Жизнь согласно своим ценностям: 5 вопросов к себе

Вопросы, которые можно себе задать, чтобы было легче жить, не сбиваясь с пути.

Жизнь согласно своим ценностям и принципам требует мужества. А также внимательности – в спешке современной жизни легко потерять ориентиры.

Известный учитель медитации Салли Кэмптон предлагает нам периодически задавать себе 5 вопросов, чтобы принимать нужные решения и не идти на компромисс со своей совестью.

Что бы сказали великие учителя?

Великие духовные учителя – как Будда, великие тексты – например, «Бхагавад-Гита», поэты – например, Руми – дают нам четкое представление о том, что такое жить, не предавая себя. Если вы найдете учителя, который вам душе, то замечайте, что он говорит на темы, которые для вас важны. Выписывайте его слова. И перечитывайте их снова и снова, чтобы, когда возникнет какая-то трудная ситуация, вы были готовы.

Что бы сделала хороший человек?

Обращайте внимание на людей, которые живут так, как вы хотели бы жить. Кого вы знаете, кто постоянно всем помогает? Кто всегда радостный, даже в трудные времена? Кто будет всегда действовать мудро? Если вы знаете такого человека, можете спросить себя «А что бы он сделал?» Если не знаете, спросите просто «Что бы делала в этой ситуации взрослый, эмоционально зрелый человек?»

Что в этой ситуации принесет мне больше всего радости?

Что кажется естественным и правильным? Иногда верный выбор – как раз тот, который приносит больше всего радости. Возможно, вы медитировали каждый вечер после работы, зная, что для вас это полезно. Но сегодня в город приехали старые друзья, которых вы давно не видели, и вы хотели провести время с ними. Если это то, что принесет вам больше всего радости, идите на встречу!

Как это послужит моим самым высоким желаниям?

Мотивация помогать другим, быть лучшей версией себя – эти желания могут помочь вам остаться верными себе. Когда вам нужно определить приоритеты или вы не знаете, как поступить, спросите себя «Соответствует ли то, что я собираюсь сделать, моему стремлению стать лучшей версией себя? Принесет ли это пользу другим людям? Способствует ли это решение росту?»

Что приведет меня в соответствие с моим высшим Я?

Самая глубокая форма верности себе – это когда мы в контакте с нашим высшим Я. В разных традициях оно называется по-разному – природа Будды, Дао, Истинное Я, Сердце. Именно посредством связи с нашим внутренним стержнем мы обнаруживаем нашу настоящую человеческую целостность.

Салли Кэмптон – всемирно известный преподаватель медитции и йоги, автор книг.

Источник

Publisher: Gaya - августа 30, 2021

12 вопросов, которые изменят вашу жизнь

Инстинкт побуждает нас искать ответы на вопросы, однако правда заключается в том, что именно вопросы способны научить нас лучше всего. Более того, риторические вопросы – те, которые, кажется, не имеют ответов – как ни странно, помогают нам продвигаться вперёд. Кем вы, по вашему мнению, являетесь? Что всё это значит? Почему? Почему? Почему?

Правильный вопрос, заданный в нужное время, может изменить ход жизни, взволновать ум или исцелить чёрствое сердце. Существует двенадцать вопросов, которые, как я считаю, заслуживают того, чтобы их постоянно задавали на протяжении всей жизни, а некоторые – даже по несколько раз в течение дня.

Я нашёл их в трудах одних из мудрейших философов, проницательных мыслителей, величайших лидеров и самых удивительных людей, когда-либо живших на Земле. Я не говорю, что я знаю ответы на каждый из них, однако я могу сказать, что есть смысл задать их себе. Если вы позволите им, они помогут вам измениться в лучшую сторону. Итак, первый вопрос…

1. С кем вы проводите время?

Гёте сказал бы: «Скажи мне, с кем ты проводишь время, и я скажу тебе, кто ты». То, с кем мы общаемся и что делаем, влияет на нашу жизнь больше, чем какой-либо другой фактор.

Подумайте о своих друзьях и коллегах: вдохновляют ли они вас или тянут вниз? Мы прекрасно понимаем, что ребёнок, который проводит время с детьми, не желающими ни к чему стремиться в жизни, наверняка станет таким же. Однако до нас не доходит, что взрослый, который проводит время с другими взрослыми, вынужденными ходить на нелюбимую работу или ведущими нездоровый образ жизни, в будущем сделает подобный выбор.

То же самое касается того, что вы читаете и смотрите, о чём думаете. Ваша жизнь уподобляется окружению (актёр Бен Харди называет это «эффектом близости»). Так что выбирайте своё окружение с умом.

2. Я могу контролировать это?

По словам Эпиктета, главная задача философа – выяснить, что подвластно его контролю, а что – нет, что зависит от него, а что – нет. Мы тратим невероятное количество времени на то, что не можем контролировать, и теряем уйму возможностей.

