Жалобы разрушают разум и тело — доказано наукой

Негатив плохо влияет на наше психическое и физическое здоровье. Но почему тогда люди жалуются? Определенно не для того, чтобы достать всех окружающих своим недовольством. Когда в них нарастает негатив, им хочется выпустить его наружу. Нам кажется, что выпустив пар, сразу станет легче.

Однако наука видит в таком доводе несколько серьезных недостатков. Один из них заключается в том, что выражение негативных мыслей не только не приносит облегчения, но и ухудшает самочувствие тех, кто нас слушает.

Психолог Джеффри Лор, занимавшийся изучением эмоций, говорит: «Выплескивание раздражения похоже на эмоциональное пускание газов в замкнутом пространстве. Так делать нехорошо».

Жалобы плохо сказываются на вашем настроении, настроении ваших друзей и коллег, но постоянный негатив опасен не только этим. Жалобы вредят также вашей психике и здоровью, и это научно доказано.

Исследователь природы человека Стивен Партон объясняет, что жалобы не только ухудшают работу мозга, но и имеют серьезные негативные последствия для психического здоровья. Он уверен, что жалобы в прямом смысле слова могут довести человека до смерти.

Ниже он перечисляет три способа, как это может происходить.

1. «Нервные клетки, работающие вместе, всегда связаны между собой».

Согласно Партону, это один их первых уроков нейронауки, которые должен выучить студент-новичок: «В нашем мозгу существует множество нервных клеток (синапсов), разделенных между собой синаптическими щелями. Стоит вам только о чем-нибудь подумать, как одна нервная клетка перебрасывает через эту щель химические вещества другой клетке, тем самым выстраивая мост, через который потом проходит нервный импульс, несущий в себе ту информацию, о которой вы думаете».

Но вот что самое интересное — каждый раз, когда возникает электрический импульс, нервные клетки притягиваются друг к другу, чтобы сократить расстояние, которое этому импульсу нужно будет преодолеть. Чтобы упростить взаимодействие между клетками, мозг перестраивается и в прямом смысле этого слова меняет свою физическую структуру, тем самым упрощая формирование новых мыслей.

Итак, давайте подытожим – появление одной мысли делает проще появление следующей. Но это не очень хорошие новости для тех, у кого постоянно нет настроения (хотя веселые люди могут сказать за это только «спасибо», потому что так их позитивное мышление лишь усиливается).

И со временем становится только хуже. Повторение негативных мыслей не только влечет за собой новые негативные мысли. Они могут вас застать врасплох даже во время обычной прогулки на улице. Другими словами, это можно объяснить так: если ваше настроение все время плохое, то ваши мысли только усугубляют ситуацию.

Партон говорит, что сокращение расстояния между синапсами приводит к более пессимистичному мировоззрению: «Следующая одна за другой негативные мысли сближают между собой пары нервных клеток, отражающих ваши наклонности к пессимизму. И когда приходит время сформировать какую-то мысль, то формируется именно та, которой необходимо преодолеть самое короткое расстояние, и которая, соответственно, сумеет быстрее всех остальных выстроить мост между синапсами».

Так пессимизм и уныние начинают преобладать над оптимизмом.

2. Вы — тот, с кем вы общаетесь.

Ваш мозг перестраивается на негативное мышление не только из-за постоянных плохих мыслей, но и из-за общения с пессимистичными людьми. Но почему так происходит?

«Когда мы видим, как кого-то одолевают эмоции (будь то гнев, грусть, счастье и т.д.), наш мозг пытается «воспроизвести» такую же эмоцию, чтобы представить себе, что чувствует другой человек. Это происходит за счет задействования аналогичных нервных синапсов в мозгу, вследствие чего вы можете испытать то же самое, что видите перед собой. Этот процесс носит название эмпатии. Так у людей появляется «стадное чувство» и такую же природу носит массовое удовольствие, возникающее, например, во время музыкальных фестивалей. То же касается и ночных посиделок с друзьями в баре, которые так обожают на все жаловаться», — пишет Партон.

Отсюда можно вынести следующий урок: если вы хотите избавиться от пессимизма, окружите себя счастливыми людьми, которые «настроят» ваш мозг на любовь.

