КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ: ОДИН УРОК, КОТОРЫЙ МНОГИЕ УСВАИВАЮТ СЛИШКОМ ПОЗДНО

Это произошло 18 лет назад, холодным осенним вечером. Мы с Эйнджел провели целую неделю вместе. Мы не расставались ни на минуту. На 8-ой день я понял, что должен сказать ей кое-что.

Поздно вечером, когда она уже лежала в кровати, я наклонился к ней и прошептал ей на ухо три заветных слова. Она улыбнулась мне… А потом сказала: «Надеюсь, что, когда мне будет 75, и я буду оглядываться на свою жизнь, вспомню именно этот момент».

Через несколько секунд она закрыла глаза и уснула. В комнате ощущалась атмосфера покоя… воцарилась тишина. Единственное, что ее нарушало – мерное дыхание Эйнджел. Мне не спалось. Я думал обо всем том времени, что мы с ней провели вместе. Думал о тех решениях, которые привели нас к этому моменту. И вдруг осознал, что все это не имело значения. Не важно, что мы делали и какие решения принимали до этого момента. Будущее тоже не имеет большого значения.

Чувство абсолютного спокойствия, которое я испытывал, — вот все, что имело для меня значение в тот момент.

Мне было важно, что я просто был с Эйнджел. Дышал вместе с ней…

Почему я решил поделиться этой историей? Иногда нам всем бывает необходимо вспомнить о том, насколько прекрасно просто жить настоящим моментом. Насколько прекрасно полностью обратить свое внимание на людей рядом и погрузиться в разговоры с ними. Не забывать о маленьких радостях, существующих в нашей жизни в настоящем.

Иногда нам стоит напоминать о том, каково это жить настоящим, принимать реальность такой, какая она есть, и находиться в состоянии покоя.

Дело в том, что в повседневной суматохе мы часто об этом забываем.

Спокойствие – суперспособность человека

Мы склонны день ото дня злиться на окружающих и раздражаться из-за того, что в каких-то ситуациях они не оправдали наших ожиданий. Складывается впечатление, будто нас не устраивает и никогда не будет устраивать их жизнь. Мы отталкиваем их. Считаем, что они должны стараться лучше. Хотим от них большего, чем то, на что они способны. Это буквально разрывает нас на части изнутри.

Мы позволяем эмоциям и переживаниям взять над нами верх. Из-за этого мы не видим правды…

Когда нас кто-то расстраивает, это происходит вовсе не потому, что человек вел себя плохо. Часто причина кроется не в том, что человек повел себя не так, а в том, что мы считаем, что он повел себя не так. Вот и вся правда. Подумайте об этом. Как только эта мысль уляжется у вас в голове, давайте продолжим наш разговор.

Спокойствие – это суперспособность человека!

Что бы ни произошло в нашей жизни, мудрость и сила характера определяется тем, насколько мы способны сохранить спокойствие, столкнувшись с той или иной ситуацией.

Если человек не реагирует на произошедшее слишком остро и не принимает все слишком близко к сердцу, то он остается способен мыслить ясно. Внутри он спокоен. Это изначально дает ему фору в какой бы о ни было ситуации.

Способность сохранять спокойствие в моменты, когда вы чувствуете давление

За последние 10 лет мы с Эйнджел развили в себе несколько привычек. Мы стремились избавиться от нашей склонности злиться на людей тогда, когда они ведут себя не так, как мы ожидаем.

Все мы люди. У каждого из нас есть свое представление о том, как все должно быть. К сожалению, именно это и портит нам жизнь больше всего.

Мы расстраиваемся, когда события разворачиваются не так, как мы ожидали. Мы расстраиваемся, когда люди ведут себя не так, как они должны были себя повести (по нашему мнению).

Мы ожидаем, что наша вторая половинка и наши дети будут вести себя определенным образом. Ожидаем, что наши друзья будут всегда добры и будут априори с нами соглашаться. Ожидаем, что жизнь будет как можно более простой… Этот список ожиданий можно продолжать и дальше.

В какой-то момент мы сталкиваемся с жестокой реальностью. Видим, что все не так, как ожидалось. Это давит на нас изнутри. В какой-то момент мы просто уже не можем терпеть, и это давление проявляется в острой реакции на какую-либо ситуацию (злость, стресс, слезы, подавленное настроение и прочее).

Что можно сделать для того, чтобы избежать срыва?

Просто глубоко дышите… Дышите и подумайте обо всем хорошенько.

Вы не можете контролировать то, как ведут себя окружающие вас люди. Вы не можете контролировать абсолютно все, что происходит в жизни. Единственное, что всегда остается в вашей власти – это ваша реакция на то, что произошло. Ваша сила заключается в вашей реакции.