Наши действия, мысли, чувства – всё это зависит от нас. Другие люди, погода, внешние события – всё это не зависит от нас. Но есть ещё одно: мы можем контролировать, каким образом реагировать на других людей, погоду и внешние события. Постигнув это, вы станете счастливее, сильнее и успешнее, хотя бы потому, что вы начнёте сосредотачиваться на том, что действительно важно и поддаётся изменениям.

3. Как выглядит ваш идеальный день?

Если вы не знаете, как должен выглядеть ваш идеальный день, как вы собираетесь принимать решения или планировать достижение целей? Важно провести «инвентаризацию» самых приятных и удовлетворяющих дней вашей жизни.

Что вы сделали? Чем они вам запомнились?

А теперь убедитесь, что ваша работа, личная жизнь и даже место, которое вы выбрали для жизни, не уводят вас в обратном направлении. Если вы не хотите работать в офисе, не нужно это делать. Я управляю своей компанией удалённо. Если вам нравится преодолевать трудности (и при этом вы чувствуете себя хорошо), тогда вам, скорее всего, нужно то, что требует исполнения множества обязанностей.

Если влияние привлекает вас больше, чем материальный успех, тогда убедитесь, что вы занимаетесь тем, что соответствует вашим целям. Если вы спокойный человек, то и ваш образ жизни должен быть размеренным – а не тот, который вынуждает вас постоянно быть не собой. Если вам нужно внимание и сотрудничество, тогда действуйте соответствующе. Если вы хотите прожить долгое время в одном месте, возможно, вам стоит задуматься о покупке дома. Если нет, то зачем он вам нужен? Список можно продолжать до бесконечности.

4. Быть или делать?

Один из наилучших стратегов прошлого века, Джон Бойд, однажды спросил у своего подающего большие надежды молодого помощника: «Быть или делать? Какой путь ты выберешь?»

То есть вы предпочтёте влюбиться в образ того, как выглядит успех, или же сосредоточитесь на более высокой цели?

Вы выберете одержимость статусом, количеством поклонников, размером заработной платы или реальными, ощутимыми достижениями? Бойд сказал, что ответ на этот вопрос «сортирует» людей: на тех, кто делает, и тех, кто просто притворяется.

А кем вы будете?

А кем вы были?

5. Если я не для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то кто я?

Альтернативный перевод последней части: «Если я только для себя, то что я?» Ответ: «Наихудшее». Этот вопрос был задан Гиллелем (также это любимая цитата Рейда Хоффмана, венчурного капиталиста).

Если вы хотите, чтобы вас помнили, в этом нет ничего плохого.

Если вы хотите добраться до вершины, в этом нет ничего плохого.

Если вы хотите обеспечить себя и свою семью, в этом нет ничего плохого.

Но если это всё, чего вы хотите, тогда есть одна проблема.

Должен быть баланс.

Взять, к примеру, генерала Джорджа Маршалла, лауреата Нобелевской премии мира, обладавшего чертами, которые присутствуют у каждого из нас – эгоизм, своекорыстие, гордость, чувство собственного достоинства, амбициозность, однако у него они были «уравновешены чувством смирения и самоотверженностью».

Когда ему фактически предложили командовать войсками в рамках проведения Нормандской операции, он сказал президенту Рузвельту: «Это Ваше решение, господин Президент; а мои желания не имеют ничего общего с данным вопросом». Это привело к тому, что операцию возглавил Эйзенхауэр. Возможность изменить историю представилась Маршаллу чуть позже – он получил премию мира и спас Европу, будучи на должности госсекретаря.

6. Я делаю свою работу?

Последним, что говорил великий баскетбольный тренер Джон Вуден своим подопечным в раздевалке перед игрой, было: «Что ж, свою работу я сделал». Вопрос к вам: а вы делаете свою работу?

Вы хоть знаете, что это за работа? Важно помнить, что мы можем быть очень занятыми – изнурительно занятыми – но всё равно не делать свою работу. Мы можем увлечься вещами, которые не имеют значения. Мы можем вмешиваться и посягать на чужую работу. Мы можем просто прокрастинировать. Мы продолжаем работать – но не на работе, которая действительно является важной.

7. Что самое главное?

Если вы не определились с тем, что является самым важным для вас, откуда вам знать, что ставить на первое место и что вы предпринимаете шаги в правильном направлении?

Допустим, самое главное для вас – это семья. В таком случае это ваш приоритет. Это означает, что теперь вы должны не только руководствоваться семейными ценностями, но и перестать сравнивать себя с людьми, имеющими иные приоритеты.

Допустим, самое главное для вас – деньги. И это совершенно нормально. Знайте это и владейте этим – как пишет Майкл Левис, проблема заключается во лжи самому себе. Вы должны знать и владеть этим, что бы это ни было. Только тогда вы сможете понять, что важно, а что – нет.

Только тогда вы сможете сказать «нет» глупой гонке, которая не имеет значения.