3. Стресс разрушает ваше тело.

Все сказанное является отличным аргументом в пользу отказа от негативного мышления, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Однако Партон говорит, что отказ от жалоб играет важную роль в поддержании и физического здоровья человека: «Когда ваш мозг посылает нервным клеткам сигналы гнева, ваша иммунная система становится уязвимой. У вас повышается кровяное давление, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, появляется лишний вес, может возникнуть диабет и еще множество столь же неприятных заболеваний».

Виновником всего этого выступает гормон стресса кортизол. Когда вы полны негативных мыслей, вы выпускаете недовольство наружу и тем самым вредите своей памяти и обучаемости, угнетаете иммунную систему, снижаете крепость костей, начинаете набирать вес, у вас растет кровяное давление, проявляются сердечные заболевания и прочне неприятности.

По материалам — inc.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Publisher: Gaya - июля 09, 2020

Что происходит с вашим мозгом, когда вы жалуетесь

Если вам что-то не нравится, измените свою реакцию или пожалуйтесь намеренно.

Жалобы, как и прочие мысленные шаблоны, могут легко войти в привычку, чем больше вы жалуетесь, тем больше вы привлекаете в свою жизнь того, на что можно пожаловаться. Со временем вы обнаруживаете, что более склонны к негативу, нежели к позитиву.

Если вы чем-то недовольны, есть два варианта: вы можете пожаловаться в надежде, что ситуация изменится, или вы можете сами изменить то, что находится под вашим контролем.

Люди постоянно на что-то жалуются – это может быть событие, опыт или человек – не думая о том, какие шаги можно предпринять, чтобы решить проблему, поскольку, по их мнению, большая часть вещей всё равно находится вне их контроля.

Да, это так, но тогда какой смысл жаловаться на то, что изменить не в ваших силах?! Жалобы ничем не помогут, только хуже сделают. Наилучший вариант в таком случае – управлять своей реакцией, чтобы избежать стресса или выгорания. Люди, которые жалуются, попадают в ловушку реальности, которая постоянно даёт им ещё больше поводов для жалости.

«Как общество, мы жалуемся слишком много, но что ещё более важно, мы делаем это неэффективно, – говорит Гай Уинч, доктор философии и автор «Скрипучего колеса». – Мы утратили представление о том, для чего нужны жалобы; вместо этого мы используем их как упражнение для вентиляции, и это имеет свои последствия».

Когда вы жалуетесь, это влечёт за собой ещё больше жалоб. В таком случае ваш мозг считает целесообразным выработать привычку.

Таким образом, ваши нейроны сближаются, и связи между ними становятся более постоянными. Учёные любят описывать этот процесс так: «Нейроны, которые активируются одновременно, соединяются». Ваши нейроны учатся предсказывать повторение негативных стимулов.

Частые жалобы (или негатив) плохо влияют на ваше настроение и настроение тех, кто вас окружает. Согласно исследованиям, люди, которые жалуются, чувствуют меньше удовлетворения в течение рабочего дня, а их плохое настроение переносится на следующее утро. Очевидно, жалобы также вредны для вашего мозга и здоровья. Они наполняют кровоток кортизолом, гормоном стресса.

«Мы говорим себе, что нужно перестать жаловаться, но каждый раз, когда мы делаем это снова, мы расстраиваемся», – добавляет Уинч. Мы становимся в 10-12 раз более раздражёнными». Когда ваш мозг активирует реакцию гнева, это ослабляет иммунную систему, повышает артериальное давление, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Жалобы повреждают и другие области вашего мозга. Исследования учёных из Стэнфордского университета показали, что жалобы уменьшают гиппокамп — область мозга, которая имеет отвечает за решение проблем и интеллектуальное мышление.

Общение с негативно настроенными людьми так же вредно, как и собственные негативные мысли. «Когда мы видим, что кто-то испытывает ту или иную эмоцию (будь то гнев, печаль, счастье и так далее), наш мозг "переживает" её, чтобы понять, с чем борется другой человек. И он делает это, пытаясь запустить те же самые синапсы в вашем мозге, чтобы вы могли попытаться установить связь с эмоцией, которую наблюдаете», – поясняет Стивен Партон, автор и исследователь человеческой природы.