Чувствуете, что еще немного и у вас сдадут нервы? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое дыхательное упражнение позволяет избавиться от напряжения, успокаивает и деактивирует группу реакций под названием «бей или беги». В результате мы становимся способными мыслить более конструктивно и принять решение более осознанно.

В следующий раз, когда ваше авто подрежут на дороге, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если бы перед тем, как начать ругаться или показывать неприличные жесты, водители просто делали бы пару глубоких вдохов и выдохов, все стало бы намного проще.

И не забывайте – у вас не получиться изменить другого человека. Вы не можете ожидать от него, что он будет вести себя так, как вы того хотите. Большинство из нас даже не задумывается о том, что вместо этого можно сделать глубокий вдох и выдох, отпустить ситуацию, быть примером для окружающих и принимать людей даже тогда, когда они нас раздражают.

Итак, вот те несколько привычек, которые помогли нам с Эйнджел избавиться от нашей склонности злиться на окружающих:

• Живите настоящим.

• Регулярно делайте по несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Напоминайте себе о том, что вы не можете контролировать других людей.

• Напоминайте себе о том, что окружающие имеют право жить так, как хотят.

• Не принимайте поступки других слишком близко к сердцу.

• Старайтесь обращать внимание на то хорошее, что есть в человеке. Делайте это даже тогда, когда это очень сложно.

• Перестаньте идеализировать. Не ожидайте многого ни от окружающих, ни от жизни в целом. Именно это является источником бессмысленных переживаний, расстройств, злости и излишней драмы в нашей жизни.

• Если кто-то из вашего окружения продолжает упрямствовать, это происходит потому, что человек сейчас переживает нелегкий момент. Вы ничего не знаете о том, через что он сейчас проходит. Помните обо всем этом. Проявите сочувствие и подарите человеку свою любовь. Не давите на него.

Для того, чтобы научиться все это делать, научиться БОЛЬШЕ ДУМАТЬ и меньше поддаваться сиюминутным порывам, необходима практика. Она того стоит.

Вы станете реже расстраиваться по поводу и без. Научитесь подходить ко всему более осознанно. Ваши отношения с окружающими улучшатся. В жизни станет меньше стресса. Вы привнесете в мир гармонию и покой…

Ваш черед…

Да, теперь дело за вами.

Привносите чуточку любви в этот мир, даже если у вас нет «великой» истории любви, о которой можно всем рассказать.

Любите людей, которые вас окружают. Любите их настолько сильно, насколько это возможно. Несите в мир любовь. Только тогда вас будут окружать люди, которые действительно достойны вашей любви.

Старайтесь не впадать в истерику по поводу и без.

Старайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно меньше драмы.

Как можно чаще выполняйте дыхательное упражнение.

Живите настоящим.

Только так мы можем обрести внутренний покой и мир. Только так перед нами откроются новые возможности.

Давайте начнем практиковаться в этом искусстве уже сегодня. Давайте будем практиковаться вместе.

Перевод статьи — How to Be Calm: One Lesson Too Many of Us Learn Too Late

Источник

Publisher: Gaya - августа 22, 2021

100 жизненных уроков, которые люди усваивают слишком поздно, или Краткое руководство по жизни

Жизнь – это процесс обучения. Те, кто умеет справляться с неудачами и откатами и обладает упорством, быстрее добиваются успеха. Ваш подход к жизни многое говорит о том, кто вы.

Чтобы преуспеть в жизни, вы должны постоянно пребывать в состоянии адаптации: отказываться от устаревших «правил» и заучивать новые.

Большинство людей живут в режиме автопилота: они упорно продолжают делать то, что не сработало вчера. Это замкнутый круг.

Они редко задумываются о том, какое влияние их действия оказывают на других людей, а также их благополучие.

Я решил составить список из самых сильных уроков, которые я усвоил за эти годы. В таком виде они легче воспринимаются. Вы можете взять любой урок, проанализировать его и применить к своей жизни.

1. То, на что вы тратите своё время – это то, на что вы тратите свою жизнь.

2. Выявление собственных причин для жизни (то, что японцы называют икигай) может принести вам удовлетворение и счастье.

3. Секрет счастья – в принятии своего истинного «Я».

4. Лучшая инвестиция, которые вы можете сделать – в себя.

5. Истории, которые вы рассказываете себе, становятся вашей идентичностью, придают смысл вашей жизни, помогают вам понять мир и направляют ваши действия.

6. Не думайте о том, почему вы спрашиваете, просто не прекращайте задавать вопросы.

7. Всегда откладывайте 10% от той суммы, которую вы зарабатываете.

8. Возьмите ответственность за собственную жизнь, или это сделает кто-то другой.