Только тогда вы сможете легко игнорировать «успешных» людей, поскольку большинство из них такими не являются – по крайней мере, по отношению к вам, а зачастую – даже к самим себе.

Только тогда вы сможете развить спокойную уверенность, которую Сенека называет «эвтюмией» – «убеждённость в том, что вы находитесь на правильном пути и не отвлекаетесь на многочисленные следы, оставленные безнадёжно потерянными людьми».

8. Для кого я это делаю?

Если вы что-то создаёте, продаёте или просто взаимодействуете с людьми каким-либо образом, вы должны дать ответ на этот вопрос. Поражает то, сколько предпринимателей, писателей, продавцов и даже политиков никогда не задумываются над этим вопросом: какова, чёрт возьми, моя аудитория?

Результат – послание фальшиво или нацелено не на ту группу (за этим, как правило, следует провал). Каждый творческий человек должен остановиться и поразмышлять над тем, какова его аудитория.

Чего хотят эти люди? Что им нужно? Что ценного я могу им предложить?

Не полагайтесь на удачу. Не следуйте своим предчувствиям. Задайте себе этот вопрос и попытайтесь получить чёткий ответ.

9. Действительно ли это имеет значение?

Причина, по которой мудрые люди никогда не позволяют себе забыть о том факте, что они смертны (memento mori), заключается в том, что это помогает им задать себе следующий вопрос: «Учитывая скоротечность жизни, имеет ли значение то, о чём я думаю, беспокоюсь, то, с чем я пытаюсь бороться?»

К сожалению, ответ обычно отрицательный.

Мы должны задать себе этот вопрос до того, как потратим впустую большую часть своей жизни. «Вы в любой момент можете покинуть этот мир, – говорил Марк Аврелий. – Пусть это определяет то, что вы делаете, думаете и говорите». В свете этого, то, о чём вы так беспокоитесь, на самом деле имеет значение?

Как сказал комик Стивен Кольбер, человек, переживший невообразимую трагедию: «Как говорила моя мама, когда мы сталкивались с чем-то плохим, сиюминутные разочарования следует рассматривать в свете вечности. Этот момент – ничто в свете вечности. И он откроет перед вами следующий момент, если вы не будете сосредотачиваться на том, что сейчас терпите неудачу».

10. Это будет живое или мёртвое время?

В начале моей карьеры у меня случился поворотный разговор с писателем Робертом Грином. Я работал полный рабочий день на очень хорошей работе, планируя каждый свой следующий шаг, экономя деньги и думая о том, что делать дальше.

Однажды я сказал Роберту, что хочу написать книгу, но я не знал, как это сделать, о чём она будет и когда выйдет. Он сказал мне, что есть два типа времени: мёртвое время – когда мы просто ждём, живое время – когда мы учимся и проявляем активность. Затем он предложил мне выбрать одно из них.

Задайте себе этот вопрос, когда вы следующий раз осознаете, что сидите сложа руки и просто чего-то ждёте. Он поможет вам вернуться в строй. Возьмите книгу, возьмите ручку и вернитесь к работе. Сопротивляйтесь искушению отвлечься на что-либо. Выжимайте максимум из каждого момента. Будьте готовы к следующему шагу или событию. Если вы хотите быть продуктивным, будьте полностью живым.

11. Это то, кем я хочу быть?

Наш разум обладает хитрой способностью проводить различие между тем, что мы делаем, и тем, кем мы есть. Проблема состоит в том, что это полный бред. Вы не можете быть хорошим человеком, если ваши поступки всегда плохие. Вы не можете быть трудолюбивым человеком, если вы всякий раз ищите кратчайший путь.

Ваши слова о том, что вы любите кого-то, ничего не значат, если эта любовь не выражается в поступках. Американская писательница Шерил Стрэйд сказала: «В период с 20 до 30 лет вы пребываете в процессе становления тем, кем вы есть, поэтому вы не можете быть дерьмом в это время».

Это верно и для самой жизни. Вы – то, что вы делаете, поэтому спрашивайте себя всякий раз, когда вы к чему-то приступаете: это отражает человека, которым я хочу быть? Я таким себя вижу?

То, как мы делаем что-то, равно тому, как мы делаем всё. Это то, кем мы есть. Задавайте себе этот вопрос относительно каждого действия, мысли и слова. Это будет придавать вам веру в себе и свои силы.

12. И последний вопрос. Он был придуман великим Виктором Франклом, психотерапевтом, который пережил Освенцим и написал много прекрасных книг. Он, как мог, пытался решить этот извечный вопрос, которым задавался каждый художник и голодный молодой человек: в чём смысл жизни?

Он обнаружил, что ответ был довольно простым. Проблема заключалась в постановке самого вопроса. «Видите ли, – сказал он, – мы не вправе требовать от мира ответа на вопрос “В чём смысл жизни?”».

По его словам, жизнь требует, чтобы мы сами ответили на этот вопрос своими поступками и решениями. Мы создаём смысл своими выборами и убеждениями. Я думаю, мы создаём его, делая всё возможное, чтобы найти ответы на вопросы выше.

