуете)

Если вы хотите замуж, но при этом «видите», что свободных не осталось

Если вы хотите жениться, но вокруг одни корыстные

Если вы хотите попробовать, но думаете, что у вас не получится

Если вы хотите большего от своей жизни, но думаете, что это нереально

Если вы хотите визуализировать, но думаете, что это не работает

Если вы хотите создать себя, но при этом думаете, что вам должны в этом помочь

Если вы хотите перемен, но считаете, что все знаете

То у вас помехи со связью. Ваш сигнал «фонит». Разбирайтесь с настройками.

Убеждения — это серые кардиналы всей нашей жизни. Именно они рулят процессом, а не ваши ежевечерние визуализации. Вы можете сколько угодно «крутить» картинку в голове, но пока глубоко внутри у вас есть противоречие – это не будет работать. Чтобы перейти на новый масштаб, себя надо «перезашить» по самым глубоким своим убеждениям. И вот тогда здоровые ежедневные мысли понесут вас с ветерком

Как «перезашить»?

Отключиться от всего, кроме реальных примеров, которые смогли (в той сфере, которая вас волнует). Найти таких людей, хоть в реале, хоть в интернете, хоть в книгах, которые трогают душу – взять их технологию «как они смогли?» и не отвлекаясь ни на что лишнее – делать-делать-делать (то что они говорят, а не то что вам кажется или хочется), пока не начнет получаться, пока ваше прежнее убеждение «я это не могу» или «это нереально» себя не исчерпает.

Это действенный способ. Причем он лежит на поверхности.

Иллюстрация

Иностранец в России. Ест борщ первый раз. Как ему его приготовить самостоятельно, ведь дома он так хорошо варит супы?

Вариант 1. Он на глаз закупает продукты, смотрит рецепт (тоже мельком, он же занятой человек), все смешивает, причем вместо свеклы он кладет авокадо (ну нравится ему авокадо, он смелый и готов на эксперименты, плюс он дома хорошо готовит), а вместо капусты – одну морковь. Готово. Пробует? Говно-говном. Кто виноват? Автор рецепта, конечно же.

Абсурд? Нет. Реальность. Люди берут «вершки-корешки» от советов-мыслей-идей, сами это как-то смешивают, у них в итоге не получается то, что они хотели, они или винят себя бездарей (хотя тут дело не в таланте, а в лени и непоследовательности, что меняет дело), или автора, или саму идею.

Вариант 2. Но есть еще один способ, как научиться готовить традиционное блюдо в новой стране. Снять свою спесь и довериться повару, раз тебе нравится его, например, тайский суп Том Ям. Вы пришли в ресторан, съели тарелку, ну классный Том Ям – готовы учиться технике приготовления?

Доверяйте технологии и делайте все в точности, как в ней говорится. Если делать все за поваром, то получится хорошо и рука набьется, потом уже и самостоятельно будет сносно выходить. Пусть первый раз будет кривовато, сделайте еще раз. А когда свое блюдо будет удаваться на славу, вот тут и приходит момент – когда можно экспериментировать самостоятельно. Свеклу в Том Ям конечно не положишь, но со специями поиграть можно.

Качественная импровизация получается только у профессионалов.

Кстати, такое же сравнение , если приглядеться, применимо и в музыке, и в спорте.

Перекос в сторону мыслей. Думаем больше, чем делаем

Это история про то, что «оно само ко мне приедет», если я буду много визуализировать. Ну что ж – попробуйте.

Мышцы никогда не накачаются только нашими мыслями. И это в полной мере касается как физических мышц, так и духовных.

Собственно, вот и все причины – отсутствие регулярности в работе с мыслями, помехи в сигнале собственных убеждений и отсутствие полноценных систематизированных действий. В то время как для выхода на качественно новый уровень, нужно быть точным и целенаправленным как стрела, когда все твои убеждения, намерения, ежедневные слова, состояния и действия устремлены к единому, тобой выбранному, направлению. Причем быть способным держать свой полет к цели, так долго, как того требуется, не меняя курса. Мысли в этом процессе выполняют важную функцию навигации и к тому же служат ускорением, а действия отвечают за работоспособность самого полета.

Мы добрались до второго вопроса. Как сделать так, чтобы все, что я знаю и применяю, заработало по-крупному?

Вы слышали про блох? Ну, тех самых, на которых поставили эксперимент с потолком? Дело было так — взяли банку, посадили блох, закрыли крышкой. Блохи прыгали-прыгали, но выпрыгнуть не могли — только бились о крышку. В какой-то момент ученые открыли банку. Потолка для блох больше не было. Но наши друзья (а судя по повадкам, возможно, и близкие родственники) продолжали прыгать только в пределах банки. Никто из них больше не хотел биться своим блошиным темечком о крышку, хотя никаких преград уже давно не было…

Мой месседж прост — давайте не будем блохами с воображаемыми потолками в третьем поколении.

КАК ЖЕ ВЫРВАТЬСЯ ЗА РАМКИ СТЕКЛЯННОГО ПОТОЛКА И СДЕЛАТЬ СУЩЕСТВЕННЫЙ СКАЧОК ВПЕРЕД В СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ?