Окружите себя позитивными людьми. Таким образом, вы будете проявлять больше позитива как тогда, когда находитесь рядом с ними, так и в их отсутствие.

Как преодолеть стрессовые ситуации

Бывает так, что жалоб трудно избежать, потому что они укореняются в вашей жизни. Негативный опыт подпитывает негативные ожидания, которые затем привлекают новый негативный опыт. Но это не значит, что ничего нельзя изменить – со временем вы сможете перестроить свой мозг, чтобы жить здоровой и осмысленной жизнью.

Первый шаг – признать, что вы угодили в ловушку негатива; если вы продолжите бороться с негативом, всё ещё отождествляя себя с ним, то вы никогда не сможете одержать победу в этой битве. Жалобы лишь ухудшают плохие ситуации, особенно если вы жалуетесь не тому человеку.

Эпиктет, греческий философ-стоик, советовал сосредотачиваться на том, на что мы можем повлиять, а не беспокоиться о том, что находится вне нашего контроля. «Есть только один путь к счастью, – говорил он, – это перестать беспокоиться о том, что находится вне нашей воли».

Наше внимание должно быть сосредоточено на нашем собственном поведении, а не на поведении других. Когда вы успешно проведёте различие между тем, что находится под вашим контролем и вне вашего контроля, вы очень быстро увидите, что только ваши собственные решения, действия, слова и мысли заслуживают вашего внимания.

В сборнике «К самому себе» Марк Аврелий, римский император с 161 по 180 год и философ-стоик, снова и снова обращается к этой идее. «Если вас огорчает что-то внешнее, то боль вызвана не самой вещью, а вашей оценкой; однако вы можете изменить её в любой момент», – писал он. Осознайте это, и вы обретёте силу.

Учитесь быть благодарными. Как бы трудно это ни звучало, чувство благодарности может значительно снизить уровень гормона стресса. Когда вам захочется пожаловаться, переключите своё внимание на то, за что вы благодарны, особенно если вы не в состоянии это изменить. Подумайте о том, какая это привилегия – жить, думать, наслаждаться, любить и так далее.

«Каждый раз, когда вы испытываете негативные или пессимистические мысли, используйте это как сигнал, что пора переключиться на что-то положительное. Со временем позитивное отношение станет образом жизни», – рекомендует доктор Трэвис Брэдберри.

Если вам нужно пожаловаться, делайте это намеренно – с целью избавиться от разочарования. Намеренные жалобы помогают успокоить эмоции.

«Если вы хотите пожаловаться на что-то компании или человеку, не делайте этого, пока не выясните, чего вы хотите, – говорит Гай. – Если вы не знаете, чего хотите, другой человек не поможет вам разрешить ситуацию».

Определение цели также помогает избавиться от обид в отношениях. Научитесь делиться с друзьями и родственниками тем, что вас волнует, и вы улучшите свою эмоциональную гигиену, а также избавитесь от стресса и избежите ненужных проблем со здоровьем, вытекающих из этого. Вместо того чтобы сдерживать жалобы, развивайте навыки общения с близкими людьми.

И каким бы ни был результат вашего «эмоционального раскрытия», будьте готовы отпустить его, а не зацикливаться на нём. Положительный результат зависит от вас больше, чем вы думаете.

По статье Thomas Oppong

Источник

Publisher: Gaya - декабря 20, 2019

ПОЧЕМУ ОПАСНО БЫТЬ ЧУЖОЙ "ЖИЛЕТКОЙ"?

Слушать чужие жалобы очень опасно. У профессиональных психотерапевтов брали кровь на анализ после полного дня приема. Анализы были примерно такими же, как у полярников, которые полгода провели на зимовке в снегах. Скорость деления лимфоцитов и количество полезных клеток-"киллеров", которые убивают опасные клетки и вирусы, резко снижались. И несколько часов требовалось для восстановления нормального состояния.

А ведь речь о профессионалах, которые знали методы защиты. Можно представить, что происходит с обычным человеком, который слушает жалобы знакомого, близкого, а защищаться не умеет. И даже считает защиту ненужной - ведь так можно обидеть, оттолкнуть. Нас же учили быть сострадательными!