Для чего я на этой Земле?

Какова моя задача?

Кем я хочу быть?

Что самое главное?

Как выглядит мой идеальный день?

Одни вопросы проще, чем другие, однако самое главное – задавать их.

По статье Ryan Holiday

Источник

Publisher: Gaya - августа 25, 2021

50 вопросов, которые освободят ваш ум

Это пятьдесят вопросов, которые должен задать себе каждый человек. На эти вопросы нет правильных или не правильных ответов. Но ведь иногда правильно заданный вопрос — уже и есть ответ.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

1. Сколько бы вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?
2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать?
3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?
4. Если работа завершена, все сказано и все сделано, чего было больше — разговоров или дел?
5. Если бы вам разрешили изменить только одну вещь в мире, что бы это было?
6. Если счастье станет национальной валютой, какая работа сделает вас богатым?
7. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?


8. Если бы в среднем человеческая жизнь длилась 40 лет, что бы вы изменили в своей жизни, чтобы прожить ее максимально?
9. Насколько вы контролируете то, что происходит в вашей жизни?
10. О чем вы больше беспокоитесь: сделать вещи правильно, или сделать правильные вещи?
11. Вы обедаете с тремя людьми, которых уважаете и цените. Они начинают критиковать вашего близкого друга, не зная, что вы с ним дружите. Эта критика унизительна и несправедлива. Что вы сделаете?
12. Если бы вы могли дать маленькому ребенку только один совет за всю жизнь, что бы вы сказали?
13. Смогли бы вы нарушить закон для спасения любимого человека?
14. Вы видели безумие там, где позже увидели гениальность?
15. Что в этой жизни вы делаете иначе, чем другие люди?
16. Как получается, что то, что делает вас счастливым, не делает счастливым всех остальных?
17. Что вы очень хотели сделать, но так и не сделали? Что вас останавливает?
18. Вы держитесь за что-то, что вам давно пора отпустить?
19. Если бы вам предложили навсегда переехать в другую страну, куда бы вы переехали и почему?
20. Вы нажимаете кнопку вызова лифта больше одного раза? Вы действительно верите, что это ускорит лифт?
21. Кем бы вы хотели быть: нервным гением или счастливым дурачком?
22. Почему вы — это вы?
23. Если бы вы смогли стать самому себе другом, хотели ли бы вы себе такого друга?
24. Что хуже: если ваш лучший друг переедет жить в другую страну, или будет жить рядом, но вы перестанете общаться?
25. За что вы больше всего благодарны в этой жизни?
26. Что вы выберите: потерять все свои прошлые воспоминания, или никогда не иметь новых?
27. Можно ли добиться правды, не сражаясь?
28. Ваш самый большой страх стал реальным?
29. Вы помните, как были ужасно расстроены лет 5 тому назад? Сейчас это имеет значение?
30. Какое у вас самое счастливое воспоминание о детстве? Что делает его таким?
31. Какие события из вашего прошлого заставили вас чувствовать себя настоящим, живым?
32. Если не сейчас, то когда?
33. Если вы еще не достигли этого, то что вам терять?
34. У вас было такое, что вы были с кем-то, и ничего не говорили, а затем решили, что это был лучший разговор в вашей жизни?
35. Почему религия, которая проповедует любовь, стала причиной стольких войн?
36. Возможно ли знать без тени сомнения, что хорошо, а что плохо?
37. Если бы вам сейчас дали миллион долларов, вы бы уволились с работы?
38. Что бы вы больше хотели: иметь много работы, которую нужно сделать, или мало работы, но той, которую вам нравится делать?
39. У вас есть ощущение, что сегодняшний день уже повторялся сотни раз до этого?
40. Когда в последний раз вы начинали активно действовать, имея в голове только зачаток идеи, но при этом уже сильно веря в неё?
41. Если все, кого вы знаете, умрут завтра, кого вы навестите сегодня?


42. Хотели бы вы обменять 10 лет своей жизни на всемирную известность и привлекательность?
43. В чем разница между жизнью и существованием?
44. Когда уже наступит время рассчитывать риск, и начать делать то, что вы считаете верным?
45. Если мы учимся на своих ошибках, почему мы боимся их совершать?
46. Что бы вы могли делать по-другому, зная, что никто вас не осудит?
47. Когда в последний раз вы замечали звук своего собственного дыхания? А сердцебиения?
48. Что вы любите? Последние ваши действия выражали эту любовь?
49. За каждый день 5 прошедших лет, вы сможете вспомнить, что делали вчера? А позавчера? А поза-позавчера?
50. Решения принимают здесь и сейчас. Вопрос таков: Вы сами их принимаете, или кто-то принимает их за вас?