Пункт номер «ноль» — вообще, понять разницу между собой и блохой из банки.

Если вы считаете, что все в этом мире предначертано — тогда ничем помочь не могу.

вери или насекомые не в состоянии изменить свою жизнь по собственной воле и создать себя заново, а когда этого не может человек — он подобен блохе, живет на животном уровне примитивных инстинктов, не используя мощи своей истинной природы.

Блохи НЕ МОГУТ не следовать повадкам из прошлого, блохи запрограммированны природой, а человек может программировать себя сам, чем и отличается от животных.

Преград нет. Потолков тоже. Мы — не блохи, хоть и тоже божьи твари. Человек — единственное существо, наделенное свободой выбора, который (внимание!) — может НЕ СЛЕДОВАТЬ своим инстинктам, привычкам и былым убеждениям.

У человека есть разум, мысли, эмоции и способность этим всем управлять (чего нет ни у одного зверя или насекомого!), а также есть право свободного выбора — пользоваться этим или жить согласно привычкам из прошлого. Вам решать.

Узнать на практике, что ограничивающего потолка не существует, можно только высоко прыгая. Причем самостоятельно и несмотря на то, что вокруг все прыгают «по-другому».

Если вы хотите прорыва в своей жизни, вы должны делать и делать много. Прыгать-прыгать-прыгать — единственный путь.

Я тоже раньше старалась прорваться с помощью силы мысли и визуализации, считая, что действия не первичны по отношению к мысли и потратила на это семь лет своей жизни, довольствуясь лишь «небольшой перестановкой», а потом устала «пытаться» все изменить и начала д-е-л-а-т-ь.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мне потребовалось три месяца до первогокачественного скачка в моей жизни (финансовый, эмоциональный и физический уровень). Но это были три месяца как три года — сверхусилия и максимальное ускорение. Это не значит, что я перестала использовать визуализацию или аффирмации. Но теперь — это инструменты для действия, а никак не их заменитель.

Правильно делать — эффективнее, чем просто «правильно думать». А правильно делать и правильно думать — это разгон для квантового скачка.

Одного резкого «взлета» мало, нужно быть в состоянии удержать высоту.

Взлететь, а потом скатиться на прежний уровень — самая распространенная история для тех, кто хочет «побыстрее». Что-то подобное переживают любители практик подобных Випассане, когда жесткий десятидневный опыт буквально заставляет услышать самого себя куда лучше, чем ты слышишь в обычной жизни и кажется, что ТАКОЕ забыть невозможно. Но все забывают и очень быстро. Все те, кто перестает практиковать. Возвращается нервозность и обеспокоенность, былого равновесия нет и следа. Это касается любой диеты, спортивной нагрузки или ментальной дисциплины:

ПЕРЕСТАНЕТЕ ПРАКТИКОВАТЬ — ПОТЕРЯЕТЕ ФОРМУ

Что бы вы ни начали — вы должны быть способны это продолжать. Хотите жить по-крупному? Там другие ставки. Вы готовы их поддерживать постоянно?

Речь о той самой регулярности и способности держать ритм, без которого закрепить свой прорыв не удастся. Можно изредка «подглядывать» в окна тех, кто живет по-крупному, но чтобы самому перевести себя на совершенно новую орбиту и вырваться-таки из банки вашего окружения — нужно терпение. И я бы сказала — упрямая настойчивость

Это не значит жить в перманентном напряжении, это значит уметь расслабляться, радоваться и смеяться, оставаясь упрямо настойчивым в своих жизненных целях и, при этом умудряться получать от этого удовольствие.

Скажу вам из личной практики, что это куда более приятное состояние, чем внутренняя распущенность, которую часто скрывают за красивыми фразами типа «плыть по течению». Я проходила оба варианта, есть с чем сравнить.

Блохам потребовалось три дня, чтобы привыкнуть к новой реальности и никогда больше ее не покидать, вам может понадобиться три года, чтобы закрепить в своем сознании новуюнорму жизни и новые стандарты. И только те, кто готов к такой длительной перестройке — могут по-настоящему создать себя заново в совершенно ином масштабе жизни.

Всем кому нужны быстрые перемены, тотально не перестроятся, даже за очень длительный срок, но кто готов к терпеливой осаде любой длительности может обнаружить, что взлетел куда быстрее, чем предполагал. Вот такой парадокс. Хотя ничего парадоксального, если приглядеться…

Если не заниматься собой и своими целями на постоянной основе, быстро вернешься в привычную «банку» и будешь прыгать как все, пугая подрастающее поколение, что от высоких прыжков можно шею свернуть. При этом всегда будет кто-то поблизости, кто вырывается вперед, ничего не сломав, и с улыбкой устремляется за горизонт — к новым возможностям этой разнообразной жизни. Тут только вам решать — закрывать глаза на чужие (пусть единичные) успехи или вдохновиться и поверить в свои силы, чтобы проложить собственный Путь из банки ограничений. Ведь, не блоха же вы, в самом деле.

Переменам быть!

