55 плохих привычек, которые ухудшают жизнь

Уильям Дюрант однажды сказал: «Мы – это то, что мы постоянно делаем». Привычки, ритуалы, рутинные действия и поведение подкрепляются повторением.

Привычки (как хорошие, так и плохие) определяют жизненную траекторию. От них зависят результаты. Если вам не нравится ваша текущая жизнь, возможно, улучшить её вам мешают какие-то вредные привычки.

Люди, которые во всём преуспевают, делают всё по-другому. С течением времени они накапливают хорошие привычки и создают системы, которые поощряют полезные поведенческие шаблоны.

«Практика приводит к постоянству, а не к совершенству. Плохие привычки – результат того, что вы постоянно делали неправильные вещи», – утверждает Джастин Кан. Плохие привычки могут препятствовать лучшей жизни – они тратят время, ресурсы и энергию впустую. Постарайтесь заменить каждую плохую привычку, которую вы найдёте в списке ниже, хорошей.

1. Не принимать всерьёз стресс или эмоциональное выгорание.

2. Начинать день без конкретного или действенного плана.

3. Сосредотачивать внимание на краткосрочных результатах вместо последовательного процесса.

4. Говорить «да» слишком большому количеству вещей, которые вы ненавидите.

5. Первым делом с утра брать в руки телефон.

6. Слишком много работать, когда страдают результаты.

7. Слишком много времени проводить с людьми, которые пробуждают в вас худшее.

8. Преследовать чересчур много целей одновременно.

9. Обвинять других в своих прошлых несчастьях.

10. Отказываться от адаптации к переменам.

11. Чересчур сильно привязываться к прошлым успехам или провалам.

12. Ожидать хороших результатов, ничего не делая.

13. Искать короткие пути к успеху.

14. Ждать, пока другие примут решения, которые повлияют на вашу жизнь.

15. Ко всему относиться с осторожностью, не давая воли любопытству.

16. Тратить много времени на попытки контролировать внешние факторы.

17. Довольствоваться посредственной жизнью из-за боязни преодолевать препятствия.

18. Неспособность оценить прогресс или результаты в сравнении с действиями.

19. Никогда не подвергать сомнению текущие привычки, образ жизни или мыслительные шаблоны.

20. Принимать решения, чтобы угодить людям, которые вы терпеть не можете.

21. Пропускать тренировки в течение длительного периода времени.

22. Не тратить время на то, чтобы улучшить свои навыки или научиться чему-нибудь новому.

23. Беспокоиться о будущем вместо того, чтобы предпринимать шаги по подготовке к нему.

24. Покупать вещи потому, что вам этого хочется, а не потому, что они нужны вам.

25. Отказываться размышлять о действиях, которые ведут к переменам.

26. Делать то, что не гарантирует реальных результатов.

27. Искать короткие пути вместо того, чтобы ставить долгосрочные цели и стремиться к полноценному успеху.

28. Использовать фиксированное мышление при принятии жизненно важных решений.

29. Постоянно откладывать то, что важно, на потом.

30. Сдаваться под давлением современной жизни.

31. Делать одно и то же в течение длительного периода времени и ожидать других результатов.

32. Отказываться учитывать последствия второго или третьего порядка.

33. Не давать своему мозгу времени на то, чтобы отдохнуть и перезагрузиться.

34. Привязываться к краткосрочным результатам.

35. Сидеть за рабочим столом весь день, не делая короткие перерывы.

36. Отказываться от проявления интеллектуального любопытства.

37. Отвлекаться на свой телефон каждый раз, когда он пиликает.

38. Не читать умных книг.

39. Неспособность определить лучшее время для выполнения важных задач.

40. Неспособность отключаться от всего, чтобы сосредоточиться на работе.

41. Жить в прошлом или в будущем. Вы должны оставаться в настоящем, чтобы достичь желаемого.

42. Искать позволения быть самим собой.

43. Реагировать на всё, что вас окружает, в то время, когда вам нужно активно действовать.

44. Не находить время, чтобы очистить свой разум и как следует отдохнуть от тяжёлой работы.

45. Жаловаться на всё, даже на себя.

46. Читать книги, которые вам не нравятся, ради «галочки».

47. Думать обо всём, что может пойти не так.

48. Пить утром кофе вместо воды.

49. Использовать мобильный телефон перед сном.

50. Забывать ценить то, что у вас есть, и близких вам людей.

51. Беспокоиться о важном, но не предпринимать никаких действий.

52. После хорошей тренировки кушать нездоровую пищу.

53. Тратить слишком много времени на людей, которые любят осуждать.

54. Проводить время с людьми, которые вас постоянно выводят из себя и напрягают.

55. Не применять полезную информацию, которую вы почерпнули из книг.