Поэт Андрей Белый пришел в гости к другому поэту, к Ходасевичу. И несколько часов жаловался на свою несчастную любовь. Впечатлительный эмпат Ходасевич потерял сознание и почти сутки был в обмороке. Потом Андрей Белый снова пришел и начал жаловаться. Хотя жена Ходасевича пыталась его не пустить к больному. А потом Ходасевич умер. Может, и не из-за жалоб, конечно, но тот случай подорвал его и без того хрупкое здоровье. А писатель Бунин ехал в одном купе с молодым писателем и все жаловался, как у него болит рука. Художественно описывал свою боль. Когда молодой писатель вышел, наконец, на перрон, у него тоже так рука болела, что мочи не было терпеть!

Так уж мы устроены. Особенно те, кто способен на сочувствие. А ведь именно к добрым людям и приходят стонать и ныть, расписывать свои печали и проблемы. Писатель Бунин даже смертельно больному Чехову написал письмо на восьми страницах - сплошь одни жалобы. А Чехов ответил телеграммой. Написал коротко: вы, мол, поменьше водки пейте. И жаловаться будет не на что. Намекнул. 

Может, Бунин и обиделся, конечно. Только ответ был правильным - под конец жизни Чехов начал понимать, что чужие настойчивые жалобы - это безжалостное потребление другого человека. И даже начал отвечать резко: "не надо меня кормить помоями". Но уже поздно было, к сожалению...

Поддержать и выслушать надо, конечно. Но превращаться в бесплатного психотерапевта не следует. Становиться чужой "жилеткой" очень опасно. Надо поддержать, а потом посоветовать человеку обратиться за профессиональной помощью. И решить свои проблемы со специалистом, который получает зарплату. Вознаграждение за работу, кстати, уменьшает вред от чужих жалоб, это тоже способ защиты специалиста.

Анна Кирьянова

Источник

Publisher: Gaya - ноября 05, 2018

ЖАЛОБЫ РАЗРУШАЮТ РАЗУМ И ТЕЛО — ДОКАЗАНО НАУКОЙ

По материалам — inc.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Негатив плохо влияет на наше психическое и физическое здоровье. Но почему тогда люди жалуются? Определенно не для того, чтобы достать всех окружающих своим недовольством. Когда в них нарастает негатив, им хочется выпустить его наружу. Нам кажется, что выпустив пар, сразу станет легче.

Однако наука видит в таком доводе несколько серьезных недостатков. Один из них заключается в том, что выражение негативных мыслей не только не приносит облегчения, но и ухудшает самочувствие тех, кто нас слушает.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

Психолог Джеффри Лор, занимавшийся изучением эмоций, говорит: «Выплескивание раздражения похоже на эмоциональное пускание газов в замкнутом пространстве. Так делать нехорошо».

Жалобы плохо сказываются на вашем настроении, настроении ваших друзей и коллег, но постоянный негатив опасен не только этим. Жалобы вредят также вашей психике и здоровью, и это научно доказано.

Исследователь природы человека Стивен Партон объясняет, что жалобы не только ухудшают работу мозга, но и имеют серьезные негативные последствия для психического здоровья. Он уверен, что жалобы в прямом смысле слова могут довести человека до смерти.

Ниже он перечисляет три способа, как это может происходить.

1. «Нервные клетки, работающие вместе, всегда связаны между собой».

Согласно Партону, это один их первых уроков нейронауки, которые должен выучить студент-новичок: «В нашем мозгу существует множество нервных клеток (синапсов), разделенных между собой синаптическими щелями. Стоит вам только о чем-нибудь подумать, как одна нервная клетка перебрасывает через эту щель химические вещества другой клетке, тем самым выстраивая мост, через который потом проходит нервный импульс, несущий в себе ту информацию, о которой вы думаете».

Но вот что самое интересное — каждый раз, когда возникает электрический импульс, нервные клетки притягиваются друг к другу, чтобы сократить расстояние, которое этому импульсу нужно будет преодолеть. Чтобы упростить взаимодействие между клетками, мозг перестраивается и в прямом смысле этого слова меняет свою физическую структуру, тем самым упрощая формирование новых мыслей.