9. Определите, что для вас значит успех.

10. Вы не можете контролировать всё, однако вы можете контролировать свою реакцию.

11. Беспокойство – пустая трата времени; это злоупотребление вашим воображением.

12. Учитесь в обычном видеть необычное.

13. Смысл – это здорово. Без него жизнь совершенно бесполезна.

14. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве.

15. Ваши амбиции, цели или идеи ничего не дадут без действий.

16. Постоянное беспокойство, негативное мышление и ожидание худшего могут негативно сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.

17. Когда вы впустую тратите время, вы в каком-то смысле убиваете его.

18. Вы не полагаетесь на данные или факты. Вы делаете невозможное.

19. Время, а не деньги – ваш самый ценный актив.

20. Нам не всегда нужны «важные» события, чтобы чувствовать себя счастливыми. Маленькие моменты радости могут принести вам не меньше счастья.

21. Делайте то, что должны, а не просто говорите об этом.

22. Человеческий разум – самый приспособляемый инструмент, который только есть у вас. Заставьте его работать на вас во времена кризиса. Что бы ни случилось, вы можете адаптироваться и оставаться спокойными.

23. Рост начинается, когда вы выходите за пределы вашей зоны комфорта.

24. Не планируйте слишком много, однако делайте достаточно действий.

25. Каждое достижение начинается с решения попробовать.

26. У вас есть три варианта: сдаться, сдаться или сделать всё возможное.

27. Не вкладывайтесь в одну лишь карьеру. Стройте жизнь. Относитесь к своим мечтам серьёзно.

28. Решите, чего вы хотите, или это сделают за вас.

29. Всё зависит исключительно от вас. Никто вас не станет спасать. Это ваша ответственность. Примите это, и вы сможете изменить свою жизнь.

30. Если вы не привержены чему-то, вы будете отвлекаться на всё подряд.

31. Прогресс – наивысшая форма мотивации.

32. Как только вы твёрдо решите приступить к чему-либо, остальное за вас сделает импульс.

33. В конце мы сожалеем только о том, что не воспользовались возможностями, которые у нас были.

34. Мы не идеальные, но в этом вся суть.

35. Стремитесь раскрыть свой высший потенциал, всё остальное не стоит вашего времени.

36. Совершенство – это прекрасно, но никто из нас не может себе позволить его.

37. Чем больше «почему», тем сильнее воздействие и тем сильнее побуждение.

38. Препятствие – это не то, что стоит у нас на пути. Это сам путь.

39. Великая работа требует времени.

40. Что бы вы ни делали, ищите лучшие решения проблем, которые подбрасывает вам жизнь.

41. Конкретных ответов нет, зато есть более качественные вопросы. Не стоит зацикливаться на вопросах, которые лишний раз подтверждают ваши предположения.

42. Вы не обязаны быть как все.

43. Процесс обучения никогда не заканчивается. Примите решение жить полноценной жизнью и постоянно стремитесь стать лучше, чем вчера.

44. Ваша личная реальность определяет, чего вы можете достичь завтра. Вы становитесь тем, что вы думаете о себе. Вы создаёте то, что представляете.

45. Уверенность убивает больше мечтаний, чем талант. Учитесь слушать самих себя.

46. Жизнь – прямо сейчас. Жизнь – это череда правильных моментов. Научитесь любить её прямо сейчас, и она станет удивительной.

47. Ваш успех – ваша ответственность. Только у вас есть сила создать жизнь, о которой вы мечтаете.

48. Большая часть жизни тратится на беспокойство, сожаление и боль. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

49. Ваша жизнь – сейчас. Ваше счастье – сейчас. Ваша продуктивность – сейчас. Делайте то, что заставляет ваше сердце трепетать.

50. Вам дано ограниченное время, поэтому не тратьте его впустую, преследуя чужие мечты. Найдите «своё».

51. Жизнь становится намного легче, когда вы видите хорошее во всём, что происходит в жизни. От этого зависит ваше здравомыслие.

52. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Живите, чтобы доказать что-то себе, а не другим.

53. Книги могут изменить вашу жизнь. Никогда не стоит недооценивать ценные уроки, которые вы можете извлечь из опыта других людей.

54. Если вы не верите в себя, никто не поверит. Если вы действуете уверенно, вы станете более уверенными.

55. Быть полезным – смысл жизни. Вклад – это смысл жизни. Опыт – это смысл жизни.

56. Учитесь на практике. Это единственный способ быстрее приобрести навыки. Это лучший способ получить опыт, который формирует вашу личность.

57. Не существует универсальных или «золотых» правил. Научитесь создавать собственные правила, чтобы следовать по своему пути.