* * * * *

Привычки не являются чем-то постоянным. Вы можете изменить, улучшить, обновить или прекратить плохое поведение, которое не раскрывает в вас лучшее. Это сложно, но полезно в долгосрочной перспективе.

Плохие привычки разрушаются при повторении хороших. «Привычка побеждается привычкой», – сказал Эразм.

Лучший подход – сосредоточиться на новых привычках, которые вы хотели бы развить, вместо того чтобы пытаться побороть старые. Чтобы закрепить новые привычки, начните с малого.

Не забывайте, что в первую очередь начинать нужно с привычек, в которых вы отчаянно нуждаетесь. От плохих привычек не так просто избавиться. Придерживайтесь своего плана. Не стремитесь получить мгновенные результаты.

Сосредоточьтесь на последовательном развитии новых поведенческих шаблонов, которые постепенно заменят старые. Всё, что вам нужно – это накапливать хорошее привычки и улучшать рутину. Легче предотвратить плохие привычки, чем отказаться от них. Если вы сосредоточитесь на развитии и поддержании хороших привычек, всё будет хорошо.

«От хороших привычек так же трудно избавиться, как и от плохих», – говорит Роберт Пуллер. Когда вы улучшаете привычки, связанные с работой, отношениями, финансами и прочими важными сферами жизни, ваша жизнь становится прекраснее.

Источник

Publisher: Gaya - августа 10, 2021

25 микропривычек, которые улучшат вашу жизнь

Развивать привычки трудно, особенно в самом начале. Спринты не работают. Масштабные изменения – тоже. Стремление достичь всё за один огромный шаг не заканчивается хорошо. Многие люди полагаются на системы формирования привычек, когда хотят развить что-то.

Отличная система может дать вашей силе воли передышку, чтобы вы могли сосредоточиться на повторяющемся поведении, которое приносит результаты. Отличные системы, если им следовать неукоснительно, способны довести привычки до автоматизма с течением времени.

Однако для того, чтобы что-то изменить, нужно время. Здоровые привычки закрепляются после многократного повторения.

Единственный способ преодолеть это препятствие – начать с небольшого последовательного плана, который исключает неудачу. Система формирования привычек должна соответствовать вашей личности, отношению, окружающей среде и целям в жизни.

Небольшие ежедневные действия гораздо лучше и эффективнее, чем массовые изменения, которые ничем не подкреплены. Кроме того, это реалистичный и достижимый способ научить свой мозг здоровым привычкам.

Джим Рон однажды сказал: «Успех – это несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день, в то время как неудача – это всего лишь ряд ошибок в суждениях, повторяемых каждый день».

Далее представлены 25 микропривычек, которые помогут вам улучшить различные жизненные сферы. Каждое действие со временем поможет вам сформировать устойчивую привычку – разработать последовательную систему, которая обеспечит нужные результаты.

Лео Бабаута советует: «Упростите всё до такой степени, чтобы вы не смогли сказать "нет"».

1. Начинайте день с одного стакана воды – наполните свой организм влагой, прежде чем налить себе чашку кофе.

2. Уделите несколько минут времени тому, чтобы в спокойной обстановке подумать о предстоящем дне и подготовиться к нему.

3. Не проверяйте сразу электронную почту – насладитесь восходом солнца и утренним покоем. Отложите проверку электронной почты и новостных лент.

4. Прочтите пару страниц своей любимой книги – не нужно стремиться прочитать целую главу.

5. Не превращайте утреннюю тренировку в рутину. Вместо того чтобы заниматься целый час, уделите физическим упражнениям пять-десять минут: постойте в планке, выполните несколько отжиманий и приседаний, покачайте пресс.

6. Если вы хотите научиться медитировать, начните с одной минуты в день вместо десяти. Если вам трудно, не вводите это в привычку.

7. Чтобы повысить энергию и концентрацию, отдавайте предпочтение здоровым завтракам (цельные злаки, белки и полезные жиры).

8. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете утром. Слишком большое количество решений истощает мозг и вызывает усталость. Один из способов эффективного управления энергией заключается в том, чтобы выполнять приоритетные задачи в первой половине дня.

9. Приступая к работе, убедитесь, что вы убрали все отвлекающие факторы – шум, уведомления, открытые вкладки в браузере и так далее. Активируйте сосредоточенность и продуктивность с помощью успокаивающей музыки.

10. Используйте список дел, составленный накануне вечером, чтобы день был продуктивным.

11. Планируйте короткие перерывы между работой в течение всего дня. Например, делайте пятиминутный перерыв через каждый час.

12. Во время перерыва вы можете послушать подкаст, прочитать статью, наводящую на размышления, выпить чашку чая или прогуляться, чтобы разгрузить мозг.

13. Разбейте свои цели на простые действия, которые можно быстро выполнить. Достигайте небольших побед одна за другой.