Источник

Publisher: Gaya - августа 23, 2021

Три слова, способные ответить на большинство жизненных вопросов

Считать себя уникальным – это верный способ прожить эту жизнь посредственно. Пока тебе кажется, что твои задачи неповторимы, а проблемы исключительны – возможности и решения утекают из-под ног. Первый шаг в сторону осознанности – это способность разглядеть единство мира во всем многообразии форм, где ты стоишь не по другую сторону баррикад, а вибрируешь в общем потоке и, по сути, ничем от него не отличаешься.

Я давно для себя решила, что у меня нет и не может быть ни одной жизненной проблемы, с которой бы не сталкивались ранее другие люди. Так или иначе, есть те, кто решил подобную задачу и рассказал об этом. Мой приоритет – перенять опыт, адаптируя его под свои условия, а не изобретать велосипед по каждому поводу. Ведь смысл в том, чтобы с ветерком катиться по просторам этой жизни, а не бесконечно возиться с инструментами, не имея возможности даже выйти за стены собственного гаража.

Подсказки повсюду: в книгах, фильмах, личном общении и историях других людей. Распускающийся весенний бутон рассказывает о сути непрерывных перемен, поющая за окном птица – о божественном замысле для каждого создания, яркое солнце – о мощи окружающей нас энергии, которая может в равной степени как созидать, так и разрушать. А поравнявшийся с тобой прохожий – о священной свободе выбора, которая в кармане у каждого человека.

Один из важных ответов на моем пути прозвучал от Германа Гессе. В книге «Сиддхартха» ему удалась потрясающая по своей простоте и глубине вещь – он смог в трех словах объяснить смысл управления своей жизнью.

Всего три простых слова с поразительной точностью отвечают на все бесконечные «Как?»:

• Как наладить свою жизнь?
• Как измениться к лучшему?
• Как хорошо себя чувствовать?
• Как обрести внутренний мир?
• Как наладить отношения с окружающими?
• Как достигать своих целей?
• Как стать счастливым, в конце концов?

Всего три слова, которые можно выучить как молитву и никогда более не выпускать штурвал осознанных перемен из своих рук:

ДУМАТЬ. ЖДАТЬ. ПОСТИТЬСЯ

Книга рассказывает о сыне брахмана по имени Сиддхартха, который уходит из отчего дома в поисках знаний и мудрости. Во время всех своих духовных приключений он обретает три главных жизненных искусства:

— Тебе нужно делать то, чему ты научился, и получать за это деньги, и одежду, и обувь. Другого пути к деньгам у бедняка нет. Кстати, что ты умеешь?

— Я умею думать. Я умею ждать. Я умею поститься.

— И больше ничего?

— Ничего. Впрочем, я еще умею слагать стихи. Дашь ли ты мне за стихотворение один поцелуй? 

Представь, Камала: когда ты бросаешь в воду камень, он устремляется ко дну по кратчайшему пути. Так и Сиддхартха — когда у него есть цель, есть намерение. Сиддхартха не делает ничего, он ждёт, он думает, он постится, но идёт сквозь сутолоку мира, как камень сквозь воду, — ничего не сделав, не шевельнувшись; его притягивает — он позволяет себе падать. Его цель притягивает его к себе, потому что он не допускает в свою душу ничего, что могло бы удлинить путь к цели. Вот то, чему Сиддхартха научился у саманов. Глупцы называют это колдовством и чудом и думают, что это творят демоны. Ничего не творят демоны, нет никаких демонов. Каждый может сотворить чудо, каждый может достичь своей цели, если он умеет думать. Если он умеет ждать. Если он умеет поститься.
«Сиддхартха». Герман ГессеДУМАТЬ. ЖДАТЬ. ПОСТИТЬСЯ современным языком:

ДУМАТЬ – речь об активном направлении мысленного потока в ту сторону, в которую вам нужно. Степень владения этой способностью прямо пропорциональна воздействию на окружающий мир. Иными словами, тот, кто в состоянии обуздать свои мысли может управлять ходом жизненных перемен. До тех пор события с человеком чаще случаются, чем выстраиваются.

Что внутри – то и снаружи.

Если внутри какофония из разрозненных желаний, страхов и реакций на те поводы, которые дают вам окружающие люди, то и результат будет соответствующий. Удивляться нечему.

В вашей голове должно быть только то, что вам угодно, а не бессвязная мыслемешалка. Это возможно с помощью работы с аффирмациями, когда вы создаете определенные мыслеобразы и транслируете их каждый раз, когда способны о них вспомнить. Сначала будет непривычно. Новые мысли, словно инородное тело, мешают вам жить, но через время данная практика закрепляется в привычку. И думать в угодную вам сторону становится легко и даже обыденно. А этого и надо добиться в любом новом вопросе, который вы собираетесь осилить.