Олеся Новикова

Источник

Publisher: Gaya - сентября 21, 2020

«В своей реальности Вы имеете то кино, которое крутится в Вашем «проекторе». 10 избранных мыслей Вадима Зеланда

Вадим Зеланд и его Трансерфинг реальности однажды потрясли мир! Вадим Зеланд, весьма загадочная личность, о нем мало что-либо известно, его фотографии мало кто видел… Вадиму Зеланду удалось обобщить и донести в доступной форме, знания, которые мудрецы собирали веками. Трансерфинг реальности — учение, которое поддерживает идею мультивариантного мира, в котором события происходят в бесконечном числе пространств одновременно.

Ключевая мысль теории — “Реальность существует независимо от вас. До тех пор, пока вы с этим согласны”. Люди, испробовавшие на своем опыте Трансерфинг, рассказывают с изумлением, как воплощаются в действительность их мысли непостижимым образом, а реальность меняет свой облик буквально на глазах.

Итак, вот 10 избранных мыслей Вадима Зеланда:

Научитесь балдеть от плохой погоды, от очередей, пробок, проблем, любого негатива. Такой вот своего рода мазохизм постепенно расчистит небо над Вашим миром. Вам следует задумываться лишь над тем, какой выгодой обернется для Вас то или иное досадное обстоятельство. А так оно и будет — сами в том убедитесь неоднократно.

Когда вы перестанете просто хотеть и будете намерены иметь, тогда вы это получите.

Сложнее всего — уметь ждать, сохраняя при этом спокойствие хозяина ситуации. Необходимо выдержать испытание паузой, в течение которой ничего не происходит.

Проявляя недовольство чем-либо или ругая кого-либо — правительство, госслужащих, футболистов, погоду, коллег, соседей, близких, не говоря уж о детях, — вы транслируете в зеркало мира неприглядный образ и получаете соответствующую реальность в отражении.

Позволить себе быть собой — значит принять себя со всем своим несовершенством. Позволить другому быть другим — значит снять с него проекции своих ожиданий. В результате ситуация, когда один хочет то, чего другой не приемлет, непостижимым образом разрешится сама собой.

В своей реальности Вы имеете то кино, которое крутится в Вашем «проекторе». Что нарисуете, то и увидите. Проблема лишь в том, что люди делают Наоборот: что видят, то и рисуют. Понимаете разницу?

Чудо произойдет только в том случае, если вы сломаете привычный стереотип и будете думать не о средствах достижения, а о самой цели.

Если вам порой кажется, что вы «не от мира сего», или с этим миром «что-то не так», значит, вы уже почти или совсем проснулись – замечательно.

Если вы упрямо и непреклонно будете крутить в мыслях Свое кино и шагать к Цели, реальность рано или поздно придет в соответствие с ним. Реальности просто некуда деваться — таково ее свойство. Не только вы зависите от реальности, но и она от Вас. Вопрос в том, кто владеет Инициативой.

Чего вам не следует делать однозначно, так это – разочаровываться в своей жизни. Вы не должны думать, что она не удалась. Ни в каком возрасте нельзя так думать. В этой жизни все не зря. И все еще только начинается – в любое время, при любых условиях и обстоятельствах.

Publisher: Gaya - августа 01, 2020

30 пяти-секундных напоминаний, которые сделают спокойствие вашей суперсилой

Вы должны стать настолько сильным внутри, чтобы ничто снаружи не могло повлиять на ваш внутренний мир без вашего сознательного разрешения.

Чем в конечном итоге можно измерить вашу мудрость и силу? Тем, насколько спокойно вы встречаете любые жизненные ситуации. Да-да, спокойствие — это самая настоящая суперсила или сверхспособность, называйте ее, как хотите. Способность не реагировать на происходящее слишком эмоционально, равно как и не принимать происходящее слишком близко к сердцу помогает вам сохранять трезвый взгляд на мир и внутреннюю гармонию, что, в свою очередь, дает вам преимущество почти в любой жизненной ситуации.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

На самом деле самое большое и сложное препятствие, которое вам когда-либо будет нужно преодолеть на пути к вашей цели — ваш собственный разум. Если вам удастся преодолеть его ограничения, вы сможете преодолеть все, что угодно. Или почти все, что угодно. И когда я говорю, что вы должны преодолеть это препятствие, я имею в виду освоение навыков осознанности, и умения эффективного контроля ваших эмоциональных реакций на неожиданные жизненные обстоятельства. Помните, большая часть боли и разочарования в нашей жизни проистекает вовсе не из нее самой, а из того, как вы на нее реагируете.

