Японская пословица, которая помогает справляться с любыми трудностями

Бывает такое состояние, что уже совсем не можешь, опускаются руки, больше не горят глаза.

Подводишь неутешительные итоги: столько попыток, и все зря.

Значит, не мое.

Значит, я это не потяну.

Но остаются амбиции, остается внутренний голос и просто мечты о той, другой жизни или о той большой цели, к которой идешь.

Пока у человека есть цель – он живет. Смысл жизни в развитии и изменениях. Но периодически нужно собирать волю в кулак, стискивать зубы.

Как известно, самые темные часы перед рассветом. Так вот, чтоб не сдаваться и не проспать этот рассвет, очень хорошо помогает прекрасная японская пословица. Лично у меня она в ТОП-10 мотивирующих фраз, которые всегда со мной.

«Победа достается тому, кто вытерпит на полчаса дольше, чем его противник»

Здесь и про силу воли, и про самообладание, и про умение ждать, стратегически смотреть на проблему и жизнь в целом.

Вдохновляющее, мощное слово удобно тем, что оно всегда с собой. Оно ни весит ни грамма, зато в нужный момент его можно достать и подзарядиться.

Жизнь все расставляет на свои места.

Наверное, у каждого есть такие примеры. Когда яркие, креативные люди, с хорошей ресурсной базой просто стагнируют. А те, у кого изначально платформа была послабее, да и шансов, по оценке со стороны, было не так много, все же добиваются большего.

Формула простая: у них была четкая цель + они вытерпели.

Кто-то на полчаса больше, кто-то на полгода больше, а кто-то – на полжизни больше.

Но результат того стоит.

Друзья, пусть все Ваши смелые цели обязательно воплощаются в жизни! Смелости Вам и терпения!

Вера Бокарева, тренер, консультант по продажам и личной эффективности, д.с.н.

Источник

Publisher: Gaya - октября 14, 2020

Стратегия добрых мыслей: как стать терпимее к неизвестности

Писатель и коуч Рэйчел Кейбл советует не ругать себя за тревогу, признать ее и постепенно справляться с нею.

В марте я задала в социальных сетях вопрос, что оказалось самым тяжелым для людей во время пандемии COVID-19.

Я получила более 100 ответов и обнаружила, что во многом у людей одна и та же проблема: неизвестность.

• «Как мне перестать переживать о будущем?»
• «Как мне понять, правильно ли я поступаю?»
• «Как мне справиться с ужасающей неизвестностью? Боюсь, все будет становиться хуже и хуже».

Я решила вспомнить, почему неопределенность вызывает столько стресса и беспокойства и такие неприятные чувства? И как можно усилить свою способность справляться с неизвестностью в такие стрессовые времена, как пандемия COVID-19?

Почва внезапно ушла из-под наших ног, и вокруг свирепствует неизвестность. У людей возникают проблемы со здоровьем, они теряют работу, вынуждены мириться с изоляцией и одиночеством, переживают за близких, читают новости и задаются вопросом, когда же все нормализуется. Нелегкие времена. И увы, не выйдет отправить запрос в Google «когда исчезнет COVID-19?» и получить окончательный ответ (пока). Если обрести уверенность сегодня невозможно, то самое время найти другие варианты.

Исследование 2017 года показало, что врачи, проявлявшие больше терпимости к неизвестности и неуверенности, реже испытывали стресс, связанный с работой. Когда они сталкивались с клинической ситуацией, которая не имела четких ответов, те из них, кто лучше переносил неопределенность, реже испытывали беспокойство, тревогу и «застревали» в неизвестности.

Поэтому, вероятно, лучше научиться принимать неизвестность, чем стараться искать уверенность. Давайте посмотрим, почему неопределенность вызывает стресс и беспокойство, а затем разберем стратегии, которые помогают повысить терпимость к неизвестности.

Почему неизвестность может вызывать стресс и беспокойство

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что неизвестность вызывает даже больше стресса, чем неизбежная боль. В исследовании участников попросили сыграть в компьютерную игру, которая требовала от них переворачивать камни, под которыми могли быть спрятаны змеи. Если под камнем оказывалась змея, участники получали слегка болезненный удар током. Если змеи не было, то ничего не происходило.

По мере того, как участники понимали суть игры и неопределенность становилась меньше, их уровень стресса также уменьшался (производились замеры физических показателей стресса, таких как расширение зрачка и пот). Тем не менее, правила игры постоянно менялись, что приводило к колебаниям неизвестности и более высоким уровням стресса. «Оказывается, гораздо хуже не знать, получишь ли ты электрический удар, чем знать, что определенно да или нет», — говорит ведущий автор исследования Арчи де Беркер.

Честно говоря, я не могла понять, в чем дело. Почему люди испытывают больше стресса из-за неизвестности, чем из-за неизбежной боли?

Но чем больше я думала об этом, тем больше начинала понимать, почему это может быть правдой. Несколько месяцев назад я сидела в аэропорту, и мне нужно было успеть на один рейс, а затем на второй, стыковочный. Первый рейс был отложен, и я все больше и больше нервничала в ожидании новостей, задаваясь вопросом, успею ли на стыковочный рейс.

В конце концов время вылета появилось на экране, и стало ясно, что я не успеваю. И хотя новости были безрадостными, я все же почувствовала себя лучше, зная и принимая их, чем будучи в неведении.

Иногда знание о негативном результате лучше, чем неизвестность. Зная, каким будет результат, вы можете начать планировать и готовиться к нему. Это дает чувство силы и контроля. Вы не чувствуете себя парализованными мыслями «что, если?», а можете принимать решения и меры.

Вопрос в том, можете ли вы укрепить свою способность справляться с неизвестностью, когда конкретные ответы получить невозможно?

Способность мириться с неизвестностью — это навык, который можно развить с помощью различных стратегий, таких как практика осознанности и сочувствия к себе, вера в свою способность справиться с неопределенностью и обретение комфорта при помощи определенного режима.