ЖДАТЬ – это ось всей конструкции. Сначала нужно научиться действовать (об этом чуть ниже), но затем приходит время овладеть куда более сложным ремеслом – способностью ждать и не терять сфокусированности на цели. ЖДАТЬ И НЕ ДРОГНУТЬ – вот лучшее определение тому, что имеется в виду. Дать время своим семенам прорасти. Здесь обжигаются многие люди дела, привыкшие в быстрым, активным реакциям на все происходящее. Взять и сделать – это самое простое, что может быть. Как только человек прикоснулся к этому умению, его уже не остановить. Но активный рост приведет к тому факту, что у действия есть другая сторона медали, которой нужно овладеть, если не хочешь останавливать свое движение вперед, – способность сосредоточенно не-действовать. Намериться и ждать.

Смысл не в утрированном ожидании «погоды у природы», а во вполне активном трезвом не-действии, когда ты позволяешь событию случиться, «не допуская в свою душу ничего, что могло бы удлинить путь к цели». Это сложно. Здоровое ожидание, когда ты способен не впускать сомнения и волнения, а именно «ждать, не ожидая», – это искусство.

ПОСТИТЬСЯ – исключение из своего рациона продуктов, которые притупляют остроту сознания. Это в первую очередь алкоголь, фастфуд, хлебобулочные изделия и мясо. А также ограничить чрезмерное употребление пищи – не переедать. Сейчас речь даже не о здоровье физического тела как такового (оно всегда является лишь следствием вашей внутренней сбалансированности или ее отсутствия), а именно о способности мыслить без тумана и быстро восстанавливать свои силы, так как без этой опции сложно говорить о том, чтобы управлять своими мыслями и уж тем более быть способным ждать, не сотрясая реальность своими страхами и претензиями «как это должно быть».

ДУМАТЬ. ЖДАТЬ. ПОСТИТЬСЯ.

Эта фраза пришла ко мне несколько лет назад и крепко запала в душу. Но только сейчас я поняла, что значит ЖДАТЬ и зачем это нужно. Дело в том, что эта формула будет работать в полной мере только после одного немаловажного этапа под названием: ДЕЛАТЬ.

Я бы даже сказала так, что для современного человека три слова на старте осознанных перемен будут звучать следующим образом:

ДУМАТЬ. ДЕЛАТЬ. ПОСТИТЬСЯ

Но как только этап «делать» будет пройден (то есть человек научится соединять свое намерение с прямым действием) – а это, повторюсь, самый легкий этап, который помещается в емкое: «К черту все. Берись и делай». Так вот, как только первый рубеж будет взят, слова Гессе обретут новый смысл.

Научиться ждать без боли в груди и ощущения собственной никчемности, ждать без страха, что не получится, ждать без волнения, а правильную ли дорогу выбрал. Ждать в полной уверенности, что по-другому быть просто не может, раз ты принял решение, ждать, даже когда хочется побежать и сделать все прямо сейчас, но ты делаешь шаг назад, потому что ждать в данной ситуации – целесообразнее. Вот он — высший пилотаж.

ЖДАТЬ – моя мантра на сегодня.

Всегда ваша,

Олеся

Источник

Publisher: Gaya - сентября 25, 2020

15 вопросов, которые стоит задать себе при депрессии

Эти 15 вопросов сами себе, помогут вам определить, что лучше сделать в те моменты жизни. когда "накатывает". В любом случае, главное помнить, что периоды спада – это нормально, в жизни бывает все. И еще: вы сильнее, чем кажется. 

У каждого из нас бывают дни и моменты, когда «накатывает» — руки опускаются, ничего не хочется делать, кажется, что все плохо, ничего не получается и вообще хочется накрыться с головой одеялом и пролежать так 10 лет. Причин у такого состояния может быть множество: объективные (травмирующие события – предательство, потеря близких), медицинские (гормональные нарушения, нехватка элементов и витаминов) и субъективные – просто тяжелый день, накопившаяся усталость или плохое настроение. 

У меня депрессия? 15 вопросов, которые следует задать себе

Если без объективных причин «накатывает» регулярно, то стоит прямо сейчас взять себя в руки и отправиться к врачу, чтобы разобраться с медицинскими причинами. Если же «овощное» состояние является следствием общей усталости, разбитости или плохого настроения, то прежде чем накрываться с головой одеялом, задайте себе несколько вопросов: 

1. Достаточно ли воды я пью? 

Дегидратация напрямую связана с потерей энергии и общим ощущением слабости, подавленности. Соки, газировка, чай и кофе не считаются, вашему организму нужна хорошая вода. Вспомните все, что выпито за последние сутки, и если норма по воде не выполнена (в среднем — 6-8 стаканов воды в день для взрослой женщины, рекомендация ВОЗ), то прямо сейчас выпейте большой стакан вкусной освежающей воды. 

2. Когда я ела в последний раз? 

Если с момента последнего приема пищи прошло больше трех часов, то возьмите паузу и съешьте что-нибудь исключительно полезное для организма, лучше всего – белковое, а не углеводы (салат с куриной грудкой или киноа, например). А вот десерт не поможет: сахар быстро «сгорит» и через короткое время апатия накатит с большей силой. 

3. Когда я принимала душ в последний раз? 