Конечно, вы можете сказать, что советовать всегда быть спокойным и уравновешенным куда проще, чем выполнять этот совет — особенно в современном безумном мире, летящем вперед на всех парах. Постоянный стресс, непрекращающееся беспокойство о работе и личной жизни, а также тревожность во всех ее цветах и оттенках уже давно стали частью жизни современного человека. Большинство из нас на протяжении рабочего дня могут ни разу не испытать чувства спокойствия или умиротворенности, и поэтому им постоянно не хватает энергии и работоспособности…. практически ни на что. Признаться, до сравнительно недавнего времени мы с Марком чувствовали себя абсолютно так же…

Но с тех пор мы научились использовать свой разум куда более правильно, направляя наше внимание на то, что его достойно, а раз это получилось у нас, то же самое сможете сделать и вы. Наш самый серьезный прорыв на пути к этой цели произошел почти десять лет назад, когда мы начали создавать для себя пятисекундные ежедневные напоминания о том, что мы должны думать лучше и жить лучше. Всегда. Эти напоминания просто усиливают и укрепляют те основные ежедневные действия и ритуалы, о которых мы уже говорили в наших других статьях, и которые помогают нам сохранять спокойствие и удерживать себя под контролем, и внутри, и снаружи. Хотя мы с Марком и делились с вами многими из этих пятисекундных напоминаний, они были разбросаны по всем нашим статьям, записям в блоге и даже книгам. И поэтому сегодня я решила поделиться с вами 31 лучшими напоминаниями из всех, созданных мною, собрав их все в одной статье.

Попробуйте выбирать одно новое напоминание из этого списка на каждый день следующего месяца (30 напоминания для этого вам хватит с головой), записывать его там, где вы часто будете на него смотреть (к примеру, на стикере, налепленном на ваш рабочий монитор), а после повторять его не менее трех раз в день вслух или про себя, когда будете чувствовать это необходимым. Вот увидите, очень скоро эта практика поможет вам начать реагировать на жизнь и ее испытания куда спокойнее и эффективнее.

Спокойствие начинается в тот самый момент, когда вы делаете глубокий вдох, и решаете, что не позволите посторонним людям или внешним событиям управлять вашими мыслями. Вы — не то, что с вами случается. Вы — тот, кем вы решили стать здесь и сейчас, а если вы сделали неудачный выбор, вы всегда можете попробовать снова. 

Счастье — это умение отказаться от представлений о вашей нынешней жизни, какой она якобы должна была бы быть, и ценить ее такой, какая она есть, за все, что в ней есть. Так что расслабьтесь. Вы такой, какой вы есть, и этого достаточно. У вас достаточно всего. И вы делаете достаточно. Так что вдохните, выдохните… отпустите лишнее, и живите настоящим, здесь и сейчас. 

Будьте здесь. Просто здесь. Вы вполне способны справиться с битвами сегодняшнего дня, какими бы нелегкими они ни были. Жизнь становится чрезмерно сложной и закрученной лишь тогда, когда вы взваливаете себе на шею бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня. 

Обретение спокойствия не значит, что вы волшебным образом перенесетесь в место, где не будет хаоса, проблем или непростых жизненных ситуаций. Обретение спокойствия — это когда вы находитесь посреди всего этого, не теряя ментального, эмоционально и физического равновесия. 

Не тратьте вашу энергию почем зря. Если вы можете исправить проблему, исправьте ее. Если же нет, то примите ситуацию такой, какая она есть, и постарайтесь изменить ваше отношение к ней. Что бы вы ни делали и чем бы ни занимались, не тратьте больше энергии, чем необходимо, в особенности, если эту конкретную проблему легко можно обойти… или она и вовсе существует лишь в вашей голове. 

Когда вы с головой уходите в волнение и беспокойства, вы легко можете принять беспокойства за реальность, хотя на самом деле они — всего лишь мысли, и больше ничего. 

Помните, лишь вам решать, что для вас важно, а что нет. То, что в вашей жизни есть ценного и достойного, ценно и достойно лишь потому, что вы его считаете таковым. 

Большую часть времени ваша проблема вовсе не в самой проблеме — проблема в том, что вы тратите слишком много времени и усилий на ее обдумывание и анализ. Остановитесь, сделайте глубокий вдох, и подступитесь к ней снова — уже с чистой головой. 

С каждым прожитым годом жизнь учит нас смирению. Мы мало-помалу понимаем, что тратили массу времени на то, что порою не стоило даже лишнего взгляда. Так что постарайтесь подняться над мелочными ссорами и дрязгами, от которых пользы меньше, чем никакой — и ощутите спокойствие, которое принесет вам это решение. 

То, на что вы направляете свое внимание, растет и крепнет. Хватит пытаться управлять своим временем, лучше управляйте своим вниманием. 

Позитивность — это осознанный выбор. То, настолько счастливой будет ваша жизнь, напрямую зависит от ваших мыслей. И помните, для того, чтобы быть позитивным, вы вовсе не должны игнорировать негатив, надевая розовые очки — нет, вы должны его преодолевать. И уж поверьте, между одним и другим есть огромная разница. 

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ссоры и конфликты. Благодарите судьбу за все, что в ней есть хорошего, цените людей, которых вы любите, и оставьте за спиной ненужную драму, идя вперед с высоко поднятой головой. Умение сохранять спокойствие посреди хаоса — единственная настоящая суперсила людей. Так получите же эту суперсилу. Тратьте ваше внимание лишь на то, что действительно его стоит. 

Если вам не нравится чье-то поведение, держитесь от таких людей подальше, но не причиняйте им боль. Не стоит вести себя с ними грубо и неуважительно — это признак слабости. На самом деле настоящее испытание вас ждет тогда, когда вы не получите от кого-то из окружающих того, чего вы от него ожидали. Как вы на это отреагируете. Вспыхнете гневом? Или спокойствие продолжит быть вашей суперсилой? 