Как повысить терпимость к неизвестности

Учитесь сопереживать себе

Ваш разум активно работает, чтобы максимально уменьшить неизвестность. Вам нужны решения, а не вопросы, повисшие в воздухе. Поэтому бывает сложно не думать постоянно о неизвестности и не пытаться искать решения (особенно в стрессовых ситуациях).

Понятно, что неопределенность может вызывать чувства разочарования, вызова и неудобства. Вот почему так важно сострадание к себе. Не осуждайте себя за то, что вы испытываете стресс в сложные времена, а признайте, что это нормально — чувствовать себя так. Можно выбрать другие стратегии заботы о себе — дать себе время для переживания эмоций и чаще заниматься тем, что приносит радость и смысл в вашу жизнь.

Чем больше вы будете заботиться о себе, тем меньше вероятность испытать стыд или плохо подумать о себе из-за того, что вы сейчас испытываете стресс. Вместо этого поддержите себя, чтобы меньше огорчаться и развивать свою способность переносить неизвестность в будущем.

Мягкое прикосновение — это стратегия сочувствия к себе, которую вы можете попробовать во времена неопределенности. Исследования показали, что низкоинтенсивная стимуляция кожи, такая как легкое прикосновение и тепло, способствует высвобождению окситоцина (гормона, связанного с повышенным уровнем благополучия и меньшим уровнем стресса).

Также старайтесь поддерживать в себе добрые мысли, такие как «Я в безопасности и в порядке» или «Я заслуживаю сочувствия в это время неуверенности и беспокойства». Сначала это может показаться глупым или странным, но это простой способ проявить сочувствие к себе в трудные времена.

Серьезно относитесь к осознанности

Осознанность — это практика присутствия в текущем моменте, готовность проявлять любопытство и не выносить суждения. Давайте посмотрим, как ее можно использовать в повседневной жизни и как осознанность может быть полезна во времена неопределенности.

Сценарий 1 (не пример осознанности)

Вы садитесь пить утренний кофе или чай. В это время вы просматриваете социальные сети и видите все больше и больше сообщений о COVID-19. Вы в смятении откладываете телефон, а затем сидите в тишине и думаете обо всем, что может еще пойти не так. Вы задаетесь вопросом, что будет, если у кого-то из ваших близких обнаружится вирус.

Стресс усиливается, когда вы пытаетесь понять, когда все начнет приходить в норму — и не можете найти точный ответ. Вы переживаете, как изменится ваша жизнь в следующем месяце. И в следующие шесть месяцев. И через шесть месяцев после этого.

Вопросы «что, если» (что, если я потеряю работу и не смогу платить за квартиру? Что, если я заболею? Что, если лекарство так и не найдут? И т.д.) перерастают в чувство беспомощности и разочарование.

Вы понимаете, что выпили весь кофе на автопилоте и едва ли почувствовали вкус хоть одного глотка.

Сценарий 2 (пример осознанности)

Вы садитесь пить утренний кофе или чай. Пока вы пьете, вы сознательно обращаете внимание на свои ощущения. Вы замечаете аромат кофе или чая, делаете глубокие вдохи, которые помогают оценить аромат, а также почувствовать себя спокойнее.

Вместо того, чтобы взять телефон, вы берете на себя обязательство проживать момент здесь и сейчас. Вы смотрите в окно и замечаете цвет неба, птиц на деревьях и ветерок. Вы смакуете каждый глоток и чувствуете тепло кружки в своих руках.

Когда в голове появляются мысли «что, если», вы мягко возвращаетесь к настоящему моменту, настраиваясь на разные вещи, которые вы можете видеть, слышать, чувствовать, пробовать на вкус и обонять.

Почему важны практики осознанности?

Во времена неопределенности осознанность помогает снять стресс и избавляет от размышлений обо всем, что может произойти в будущем. Вместо того, чтобы провоцировать все больше стресса и беспокойства, вы просто цените настоящий момент и не пытаетесь искать ответы.

Исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что студентки, у которых был более высокий уровень терпимости к неизвестности и осознанности, реже страдали от тревоги и депрессии. По словам исследователей, «осознанность помогла им изменить перспективу, переосмыслить ситуацию. Переосмысление — это мета-механизм, который помогает людям оторваться от повседневных драм, сделать шаг в сторону и просто смотреть на них со стороны».

Осознанность не только дает возможность отключиться от бесполезных мыслей о будущем, но также стимулирует психологические процессы, которые помогают справляться со стрессом и тревогой.

Скорее всего, вы не сможете отказаться от социальных сетей и новостей, да вам и не нужно этого делать. Но можно подойти к ним осознанно. Установите таймер, чтобы ограничить время, которое вы проводите за этим занятием, или сократите список посещаемых сайтов или каналов.

Реализуйте собственный подход

Будьте тверды в своем убеждении, что вы можете справиться с неопределенностью. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает уменьшить чувствительность к неизвестности. Соавтор исследования Джеймс Босвелл предположил, что с помощью КПТ пациенты учатся «бросать вызов утверждениям, что неизвестности — это плохо, что ее нужно избегать и она неизбежно приводит к негативным последствиям». Пациентам рекомендуется наращивать свою терпимость к неизвестности постепенно, справляясь с любым сопутствующим стрессом и тревогой. В конце концов пациенты понимают, что обладают способностью справляться с неопределенностью (и это может помочь еще больше смягчить стресс и беспокойство).

Всякий раз, когда вы замечаете, что зациклились на своей неспособности переносить неизвестность, старайтесь это оспорить. Признайте, что ваши мысли не всегда точны. Возможно, более полезно думать так:

• «В прошлом я эффективно справлялась с неопределенностью».
• «У меня достаточно жизненных сил, чтобы справиться с этой неопределенностью».
• «Хотя неопределенность неприятна, это не означает, что она плоха».

Также важно поверить в свою способность справиться с любым исходом, чем бы ни закончился этот период.

Неопределенность особенно пугает, если вы не верите, что способны справиться с ее потенциально негативными последствиями. Есть два простых способа справиться с этим.

• Поощряйте оптимистичный взгляд на вещи и старайтесь не тратить слишком много времени на раздумья о потенциально негативных результатах. Позитивные мысли можно стимулировать практикой благодарности, например, записывая каждый день десять вещей, за которые вы благодарны.