58. Жизнь непредсказуема. Она не линейная. Всё не будет идти так, как вы планировали. Будьте готовы к неожиданностям.

59. Будьте антихрупкими. Если вы обладаете стойкостью, в случае, если произойдёт что-то плохое, вы сможете отскочить назад.

60. Возьмите на себя 100%-ную ответственность за всё, что происходит в вашей жизни. Это мышление может помочь вам перестать оправдываться.

61. Перестаньте пытаться всем угодить. Стараясь угодить каждому в надежде, что вас примут, вы быстро истощитесь.

62. Инвестируйте в собственное развитие. Инвестируйте в то, что обогащает вашу жизнь, и она изменится.

63. Тратьте время разумно. Жизнь – это инвестиция, а вы – это то, во что вы инвестируете. Защищайте своё время, как будто от этого зависит ваша жизнь.

64. Многое из того, что приносит вам счастье, находится под вашим контролем. Чем больше возможностей выбирать у вас есть, тем счастливее вы, вероятно, будете.

65. Потратив несколько минут на размышления о том, как вы хотите проводить своё время, вы сократите количество сожалений в будущем.

66. Создавайте воспоминания. Не копите вещи. Воспоминания останутся с вами до конца жизни.

67. Перспектива – это выбор. Повествование – это выбор. Оптимизм – это выбор. Отношение – это выбор. Выбирайте с умом.

68. Жизнь даёт нам возможность делать то, что пробуждает лучшее в нас и обеспечивает ценность для других.

69. Вы не можете контролировать поведение других, но вы можете выбирать, как реагировать на их действия.

70. Не существует способа откладывать деньги или инвестировать, который подходил бы каждому. То же самое касается продуктивности или карьеры.

71. Хорошие решения и активные действия не всегда рациональны – они относительны. Есть множество путей к успешной жизни.

72. Анализируя идеи, мнения или аргументы, спросите себя: «Я знаю это наверняка, или же мне просто так удобно?»

73. Никому нет дела до ваших неудач. Ваш главный критик – это вы сами. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие люди, и будьте самими собой.

74. Если вы сознательно не решите самостоятельно распоряжаться своей жизнью, другие сделают это за вас.

75. Время, которое вы проводите, сравнивая себя с другими, тратится впустую.

76. Жизнь – это эксперимент. Сохраняйте непредвзятое отношение к своему опыту и урокам.

77. Чтобы жить полноценно, не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает, не переживайте о том, чем вы жертвуете — думайте о разумных выборах и лучших результатах.

78. Секрет достижения успеха во всех жизненных сферах заключается в ответственности – вы отвечаете за всё, что с вами происходит.

79. То, на чём вы решаете сосредоточиться, преумножается. Будьте осторожны с тем, на что вы тратите своё время.

80. Регулярно бывайте на природе. Желательно каждый день. От этого зависит ваше душевное благополучие.

81. Если что-то важно для вас, внесите это в свой календарь. Если это цель, которую вы хотите достичь, внесите её в свой календарь.

82. Найдите причину вставать по утрам. Жизнь будет казаться бессмысленной, если вы не будете знать, для чего вы живёте.

83. Ничто не получается именно так, как мы хотим. Жизнь длинная. Реальность – хаос. Продолжайте двигаться вопреки препятствиям.

84. Станьте пожизненным учеником. Каждый день – это шанс научиться чему-нибудь новому. Продолжайте подвергать сомнению свои убеждения, восприятие и мировоззрение.

85. Обретение счастья или удовлетворения – это процесс, который требует глубокого понимания самого себя.

86. Ваша жизнь состоит из мотивирующих целей — причин, по которым вы встаёте утром, помимо необходимости зарабатывать деньги.

87. Никто не знает, как управлять вашей жизнью лучше вас. Возьмите её под контроль и двигайтесь в направлении мечты и цели. От этого зависит ваше счастье.

88. Ваш мозг создан, чтобы делать то, что легко и удобно. Чтобы делать больше, раздвигайте границы и выходите за пределы своего пузыря безопасности.

89. Никогда не стоит недооценивать силу уверенности в себе. От этого зависит ваш рост.

90. Не надейтесь достичь чего-то стоящего, если вы тратите свою жизнь на то, чтобы угодить другим. Вам не нужно разрешение или принятие, чтобы стать лучшей версией себя.

91. Вы уже готовы. Действие – это следствие и причина мотивации. Перестаньте ждать подходящего момента, чтобы начать действовать.

92. Вы автор собственной судьбы. Вы можете творить свою историю. Вы можете выбирать. Делайте это разумно.

93. Осмысленная жизнь – это ваш выбор. Решите, что делает вашу жизнь стоящей, а затем стройте её на основе этого.