Не отказывайтесь от определенных стандартов и ожиданий, но помните, что лучший способ избежать разочарования в окружающих — не ожидать от них слишком многого. Если вы будете всегда ожидать от людей, что они будут поступать с вами так же хорошо, как вы с ними, боюсь, вас ждет разочарование. Не все вокруг настолько добры и порядочны, как вы. 

Вы далеко не всегда будете у других людей на первом месте, и поэтому всегда должны ставить на первое место самих себя. Научитесь уважать себя, заботиться о себе, станьте своей собственной системой поддержки. Помните, ваши нужды и потребности очень важны, так начните же работать ради их удовлетворения. Не ждите, пока вас выберет кто-то еще. Выберите себя, здесь и сейчас! Поставьте свое счастье на первое место. 

Найдите место и время для того, чтобы вслушаться в собственный голос — голос вашей души. Слишком многие люди, постоянно вслушиваясь во всепоглощающий шум окружающего мира, теряют в нем самих себя. 

Дышите полной грудью, будьте собою, и обращайте внимание на то, как это — быть вами. Вы не должны что-то в себе исправлять, что-то менять, куда-то идти. Вы — это вы. Здесь и сейчас, дыша полной грудью, и не осуждая себя почем зря. Этот мир приветствует вас. Вы достойны этого мира. Вас достаточно для него. Закройте ваши глаза и дышите полной грудью… 

Говорите себе «Я достоин!» каждый раз, как вам будет начинать казаться, будто это не так. То, чего мы добиваемся в этой жизни, прежде всего зависит от того, кем мы себя считаем. 

Не сравнивайте свои достижения с достижениям других людей. Каждый из нас движется к цели со своей скоростью, так что забудьте о других, и сосредоточьтесь на тех шагах, которые лежат перед вами. 

Если вам не хочется рассказывать всем и каждому о каждом своем шаге, не делайте этого. Вы вовсе не обязаны рассказывать о своих достижениях в социальных сетях. Просто идите вперед, шаг за шагом, и пусть ваши достижения говорят за вас. 

Через десяток-другой лет будет совершенно неважно, какую обувь вы носили, какая у вас была прическа, и какой бренд одежды вы предпочитали. То, как вы жили, как вы любили, и чему вам удалось научиться за это время — вот что будет важно. 

Порою мы настолько увлекаемся попытками добиться чего-то большого и важного, что совершенно забываем о всех тех мелочах, которые наполняют нашу жизнь теплом и волшебством. Так что… держите ваши глаза открытыми, и ищите в вашей жизни волшебство. Поверьте, оно повсюду, стоит лишь приглядеться — и оно более чем стоит того, чтобы тратить на него свое внимание. 

Принимайте жизнь день за днем такой, какая она есть, и будьте благодарны за все, чем она нас одаривает, неважно, насколько крохотное и незначительное. Не пытайтесь изменить то, что вам неподвластно. Примите это, таким, какое оно есть, и постарайтесь обратить его себе на пользу. Когда вы перестанете беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, у вас появится больше времени не то, чтобы изменить то, что вы действительно можете изменить. А это в конечном счете меняет все. 

Знайте, еще не «слишком поздно». Вы не «отстали». Вы именно там, где должны быть. Поверьте, ни один шаг, и ни одно событие на вашем жизненном пути не прошли зря. 

Подумайте о всех тех сотнях и тысячах крохотных шагов, ошибок, возможностей и случайностей, которые привели вас сюда — именно сюда, и именно таким, какой вы есть. В каком-то смысле это не может не казаться величайшим чудом в мире, не так ли? Помня об этом, хорошенько обдумайте о том, что вы все еще продолжаете работу над собою, и вы не можете достичь успеха, не приложив к этому усилий. 

Научитесь себя прощать. Прощать за неудачные решения, за те ситуации, когда вам не хватало понимания, за те ваши поступки, которые причинили боль и вам, и окружающим. Простите себя за то, что вы были молоды и безрассудны. Все это не прошло зря — из каждой вашей неудачи можно извлечь ценный урок, если только у вас достанет на это смелости и решимости. 

Жизнь непостоянна, она меняется каждую секунду, и вы можете последовать ее примеру. Каждый момент дает нам новое начало и новый конец. Вы — буквально — получаете второй шанс каждую новую секунду. 

Нет ничего постоянного. Когда вы это поймете, вы сможете добиться чего угодно (ну, почти чего угодно) — просто потому, что не будете цепляться за то, что тянет вас назад. Обдумайте это. Пусть это знание опустится в глубины вашего подсознания. Секрет успеха — в умении принять то, что есть, отпустить то, что было, и верить в то, что вы достигнете цели. 

Забавно, как быстро мы перерастаем то, без чего, как мы считали, мы просто не можем жить, и влюбляемся в то, о чем раньше и понятия не имели. Жизнь продолжает отправлять нас в такие путешествия, в которые мы бы никогда не отправились добровольно. Не бойтесь. Верьте в свою судьбу. Усвойте преподанные вам уроки. Идите вперед, ничего не опасаясь. 