• Также можно поразмышлять о своем прошлом опыте негативных событий, когда вы демонстрировали способность справиться с этим. Возможно, вы обращались в службу поддержки или к специалисту по психическому здоровью. Возможно, вы уделяли время заботе о себе. Или, может быть, вы даже нашли в себе смелость подняться и адаптироваться к сложной ситуации (возможно, даже получить новые навыки в процессе).

Вы можете пойти дальше, если захотите: представьте наихудший сценарий для ситуации, которая вас беспокоит. Что будет, если вы сдадитесь. Подумайте, что нужно сделать, чтобы этого не произошло. Когда у вас появится рациональное понимание, что с ситуацией возможно справиться, вы начнете выбираться из эмоционального болота «я не могу с этим справиться».

Задайте режим, чтобы повысить комфорт

Согласно Американской психологической ассоциации (APA), во времена неопределенности полезно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Установите режим заботы о себе и расставьте приоритеты. Ешьте питательную еду в одно и то же время каждый день и ставьте будильник по утрам. Продолжайте тренировки, даже если нельзя ходить в спортзал — можно использовать специальное приложение.

Определите, что может успокоить и утешить вас в стрессовые времена. Найдите баланс между действиями, которые поддерживают хорошее физическое, социальное и эмоциональное здоровье.

• Например, привычки, полезные для физического здоровья — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, заниматься йогой в течение 30 минут в 17:00 и ложиться спать в 22:00.

• Социальное благополучие поддерживает общение с близкими людьми с помощью технологий. Можно созваниваться раз в день, болтать с родителями по Skype или комментировать посты в Instagram и Facebook (вместо бессмысленной прокрутки ленты).

• Вашему эмоциональному здоровью помогают регулярная медитация, ведение дневника, осознанная деятельность, творческий подход и изучение значимых новых вещей с помощью подкастов или онлайн-курсов.

Вы можете выбрать то, что подходит вам лучше всего! Просто старайтесь быть реалистичнее, составляя свой график, и записывайте его, чтобы не забыть. Возможно, было бы разумно создать ежедневный список дел.

Когда вы чувствуете подавленность от неизвестности, а в голове крутятся негативные мысли, обратите внимание на то, что вы можете контролировать: на свои действия (даже незначительные). Выполняйте каждое из них осознанно, полноценно проживая каждый момент и принимая дни такими, как они есть. Надеемся, что со временем неуверенность, которую вы испытываете, начнет рассеиваться, или вы просто лучше приспособитесь к ней.

Источник

Publisher: Gaya - апреля 21, 2020

День, когда я перестала торопить своего ребенка

Когда вы живете сумасшедшей жизнью, каждая минута должна быть на счету. Вы чувствуете, как должны проверить что-то из списка, уставиться в экран, или спешить в следующее запланированное место. И как бы я ни пыталась распределить свое время и внимание, и сколько бы разных задач ни пыталась решить — у меня все равно не хватало времени, чтобы все успеть.

Такой была моя жизнь в течение двух безумных лет. Мои мысли и поступки контролировались электронными уведомлениями, ринг-тонами, и наполненным до отказа расписанием. И хотя всеми фибрами души мой внутренний контролер хотел бы найти время для всех дел в моем перегруженном плане, этого не получалось.

Так случилось, что шесть лет назад я была благословлена спокойным, беззаботным, остановись-и-понюхай-розу ребенком.

Когда мне нужно было уходить, она наслаждалась поиском блестящей короны в моей сумке.

Когда мне нужно было быть где-то пять минут назад, она требовала пристегнуть ее игрушечное животное к сиденью автомобиля.

Когда мне нужно было быстро перекусить в Subway, она не могла перестать говорить с пожилой женщиной, похожей на ее бабушку.

Когда у меня было тридцать минут, чтобы добежать куда-то, она просила меня остановить коляску, чтобы приласкать каждую собаку, мимо которой мы проходили.

Когда у меня был полностью расписанный день, начиная с 6 утра, она просила меня разбить яйца, чтобы взболтать их очень медленно и осторожно.

Мой беззаботный ребенок был подарком моему Типу А, но я не замечала этого. О нет, когда ты живешь сумасшедшей жизнью, ты имеешь туннельное видение, прогнозируя только то, что идет следующим на повестке дня. И все, чему нельзя было поставить галочку в расписании, было пустой тратой времени.

Всякий раз, когда мой ребенок заставлял меня отойти от расписания, про себя я думала: “У нас нет на это времени”. Следовательно, два слова, которые я наиболее часто говорила моей маленькой любительнице жизни были: “Давай, скорее”.

Я начинала свои предложения с них.

Давай скорее, мы опаздываем.

И заканчивала предложения ими.

Мы все пропустим, если ты не поторопишься.

Я начинала свой день с них.

Поторапливайся и ешь свой завтрак.

Поторапливайся и одевайся. 

Я заканчивала свой день ими.

Поскорее почисть зубы.

Поскорее ложись в постель.

И хотя слова “поскорее” и “поторапливайся”, мало что делали, если ничего, для ускорения моего ребенка, я говорила их все равно. Возможно, даже чаще, чем слова “я люблю тебя”.

Да, правда болезненна, но правда лечит… и приближает меня к такому родителю, каким я хочу быть.

Затем, в один судьбоносный день все изменилось. Мы просто забирали мою старшую дочь из детского сада и выходили из машины. Это происходило не так быстро, как бы ей хотелось, и она сказала своей маленькой сестре: “Какая же ты медлительная!”. И, когда она скрестила руки на груди и с досадой вздохнула, я увидела в ней себя — и это причинило мне душевную боль.

Я была преследователем, подталкивающим, давящим и торопящим маленького ребенка, который просто хотел наслаждаться жизнью.

Я прозрела и ясно увидела, как вредит мое торопливое существования обоим мои детям.

Хотя мой голос дрожал, я посмотрела в глаза своей малышке и сказала: “Я так сожалею, что я заставляю тебя спешить. Мне нравится, что ты не торопишься, и я хочу быть больше похожей на тебя”.