Итак, давайте подытожим – появление одной мысли делает проще появление следующей. Но это не очень хорошие новости для тех, у кого постоянно нет настроения (хотя веселые люди могут сказать за это только «спасибо», потому что так их позитивное мышление лишь усиливается).

И со временем становится только хуже. Повторение негативных мыслей не только влечет за собой новые негативные мысли. Они могут вас застать врасплох даже во время обычной прогулки на улице. Другими словами, это можно объяснить так: если ваше настроение все время плохое, то ваши мысли только усугубляют ситуацию.

Партон говорит, что сокращение расстояния между синапсами приводит к более пессимистичному мировоззрению: «Следующая одна за другой негативные мысли сближают между собой пары нервных клеток, отражающих ваши наклонности к пессимизму. И когда приходит время сформировать какую-то мысль, то формируется именно та, которой необходимо преодолеть самое короткое расстояние, и которая, соответственно, сумеет быстрее всех остальных выстроить мост между синапсами».

Так пессимизм и уныние начинают преобладать над оптимизмом.

2. Вы — тот, с кем вы общаетесь.

Ваш мозг перестраивается на негативное мышление не только из-за постоянных плохих мыслей, но и из-за общения с пессимистичными людьми. Но почему так происходит?

«Когда мы видим, как кого-то одолевают эмоции (будь то гнев, грусть, счастье и т.д.), наш мозг пытается «воспроизвести» такую же эмоцию, чтобы представить себе, что чувствует другой человек. Это происходит за счет задействования аналогичных нервных синапсов в мозгу, вследствие чего вы можете испытать то же самое, что видите перед собой. Этот процесс носит название эмпатии. Так у людей появляется «стадное чувство» и такую же природу носит массовое удовольствие, возникающее, например, во время музыкальных фестивалей. То же касается и ночных посиделок с друзьями в баре, которые так обожают на все жаловаться», — пишет Партон.

Отсюда можно вынести следующий урок: если вы хотите избавиться от пессимизма, окружите себя счастливыми людьми, которые «настроят» ваш мозг на любовь.

3. Стресс разрушает ваше тело.

Все сказанное является отличным аргументом в пользу отказа от негативного мышления, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Однако Партон говорит, что отказ от жалоб играет важную роль в поддержании и физического здоровья человека: «Когда ваш мозг посылает нервным клеткам сигналы гнева, ваша иммунная система становится уязвимой. У вас повышается кровяное давление, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, появляется лишний вес, может возникнуть диабет и еще множество столь же неприятных заболеваний».

Виновником всего этого выступает гормон стресса кортизол. Когда вы полны негативных мыслей, вы выпускаете недовольство наружу и тем самым вредите своей памяти и обучаемости, угнетаете иммунную систему, снижаете крепость костей, начинаете набирать вес, у вас растет кровяное давление, проявляются сердечные заболевания и прочне неприятности.

Publisher: Gaya - августа 30, 2018

ЖАЛОБЫ РАЗРУШАЮТ РАЗУМ И ТЕЛО — ДОКАЗАНО НАУКОЙ

По материалам — inc.com

Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Негатив плохо влияет на наше психическое и физическое здоровье. Но почему тогда люди жалуются? Определенно не для того, чтобы достать всех окружающих своим недовольством. Когда в них нарастает негатив, им хочется выпустить его наружу. Нам кажется, что выпустив пар, сразу станет легче.

Однако наука видит в таком доводе несколько серьезных недостатков. Один из них заключается в том, что выражение негативных мыслей не только не приносит облегчения, но и ухудшает самочувствие тех, кто нас слушает.

Больше интересного - на нашем Telegram-канале

Психолог Джеффри Лор, занимавшийся изучением эмоций, говорит: «Выплескивание раздражения похоже на эмоциональное пускание газов в замкнутом пространстве. Так делать нехорошо».

Жалобы плохо сказываются на вашем настроении, настроении ваших друзей и коллег, но постоянный негатив опасен не только этим. Жалобы вредят также вашей психике и здоровью, и это научно доказано.