Поднимите голову повыше, и откройте сердце нараспашку. Вас ждет удача, спокойствие и успех — нужно лишь верить в это! 

В конечном итоге спокойствие — это лишь ваш выбор…

Да-да, это ваш выбор.

ВАШ выбор.

И выбираете вы прямо сейчас.

И если вы выберете…

…жаловаться…

…обвинять…

…оставаться в прошлом…

…вести себя, как жертва…

…испытывать вечное сомнение…

…чувствовать гнев…

…чувствовать ненависть…

…постоянно беспокоиться…

…игнорировать здравый смысл…

…пропускать мимо ушей дельные советы…

…сдаваться…

…значит, пришло время изменить свой выбор.

И позвольте мне напомнить вам, что вы не одни. Многие поколения ваших предков сделали этот выбор. Люди по всему миру делают его прямо сейчас. Мы все сделали выбор. И мы стоим за вашей спиною прямо сейчас, нашептывая вам на ухо:

Выберите отпустить ненужное.

Выберите быть здесь и сейчас.

Выберите позитив.

Выберите прощение себя и других.

Выберите знание того, чего вы достойны.

Выберите видеть возможности.

Выберите отказ от роли жертвы.

Выберите глубокое дыхание полной грудью.

Выберите спокойствие внутри себя, и сделайте его своей суперсилой.

Перевод статьи — 31 Five-Second Reminders that Will Make Calmness Your Superpower

Источник

Publisher: Gaya - июля 04, 2020

Тонете в потоке мыслей? Возьмите серф! 6 упражнений для развития осознанности

Состояние автопилота, многозадачность, мысли о прошлом и будущем — эти техники обеспечили наше выживание. Но из-за них мы чувствуем себя несчастными. Автор новинки «Быть собой» Руби Уэкс знает: нам всем поможет осознанность. В книге есть полноценный шестинедельный курс по ее развитию. Вот несколько упражнений.

Вкус

Возьмите что-то, что вы с удовольствием отправите в рот (это может быть шоколад, банан, мясная тефтелька). Отрежьте кусочек, который сможете прожевать. Положите его на ладонь. Не думая о том, что со стороны выглядите нелепо (постарайтесь, чтобы вас в этот момент никто не видел), сконцентрируйтесь на том, что представляет собой ваше лакомство, словно вы никогда в жизни этого не видели, как будто только что родились или с луны свалились. Проявите любопытство и заметьте самые разные признаки: цвет, форму, текстуру, края.

Очень медленно, отслеживая свои внутренние ощущения, поднимите руку, возьмите кусочек с ладони и положите на язык. Заметьте вкус, форму, вес (пока не глотайте). Примерно через минуту начните медленно разжевывать то, что находится у вас во рту, и заметьте, какие у вас ощущения от сладкого или горького вкуса. Заметьте, как возникла потребность сделать глотательное движение. Продолжайте медленно разжевывать и глотать, каждую секунду ощущая, как прожеванное скользит по пищеводу в желудок.

Цель этого упражнения не в том, чтобы вы узнали, какой из вас отличный жеватель, а в том, чтобы вы прочувствовали одно из самых обычных и повседневных действий, обратив на него пристальное внимание. Если во время упражнения мысли переключатся на что-то другое, верните их обратно.

Душ

Принимая душ в следующий раз, постарайтесь заметить: какие ощущения у вас вызывает вода? Как вы ощущаете состояние «мокрый»? Почувствуйте, какие движения вы делаете, намыливаясь и смывая мыльную пену, словно никогда в жизни не делали этого раньше. Заметьте, когда ваши мысли переключились на что-то другое, и верните себе концентрацию.

3 минуты на дыхание

Это упражнение состоит из трех частей продолжительностью примерно по минуте каждая.

1. Расширьте фокус внимания и постарайтесь собрать абсолютно все мысли, которые крутятся у вас в голове, — хорошие, плохие, злые. Позвольте им звучать и не пропустите ни одну. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.

2. Сузьте фокус внимания до концентрации на своем дыхании. Сосредоточьтесь на глубоком и полном дыхании. Почувствуйте свой нос, горло, грудную клетку, живот. Ощутите, как расширяются на вдохе ваши легкие и сжимаются на выдохе. Уделите этому примерно минуту, а затем расслабьтесь.

3. Вновь расширьте фокус, но сохраните его на дыхании: ощутите все свое тело от макушки до пальцев ног, на вдохе и выдохе, почувствуйте, как воздух проходит через вас, словно вы — гигантские кузнечные мехи.

Выполняйте это упражнение дважды в день, особенно когда чувствуете, что мозг начинает закипать от использования телефона / электронной почты, от разъедающего изнутри недовольства и раздражения, чтобы дать себе короткий перерыв от этой «мысленной жвачки». После выполнения вам полегчает.

Наклоны туловища вбок

Это одно из упражнений комплекса на развитие связи между мозгом и телом (остальные вы найдете в книге).