14. Запланируйте время для прогулок на природе – десяти минут, проведённых в парке или лесу, будет достаточно, чтобы ваше настроение улучшилось.

15. Завершайте день уборкой рабочего стола. Таким образом, вам не придётся утром тратить время на подготовку к работе.

16. Небольшая уборка в конце дня поможет вам разложить вещи по местам, уменьшить беспорядок, сократить стресс и очистить разум.

17. Ведите здоровый образ жизни – ешьте больше полезных продуктов, богатых питательными веществами, которые стимулируют работу мозга: листовые овощи, ягоды, фрукты, тёмный шоколад, рыбу, злаки и орехи. С каждый днём энергии у вас будет всё больше и больше.

18. Уделяйте не менее 30 минут каждый день хобби, которые вы находите расслабляющими – вы можете запланировать их на вечер или раннее утро.

19. Попробуйте трёхминутный ежедневный обзор. Прежде чем лечь спать, запишите три вещи, которые вы достигли за день, или то, о чём вы думаете. Эта привычка успокаивает.

20. Чтобы долгосрочные цели работали на вас, разбейте их на ежедневные шаги, и убедитесь, что вы выполняете их в течение дня.

21. Перед сном планируйте следующий день – дела, встречи и собрания, которые вам нужно посетить – чтобы оставаться сосредоточенными.

22. Перед сном выполните простой ритуал – уберите все цифровые отвлекающие факторы. Вместо того чтобы залипать в телефон, почитайте книгу. Это занятие успокаивает разум.

23. День пройдёт успешно, если вы хорошо отдохнёте накануне вечером. То, как вы будете чувствовать себя в течение дня, во многом зависит от сна. Качественный сон – лучший способ инвестировать в разум и тело.

24. Каждый день уделяйте время общению – от этого зависит ваше счастье и общее мировоззрение. Проводите время с коллегами, членами семьи, друзьями и людьми, которые раскрывают в вас лучшее.

25. Инвестируйте небольшие суммы ежемесячно и остерегайтесь маленьких трат. Бенджамин Франклин говорил: «Остерегайтесь маленьких трат, небольшая утечка способна потопить огромный корабль». Небольшие ежемесячные инвестиции помогут вам не бедствовать после ухода на пенсию.

Микропривычки, взятые вместе, снижают барьер для последовательности. Это значит, что вы с большей вероятностью сможете развить и поддерживать здоровые привычки.

Небольшие действия слишком малы, чтобы вы потерпели неудачу, однако именно так и достигают успеха – шаг за шагом.

Источник

Publisher: Gaya - июля 27, 2021

Перестаньте беспокоиться о нарушенных привычках

Что вы делаете, когда вы нарушаете привычки в течение одного дня? Если вы относитесь к большинству, то вы, вероятно, чувствуете разочарование в себе.

Мы понимаем, насколько важны привычки, и изо всех сил стараемся их придерживаться. Существует огромное количество исследований, которые показывают, насколько полезными могут быть привычки. Это ещё больше давит на нас.

Но есть одна вещь, которую вы вряд ли слышали: если вы доведёте свои привычки до крайности, это обернётся против вас. Вот что я имею в виду. Вы когда-нибудь говорили себе подобное?

«О, нет! Я вчера забыл(а) сделать медитацию! Всё, это конец!»

«Я знаю, что я на отдыхе, но я должен/должна питаться здоровыми продуктами каждый день! Всё, я непременно потолстею!»

«Я сегодня пропустил(а) тренировку. Всё, хорошее здоровье мне не светит!»

Перестаньте драматизировать! Ничего не случится, если вы в течение одного или двух дней не будете придерживаться своих привычек.

Привычки не должны быть в тягость

Мы, люди, склонны доводить всё до крайности. И когда дело доходит до привычек, я обнаружил, что большинство моих друзей, родственников, читателей и учеников имеют менталитет «всё или ничего».

Вы либо тренируетесь каждый день, либо ничего не делаете. Вы либо пишите каждый день, либо ничего не делаете. Почему так серьёзно? Причина – негативный внутренний диалог. Мы думаем, что всё испортили, нарушив привычки на день или два.

Послушайте, это не школа. Вас не накажут за невыполненное задание. Вы можете делать всё, что захотите. Если вы не хотите следовать каким-то привычкам, это ваша жизнь. Относитесь проще к работе и самосовершенствованию.

В противном случае вы ведёте постоянную борьбу с самими собой. Один из моих любимых писателей – Тич Нат Хан. В своей книге «Открытие магии настоящего момента» он пишет о том, что нужно отказаться от борьбы и довериться текущему моменту. Мы нуждаемся в таком же подходе, когда речь идёт о привычках. Вот что пище Тич Нат Хан: «Вы боролись в прошлом, и, возможно, вы боретесь прямо сейчас; но разве борьба необходима? Нет, она бесполезна. Перестаньте сопротивляться».