Обе мои дочери выглядели одинаково удивленными моим болезненным признанием, но лицо младшей несомненно озарилось сиянием одобрения и принятия.

“Я обещаю быть более терпеливой”, — сказала я и обняла свою девочку-с-вьющимися-волосами, которая теперь сияла от обещания ее матери.

Изгнать из моего лексикона слово “поторопись” было довольно легко. Но, что было на самом деле трудно, так это набраться терпения, чтобы ждать моего неторопливо ребенка. Чтобы помочь нам обеим, я начала давать ей немного больше времени на подготовку, когда нам приходилось куда-то ехать. Но иногда, не смотря на это, мы все равно опаздывали. Тогда, я уговорила себя, что буду опаздывать, только эти несколько лет, пока она еще мала.

Когда мы с дочерью гуляли или ходили в магазин, я позволяла ей задавать темп. И когда она останавливалась, чтобы полюбоваться чем-то, я прогоняла мысли о моих планах из головы и просто наблюдала за ней. Я замечала такие выражения ее лица, каких я раньше никогда видела. Я изучала пятнышки на ее руках и то, как ее глаза, прищуривались во время улыбки. Я видела, как другие люди откликаются на нее, когда она останавливается, чтобы поговорить с ними. Я видела, как она изучала интересных букашек и красивые цветы. Она была Noticer*(созерцателем), и я быстро осознала, что The Noticers* в мире редкие и прекрасные подарки. Вот тогда я, наконец, поняла — она была подарком для моей бешеной души.

Я дала обещание притормозить почти три года назад. И до сих пор для того, чтобы жить в замедленном темпе, мне приходится прилагать немалые усилия. Но моя младшая дочь является живым напоминанием о том, почему я должна продолжать попытки. И действительно, в другой раз, она напомнила мне об этом снова.

Во время отпуска мы отправились вдвоем на велосипедную прогулку к палатке с фруктовым льдом. После покупки угощения моя дочь села за столик для пикника, восхищенно любуясь ледяной башней, которую держала в руке. Вдруг, я увидела беспокойство на ее лице. “Я должна спешить, мама?”

Я могла бы заплакать. Возможно, шрамы поспешной жизни никогда не исчезают полностью, с грустью подумала я.

Когда мой ребенок смотрел на меня, пытаясь понять, нужно ли ей сейчас торопиться, я знала, что у меня был выбор. Я могла бы сидеть и печалиться, думая о том, сколько раз в жизни я подгоняла ее… или я могла бы отпраздновать тот факт, что сегодня я стараюсь делать по-другому.

Я решила жить в сегодня.

“Не торопись, милая. Только не торопись”, — сказала я мягко. Ее лицо мгновенно посветлело, и плечики расслабились.

И так мы сидели бок о бок, разговаривая о вещах, о которых говорят играющие на гавайской гитаре 6 летние дети. Были даже моменты, когда мы сидели молча, просто улыбались друг другу, любуясь окрестностями и звуками вокруг нас.

Я думала, что мой ребенок собирался съесть все до последней капли, но когда она добралась почти до конца, она протянула мне ложку кристалликов льда из сладкого сока. “Я сохранила последнюю ложку для тебя, мама”, — сказала моя дочь с гордостью.

Когда я позволила льдинкам доброты утолить мою жажду, я поняла, что я только что заключила сделку всей жизни.

Я дала моему ребенку немного времени… и взамен, она отдала мне свою последнюю ложку и напомнила, что вкус становится слаще, и любовь приходит легче, когда перестаешь так нестись по жизни.

И теперь, будет ли это …

…поедание фруктового льда;

…собирание цветов;

…пристегивание ремня безопасности;

…разбивание яиц;

…поиск морских ракушек;

…рассматривание божьих коровок;

…или просто прогулка…

Я не буду говорить: “У нас нет на это времени!”. Потому что, по существу, это значит: “У нас нет времени, чтобы Жить”.

Остановиться, чтобы насладиться простыми радостями повседневной жизнь — это единственный способ жить по-настоящему.

(Поверьте мне, я узнала это от ведущих мировых экспертов по радости жизни.)

* Noticer (от глагола Notice – обращать внимание, замечать) — я не нашла в русском языке аналога этому слову, и это интересно. Noticers – это люди, которые очень внимательны к мелочам. Люди, способные заметить то, что обычные люди пропускают. В обычной жизни они могут быть рассеянными и витающими в облаках, они часто переключаются и отвлекаются, им сложно сосредоточиться. Вам знакомы такие детки?

Перевод статьи Rachel Macy Stafford’s «День, когда я перестала говорить «Поторопись!» (The Day I Stopped Saying “Hurry Up!”) выполненный Анной Левченко.

Источник

Publisher: Gaya - апреля 02, 2020

ПРАКТИКУЯ ТЕРПЕНИЕ

Для некоторых людей умение терпеть вовсе не кажется таким уж важным качеством человеческой личности — и уж точно не столь важным, как, к примеру, альтруизм или целеустремленность.

Нет, мы, конечно, считаем терпеливость одной из благодетелей, и часто говорим другим людям — чаще всего детям или клиентам — чтобы они потерпели, или что мы уважаем их терпеливость.

Но как часто мы останавливаемся, чтобы повнимательнее присмотреться к этому качеству, этому способу существования? Ведь терпение именно таково — это способ жизни, способ существования. И, что самое интересное, этот способ может быть очень и очень полезным.

Терпение неразрывно связано с собранностью

«Берегитесь гнева терпеливого человека», — Джон Драйден.

Терпение и собранность идут по жизни рука об руку. Как однажды написал в одной из своих книг Чарльз Буковски, «Важнее всего то, как хорошо ты пройдешь через огонь».

Если мы оказываемся неспособны на терпение, мы зачастую действуем импульсивно, или же повинуясь эмоциональным инстинктам в ситуации, требующей от нас взвешенных и рациональных решений — к примеру, во время какого-либо конфликта или кризиса.