Встаньте прямо, руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Почувствуйте тяжесть своих рук, пока поднимаете их над головой. Очень медленно сделайте наклон туловища вправо. Руки держите параллельно. Почувствуйте, как растягиваются мышцы туловища с левой стороны, но не допускайте дискомфорта или боли. Если ваши мысли переключились на что-то другое, мягко верните их к упражнению. Вернитесь в исходное положение. Руки все время над головой, параллельно друг другу. Сделайте наклон влево и почувствуйте, как растягиваются мышцы туловища с правой стороны. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Обратите внимание, какой эффект оказало выполнение упражнения, и расслабьтесь. Повторите дважды в каждую сторону.

Как справиться с трудной ситуацией

Уделите практике от 5 до 10 минут. Займите удобное положение сидя, сфокусируйтесь на дыхании. Подумайте о какой-то трудной ситуации, которая происходит в вашей жизни сейчас или имела место в прошлом. Ситуации, в которой вы чувствовали раздражение, тревогу, стресс — любые негативные эмоции, все еще вызывающие в вас отклик. Отдавайте себе отчет, что вы вспоминаете об этом не чтобы причинить себе боль, а чтобы принять свою темную сторону… Поверьте, она у вас есть, даже если вы себе в этом не признаетесь. Отнеситесь к своим негативным эмоциям с сочувствием и заботой, как отнеслись бы к страдающему другу. Когда вы распознаете негативную эмоцию, «приблизьте» место ее локализации и используйте как якорь.

Перед тем как закончить упражнение, вспомните о чем-то хорошем, что было у вас в прошлом, и ощутите, резонируют ли ваши эмоции с положительным воспоминанием. Обратите внимание, что вы способны влиять на свои эмоции, переключаясь на положительные воспоминания. Если какую-то эмоцию вы воспринимаете слишком болезненно, целенаправленно сместите фокус внимания на одну из позитивных эмоций. В течение последних нескольких секунд верните фокус внимания обратно на дыхание, на то, что вы чувствуете себя умиротворенным и присутствующим в настоящем моменте.

Возвращение домой

Практикуйте осознанность после рабочего дня перед встречей с семьей. Так вы не принесете домой негативные эмоции, которые могли возникнуть на работе. Уделите минуту, чтобы сфокусировать внимание на окружающих вас звуках. Нет необходимости даже включать музыку, просто слушайте внешний шум, чтобы переключиться в режим восприятия и отключить рациональное мышление. Сейчас вы пытаетесь отключить «рабочий режим» и стать человеком, который разговаривает с людьми и их слушает.

Однажды Руби Уэкс прочитала такую фразу: «Ты не можешь остановить волны, но можешь научиться сёрфить». И поняла: это отличная метафора осознанности: она держит на плаву и помогает справляться с волнами стресса (тревоги, навязчивых мыслей). Попробуйте!

Елена Исупова

По материалам книги «Быть собой»

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Publisher: Gaya - июня 21, 2020

10 мыслей, которые помогут пережить темные времена и выйти из кризиса

В жизни любого человека бывают трудные, переломные, пугающие моменты, когда кажется, что все летит в тартарары. Мы болеем, расстаемся с любимыми, ошибаемся, сталкиваемся с карьерными неудачами, совершаем поступки, за которые стыдно. Многие в таких ситуациях гоняют по кругу негативные мысли, погружаются в поток отрицательных эмоций и скатываются в депрессию. Но этого можно избежать.

Выберите из десяти мантр те, которые вам больше всего подходят, и повторяйте их про себя, когда наступят темные времена.

Эта проблема не подорвет фундамент моей жизни

Столкнувшись с пугающей ситуацией — разводом, болезнью, необходимостью менять работу, — легко оказаться во власти страхов и позволить им контролировать свой разум настолько, чтобы забыть обо всем остальном.

В подобной ситуации нужно постараться расширить «поле обзора». Переформатируйте сознание на связь с позитивными сторонами жизни. Например, если вы потеряли работу, напомните себе: несмотря ни на что, у меня остается любящая семья, есть накопления в банке и крыша над головой.

Повторяйте приведенную фразу столько раз в день, сколько нужно, чтобы не паниковать. Это позволит вам почувствовать облегчение даже во время приступов страха.

Вокруг столько хорошего!

Учитесь замечать маленькие моменты счастья. Это отличный способ избавиться от пессимистического настроя, мыслей, полных безнадежности, и негативных эмоций. Что бы ни происходило в вашей жизни, в ней всегда найдется место радости.

Прогулка по парку, теплый душ, улыбка любимого человека, радуга за окном… Задерживайте свое внимание на подобных моментах и позволяйте себе просто наслаждаться ощущениями, отложив все заботы.

Если вы будете часто ловить тонкие ломтики счастья, то поймете, что они буквально повсюду. Многочисленные исследования, проведенные психологами, показывают, что можно натренировать свой мозг настраиваться на позитивную волну. Чем дольше вы практикуете оптимистический подход к жизни, тем легче он вам дается.

Прошлое не изменить

Свойственно ли вам мучительно размышлять о том, что вы могли или должны были сделать? Прекратите самокопание, ведь прошлое нельзя изменить. Используйте энергию на построение будущего, которое принесло бы радость. Не комментируйте уже допущенные ошибки, а думайте, какие уроки из них можно извлечь.