Не имеет значения, что вы делали вчера. Главное – что вы делаете сегодня. Однако большинство из нас живут вчерашним днём. Мы думаем: «Я не тренировался/тренировалась вчера, значит, бесполезно делать это сегодня».

Почти в каждом полезном приложении есть трекеры, которые показывают, сколько дней подряд мы медитируем, тренируемся или придерживаемся той или иной привычки. Я не поклонник данного типа геймификации. Трекеры часто дают обратный эффект. Мы двадцать дней подряд держимся, а потом на день выпадаем из привычной жизни. Глядя на «пробел», мы думаем: «К чёрту всё это!»

Я научился легко относиться к повседневным привычкам. Например, моя цель – 10000 шагов каждый день. Но я хожу пешком не каждый день.

Недавно я купил компактную беговую дорожку, которая позволяет мне «гулять», не выходя из дома. В воскресенье я не достиг своей цели. И что? В среднем у меня достаточный уровень активности. Я не собираюсь заставлять себя ради «галочки».

Нарушили привычку? Начните с чистого листа

Если вы практикуете осознанность, то вам не будет дела до того, что вы делали вчера. Есть только настоящий момент. Вас должно беспокоить только то, что вы делаете сегодня. Всегда старайтесь извлечь из этого максимум пользы.

Каждый день – это новый день, который не имеет ничего общего со вчерашним днём.

Перестаньте бороться с собой и живите настоящим. Жизнь слишком коротка, чтобы корить себя за нарушенные привычки.

С вашей жизнью ничего не произойдёт, если несколько раз в году вы позволите себе съесть нездоровую пищу. То же самое касается и других привычек.

Я не переживаю, если пропущу тренировку или нарушу какую-либо привычку. Почему? Потому что я знаю, что завтра будет новый шанс. И я намерен им воспользоваться. Главное – никогда не отказываться от попыток стать лучше. Это должно быть стандартом.

По статье Dariud Foroux

Источник

Publisher: Gaya - ноября 15, 2020

Девять токсичных привычек, от которых пора избавиться

У каждого из нас есть убеждения и поведенческие модели, которые больше не приносят нам пользу. Самое трудное – распознать их. В этом поможет развитие осознанности. Далее вы найдёте девять токсичных черт, от которых пора избавиться.

1. Просить разрешения, чтобы принять важные решения

Мы часто испытываем потребность посоветоваться с другими, когда оказываемся на распутье. Когда вы говорите о своём решении вслух, это помогает привести в порядок мыслительный процесс. Тем не менее, когда мы ищем одобрения, мы перестаём доверять себе и прислушиваться к своей интуиции. Единственный человек, в чьём одобрении вы нуждаетесь – это вы сами. Когда вы следуете своей интуиции, ваши ценности согласуются с истиной.

2. Поиск ценности за пределами себя

Когда мы ищем ценность за пределами себя, мы создаём ложное ощущение безопасности по отношению к элементам, которые находятся вне нашего контроля. Мы не можем контролировать исход карьеры или продолжительность отношений. Мы не можем контролировать то, что происходит с нами, однако мы можем обратиться внутрь себя, чтобы справиться с тем, что встречается на нашем пути. Когда вы любите, верите и принимаете себя, вы всегда будете чувствовать себя целостными личностями, с какими невзгодами вы не столкнулись бы.

3. Стремление к совершенству

Перфекционизм – это миф. Концепция перфекционизма основана на страхе совершить ошибку. Ошибки необходимы для роста. Они говорят о том, что мы готовы продолжать учиться и развиваться. Ваше стремление к совершенству говорит о вашей приверженности тому, чтобы каждый день делать то, что в ваших силах.

4. Позволять чужому мнению определять, кто вы

Вот вам истина: у каждого свой собственный путь, по которому не может пройти никто другой. Ваше мнение о себе – единственное, что имеет значение, потому что вы сами пишете свою историю. Не позволяйте другим делать это за вас.

5. Сплетни

Сплетни – это кратковременный выброс дофамина, который позволяет вам отвлечься от неуверенности в себе. Когда вы кайфуете от обсуждения другого человека, вы становитесь зависимыми от игры в сравнение. Акт сравнения заполняет пустоту, которую вы отказываетесь признавать внутри себя. Когда вы концентрируете свою энергию на самосовершенствовании, акт принижения кого-то становится несущественным.

6. Отдавать, чтобы получить

Если это не деловые отношения, вы не должны давать с намерением получить. Истинная дружба основана на любви, отдаваемой без ожидания получить что-либо взамен. Ожидание взаимности приводит к обиде.

7. Говорить «да» всему

Вы имеете право говорить «нет». Вы имеете право на установление личных границ. Вы не становитесь плохими, когда говорите «нет». Вы остаётесь целостной личностью, когда отказываете. Ваше психическое благополучие – приоритет. Когда вы пытаетесь угодить каждому, вы истощаете себя.