Проявляя терпения, мы спокойно воспринимаем поступающую информацию, и не действуем, пытаясь как можно быстрее среагировать на внешние раздражители, если такая спешка жизненно не необходима — вместо этого мы можем задействовать логику, просчитать ситуацию, поняв, какой ее исход лучше всего мог бы нас устроить, и взять ее под контроль.

Терпение способствует самоотверженности

«Тот, кто плывет по водам Нила, должен запастись парусами, сотканными из терпения», — Уильям Голдинг.

Эту простую истину вы наверняка слышали уже множество раз — и далеко не просто так. Для того, чтобы быть действительно благодетельным и самоотверженным человеком, нужна немалая толика самодисциплины, или совершения поступков не потому, что их совершить легко, и они пойдут нам во благо, а потому, что они нелегки, зато могут помочь кому-то еще.

Терпение способствует самоконтролю, а самоконтроль делает нашу волю воистину железной.

Время на вашей стороне

«Примите темп природы: ее секрет в терпении», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Практиковать терпение — значит свыкнуться с той идеей, что время на нашей стороне, а вовсе не работает против нас. Когда мы принимаем поспешное решение, отвечаем на письмо, не обдумав сперва ответ, отказываемся от ожидания — в этих случаях мы сами позволяем времени одержать над нами верх, хотя ему этого вовсе не хочется.

А проявляя терпеливость, мы максимально растягиваем доступное нам время, что позволяет нам всесторонне обдумать решение, выказать уважение нашему адресату, показав ему, что мы действительно прочли его письмо, и, в конечном итоге, доказать самим себе, что не мы служим времени, а оно нам.

Самые лучшие вещи в жизни требуют времени

«Терпение горько, зато ее плоды сладки», — Жан-Жак Руссо.

Этот пункт слегка расширяет и дополняет предыдущий. Дело в том, что практикуя терпение, мы убеждаемся в правдивости идеи о том, что самые лучшие вещи в жизни неизбежно требуют времени, и что терпение непременно вознаграждается — и порою превыше всего, что мы можем себе представить.

Подумайте об этом — выпускной день остается с нами на всю жизнь главным образом потому, что для того, чтобы прийти к нему, нам пришлось проделать долгий и тернистый путь, самые лучшие фрукты и овощи в нашей жизни мы собираем своими руками, выращивая их долгие месяцы, на каждую книгу, картину или другое произведение искусства потрачены десятки и сотни часов кропотливой и терпеливой работы…

Так что, отправившись в путь к поставленной перед собою цели, лучше сразу признать, что он потребует от вас времени и усилий — ведь лишь так вы заложите фундамент для настоящего успеха.

Одним словом, есть множество доводов в пользу того, чтобы практиковать терпение в жизни каждого человека — оно позволяет избежать плохого настроения из-за неутешительных новостей и раздражительности на протяжении дня, помогает принимать более разумные и взвешенные решения, основанные на полной информации и фактах, позволяет не подкармливать свои негативные импульсы и стремления, именно оно помогает нам осознать, что долгосрочная перспектива часто куда полезнее краткосрочного удовольствия, и что качество куда важнее количества, и так далее.

И, в конечном итоге, практиковать терпение — это преодолеть голос соблазна, который подталкивает нас под локоть, пытаясь заставить нас сделать необдуманные ответ, принять поспешное решение, либо выдать недоделанный продукт или результат.

Пытаясь подталкивать исход какого-либо события, когда на самом деле ему стоило бы позволить идти своим чередом, все равно, что нестись на всех парах по шоссе жизни к ее неизбежному финалу — не любуясь великолепными пейзажами по сторонам, никогда не останавливаясь, чтобы понюхать цветы, или искупаться в речке… словом, никогда не жить настоящим, всегда обращая свой взгляд лишь на будущее, которого еще нет.

Перевод статьи Practicing Patience

Источник

Publisher: Gaya - ноября 12, 2018

«ВСЕ ПРИХОДИТ ВОВРЕМЯ ДЛЯ ТОГО, КТО УМЕЕТ ЖДАТЬ…»

По материалам — medium.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

«Терпение горько, но плоды его сладки», –

Жан-Жак Руссо.

С наступлением цифровой эпохи произошел такой радикальный сдвиг в нашем поведении, и мы, кажется, забыли об одной из признанных временем черт человечества – терпении.

Терпение — это проявление стойкости в трудных обстоятельствах и способности переждать долгосрочные трудности.

Терпение основывается на простой, но сильной вере.

Терпение, в некотором смысле, является простым признанием того, что для некоторых вещей требуется время. Например, для карьерного роста или создания художественного шедевра. Это способность и готовность испытывать разочарование, преодолевать трудности, проявлять упорство в достижении поставленной цели.

Почему мы так нетерпеливы

Начиная с тех пор, как смартфон стал неотъемлемой частью жизни большинства людей, проверенный временем институт терпения подвергается атаке с двух фронтов:

1. В обществе культивируется миф об «успехе за ночь».

Примеры быстрых успехов, о которых нам постоянно рассказывают различные средства массовой информации, получили известность, как «успех за ночь».

Мы наслышаны о таких компаниях, как «Убер», которая продемонстрировала взрывную популярность в течение нескольких лет. Мы знаем об основателе этой компании, чье состояние к данному моменту перевалило за 1 миллиард долларов. Мы видим, как подросток на шоу «Голос» получает всемирную славу за несколько недель.

Однако при этом нам никто не рассказывает о годах тяжелой работы впустую, без какого-либо видимого результата. О том, как герой проявил самое важное для достижения успеха качество – терпение.

Поэтому, когда мы начинаем анализировать собственные неудачи, у нас не получается понять, где же мы допускаем ошибку. Просто мы ожидаем, что всего добьемся в одночасье и не проявляем достаточной настойчивости. Мы ведем себя нетерпеливо.

2. Наш мозг постоянно отвлекается и взаимодействует с цифровыми устройствами.

Продолжительность нашей концентрации внимания сократилась до 8 секунд. В течение суток, например, взрослый американец пользуется социальными медиа в среднем больше 2,5 часов.

Социальные медиа не только съедают наше время, но и меняют химический состав мозга, развитие которого продолжается даже во взрослые годы.