Спросите себя, что вы постараетесь сделать иначе, если снова столкнетесь с той же ситуацией. Вместо того чтобы испытывать стыд за промахи, которые уже не исправить, начните совершенствоваться и менять свою жизнь к лучшему.

А если самоуничижительные мысли вернутся, просто скомандуйте себе: «Переключи канал!» Задумайтесь о чем-нибудь другом — приятном и по-настоящему интересном.

Конец чего-то — это одновременно начало чего-то другого

Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей — своего «я», важных межличностных отношений, бизнеса, работы и так далее, — трудно бывает поверить, что завтра наступит новый день, который стоит того, чтобы его прожить. Горе и ощущение безнадежности кажутся нескончаемыми.

Если вы находитесь в столь удрученном состоянии, напомните себе: точка окончания чего-то — одновременно и точка начала чего-то другого. Повторяя эту фразу при неудачах или в особо важные «переходные» моменты жизни, вы поможете себе двигаться вперед.

Ничто из пережитого и сделанного вами не было напрасным. Все послужит питательной средой для того, что прорастет завтра. Конечно, «второе рождение» редко происходит легко и быстро. Но новое всегда пробивается сквозь пепел старого, даже если вы не видите и не ощущаете этого процесса.

Такое случается не только со мной

Испытывая трудности, мы очень скоро начинаем ощущать себя изгоями и думать, что мы единственные, на чью долю выпали такие испытания. Эта естественная склонность нашего ума вызывает изнуряющее чувство изоляции и стыда.

Используйте формулу «Такое случается не только со мной», чтобы противостоять соблазну персонифицировать любые удары судьбы. Помните: многие проходят через то же самое. Все мы с чем-то в жизни боремся, вы в этом не одиноки.

Посмотрите, чего я достиг!

Эту методику используют стайеры и марафонцы, чтобы противостоять соблазну сойти с дистанции из-за усталости или боли. Вместо того чтобы думать, сколько осталось до финиша, бегуны представляют себе уже пройденную часть пути.

Очень часто мы, сталкиваясь с легкой неудачей, придаем ей гораздо большее значение, чем существенному прогрессу, которого достигли. Если вам кажется, что вы потерпели сокрушительное поражение, вспомните обо всех своих успехах. Похвалите себя за них. И продолжайте идти к цели.

Я как ива: гнусь, но не ломаюсь

Вы вполне способны справиться со своими проблемами даже тогда, когда это кажется непосильной задачей. Потому что можете быть стойким, как ива: она гнется, но не ломается. Ей не страшны ветер, дождь и метель. Пусть этот образ придает вам мужества в трудные времена.

Не забывайте: вы достаточно сильны, чтобы оправиться от любого разочарования, прийти в себя, снова начать радоваться жизни и продолжить делать то, что необходимо.

Ничто не вечно

Когда наступают темные времена, этой фразой можно напомнить себе, что вы не будете бесконечно переживать так, как сейчас. Любые трудности пройдут. Эмоции ослабеют. Ошибки забудутся.

Осознание непостоянства мира — того, что все в нем течет и меняется, — один из ключиков к нашей стойкости.

Приучите свой ум замечать, когда исчезают эмоции, переживания, негативные мысли. Просто говорите про себя: «Смотри-ка, ушло!» Чем чаще вы будете прибегать к этой практике, тем яснее осознаете недолговечность всего сущего.

Могу ли я хотя бы?..

Используйте эту волшебную фразу в любой ситуации, когда нужно сдвинуться с мертвой точки. Если вам необходимо решить какую-то проблему, но вы чувствуете растерянность и апатию, не знаете, с чего начать, и откладываете активные действия на потом, то единственный способ выйти из ступора — сделать первый шаг. Он сам приведет вас ко второму и далее.

Обычно мы хотим сразу же ясно представлять себе всю последовательность шагов, но это возможно далеко не всегда. Чтобы найти выход из внутреннего тупика, просто спросите себя: «Могу ли я хотя бы… разослать резюме/встретиться с друзьями/записаться на сеанс к психологу/зарегистрироваться на сайте знакомств/почитать о других профессиях/начать бегать по утрам?» Сосредоточьтесь на этом конкретном действии. Вы сами удивитесь, как легко решатся «неприступные» проблемы.

Моя проблема — это всего лишь бумажный тигр

Стрессовая реакция дана нам природой для спасения от физической опасности, в том числе и от преследующего тигра. Просто наш мозг не очень-то отличает реального хищника от, к примеру, увольнения или развода.

Ситуация выглядит невероятно пугающей, вам кажется, что вы вообще никогда с ней справитесь. Но выход есть: вы должны представить, что ваш тигр — бумажный, а не настоящий. Это не будет означать, что проблемы как не бывало. Это будет означать, что она больше не угрожает вашей жизни.

Используя этот метод, всегда можно напомнить себе, что никакой смертельной опасности нет, поэтому следует взять себя в руки и спокойно подумать, как решить проблему или смягчить ее последствия.

По материалам книг «Меняем привычки», «Радость изнутри», «Погодите, как вы сказали?»

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Publisher: Gaya - июня 21, 2020