8. Позволять временным эмоциям определять, кто вы

Эмоции – это врата к самопознанию. Они не определяют, кто мы. Мы часто боимся испытывать гнев, ярость и печаль. Однако, когда мы пропускаем эти эмоции через себя, мы становимся более осознанными и стойкими. Наши чувства позволяют нам узнать самих себя, но не являются нашей идентичностью. Нас определяют наши фундаментальные ценности, сопереживание и любовь.

9. Заботиться о мнении других людей

Когда нам небезразлично, что думают люди, мы стараемся сделать так, чтобы всем было комфортно. Мы не для всех, и все не для нас. Полноценная жизнь заключается в том, чтобы быть тем, кто вы есть, и развивать отношения, основанные на принятии, а не на стремлении понравиться.

Требуется практика, чтобы избавиться от нездоровых убеждений и достичь состояния умственного покоя. Если у вас наблюдается одна из этих поведенческих моделей, не испытывайте стыда или смущения. Первый шаг к их изменению – осознать, что они есть.

По материалам сайта thoughtcatalog.com

Источник

Publisher: Gaya - ноября 09, 2020

30 цитат, которые смотивируют вас на развитие хороших привычек

Давайте посмотрим правде в глаза: мы все ищем секретный ключ к успеху, чтобы получить преимущество, добиться повышения и без особых усилий двигаться в направлении наших устремлений. Мы всегда хотим большего и стремимся получить это лёгкими способами. Такова человеческая природа.

Истина заключается в том, что поиск мотивации для формирования хороших привычек – это то, что отличает посредственность от экстраординарности. Если вы готовы каждый день делать последовательные шаги для достижения своих целей, вы со временем получите замечательные результаты. Мы все знаем это.

Если мы копнём немного глубже, окажется, что именно ежедневные ритуалы, которые мы создаём в своей жизни, помогают нам продвигаться вверх по лестнице успеха, позволяя быть невероятно продуктивными и полностью раскрывать собственный потенциал.

Согласно результатам исследования, проведённого Университетским колледжем Лондона, требуется 66 дней, чтобы закрепить привычку или довести её до уровня автоматизма – точки, в которой не нужно применять силу воли, чтобы что-то сделать.

Ключом к достижению данной цели является поддержание силы воли, чтобы преуспевать в те дни, которые предшествуют автоматизму; именно на этом этапе большинство людей терпят неудачу. Иногда всё, что вам нужно – это небольшой толчок или вспышка озарения от вдохновляющей цитаты.

Ниже вы найдёте список из тридцати мощных цитат, которые помогут вам развить хорошие привычки и дадут дополнительный импульс для создания радикальных преобразований в вашей жизни.

Что ж, начнём…

«Люди постоянно твердят, что они не ранние пташки. Вы ненавидите просыпаться рано утром либо потому, что поздно ложитесь спать, либо потому, что вы не знаете, для чего вам вставать с постели». – Райан Серхант

«Чёткость цели – отправная точка, с которой нужно начинать». – Наполеон Хилл

«Дело не в том, кем вы являетесь сегодня, дело в том, кем вы хотите стать и какую цену готовы заплатить за это». – Том Билию

«На самом деле привычки создаются не повторением, а эмоциями». – Ранган Чаттерджи

«За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться; он должен получиться – и получается – как неожиданный побочный эффект личной преданности большому делу, или как побочный результат любви и преданности другому человеку». – Виктор Франкл

«Я бы посоветовал людям от 20 до 25 лет не соглашаться на работу, профессию или даже карьеру. Ищите призвание. Даже если вы не знаете, кем хотите быть, всё равно продолжайте поиски. Когда вы следуете своему призванию, вы легче переносите усталость, разочарования становятся топливом, а взлёты ощущаются как нечто новое для вас». – Фил Найт

«Делайте всё, что в ваших силах, пока вы не станете лучше. Когда вы станете лучше, не останавливайтесь на достигнутом». – Майя Энджелоу

«Я могу, и я буду. Наблюдайте». – Кэрри Грин

«К успеху не нужно стремиться; он является побочным продуктом личности, которой вы становитесь». – Джим Рон

«Я собираюсь изменить мир к лучшему; поначалу эта фраза звучит неправдоподобно, но если я повторю её миллион раз, то, в конце концов, поверю в неё. Я должен сделать что-то особенное, ведь Бог не стал бы посылать меня на эту планету, если бы я был самым обычным парнем. Я хочу, чтобы моя жизнь была значимой. Я должен оставить после себя след. Повторяйте это снова и снова, чтобы убедить всех вокруг, но прежде всего – самого себя». – Патрик Бет Дэвид