94. Вы можете достичь большего, чем думаете. Вы обладаете невероятной силой, стойкостью и мудростью.

95. Выработайте здоровые привычки, которые окупятся во много раз. Вы будете чувствовать себя потрясающе каждый день.

96. Каждый опыт имеет значение. Не позволяйте большей картине увести вас от маленьких радостей жизни.

97. Ваша жизнь – ваше творение. Ваш долг – жить истиной. Миссия вашей жизни – смело выражать себя, создавать то, что вы любите, и любить то, что вы создаёте.

98. У вашего разума есть способность быть на высоте положения. Бросьте ему вызов, и он вознаградит вас.

99. Количество мелочей значит гораздо больше, чем важные вещи – цените маленькие моменты в жизни.

100. Лучший способ жить достойно – постоянно расти как личность и стремиться приносить пользу людям.

101. Каждый человек постоянно учится. Нет правильных ответов, фундаментальных истин или святых граалей. Есть только усвоенные уроки. То, что сработало в моём случае, может не сработать в вашем.

По статье Thomas Oppong

Источник

Publisher: Gaya - ноября 15, 2020

5 уроков жизни, которые мы, к сожалению, понимаем слишком поздно

Может быть, вы уже слышали эти советы миллионы раз, а может они станут для вас откровением. Все это простые истины, но именно они доходят до нас слишком поздно.

Запомните эти 5 уроков, которые преподносит нам сама жизнь, и попытайтесь следовать советам, описанным ниже.

1. Наше восприятие — это наша реальность

То, как мы воспринимаем мир и принимаем его, определяет качество жизни. Именно наше восприятие создает и предрассудки, и понимание. Оно генерирует и страх, и любопытство. Все зависит от восприятия.

Это так просто и так сложно одновременно. Запомните, мир такой, каким вы его воспринимаете.

2. Все на свете временно и непостоянно

Даже на кольце у царя Соломона было написано «Все пройдет, и это тоже пройдет». Ваша радость временна, как и ваше горе. Так что когда вы счастливы, цените это, ведь счастье не может длиться всегда. Но не забывайте, что и горе тоже не вечно. Урок можно извлечь из любой ситуации. Вопрос лишь в том, хотите ли вы его извлекать.

3. Важность присутствия

«Если ты в депрессии, значит, ты живешь в прошлом. Если ты озабочен, значит, ты живешь в будущем. Если ты умиротворен, значит, ты живешь в настоящем». Так когда-то сказал древнекитайский философ Лао-цзы и был совершенно прав.

Пока мы волнуемся о том, что уже прошло, или о том, что еще только будет, жизнь проходит мимо нас. Конечно, важно анализировать свои поступки и строить планы, но не позволяйте прошлому и будущему отнять у вас настоящее.

4. Делайте то, что любите, и любите то, что делаете

Мы находимся на работе большую часть отпущенного нам времени. Представьте, как глупо и непродуктивно тратить свою жизнь на то, что ненавидишь всем сердцем. Если вы не довольны работой, это отражается и на других аспектах жизни, хотите вы этого или нет.

5. Счастье требует усилий

Счастливые люди — это те люди, что работают над собой, берут контроль над своей жизнью. Только вы решаете, быть ли вам жертвой или победителем. Вкладывайтесь в саморазвитие, но помните, что сравнивать себя с другими людьми, — самая бесполезная трата времени. Прекратите листать странички в соцсетях, рассматривать чужие фото и вздыхать, что у вас в жизни все не так. Это не только негативно влияет на вашу самооценку, но и на ваше восприятие мира. Лучше обратите внимание на себя, хватит смотреть на других.

Источник

Publisher: Gaya - октября 31, 2020

Шесть уроков, которые важно усвоить в трудные времена

Этот год стал напряжённым и утомительным для миллионов людей. Возможно, вы уже несколько месяцев переживаете серьёзные изменения в своей жизни, работе, финансах, семье, мировоззрении и чувствах.

Сегодня многие люди всё ещё пытаются приспособиться к новым условиям и выяснить, что им на самом деле нужно, чтобы оставаться в здравом уме, несмотря на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся.

Мы переживаем фундаментальные изменения в нашем образе жизни, однако некоторые принципы остаются актуальными даже в трудные времена.

Жизнь – прекрасный учитель. Вещи всегда пребывают в переходном состоянии — это очень нежное, неагрессивное, открытое положение дел. Если вы найдёте лучшие способы реагирования на хаос, ваш мозг не будет мгновенно переключаться в режим «бей или беги».

Быть неуверенными в будущем – нормально

Переживать чувства и эмоции, какими бы они ни были – нормально.