Этот вопрос может звучать странно, но когда мы устаем и выгораем, то часто у нас просто нет сил даже на самые базовые гигиенические процедуры. Если накануне или утром душ вы не принимали, и если есть возможность – идите в душ прямо сейчас. Горячая вода расслабляет, «смывает» стресс, успокаивает, восстанавливает энергию и депрессия отступает. Чтобы повысить эффективность душа в борьбе с «накатившим», можно добавить арома-терапию. 

4. Вы все еще в пижаме, хоть на дворе полдень? 

Если вы дома, и предаетесь жалости к себе сидя в постели в своей пижаме, то возьмите себя в руки, примите душ и оденьтесь красиво. Да, даже если вы не собираетесь никуда идти. Психологи описывают «эффект пижамы» — ватное состояние, в которое мы погружаемся в домашней одежде для сна. Как бы странно это не звучало, переодевание поможет переключиться и вывести себя из эмоционального коматоза. 

5. Вы все еще сидите за компьютером, хотя на дворе ночь и хочется спать? 

Очень часто в депрессивном состоянии мы долго не идем спать, так как боимся, что не сможем заснуть, и не хотим мучиться бессонницей. Amy Shah, специалист по расстройствам сна, советует переодеться в уютную пижаму, убрать все гаджеты подальше, оставив только плеер, залезть под одеяло, включить себе звуки природы – дождь, лес, море – и полежать так 15 -20 минут. Если вы не заснете, то ничего страшного – встанете и продолжите заниматься своими делами. 

6. Когда я в последний раз «разминала ноги»? 

Иногда депрессия обусловлена отсутствием активности. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то просто наденьте удобную обувь и отправляйтесь на прогулку. Без всякой цели, no pressure. Задача разогнать чуть-чуть кровь, чтобы мозг получил больше кислорода и апатия отступила. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то можно просто поделать упражнения на растяжку, эффект будет тот же. 

7. Когда я в последний раз говорила кому-нибудь приятное? 

Казалось бы, какая связь? Связь прямая, утверждают психологи: когда мы делаем кому-то комплимент или говорим что-то приятное, то ответная благодарность льется бальзамом на наши душевные раны. Другими словами, мы запускаем обмен позитивной эмоциональной энергией, которая в процессе социального взаимодействия нас же и подзаряжает. 

8. Когда я танцевала в последний раз? 

У популярного женского рецепта против депрессии «побеситься под музыку» есть солидная теоретическая база: музыка и ритм напрямую воздействуют на нервную систему и способны кардинально менять эмоциональное состояние. А движение улучшает кровоток, мозг получает больше кислорода и (см. выше) апатия отступает. Поэтому вылезайте из постели, врубайте любимую музыку и двигайтесь в удовольствие 10-15 минут. 

9. Когда меня обнимали в последний раз? 

Да, нам нужно чувствовать прикосновение другого человека, это физиология. Есть исследования, которые доказывают связь между отсутствием тактильного контакта с другим человеком в течение долгого времени и депрессией. Может, причина вашей подавленности в том, что вам просто не хватает этого контакта? Звоните друзьям и зовите их на обнимашки. 

10. Меняла ли я что-то в питании или приеме витаминов/таблеток в последние дни? 

Иногда мы можем не отдавать себе отчет в том, что малейшие изменения в еде или приеме медикаментов могут сильно влиять на общее самочувствие и настроение. Прием антибиотиков или препаратов от аллергии может вызывать апатию и состояние подавленности. Отказ от белка, или, наоборот, повышенное по сравнению с нормой потребление мяса может вызывать такой же эффект. 

11. Может мне просто нужен отпуск? 

Оглянитесь назад и оцените интенсивность своего графика – рабочего и личного. Может, вам просто нужен нормальный сон и два дня покоя, чтобы уровень энергии вернулся. Эмоциональное и физическое выгорание не проходит бесследно, ресурсы надо пополнять. 

12. У меня ничего не получается! 

Вот прям совсем-совсем ничего? Вылезайте из постели и наведите порядок в шкафу. Или разберите документы, разложите их по папкам. Вымойте посуду и разложите все по порядку. Свяжите носок. Сделайте что-то своими руками от начала до конца, это называется «трудотерапия» — когда-то она сделала из обезьяны человека. 

13. Кажется, я уродина... 

Так. Идите в душ, одевайтесь красиво, делайте селфи и собирайте лайки друзей. Очень простой и доступный способ помочь себе вылезти из ямы самобичевания, в которую нас загнал кто-то или мы сами. 

14. Никак не могу решить, что делать дальше!..

Иногда нас накрывает чувство растерянности, мы никак не можем понять, что нам делать, очень хочется чтобы кто-то принял за нас решение, и вся эта неопределенность давит на нас, погружая нас в депрессию. Во-первых, это нормально и бывает со всеми. Во-вторых – не все решения требуют немедленного принятия, иногда лучше разработать себе план маленьких шагов, который подведет вас к нужному решению.