«Поставьте перед собой цель не просто следовать известным образцам для подражания, а самому стать известным образцом для подражания». – Стив Сиболд

«Всегда делайте всё, что в ваших силах. Ваша ситуация будет каждый раз меняться от худшей до лучшей. При любых обстоятельствах делайте всё возможное, и тогда вам удастся избежать самоосуждения, самобичевания и сожалений». – Дон Мигель Руис

«Цена величия – ответственность». – Уинстон Черчилль

«Каждый день – это возможность сделать свою жизнь лучше. Каждый день даёт вам шанс стать великим». – Робин Шарма

«Многие люди хотят изменить свою жизнь, однако они не желают делать другие выборы. И в конечном счёте ничего не меняется». – MJ DeMarco

«То, что вы делаете каждый день, значит гораздо больше, чем то, что вы делаете время от времени». – Гретхен Рубин

«Вы должны быть готовы к поражению». – Райан Холидей

«Пока ты жив, продолжай учиться». – Сенека

«Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пиковую мотивацию, когда работают над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком трудно. Не слишком легко. В самый раз». – Джеймс Клир

«Закон жизни – закон веры». – Джозеф Мёрфи

«Пройдите лишнюю милю, и вы увидите, что там не бывает людно». – Джей Шетти

«Что касается всех актов инициативы (и созидания), то есть одна элементарная истина, незнание которой убивает бесчисленные идеи и великолепные планы: в тот момент, когда человек берёт на себя ответственность, вмешивается провидение. Всё синхронизируется, чтобы воплотить то, что иначе никогда бы не произошло. Целый поток событий вытекает из этого решения, включая всевозможные непредвиденные происшествия, встречи и материальную помощь, о которых вы и мечтать не могли. Всё, о чём вы мечтаете, возможно, нужно только начать. В смелости есть гений, сила и магия. Начните прямо сейчас». – Гёте

«Куда бы вы ни пошли, всегда берите с собой чистое сердце». – Конфуций

«На свете никогда не будет такого человека, как вы. Вам были даны особые дары и таланты, и никто не сможет пользоваться ими так, как вы». – Джен Синсеро

«В какой-то момент боль от бездействия станет сильнее боли, которая сопровождает ваши действия». – Стивен Прессфилд

«Есть место, которое способны заполнить только вы; есть действия, на которые способны только вы». – Флоренс Сковел Шинн

«Не стремитесь обойтись без риска. Создавайте возможности для величия». – Роберт Айгер

«Позвольте увидеть себе знак, что ваши молитвы работают». – Идиль Ахмед

«Я отпустил потребность контролировать и доверился Вселенной». – Габриэль Бернштейн

«Если ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твоё сбылось». – Паоло Коэльо

Заключительные мысли

Пусть цитаты принесут вам пользу и вдохновение. Поиск мотивации для формирования хороших привычек стоит того. Главное – использовать многофакторный подход, который сочетает в себе ваши самые сокровенные желания, действия, связь с вашим будущим «Я» и верой в то, что всё возможно.

Развитие правильных привычек – неоспоримое преимущество. Когда вы признаёте мощную движущую силу внутри себя и ежедневно подключаетесь к ней, вы становитесь непреодолимыми и открываете дверь для замечательных вещей.

Сейчас самое время взять на себя ответственность за собственную жизнь и двигаться в направлении успеха.

По материалам сайта lifehack.org

Источник

Publisher: Gaya - октября 31, 2020

6 элементов счастливой и здоровой жизни

Повседневные привычки, которые позволяют довести до совершенства ваш образ жизни.

Стремление быть здоровым и счастливым свойственно многим, и что нужно делать, чтобы наконец достичь этого, рассказывает в своей книге «Берегите себя» Фрэнк Липман, врач с более чем 35-летним стажем.

Первое, что советует сделать Липман, – это отбросить все страхи и сомнения и начать мыслить позитивно.

Существует термин «интегративная медицина», именуемая Фрэнком как Хорошая Медицина. Она использует комплексный подход, устраняя причины, а не симптомы. Она задаёт много вопросов, например «Что вы едите? Как вы спите? Вам сложно просыпаться по утрам?», и преследует три основные цели:

• Жизнестойкость, которую можно повысить, пересмотрев свои повседневные привычки.

• Оптимальное функционирование организма. Болезнь можно предотвратить, если принять меры ещё при первых признаках недомогания. Поэтому следует обращать внимание на любые изменения самочувствия и искать их причины, а не заглушать лекарствами симптомы.

• Синергия. Простые на первый взгляд действия способны привести к кардинальному улучшению здоровья и эмоционального состояния. Изменив режим сна, совершая прогулки на свежем воздухе и проводя время с друзьями, вы поможете всему вашему организму.