«Любите себя, принимайте себя, прощайте себя, будьте добры к себе, потому что без вас остальные лишены источника множества чудесных вещей». – Лео Бускалья

Во времена хаоса важно принимать реальность, анализировать текущую ситуацию и находить способы не терять самообладание.

Ваши рутины, привычки, поведение и всё остальное были подорваны, и это нормально.

Когда вы испытываете стресс, усталость, истощение или чувствуете умственную и физическую опустошённость, важно понимать, что сосредоточение внимания только на главном или простоте жизни не означает, что вы потерпели неудачу. Отсутствие беспокойства по поводу продуктивности или правильности ваших действий позволяет вам эффективнее справиться с хаосом жизни. Просто проживая один день за раз, вы можете успокоить свой ум во времена неопределённости.

В такой трудный период, как этот, события в нашей жизни могут помочь нам узнать больше о самих себе.

Сейчас у вас много забот, но не беспокойтесь о том, как создавать идеальную рутину каждый день — если она хорошая, этого вполне достаточно. Если вы не запланировали конкретных действий на следующий месяц или год, сосредоточьтесь на небольших шагах, которые могут принести прогресс.

Это нормально — чувствовать страх. Это нормально — чувствовать неуверенность. Если вы переживаете трудные времена, просите поддержки у людей, которые любят и заботятся о вас. Позвольте себе прочувствовать эмоции и восстановиться. Всё будет хорошо — и это тоже пройдёт.

Важно научиться игнорировать то, что вам не нужно, чтобы быть в порядке в психическом плане

С новостями, которые выходят 24 часа в сутки, а также неограниченным доступом к советам и экспертным мнениям, информационная перегрузка практически неизбежна.

У многих из нас есть глубоко укоренившиеся привычки, которые не приносят нам пользу — склонность постоянно проверять новости в течение дня может отвлекать нас от важных вещей в жизни.

«Если вы теряете сон из-за того, что происходит, или не можете сосредоточиться ни на чём, кроме риска, которому может подвергнуться ваша жизнь, вам, вероятно, следует рассмотреть [снижение] дозы средств массовой информации до одного раза в день», — говорит доктор Кен Дакворт, медицинский директор Национального альянса по психическим заболеваниям.

Нужно создавать собственные фильтры, чтобы находить полезную и актуальную информацию.

Если вы не готовы радикально подходить к тому, что крадёт ваше внимание, вы будете продолжать тратить много времени, энергии и эмоций на потребление ненужной информации, которая не имеет никакого отношения к вашей жизни.

Как сказал Зиг Зиглар: «То, что вы потребляете, определяет ваше мировоззрение. Мировоззрение определяет ваши результаты, а результаты определяют ваше будущее».

Найдите источники, которые имеют наибольшее значение для вас, и откажитесь от всего остального.

Следование даже самому простому расписанию может улучшить умственную ясность

«Расписание – это макет разума и порядка; это мир и убежище в трудные времена; это спасательная шлюпка, которая помогает вам выжить». – Энни Диллард

Наилучший способ эффективно использовать время – это планировать его.

Составьте ежедневное расписание и следуйте ему, даже если вы работаете дома. Это будет служить напоминанием вашему мозгу, что вы всё ещё контролируете ситуацию.

Расписание не должно состоять только из одних задач. Должны быть перерывы, которые позволят вам сделать что-то приятное для себя.

«Вы обнаружите, что следование плану поможет вам и вашей семье приспособиться к условиям работы и домашней жизни», — говорит Скотт Келли, бывший астронавт НАСА, который провёл почти год на Международной космической станции.

Поскольку наши рутины стали шаткими — и, вероятнее всего, останутся таковыми в обозримом будущем — нам приходится принимать больше решений, связанных с нашими привычками и ритуалами. Это может привести к моральному истощению. Структурируйте свой день, чтобы упростить себе жизнь.

Если вы не смогли реализовать свои планы до пандемии, не будьте слишком строги к себе. Это нормально, если у вас гибкий график, который помогает вам и вашей семье приспосабливаться или даже наслаждаться временем, которое вы проводите вместе.

Отмечайте всё, что вызывает улыбку на вашем лице

«Вы столкнётесь со многими поражениями в жизни, но никогда не позволяйте себе потерпеть поражение». – Майя Анжелоу

Чтобы чувствовать себя счастливыми, нам не нужны «крупные» события в жизни. Маленькие моменты радости – вот из чего состоит счастье.

Исследования показывают, что частота небольших положительных переживаний оказывает большее влияние на нашу удовлетворенность жизнью, чем несколько эпических достижений.

Найдите время, чтобы провести время со своей семьёй — наслаждайтесь разговорами, объятиями, смехом, едой и так далее.