Мы настолько привыкли постоянно переключать свое внимание, что многие из нас оказываются просто неспособными к выбору какой-либо одной цели и достижению ее с настойчивостью и терпением.

Поэтому мы видим, как уважение к терпению все больше и больше угасает. А ведь без него оказывается просто невозможным создание великих произведений искусства. Именно это полезная человеческая черта позволяла рождать великие романы, многосерийные фильмы, а также компании, которые изменили мир.

Терпение – одно из важнейших человеческих качеств

Вот посмотрите на Льва Толстого – даже отращивание такой же бороды, как у него, потребует достаточного количества терпения.

«Все приходит вовремя для того, кто умеет ждать… Нет сильнее тех двух воинов, терпение и время».

Работа над «Войной и миром», возможно, величайшим романом, из когда-либо написанных, заняла у Толстого около семи лет. Это человек, который знает цену терпению.

Для написания романа такой длины и сложности будет недостаточно только упорства. Толстой понимал так же, что для разработки идеи потребуется время. Что ему понадобится написать черновую версию, а в процессе работы его обязательно посетят новые идеи, и он добьется таких творческих прорывов, которые позволят сделать последующий вариант романа уникальным.

Толстой рискнул посвятить практически целое десятилетие работе, не имея четкого представления о том, чем может стать роман, и как он будет в конечном итоге выглядеть. Он просто много работал, не торопился и сохранял терпение.

И в результате все его старания привели к тому, что роман «Война и мир» получил признание как истинный шедевр русской литературы.

Толстой служит исключительным примером проявления терпения. И уроки, которые можно вынести из этого примера, актуальны для всех, независимо от их жизненных целей.

Если вы хотите воплотить в жизнь большую идею, работа над которой потребует многих лет, вы должны снова поверить в то, что терпение является одной из самых важных наших добродетелей.

Помните, что добиться прорывов можно только в результате упорной работы в течение длительного времени.

Поэтому, если вы хотите перейти на новый уровень в карьере, в бизнесе или отношениях, вам обязательно понадобиться время и терпение.

Publisher: Gaya - октября 04, 2018

ВАМ НЕ ВСЕГДА НУЖНО ВСЁ ПОНИМАТЬ СРАЗУ – ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Беспокойство напрямую связано с контролем 

«В мире нет ничего совершенно ошибочного – даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время». – Пауло Коэльо 

На протяжении веков мудрецы и святые говорили: «Ответы, которые мы ищем, придут в нужное время и ни на мгновение раньше». Вы считаете это правдой? Не знаю, как вы, но в моей жизни бывают моменты, когда я чувствую себя сбитым с толку – мне нужен ответ, и я хочу его получить немедленно. Если с вами иногда происходит то же самое, читайте далее. 

Процесс жизни – это самодостаточная система, которая функционирует в рамках порядка и хаоса. То, что мы считаем хаосом, является частью вселенского порядка, равно как и Большой взрыв, создавший Вселенную. Чтобы расширить эту идею, вспомните о ситуации, в которой вы пытались контролировать результат и получили не то, на что надеялись? Стоит подчеркнуть, что когда вы пытаетесь заставить что-то произойти, всё происходит не так, как планировалось, не так ли? Существует множество теорий, объясняющих это. Одни говорят, что Вселенная – это язык математики, в то время как духовные верующие утверждают, что Вселенная содержит универсальные законы, которые мы должны соблюдать. Независимо от того, какая школы мысли вам ближе, общая идея такова: жизнь знает, что она делает, и неважно, пытаемся ли мы её контролировать или нет. На самом деле желать, чтобы жизнь разворачивалась определённым образом – всё равно, что пытаться катить огромный валун в гору. Однако если вы будете скатывать валун вниз, вам будет легче, учитывая, что вам помогают законы гравитации. 

Меня привлекает послание психотерапевта и писателя Дэвида Ричо, который поясняет в своей книге «Пять вещей, которые мы не можем изменить: и счастье, которое мы обретаем, когда принимаем их», как беспокойство о результатах мешает нам достичь внутреннего умиротворения: «Мы не отпускаем контроль; мы отпускаем веру в то, что у нас есть контроль. Остальное – благодать. Дары жизни – это инструменты, которые Вселенная предоставляет вместе с уроком. Беспокойство напрямую связано с контролем. Кажется, что мы беспокоимся о будущем, финансах, отношениях, работе и обо всех других непредсказуемых вещах в нашей жизни. На самом деле есть только одно беспокойство: и оно связано с тем, что мы не можем полностью контролировать собственную жизнь». 

Мы не всегда должны всё понимать и находить ответы на все вопросы. Я имею в виду, что жизнь можно сравнить с гигантской головоломкой, которая работает за кадром для того, чтобы общая картина складывалась в соответствии с собственным временем. Часто то, что мы переживаем, основано на первых впечатлениях и является недостающей частью головоломки, которая складывается в своём темпе. Будучи нетерпеливыми существами, мы часто делаем поспешные выводы слишком рано, тогда как в действительности процесс всё ещё продолжается и будет завершён, когда мы приостановим свои суждения о том, что происходит. 

Реальность будет торжествовать каждый раз 

«Вы не получаете объяснений в реальной жизни. Вы просто получаете моменты, которые являются абсолютно, совершенно, необъяснимо странными». – Нил Гейман 

Учитывая это, помните ли вы недавний опыт, который был неприятным поначалу, однако в конечном итоге оказался скрытым благословением? Я помню, как много лет назад я постоянно получал штрафы за превышение скорости. Я всегда спешил добраться из одной точки в другую из-за напряжённого графика, который был у меня на тот момент. Я называю это пробуждающим звонком от Вселенной, которая предлагала мне сбавить скорость, чтобы не попасть в аварию и не причинить вред себе или другим людям. Хотя данный инцидент произошёл давным-давно, я теперь ценю этот урок и научился замедлять скорость жизни. Возможно, если бы я не получил несколько штрафов за превышение скорости, я бы никогда не усвоил этот урок. 