Итак, аспекты физического и душевного благополучия, которые выделяет Фрэнк Липман:

• Питание
• Сон
• Движение
• Защита
• Отдых
• Связь с миром

Автор называет их мандалой Хорошей Медицины, центром который считает человека, а не врача. Он утверждает, что приведя в порядок каждый элемент, вы приведёте в порядок весь организм.

Теперь подробнее рассмотрим рекомендации по улучшению каждого аспекта.

Питание

Фрэнк Липман предлагает бросить идею фанатичного подсчитывания калорий и перейти к сбалансированному питанию:

• 2/3 тарелки должны составлять овощи
• Порция белка равна размеру ладони
• «Хорошие» жиры

Благодаря этому блюдо становится объёмным, но не вызывает переедания и нарушения баланса. Это возможно также из-за того, что вы уделяете внимание качеству продуктов.

Автор книги призывает читателей защищаться от сахара. 58% представленных на рынке продуктов содержат сахар. Многовато, не правда ли? Потому попробуйте некоторое время подсчитывать количество сахара, которое вы употребляете вместе с продуктами. Фрэнк уверяет, что вас постигнет шок. А в качестве того, что поможет разорвать прочные связи с сахаром, предлагает элиминационную диету.

Сон

5 причин, чтобы улучшить ваш режим сна:

• Недостаток сна делает вас старше и приводит к риску развития болезней
• В наше время люди спят в среднем на 2 часа меньше, чем 40 лет назад. Это может спровоцировать развитие аллергии и уменьшение антираковых молекул
• Сон важнее физических упражнений, и если перед вами стоит вопрос: спортзал или сон, вы знаете, что выбрать
• Психоэмоциональное возбуждение – главный враг сна
• Даже здоровые люди страдают от хронического недосыпания

Чтобы ваш сон стал хорошим, уделите внимание количеству (чтобы нормально чувствовать себя), качеству (должна присутствовать глубокая стадия) и времени суток (соответствие биологическим ритмам организма).

Движение

В своей книге Фрэнк Липман говорит о том, что физическая активность улучшает всё, и для этого не нужно быть звездой спорта или каждый день заниматься в фитнес центре. Всё, что нужно, – каждое утро задавать себе вопрос: «Как я могу сегодня больше двигаться?»

Фрэнк предлагает развивать силу, ежедневно гулять, выбросить стул и изменить привычные паттерны, корректировать позвоночник, стараясь минимизировать негативные последствия «технотравм», каждое утро выполнять зарядку, но и не забывать про отдых и восстановление.

Защита

Что касается защиты вашего организма, здоровья и самочувствия, единственный человек, который руководит этим процессом и должен быть полностью заинтересован этим – это вы.

В последние десятилетия стало нормой выписывать большое количество лекарств, чтобы избавить пациента от симптомов, но не устранить причину. Опираясь на свой опыт, Фрэнк Липман говорит, что это в свою очередь привело к росту числа молодых пациентов с волчанкой, хроническим лимфоматозным тиреодитом и болезнью Крона.

Поэтому:

• Интересуйтесь у врача, насколько вам необходимо это лекарство, можно ли заменить его альтернативной терапией. Но никогда самостоятельно не прекращайте приём лекарств.

• Узнайте больше о причинах и стратегиях немедикаментозного исцеления от воспалительных процессов, проблем с кожей, депрессии, высокого холестерина и т.п.

• Изучите альтернативные методы лечения, используя надёжные и качественные ресурсы.

Отдых

Жизнь практически каждого человека подчинена режиму «активен 24/7». Мы разучились «выключаться», но находить такие моменты нужно. И один из самых простых, но эффективных инструментов для перезагрузки и управления эмоциональным состоянием – дыхание.

И чтобы научиться управлять им, не нужно быть опытным практиком йоги, нужно лишь быть заинтересованным в своем здоровье.

Дыхательная техника «4-7-8»

Используйте её, если вас охватят страх, тревога или печаль. Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Губы вытяните вперёд, как будто хотите задуть свечу, и сделайте полный выдох через рот со звуком «ф-у-у-у». Закройте рот, сделайте вдох через нос на 4 счёта, задержку дыхания на 7 и выдох через рот на 8 счётов. Повторите этот цикл десять раз.