В любом случае, бороться с неопределенностью можно только действиями: если вы не готовы к решительным шагам, составьте себе план из маленьких. Например, если вы никак не можете решить, увольняться вам или нет, то налейте себе кофе, возьмите листок бумаги и накидайте «стратегию малых дел»: 1) зайти на сайт с вакансиями и обновить резюме, 2) сделать себе профессиональное фото, 3) подписаться на рассылку вакансий, 4).. и т.п. 

15. Депрессия длится дольше нескольких дней и затягивается на недели?

А вот это уже серьезно. Берите себя в руки и идите к специалистам – иногда самопомощью уже не отделаешься, и нужна профессиональная поддержка. 

В любом случае, главное помнить, что периоды спада – это нормально, в жизни бывает все. И еще: вы сильнее, чем кажется. 

Даже если иногда опускаются руки.

Источник

Publisher: Gaya - сентября 15, 2020

50 вопросов, благодаря которым ваша жизнь изменится

Не бойтесь бросить себе вызов и начать осознанно управлять собственной жизнью. Не включайте режим автопилота, избегайте рутины и стандартных схем, навязанных обществом. Задайте себе эти 50 вопросов.

Чтобы понять, с чего именно нужно начинать изменения, важно задать себе несколько вопросов и честно на них ответить, не боясь каких-либо противоречивых эмоций. Именно этот способ позволит вам наконец-то сдвинуться с мертвой точки.

Перечень вопросов, которые стоит себе задать

1. Нравитесь ли вы себе таким, каким являетесь сейчас?

2. Если бы вы знали, что вас скоро не станет, о чем бы сожалели?

3. Часто ли воплощаются в реальность ваши страхи и тревоги?

4. Деньги служат вам или же наоборот?

5. Вы боитесь быть самим собой в кругу близких вам людей и почему?

6. За что и кому вы благодарны?

7. Что вы сделали такого, чем можно гордиться?

8. Вы пользуетесь советами других людей?

9. Помогаете ли вы другим чем-либо?

10. Что такое по-вашему осмысленная жизнь?

11. Живете ли вы сознательно?

12. Вы могли бы пожертвовать собственной жизнью ради спасения другого человека?

13. Чем вы готовы пожертвовать, чтобы помочь людям, оказавшимся в нищете?

14. Если бы у вас была возможность постоянно проживать один и тот же день, чтобы вы предпочли в этот день сделать?

15.Достойны ли вы, чтобы вас любили?

16.Что может помочь вам почувствовать себя достойным человеком?

17.Какое качество по-вашему мнению является самым главным в людях?

18. О чем вы мечтаете?

19. Чего вы больше всего боитесь?

20. Если бы вас не было, как бы изменился мир?

21. Что вы считаете успехом?

22. От каких привычек вы хотели бы избавиться?

23. Кого вы считаете авторитетом и почему?

24.Люди, которых вы любите больше всего на свете, знают о ваших чувствах?

25. Вам нравится, как вы общаетесь с людьми?

26. Насколько хорошо вы знаете своего партнера?

27. Кем вы себя видите через пять лет?

28. Вы можете легко отказать людям, если они вас о чем-то просят, и вы не хотите этого делать?

29. Какие свои качества вы считаете лучшими?

30.Вы щедрый?

31. Какие знания вы получили вчера?

32. Вы всегда внимательно слушаете собеседника?

33. Что вы хотели бы изменить в собственной жизни в текущем году?

34. Сколько времени вы проводите в интернете?

35. Есть ли у вас на примете вещи, за которые по-вашему мнению уже поздно браться?

36. Чтобы вы изменили, если бы владели всем миром?

37. Вы храните вещи, в которых уже нет необходимости?

38. Какие ситуации вызывают у вас стресс?

39. Благодаря чему вы могли бы упростить свою жизнь?

40. Что вы скрываете от других и о чем сожалеете?

41. Вы спокойно или с опасением высказываете собственное мнение?

42. Вы держитесь за прошлое?

43. Поддерживают ли вас близкие и помогают ли проявлять свои лучшие качества?

44. Какую ошибку вы никогда не совершили бы повторно?

45. Что по-вашему хуже – потерпеть поражение или никогда не рисковать?

46. Вы часто ложитесь спать в раздраженном состоянии?

47.. Вы считаете, что красть нельзя, даже если нужно накормить голодного ребенка?

48.Что вы делаете для любимых людей?

49. Что вдохновляет вас?

50. Что мешает вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете?

После того, как вы сможете откровенно ответить на все эти вопросы, ваш мозг начнет работать по-другому. Вам удастся понять, как именно вы хотите прожить свою жизнь и что нужно изменить сейчас, чтобы добиться желаемого. Чаще задавайте себе вопросы, которые подталкивают вас к различным размышлениям. Живите полноценной жизнью, здесь и сейчас, не откладывая все на потом.

Источник

Publisher: Gaya - сентября 13, 2020