Аналогичным образом, в каких сферах своей жизни вы чувствуете сопротивление? Что вы пытаетесь контролировать? Есть ли другой вариант? Какие уроки содержатся в опыте и готовы ли вы их замечать? Как бы вы ни считали, есть хорошие и плохие новости относительно того, чтобы во всём разобраться. Хорошая новость заключается в том, что нечего выяснять, потому что всегда найдётся то, что заполнит пустое место, и вы будете бегать по кругу, пытаясь контролировать реальность. Плохая новость заключается в том, что попытки контролировать реальность – это игра, которую вы редко будете выигрывать, поскольку, как пишет Байрон Кэти в своей книге «Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь»: «Я люблю то, что есть, не потому, что я духовный человек, а потому, что мне больно, когда я спорю с реальностью». 

Жизнь в противостоянии – это соревнование, которое мы обязательно проиграем, поскольку реальность будет торжествовать каждый раз. Это не значит, что нам нужно сдаться. Мы должны научиться ладить и созидать вместе с силами жизни. Как гласит пословица: «Когда жизнь подсовывает вам лимоны, делайте из них лимонад». Сотрудничество с силами жизни помогает нам осознать, что бессмысленно пытаться во всём разобраться, потому что у всего есть свой путь развития, независимо от наших временных рамок. Более того, мы учимся отпускать разочарование, сопротивление и недовольство тем, что жизнь оборачивается против нас, тогда как на самом деле её это не волнует, поскольку она независимо выполняет свою работу, и будет легче, если мы будем сотрудничать с ней, а не противостоять. В любом случае, выбор за вами, так что выбирайте осознанно и мудро. 

По статье Tony Fahkry

Источник

Publisher: Gaya - сентября 19, 2018

УТРАЧЕННОЕ ИСКУССТВО ТЕРПЕНИЯ

Терпение – это искусство? Я не уверен. Я также не уверен, что оно утрачено. 

Я скажу вам, что такое настоящее искусство: это путь стоика. 

Стоицизм – древнегреческая философия, которая может помочь многим из нас наслаждаться жизнью сегодня. Стоики жили добродетельно. Мы же этого не делаем. Они выступали за умеренность. Мы же этого не делаем. 

Стоики говорили: «Никогда не будет достаточно, если вы всегда хотите большего». Мы хотим большего. 

Терпение – одно из величайших достоинств, и это такая же редкость, как и золотой билет Вилли Вонки. 

Мы живём в эпоху возмущения, где, благодаря Интернету, социальным сетям и алгоритмам, всё, что вам нужно сделать – это прокрутить новостную ленту, чтобы подвергнуться воздействию троллей и всему тому, чему вы противостоите. Это отвлечение. 

Мы также живём в эпоху мгновенного удовлетворения; нас приучили верить в том, что мы можем иметь всё. И самое худшее – мы должны получить это прямо сейчас. 

Недавно в Facebook я наткнулся на одну из тех девушек, которые называют себя «инфлюенсерами»; они продают продукты, чтобы помочь тем, кто метит в инфлюенсеры, достичь этой славы новой эпохи, которая сделает их более влиятельными, чем Тейлор Свифт и One Direction вместе взятые. Её слова. Я бы сказал, что она бредит. Мои слова. 

К сожалению, тысячи людей, по-видимому, более чем готовы отказаться от того, чем они занимаются, чтобы следовать её десятиступенчатому пуленепробиваемому плану по достижению славы новой эпохи. И это проблема. Не единственная, правда, но одна из них. Это также пример того, что сводит меня с ума. 

Где это заканчивается? 

Это заканчивается там, где начинается стоицизм. Это заканчивается, когда вы сметаете пыль с вашего дерьмового радара, прикрепляете к нему набор новых антенн и прекращаете покупать всякую разрекламированную чушь. 

Мы проблема, потому что мы разжигаем огонь. 

Мы сосредотачиваем свою энергию на том, что мы считаем решением – однако на самом деле это не так. Делая это, мы часто раздаём свою личность. Что, как вы можете себе представить, редко является хорошей вещью. 

Эта статья не о том, как стать инфлюенсером. Речь идёт о терпении или его отсутствии, а также о последствиях всего этого. 

Возможно, вы ещё не нашли любовь всей своей жизни (потому что считаете себя недостаточно хорошими). 

Возможно, вы пытаетесь справиться с потерей или травмой. 

Возможно, вы стремитесь к шестизначной зарплате или семизначному бизнесу. 

Я не знаю, каков ваш случай, однако отсутствие терпения только вызовет ненужные страдания и потенциально приведёт вас к принятию необдуманных решений с ужасными последствиями. 

Маркетологи больше не охотятся за вашими страхами. Они хотят вашу личность. По крайней мере, неэтичные. К сожалению, многие люди, кажется, готовы рискнуть своим огромным потенциалом ради того, что они считают «великим». 

А что потом? 

Как правило, больше неправильного, чем правильного. 

Конечно, хорошо быть амбициозным и иметь цели, но чем нетерпеливее вы становитесь, тем меньше вероятность их достижения. 

Иногда нашу личность у нас забирают. Иногда мы её раздаём. 

Когда это происходит, вы становитесь одномерными. И под этим я подразумеваю, что вы выбираете страдание, потому что вы раздаёте своё счастье в качестве будущей награды за достижение того, что вернёт вам вашу личность обратно. И теперь у вас появился кризис личности. 

Как вы думаете, в современном мире люди терпеливы, когда речь идёт о любви? 

Как вы думаете, люди терпеливы, когда речь идёт о карьере или бизнесе? 

Об отношениях? 

О физическом здоровье? 

Об эмоциях? 

Всё становится серьёзным. А что будет, если вы немного сойдёте с ума? Вы захотите это исправить. Сразу же. Как вы думаете, у людей хватит терпения на это? Нет, чёрт возьми! 

Итак, к чему же приводит отсутствие терпения? 

Именно. Это увековечивает проблему. 

Почему вы так нетерпеливы? 

Мы могли бы углубиться в это, но у меня столько же терпения, сколько и у вас, так что давайте просто согласимся, что многое сводится к отсутствию самоценности. 