«...именно маленькие и часто неожиданные радости в жизни способны заставить нас улыбаться каждый день и создавать более счастливую и значимую жизнь для себя и для других», — говорит доктор Гленн Уильямс, старший преподаватель психологии из Университета Ноттингем-Трент.

Чтобы жить счастливо, находите время для размышлений и благодарности. Проводите больше времени на природе. Это заряжает и бодрит, а также напоминает нам о том, как важно порой замедлять ход.

Встречайте рассветы солнца. Наблюдение за восходом – один из лучших способов поднять себе настроение. Эти ежедневные переживания помогут вам пробудить что-то внутри себя — сделайте паузу, чтобы поразмышлять и глубоко подышать, это существенно улучшит ваш день.

Каждый маленький опыт имеет значение. Не позволяйте большей картине увести вас от маленьких радостей жизни. Теодор Рузвельт сказал: «Делайте, что можете, там, где вы есть, с тем, что у вас есть».

Положительные социальные связи могут повысить вашу устойчивость к стрессу

«Не стоит недооценивать усиливающий эффект человеческой связи. Всё, что вам нужно – один человек, который полностью понимает, верит и любит вас, что позволяет вам раскрыться самым чудесным образом». – Wordions

Общение с другими людьми необходимо вам, чтобы быть здоровыми, продуктивными, счастливыми и здравомыслящими. Вы можете проводить виртуальные встречи, созваниваться или переписываться с друзьями. Поддерживайте друг друга – и смейтесь!

«Если вы один из тех, кто скучает по разговорам с коллегами, работая дома, создайте возможность общаться с ними каждый день», – говорит Карен Эйр-Уайт, тренер по продуктивности и основатель бизнес-организации GoDo, которая рекомендует звонить коллегам, а не использовать электронную почту или обмен сообщениями.

Современные технологии позволяют легко оставаться на связи (Skype, Zoom, Microsoft Teams, Google Hangouts, WhatsApp, Facebook Workplace и Trello – используйте эти инструменты, чтобы поддерживать общение с друзьями и коллегами).

Социальная поддержка может улучшить вашу сопротивляемость стрессу. Регулярно общайтесь со своими друзьями, родственниками и соседями.

Ведение дневника может уменьшить стресс

«Самое большое оружие против стресса – это способность выбирать одну мысль вместо другой». – Уильям Джеймс

Когда вы пишите о своих повседневных переживаниях – мыслях, чувствах, поступках, о чём угодно – это может дать терапевтический эффект.

«Ведение дневника – инструмент для выражения опыта, мыслей, убеждений и желаний в языковой форме; это помогает нам понять их и осмыслить», – говорит Джошуа Смит, профессор биобихевиорального здоровья и медицины из Университета штата Пенсильвания и соавтор книги «Открываем и записываем».

Ведение дневника поможет вам жить в моменте, повысить настроение, улучшить эмоциональное благополучие и выразить себя.

«Исследования показывают, что ведения дневника в течение 15-20 минут в день на протяжении четырёх месяцев было достаточно, чтобы снизить артериальное давление и улучшить функциональность печени», – пишет Кейси Бейли из Intermountain Healthcare.

Изложение мыслей на бумаге может помочь вам определить шаблоны мышления, которые искажают реальность и вызывают стресс. Это также позволяет вам становиться более осознанными. И чем больше вы понимаете себя и то, что приводит к эмоциональной нестабильности, тем лучше вы можете общаться с другими.

Человеческий разум приспосабливается ко всему, поэтому заставьте его работать на вас во время кризиса. Что бы ни случилось, оставайтесь гибкими и спокойными.

Время – прекрасный учитель. В трудные моменты важно помнить, что нас определяют действия, а не то, что происходит с нами.

Приучите свой мозг оставаться спокойным посреди хаоса, и вы сможете принимать самые эффективные решения в стрессовых ситуациях.

По статье Thomas Oppong

Источник

Publisher: Gaya - октября 26, 2020

19 жизненных уроков, которые актуальны в ковидную эпоху

Мы все думали, что это временно. Но, как оказалось, нет. Люди уже называют этот период «Ковидной эпохой», словно они читают о нём в учебнике по истории. Однако это наша реальность.

Большинство моих друзей и родственников не видят проблемы в социальной дистанции и постоянном мытье рук. Мы быстро привыкли к этим вещам. Самое сложное заключается в том, что жизнь многих людей навсегда изменилась.

Возникают противоречия, связанные с ношением масок. Целые промышленные отрасли претерпели кардинальные изменения, и, вероятно, они никогда не будут прежними. Мир в самом деле изменился.