Связь с миром

В современном мире мы привыкли быть независимыми, общаться больше в социальных сетях, а не вживую. По словам Фрэнка Липмана, западная медицина не воспринимает близкие отношения, смысл жизни и чувство принадлежности всерьёз. Фрэнк думает иначе, потому считает их «тремя китами» физического и душевного благополучия. И вот несколько рекомендаций, которые он даёт относительно этого:

• Заведите домашнего питомца
• Выезжайте на природу или хотя бы выходите на улицу
• Творите добро
• Собирайтесь. Ешьте. Общайтесь
• Практикуйте тактильную терапию
• Возродите ритуалы
• Не переставайте учиться
• Напишите себе письмо
• Инвестируйте в дружбу
• Будьте благодарны
• Найдите свой круг общения
• Служите
• Празднуйте маленькие победы
• Ищите смысл жизни, но не гонитесь за счастьем
• Больше впечатлений, меньше вещей
• Находите время для развлечения
• Чтите времена года
• Пойте

Автор: Сальникова Ольга

Источник

Publisher: Gaya - сентября 13, 2020

8 привычек, которые блокируют вашу жизненную энергию

Если определенные действия блокируют жизненную энергию, окружающий мир становится безликим и серым. Теряется оптимизм и способность получать удовольствие от прожитого дня. Попробуйте проанализировать причины, которые влияют на вашу работоспособность и силы, исключите негативные действия и поступки.

Действия, блокирующие жизненную энергию

У каждого человека существует собственный источник сил, который подпитывает его изнутри. Он помогает с легкостью преодолевать проблемы и препятствия, наполняет мечтами и планами. Если он иссякает, любая мелочь выводит из равновесия, учащаются конфликты с окружающими людьми. Чтобы вернуться в позитивное состояние, исключите действия, блокирующие вашу жизненную энергию.

Привычка жаловаться

Помните, что мысли материальны. Если постоянно произносить вслух, как тяжело и сложно жить, вы невольно даете мозгу установку на негатив. На подсознательном уровне задается направление « в обратную сторону», ситуация только ухудшается. Не старайтесь прикрываться банальной фразой «у меня все хорошо», но отучайтесь жаловаться на жизнь, подчеркивать ее отрицательные стороны.

Желание сплетничать

Многим доставляет настоящее удовольствие обсудить неприятности коллеги или друга за спиной, выставив его в негативном свете. Но подобное действие возвращается негативными событиями. Чтобы изменить ситуацию, начните хвалить человека перед друзьями, подчеркивайте его таланты и умения.

Перестаньте сутулиться

Постоянные стрессы и неприятности ложатся на плечи невидимым грузом, начинают давить на человека. Он сутулится, выглядит угнетенным и беспомощным. Последователи йоги знают, что жизненная энергия активно передвигается по нашему позвоночнику, питает мозг и внутренние органы. Следите за осанкой, ежедневно выполняйте упражнения, укрепляющие мышечный корсет, контролируйте позу за столом.

Узнайте свои желания

Большинство людей не знают, чего действительно хотят от жизни. Они легко поддаются влиянию навязчивой рекламы, которая формирует их планы и мысли. Это лишает внутренней гармонии и ощущения полноты, порождает неудовлетворенность собой, заставляя следовать чужой дорогой.

Проанализируйте собственные желания: даже фантастические планы имеют право на жизнь. Они начнут двигать вас вперед, поддерживать, наполняя энергией изнутри. Воплотите смелые и потаенные мечты, не имеющие практического смысла: пойдите на курсы китайского языка, научитесь танцевать вальс, напишите картину.

Научитесь принимать себя

Неприятие собственного «я» блокирует жизненную энергию человека. Он тратит силы на поиск недостатков в себе, откладывая мечты на неопределенный срок. Психологи рекомендуют прекратить бессмысленное копание, начать понимать и принимать себя без оговорок. Найдите положительные стороны в изъянах внешности, изучайте особенности характера, развивайте способности и таланты.

Не уничтожайте себя

Разумная доля самокритики полезна для человека. Она помогает работать над ошибками и развиваться дальше. Но некоторым людям свойственно видеть себя только в негативном свете: они недовольны собственными поступками и действиями, стараются искоренять малейшие несовершенства. Направьте силы на работу над собой, откройтесь для совершенствования и развития.

Начните верить в собственные силы

Каждый человек обладает множеством талантов, которые ему необходимо открывать и развивать. «Подпиткой» становится восхищение собственными силами и умением. Хвалите себя, поощряйте приятными покупками и придумывайте стимулы для дальнейшего продвижения. Запоминайте эти положительные эмоции, направляйте энергию на раскрытие скрытых резервов, не тратьте время на жалобы и стенания.

Не бойтесь брать инициативу

Признайтесь, что не раз бывали в ситуации, когда сознательно испугались ответственности и передали инициативу в решении вопроса другому человеку. Страхи и стеснение, неуверенность в собственных силах перекрывают источник жизненной энергии, мешают личностному росту. Если чувствуете в себе силы решить поставленную задачу самостоятельно, не бойтесь проявлять качества лидера, не тормозите свое развитие.

Не бойтесь открывать собственный источник жизненной энергии. Прекратите производить действия, которые перекрывают силы, мешают развиваться и достигать успеха. Через время вы заметите прилив сил, положительных эмоций, вернетесь к полноценной и активной жизни.

Источник: econet.ru

Publisher: Gaya - сентября 13, 2020