Это не ваша вина. Вы в значительной степени обусловлены верить, что вы бесполезны, до тех пор, пока вы не достигнете «величия». И послание настолько подсознательно, что его практически невозможно обнаружить. 

Вы достигаете момента, когда вам кажется, будто вы должны быть идеальными, но вы даже не знаете, для кого вы это делаете. Это отчасти всё портит, поскольку вы на всех парах мчитесь, как хомяк в колесе, и вы не успокоитесь, пока не кончатся силы. 

Парадокс выбора смертельно опасен. В мире, где каждый пытается продать свою мечту, возможности становятся бесконечными; ввиду этого, вы легко можете всё бросить и попробовать что-то новое, когда вы не получаете желаемых результатов за короткий период времени. 

Цена терпения 

Выгорание, депрессия, беспокойство, стресс, разочарование, гнев, обида, зависимость и ярость – список можно продолжать до бесконечности. Это огромная куча дерьма. 

Как говорила Мать Тереза: «Без терпения мы узнаём меньше в жизни. Мы меньше видим. Мы меньше слышим. По иронии судьбы, спешка и стремление к большему обычно означают меньшее». 

Многое из того, что происходит сегодня в мире – болтовня, потому что болтать проще, чем действовать, и если вы просто поставите перед собой свои цели, Вселенная сделает всё остальное. Наверное. И поскольку мы вынуждены чувствовать себя неадекватно, многие из нас делают смелые заявления, чтобы компенсировать это. «Я собираюсь сделать X, Y и Z». 

Подотчётность – это хорошо, однако подотчётность есть подотчётность. Не знаю, как вы, но я хочу делиться своими амбициями и целями только с близкими людьми – если я буду делать наоборот, я рискую раздать свою личность. И я делал это раньше. Полный отстой! 

Конечно, вы по-прежнему хотите быть лучшей версией себя. У вас есть цели, которые вы хотите достичь, чтобы гордиться собой. 

Вы ведь не собираетесь сидеть на попе ровно и ничего не делать? И мы знаем, что отсутствие терпения лишь удлиняет путь. Итак, каким образом вы можете развить терпение, чтобы убедиться, что ваш путь будет безопасным и приятным? 

Культивирование терпения 

1. Будьте реалистами 

Настройте свои антенны правильно. Какую ерунду вы покупаете в настоящее время и каким образом это влияет на вас? Что вы хотите сделать или чего вы желаете достичь? Это могут быть как профессиональные, так и личные цели. Не имеет значения. 

Теперь избавьтесь от дерьма и проверьте на реалистичность свои цели, а также проанализируйте, сколько времени вам нужно, чтобы их достичь. 

Автор бестселлеров Нил Страусс всегда соглашается на меньшую прибыль от книжных сделок, потому что он знает, что если продажи книги превзойдут ожидания издателя, в будущем он непременно заключит более выгодные соглашения. 

2. Создайте план 

Теперь, когда вы более реалистично относитесь к своим амбициям и ожиданиям, выработайте твёрдый пошаговый план, который в конечном итоге приведёт вас к вашим целям. 

Помните, главное – культивировать терпение. Хороший план не составляется за день. Чем лучше вы организованы, тем эффективнее вы будете – так что дайте плану время, которое он заслуживает. 

3. Размышляйте 

Саморефлексия является катализатором многих хороших вещей в жизни. Чем больше вы размышляете обо всём, что вы сделали и достигли, тем больше вы видите, насколько далеко вы продвинулись вперёд, и тем больше вы цените путь и осознаёте, сколько работы ещё нужно проделать. 

Возможно, вам придётся удвоить ваши усилия, возможно, вам придётся сделать поворот или же полностью сдаться. До тех пор пока вы не задумаетесь над этим, вы никогда не узнаете наверняка. 

Часто размышляйте обо всём, чего вы достигли, чтобы убедиться, что вы не утратили фокус, и праздновать свои победы на пути. 

4. Практикуйте благодарность 

Всего пара минут в день, выделенная на благодарность, способна оказать положительное влияние на ваше мировоззрение. В результате вы будете более довольны тем, что происходит в вашей жизни сегодня, и, следовательно, вы не будете с озлобленностью ждать завтрашнего дня. 

Благодарю вас за то, что у вас хватило терпения дочитать статью до этого момента! 

5. Веселитесь 

С ума сойти, как легко забыть, что жизнь должна быть весёлой, несмотря на все бури. Чем вам нравится заниматься? Пойдите и сделайте это. 

Не торгуйте своим счастьем. Живите своей жизнью и делайте то, что вы любите, каждый день. В результате всё будет лучше. 

6. Обращайтесь за помощью 

Вы по-прежнему в пути. И жизнь бывает сложной, не правда ли? Нам приходится сталкиваться с разным дерьмом. Много нетерпения появляется, когда мы пытаемся доказать, что можем сделать что-либо в одиночку. Не будьте идиотами. Жизнь становится легче, когда кто-то может помочь вам с вашими проблемами. Без сомнения, самая большая ошибка – пытаться разобраться со сложными вещами самостоятельно. 

Найдите наставника, поговорите с друзьями или заплатите тому, кто поможет вам преодолеть препятствие. 

Нет смысла страдать напрасно, поэтому, если вы нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь просить о ней. 

7. Будьте проактивными 

Большинство людей являются реактивными. Как ни странно, это может быть формой чрезмерного терпения. Не думайте, что всё встанет на свои места само собой. Делайте что-то каждый день, чтобы поспособствовать этому (не пренебрегайте выходными). 

Проактивные люди делают то, что необходимо, чтобы жить наилучшим образом, и жизнь вознаграждает их за это. 

8. Сделайте перерыв 

Иногда лучшее, что вы можете сделать – это отстраниться. На час, на несколько дней или навсегда. Никогда не стоит недооценивать отдых от основной деятельности. 

В общем, у меня всё. Завершить статью я хотел бы цитатой Тони Роббинса: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за год, и недооценивают то, что они могут сделать за всю жизнь». 

По статье Nicky Cullen

Источник

Publisher: Gaya - сентября 07, 2018