В этой статье я хотел бы поделиться с вами 19 уроками, которые я извлёк, наблюдая за переменами. Надеюсь, эти короткие напоминания облегчат вам жизнь в эту непростую эпоху. Мне они, безусловно, очень помогли.

1. Всем приходится нелегко.

Я знаю, что ваша жизнь трудна. Но жизнь вашего соседа такая же. Мы все в одной лодке. Так что будьте снисходительны к себе и другим.

2. Ничто не вечно.

Кажется, будто это будет длиться вечность. Но всё умирает. И пандемии – тоже.

3. Примите это так, как если бы вы выбрали это.

Это единственная форма полезной лжи в мире. Обманите себя, заставив поверить, что вы хотите более спокойной и уединённой жизни. Это классическое стоическое упражнение. Просто примите всё, что находится вне вашего контроля, как то, что вы хотели. Жизнь станет намного проще.

4. Разумно тратьте своё время.

Принять обстоятельства – не значит сдаться. Делайте всё возможное. Беспокоиться и думать о вещах, которые находятся вне вашего контроля – это неразумное использование времени.

5. Найдите время, чтобы подышать.

Буквально. Выделите минутку для себя и подышите. Да, это невероятно.

6. Делайте зарядку каждый день.

Не теряйте форму. Если вы не больны и не травмированы, ваш долг – заботиться о собственном теле. Не относитесь легкомысленно к этому.

7. Забудьте о соцсетях.

Это пустая трата времени. «Всегда?» По большей части, да.

8. Читайте книги.

Это наиболее рациональное использование времени. У каждого найдётся список из сотен книг, которые он хотел бы прочитать. Вам не 200 лет жить на этой планете. Это значит, что вам придётся сделать несколько трудных выборов. Какие книги вы хотели бы успеть прочесть до того, как умрёте?

9. Осваивайте новые навыки.

Технологии совершенствуются и меняются так быстро, что мы не осознаём, что происходит. Мы просто узнаём о них постфактум. Но тогда уже становится слишком поздно. Продолжайте оставаться на вершине в своей сфере и не прекращайте осваивать навыки, необходимые, чтобы хорошо выполнять свою работу.

10. Заведите дневник.

Это, пожалуй, самое странное время в вашей жизни. Разве вы не хотели бы задокументировать его? Даже если вы не станете перечитывать написанное, оно всё равно стоит того, потому что помогает улучшить мышление.

11. Вдохновение рождается внутри.

«Мне нужно отправиться в Париж за вдохновением». Замените «Париж» любым городом или местом в мире. Почему мы думаем, что вдохновение приходит извне? Загляните внутрь себя!

12. Хорошая еда улучшает настроение.

Это одно из немногих удовольствий, к которому нельзя привыкнуть. Исследуйте новые рецепты, будьте изобретательны и готовьте то, что вам нравится.

13. Вещи не сделают вас счастливее.

Хватит покупать всякое дерьмо в Интернете! Мне пришлось сказать себе это после нескольких бесполезных покупок.

14. Деньги – это не решение всех проблем.

Послушайте, я не собираюсь врать. Деньги облегчают жизнь, поэтому не бойтесь запустить проект, над которым вы уже давно думаете. Но не ждите, что деньги сделают вас счастливее. Они всего лишь решают ваши финансовые проблемы. Ничего более.

15. Делайте то, что вы любите.

Только потому, что вам нужно выжить, не говорите «Да» первой попавшейся работе. И не нужно запускать проекты, лишь бы заработать. Найдите то, что вам нравится, и вперёд.

16. Цените, что у вас есть.

У кого-то трава всегда зеленее. Мы склонны забывать важные вещи. И вот одна из них: если вы читаете это на смартфоне, сидя в уютном доме, значит, ваша жизнь не такая уж и плохая.

17. Отдавайте.

Сделайте что-нибудь альтруистическое. Это нормально – жертвовать деньги на благотворительность. Но я говорю не об этом. Поговорите со своими пожилыми соседями, придержите для кого-то дверь, поделитесь уроками, которые вам преподала жизнь, с другими. Это мелочи, которые оказывают положительное влияние на людей.

18. Перемены – это хорошо.

Это трудный период, но помните, что перемены – неотъемлемая часть жизни. И в долгосрочной перспективе это хорошо. Мы просто не видим солнечного света, когда переживаем шторм.

19. Перестаньте потреблять – начните создавать.

Мир не изменится, если вы не будете что-то делать. Мы парализованные потребители. Мы поглощаем всё подряд: новости, еду, одежду, развлечения и прочее.

Чтобы пережить эту эпоху, нам нужно больше действовать. Перестаньте сидеть на месте и начните создавать. Без созидания нет прогресса.

По статье Darius Foroux

Источник

Publisher: Gaya - сентября 18, 2020