Исследователь природы человека Стивен Партон объясняет, что жалобы не только ухудшают работу мозга, но и имеют серьезные негативные последствия для психического здоровья. Он уверен, что жалобы в прямом смысле слова могут довести человека до смерти.

Ниже он перечисляет три способа, как это может происходить.

1. «Нервные клетки, работающие вместе, всегда связаны между собой».

Согласно Партону, это один их первых уроков нейронауки, которые должен выучить студент-новичок: «В нашем мозгу существует множество нервных клеток (синапсов), разделенных между собой синаптическими щелями. Стоит вам только о чем-нибудь подумать, как одна нервная клетка перебрасывает через эту щель химические вещества другой клетке, тем самым выстраивая мост, через который потом проходит нервный импульс, несущий в себе ту информацию, о которой вы думаете».

Но вот что самое интересное — каждый раз, когда возникает электрический импульс, нервные клетки притягиваются друг к другу, чтобы сократить расстояние, которое этому импульсу нужно будет преодолеть. Чтобы упростить взаимодействие между клетками, мозг перестраивается и в прямом смысле этого слова меняет свою физическую структуру, тем самым упрощая формирование новых мыслей.

Итак, давайте подытожим – появление одной мысли делает проще появление следующей. Но это не очень хорошие новости для тех, у кого постоянно нет настроения (хотя веселые люди могут сказать за это только «спасибо», потому что так их позитивное мышление лишь усиливается).

И со временем становится только хуже. Повторение негативных мыслей не только влечет за собой новые негативные мысли. Они могут вас застать врасплох даже во время обычной прогулки на улице. Другими словами, это можно объяснить так: если ваше настроение все время плохое, то ваши мысли только усугубляют ситуацию.

Партон говорит, что сокращение расстояния между синапсами приводит к более пессимистичному мировоззрению: «Следующая одна за другой негативные мысли сближают между собой пары нервных клеток, отражающих ваши наклонности к пессимизму. И когда приходит время сформировать какую-то мысль, то формируется именно та, которой необходимо преодолеть самое короткое расстояние, и которая, соответственно, сумеет быстрее всех остальных выстроить мост между синапсами».

Так пессимизм и уныние начинают преобладать над оптимизмом.

2. Вы — тот, с кем вы общаетесь.

Ваш мозг перестраивается на негативное мышление не только из-за постоянных плохих мыслей, но и из-за общения с пессимистичными людьми. Но почему так происходит?

«Когда мы видим, как кого-то одолевают эмоции (будь то гнев, грусть, счастье и т.д.), наш мозг пытается «воспроизвести» такую же эмоцию, чтобы представить себе, что чувствует другой человек. Это происходит за счет задействования аналогичных нервных синапсов в мозгу, вследствие чего вы можете испытать то же самое, что видите перед собой. Этот процесс носит название эмпатии. Так у людей появляется «стадное чувство» и такую же природу носит массовое удовольствие, возникающее, например, во время музыкальных фестивалей. То же касается и ночных посиделок с друзьями в баре, которые так обожают на все жаловаться», — пишет Партон.

Отсюда можно вынести следующий урок: если вы хотите избавиться от пессимизма, окружите себя счастливыми людьми, которые «настроят» ваш мозг на любовь.

3. Стресс разрушает ваше тело.

Все сказанное является отличным аргументом в пользу отказа от негативного мышления, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Однако Партон говорит, что отказ от жалоб играет важную роль в поддержании и физического здоровья человека: «Когда ваш мозг посылает нервным клеткам сигналы гнева, ваша иммунная система становится уязвимой. У вас повышается кровяное давление, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, появляется лишний вес, может возникнуть диабет и еще множество столь же неприятных заболеваний».

Виновником всего этого выступает гормон стресса кортизол. Когда вы полны негативных мыслей, вы выпускаете недовольство наружу и тем самым вредите своей памяти и обучаемости, угнетаете иммунную систему, снижаете крепость костей, начинаете набирать вес, у вас растет кровяное давление, проявляются сердечные заболевания и прочне неприятности.

Publisher: Gaya - мая 14, 2018